Похудеть после рождения ребенка или перенесенной операции (кесарева) хочет каждый. Легче, когда лишних килограмм не так много, но если женщина всю жизнь была пышкой, а после родов решила кардинально изменить свой образ, понадобиться терпение и сила воли. Есть масса верных методов, чтобы привести себя в порядок в послеоперационный или послеродовой период.

Если хотите быстрый ответ. Пытаться похудеть сразу после родов — это необдуманное решение. Это возможно, но совершенно не правильно. Тот жир, что мамочка набрала во время беременности является запасом питательных веществ. Организм, который намного умнее нас, откладывает его для периода кормления.

Исследование ВОЗ от 2002 года показало, что порядка 640 ккал материнской энергии в день дополнительно тратится на синтез молока (в первые 6 месяцев) для младенца с эффективностью в среднем 80% (при средней выработке 750 мл). И еще следующие 6 месяцев — по 510 ккал.

То есть помимо того, что матери нужно кормить себя, ей нужно кормить младенца и тратить энергию на синтезирование молока. Жир, накопленный во время беременности, может поставлять всего лишь 100-150 ккал. А значит кормящей матери нужно еще порядка дополнительных 500 ккал из внешних источников.

То есть накопленный вес будет уходить самостоятельно по мере кормления в течение 1-го года жизни ребенка. А пытаясь похудеть сразу после родов вы лишаете малыша ценных питательных веществ. Ниже мы дадим советы, но чаши весов в ваших руках.

Похудение после родов

Для женщин с нормальным весом рекомендованная прибавка во время беременности находится в пределах 6,8-11,4 кг. Всемирная организация здравоохранения 2002 г.

Почему похудеть после родов сложно?

В послеродовой период думать и о себе, и о своей внешности молодым мамам совершенно нет времени. Ведь кормить ребенка грудью и сидеть на жесткой диете не получится хотя бы потому, что для выработки молока нужно хорошо и плотно питаться. Поэтому будем придерживаться поговорке: тише едешь – дальше будешь. Рассмотрим причины, по которым сложно сбросить лишние килограммы.

  • Полноценный сон необходим любому человеку, а при похудении – это один из основных факторов успешного сброса килограмм. После активного дня телу нужен отдых, но ребенок создает много хлопот, особенно в первый год жизни. Он беспокойно спит и часто просыпается, и молодой мамы не хватает времени на здоровый сон.
  • Послеродовая депрессия и родовая травма случается у 80% женщин. Ее заедают калориями.
  • Низкая физическая активность приводит к дополнительному набору лишних кило. Некоторые мамочки так выматываются с малышом в течение бессонной ночи, то об элементарной зарядке или полноценной тренировки речи быть не может.
  • Дефицит свежего воздуха отмечен в 90% случаев послеродового периода. Это связано с тем, что многим деткам в первые недели жизни врачи запрещают продолжительные прогулки, особенно если ребенок рожден зимой.
  • Избыток калорий возникает и не потому, что женщины впадают в депрессивный синдром. Многие мамочки желают обеспечить своего малыша необходимым количеством молока, поэтому едят много калорийной пищи.
  • Режим питания тоже нарушен, как и сон. Когда человек спит в течение суток с перебоями, организм не успевает отдыхать, и просит дополнительной энергии. Многие мамы сидят на частых перекусах и в итоге съедают за сутки двойную дозу калорийных продуктов.
  • Послеродовой гормональный сбой случается у большинства рожениц. Не удивляйтесь, если следите за своим питанием и занимаетесь физическими упражнениями, а вес не уходит, а прибавляется. Должно пройти немного времени, чтобы восстановился менструальный цикл.

Видео из личного опыта

Немного видео по теме: как я худела после родов

ВАЖНО! Не спешите садиться на диету сразу после выписки из роддома. Врачи и диетологи советуют задумываться о своей фигуре минимум спустя 2 месяца после родов, с учетом того, что ребенок отказался от груди.

Не отказывайтесь от кормления грудью

Многие мамочки считают, что молочные смеси, продающиеся в детском магазине, ничем не хуже материнского молока и отказываются кормить малыша грудью. В большинстве случаев это связано с тем, что они бояться испортить форму груди  и полагают, что кормление только добавит им лишних килограмм, которых пришло и так предостаточно во время вынашивания ребенка. Кормление грудью может оказать положительное влияние на снижение веса:

Еще по теме >>  Можно ли есть сало при похудении, да с лучком, чесноком, брусничкой
  1. Помните, что во время лактации, лишние жиры благополучно расщепляются сами.
  2. При кормлении гормональный фон нарушен, но если питаться умеренно, то вес будет уходить сам.
  3. Многие женщины во время кормления едят много жирной пищи и сладостей, а это вредно не только для фигуры молодой мамы, но и не сделает грудное молоко полезнее и сытнее.
  4. За одно кормление, а их в течение дня около 5-6, особенно в ранний период, девушка теряет около 500 ккал, поэтому кормление своего рода — сжигатель калорий.
  5. При физической активности и правильном питании кормление грудью не только не повредит, но и поможет мамочкам вернуть фигуре прежнюю форму.
Питание мамы для похудения
Питание мамы для похудения

ВАЖНО! Питайтесь только натуральными продуктами. Не ешьте жирную пищу, даже если она будет давать много молока. Составить сбалансированный рацион, который позволит и худеть и не лишать ребенка молока, совсем несложно.

Запрещенная продукция при кормлении

Быстро похудеть после родов помогут продукты, которые вы едите, но нельзя забывать о том, что диета при грудном кормлении значительно отличается от обычного диетического рациона. Рассмотрим продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять при кормлении и желании похудеть:

  • Употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ, а также табака навредят и ребенку и здоровью матери.
  • Нужно отказаться от продуктов с повышенной аллергической реакцией. Скумбрия и крабы. Плоды цитруса и томаты.
  • Исключите крепкий чай и кофе. Эти напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему ребенка. Отдайте предпочтение зеленому чаю с мятой или натуральному какао с молоком.
  • Запрет на газированные напитки наложен даже при обычной диете, а для кормящей матери жидкости, заряженные газом, противопоказаны вдвойне. Они принесут ненужные калории и могут вызвать вздутие живота, как у женщины, так и у ребенка.
  • Нужно ограничить употребление лука и чеснока.
  • Фрукты из тропиков, а также малина и клубника тоже могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому замените эти фрукты на более безопасные.
  • Ограничить прием до минимума таких продуктов, как : молоко, куриные яйца, мед и орехи.
  • Соленья, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо, сало и консервы – пища нездоровая и ее нельзя есть при любой диете.
  • Квашеная капуста – прекрасный продукт для снижения веса, но похудеть после родов с помощью него возможно лишь при отказе от кормления.
  • Консервированный зеленый горошек и фасоль замените на свежий.
  • Противопоказаны грибы любых видов и сортов.

Видео от эксперта

Немного видео по теме: Комаровский говорит о питании кормящей мамы

На заметку! Помните, что организм, который только начал жить, очень восприимчив к любым экспериментам. Поэтому питайтесь, только проверенными продуктами.

Разрешенная продукция при кормлении

Если грамотно составить рацион, то даже при длительном кормлении грудью можно быстро сбросить лишние кило за небольшой период. Рассмотрим сначала правильные продукты, которые помогут в похудении после родов, составим сбалансированный рацион и подберем комплекс упражнений. Убрать жировые отложения с живота и боков помогут следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты, такие как: кефир, простокваша, белый йогурт. Главное, чтобы эти продукты были без подсластителей, консервантов и добавок.
  • Нежирные сорта мяса. Отдайте предпочтение: куриному филе без кожи, постной говядине и телятине, а также мясу кролика.
  • Сливочное и оливковое масло, но в умеренном количестве.
  • Крупы: овсянка, гречка, рис, перловка и отруби.
  • Свежевыжатые соки, которые приготовили сами. Магазинная продукция содержит большое количество сахара. Исключить томатный и апельсиновый соки, которые способствуют похудению, но могут вызвать аллергическую реакцию у матери и у ее чада.
  • Минеральная вода.

Витамины Vitamins

На заметку! Кормящей маме прописывают витамины во время беременности, но и в послеродовой период необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов. Организм, обогащенный витаминами и минералами, лучше теряет лишний вес.

Диета для молодых мам

Как похудеть и убрать живот после родов расскажет правильный рацион и спортивные тренировки. Для кормящих матерей будет удобнее питаться часто, но по чуть-чуть. В связи с тем, что малыш часто путает день с ночью, диетологи создали специальное расписание приема пищи для молодых мам. Принцип питания заключен в том, чтобы питаться через каждые три часа. В общей сложности получается 7-8 приемов пищи в день. Если вычесть сон, то в среднем питаться нужно 5-6 раз в сутки.

8:00 11:00 13:00 16:00 19:00 Ночной перекус
Овсяная каша с фруктами Гречка, залитая кефиром за 4 часа до приема пищи Красный борщ на курином бульоне 2 ржаных хлебца с печеночным паштетом Белый йогурт с фруктами 2 столовой ложки сибирской клетчатки, разведенные в кефире
Тушеные кабачки с чечевицей Запеченная рыба с овощами и рисом Творог с сухофруктами 2 гречневых хлебца с сыром
Запеченные баклажаны со шпинатом Гороховый суп и куриное филе Белый йогурт с фруктами Рыбный салат с зеленью и морковкой
Перловая каша и салат Отварная рыба с рисом Фруктовый салат Творог с сухофруктами
Творог с сухофруктами Тушеная говядина с овощами Овощной салат Молочный коктейль с фруктами
Отруби с кефиром Овощной суп-пюре Белый йогурт с фруктами 2 ржаных хлебца с домашней колбасой
Белый йогурт с фруктами Куриное филе с чечевицей Творог с сухофруктами Тушеные овощи
Еще по теме >>  Устраняем домашний живот - методики, рацион, правила

После каждого приема пищи можно выпивать следующие напитки:

  1. Зеленый чай с мятой без сахара.
  2. Минеральная вода.
  3. Нежирный кефир.

ВАЖНО! Похудеть после родов и не нанести вред младенцу возможно только в том случае, если все блюда должны быть домашнего приготовления, чтобы вы досконально знали, какие компоненты содержаться в каждом. Даже приправа или небольшой консервант не только добавит калорийности пищи, но и может вызвать расстройство желудка у малыша.

Спортивные упражнения для молодых мам

Похудеть после родов быстро и убрать живот легко с помощью упражнений в домашних условиях. Физическими нагрузками нужно заниматься во время дневного сна ребенка. Определите два периода времени в районе часа, чтобы заниматься физкультурой дома. Врачи рекомендуют выбирать легкие упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Начинать стоит с простой зарядки, а потом составить целый комплекс обязательных процедур.

Жировые отложения – вопрос болезненный и решается не сразу. Основные проблемные зоны – это область живота и бедер. Убирать жировые отложения в этих частях тела нужно постепенно. Не стоит с фанатизмом качать пресс, особенно на первой тренировке, иначе утром будет болеть все тело. Чтобы проститься с рыхлым животиком, купите хула-хуп. С ним вернуть тонкую талию получится быстрее. Ноги придут в форму с помощью такого устройства, как эспандер. Он стоит недорого и прекрасно качает мышцы всего тела.

Немного видео по теме: как быстро похудеть после родов

Составьте график занятий и контролируйте процесс с помощью ежедневной фиксации веса и подробного меню на каждый день. Боритесь с проблемами в области живота, ног и боков комплексно, а вот руки поберегите. Руками вы часами будете качать ребенка, поэтому они будут и так находиться в тонусе.

Утренняя зарядка Вечерняя тренировка
Упражнение Количество Подходы
Пресс 30 2 Прогулка на свежем воздухе
Взмахи ногами 30 2 Велосипедная прогулка
Обруч 10 минут 2 Бассейн
Скакалка 30 прыжков 3 Аэробика у телевизора
Эспандер 10 минут 2 Баня и обертывания

ВАЖНО! Найти время для спортивных занятий можно найти всегда. При наличии дневного графика, несложно вписать в него пару часов на физические упражнения.

Упор на мышцы живота

Живот и бока выглядят не лучшим образом после посещения роддома, даже у тех женщин, которые были всегда стройными. Есть несколько упражнений, которые можно делать у телевизора, пока ваше чадо спит. Ложитесь на пол и готовьтесь к тому, что ваш живот, бока и бедра будут мокрыми от пота и со временем обретут прежние формы.

  1. Похудеть поможет упражнение лодочка. Ложитесь лицом в пол и тянитесь конечностями в противоположные стороны. Зафиксируйте подъем насколько сможете.
  2. Качать мышцы брюшной области можно приподнимая корпус, лежа на спине. Старайтесь дотянуться животом как можно выше. Зафиксируйтесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.
  3. Похудеть получится, если крутить виртуальный велосипед. При упоре лежа, заведите руки за спину и, приподняв колени, крутите несуществующие педали.

На заметку! Тренировка должна длиться не менее 40 минут, чтобы убрать живот и бока за короткий период.

Несколько дополнительных рекомендаций

Главный враг лишнего веса – это лень. Не стоит жалеть себя и считать пупом земли лишь потому, что вы мать-героиня, которая смогла выносить ребенка. Открою небольшой секрет: таким, как вы много, но не у всех хватает силы воли и желания после рождения малыша вернуть идеальные формы. Беременность и послеродовой период – это не болезнь, после которой нужно впадать в депрессию и есть все, что плохо лежит. Возьмите себя в руки и усвойте простые истины:

  1. Умеренное питание натуральными продуктами.
  2. Физическая активность.
  3. Большой прием простой воды, не менее 2 литров в день.
  4. Вспомогательные процедуры с упором на растянутый живот и бока.
  5. Позитивный настрой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *