Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый образ жизни.
О жире на животе, упражнениях, продуктах питания, белках, жирах, углеводах и калориях поговорим в этой статье и приведем рекомендации от лучших диетологов нашей страны. А в конце вас ждет опрос.
Раньше (до 16.08.18), на месте этого текста была заунывная мотивация к занятиям спортом. Это увидел наш начальник, послал всех куда подальше и сказал несколько вещей:
- Жир в животе — это не только подкожный жир, но и жир в органах;
- Пивного живота не существует, зато бывает увеличенная печень и нарушен обмен веществ;
- Многое зависит от телосложения (гипо- гипер- нормостения);
- Можно обойтись без тренажерного зала;
- Быстро убрать живот можно только втянув его и то не всем;
Поэтому придется нам перелопатить кучу текста, но надеемся, что больше конкретики, чёткости, фактов мужикам придется по душе.
Заунывный текст курсивом — из прошлой версии. Можете не читать.
Все знакомы с фразой, что хорошего человека должно быть много, но, за последние годы это фраза употребляется все реже. В моду снова входит спортивная форма и хорошее телосложение.
Тренажерный зал — одна из лучших вещей, что была придумана человечеством, но порой, чтобы посещать зал, нужно иметь кругленькую сумму и несколько часов свободного времени, каждый день.
Не каждый способен на ежедневной основе выделять столько времени.
Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях
Это только привлекательный заголовок, который мы оставим в память о былом варианте текста. Потому что убрать быстро живот, мужчина может, но не каждый.
Поэтому, давай начнем с конституции твоего тела, коих всего три вида:
- Гипостенический;
- Нормостенический;
- Гиперстенический.
Если говорить образно… лучше не будем говорить. Мы достали картинку из Википедии, вот она:
Гипостеники (они же астеники) никогда не растолстеют, потому что у них отлично работает пищеварительная система по принципу «съел-вылетело» (другой вариант: в них мало что помещается).
У них почти нет жировой ткани в принципе, чуть-чуть мышц и они на эту страницу навряд ли вообще зайдут. Потому что вечно ноют. Чтобы им потолстеть им жир нужно напрямую вкачивать под кожу.
Нормостеники — эдакие везунчики. Хотят — худеют, хотят — полнеют и, вообще, Бог им дал здоровья, которое они не ценят, а потому дохнут раньше других.
У них похуже работает ЖКТ, чем у астеников и отращивают живот месяцами, но они легко, вот реально, за неделю могут убрать живот. Достаточно начать чуть меньше есть и каждый день одну неделю помотать кроссик на 3-10 км.
Всё потому что у них начинаются жуткие проблемы, начиная с вечной хандры, заканчивая комплексами по поводу внешнего вида. Скорее всего, большая часть из вас, зашедших почитать — это эта разновидность. Остальные — ваши девушки/жены. И совсем чуть-чуть гиперстеники.
Гиперстенический — с короткой шеей и шарообразной формой. Тут, как бы не обидеть… молодцы, что живы!
Структура организма такая, словно еда, пока по «трубе» ползет, ест свою еду, а та, следом, прихватила бургеры из Мака, а потому все, что ни съешь в большей степени идет в жир.
Почти все гиперстеники весьма самоуверенные и не особо занимаются жиром в животе — они к нему привыкли еще лет с 3-х. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Это отличная мотивация. Продолжай.
Тут надо понимать, что нормостеникам достаточно втянуть живот на свидании, а у тебя это навряд ли выйдет. Поэтому убрать живот мужику-гиперстенику можно регулярными физическими упражнениями и сбалансированным (не значит меньше) питанием.
Есть и плюсы: всегда накачан и готов дать в рожу.
Кусок текста курсивом из прошлой версии. Можете его не читать.
Живот у мужчин, всегда был и остается главной мотивацией к действию. Каждый из парней не раз представлял вместо своего живота — накаченный пресс с кубиками. Существует всего 3 строгих правила, которых нужно придерживаться:
1. Выполнение системы упражнений, направленной на улучшение физической формы, и как следствие, сброса лишнего веса;
2. Система питания, которую нужно изменить, убрать лишние продукты, и добавить полезные, которые будут стимулировать ваш метаболизм, и сжигать жир;
2. Беговые упражнения.
Рассмотрим, каждую из них подробнее.
Система упражнений
Просыпаемся и первый прием пищи
Если ты нормостеник, то с утра, первым делом, не включаешь ТВ и забываешь про первую сигарету. Не хочешь резко вставать — не надо. Можешь в перевалочку с кровати плюхнуться животом на пол. Это будет твое первое упражнение.
Но если есть желание, то сделай 10-20 отжиманий, но не больше — вдохновение истратишь. Дай организму проснуться. У тебя в отличие от гиперстеника, мотор заводится помедленнее.
Если ты гиперстеник, то вероятно уже доедаешь бутерброд, пока нормостеник заканчивает первый отжим. Так держать: у тебя энергии уже потрачено, как во всей Монголии за сутки.
Не отказывай себе ни в чем, но помни, что бутерброд надо будет отработать. Потому что с утра обоим персонажам лучше съесть гречку с яйцом, овсянку с яблоком, кофе с овощным салатом. Рассказать, как приготовить?
Это три разных завтрака, а не за раз.
Дальше поехали: пойми основную концепцию
Мужчинам убрать живот помогут упражнения дома: утренняя гимнастика, приседания, штанга, пресс, бег трусцой. Но, проблема в том, что нормостеник легко может привести организм в тонус и начать бегать по 5 км в день, как раз-таки решая эту проблему. А вот, чтобы жир с живота ушел у мужчины-гиперстеника теми же усилиями, нужно постараться.
Давай обратимся к энергетической хаотичности гиперстеника.
Такому мужчине добиться быстрых результатов в животе и боках теми же упражнениями будет сложнее. В большинстве случаев, нужны резкие, силовые нагрузки.
Благо такой тип тела быстро восстанавливает силы. Еще бы! С таким-то запасом подкожной энергии. Основная задача, как ты понял, гиперстенику постоянно держать себя в тонусе. Как только он сел на пятую точку, то сразу заплыл жиром.
Поэтому, ему показана (если врачи не против) регулярная нагрузка дома, на работе, во сне.
Основной посыл ты понял — зная свой тип, можно понимать, что тебе ближе. Давай дальше определимся так: концентрация концентрированных гипо- нормо- гиперстеников среди людей мала.
Чаще это смешанные типы людей, которые иногда чуть больше гипер-, чем норм- или больше нормо-, чем гипо. Иногда даже бывает, что мысли, как у гипостеника, а тело, как у гиперстеника — самое неприятное.
Отсюда следует, что ты можешь сам определить свою склонность и добавить/убавить что-то в диете и упражнениях. И поэтому, дальше будут общие рекомендации по скорейшему избавлению от жира в животе, которые ты сам отрегулируешь.
Если все совсем плохо, то дальше не читай, а просто 3-4 недели каждый день ходи пешком (утром, вечером, всегда) по 20-40 минут в день (поищи в интернете «Скандинавская ходьба»).
Темп должен быть такой, чтобы одышка не появлялась, но чтобы окружающие поняли, что ты не просто прогуливаешься, а у тебя есть конечный пункт. Потом возвращайся к этому тексту.
Варианты домашних упражнений, чтобы убрать живот мужику
[adsp-pro-4]Во-первых, это приседания со своим весом, ноги нужно держать на уровне плеч, и приседать, пока не почувствуешь натяжение в задней части бедра. При этом бедренная часть ноги должна быть параллельно полу. Рекомендуется начинать от 10-20 повторений за один подход.
Во-вторых, это отжимания. Делятся на 3 подгруппы — отжимания от пола, отжимания от пола, когда ноги выше головы расположены и отжимания от поверхности:
- Отжимания от пола — опираешься руками о пол, и выполняешь повторение, пока не коснетешься грудью пола, за один подход по 5-15 повторений;
- Отжимания, когда ноги выше головы — нужно выбрать предмет мебели, на котором ноги будут стоять устойчиво, к примеру, диван или кресло. Закинуть на него ноги, а руками упереться в пол. Желательно, чтобы наклон тела не превышал 30 градусов. Выполняй повторение, пока не коснешься пола, за один подход по 5-15 повторений;
- Отжимания от поверхности — берем мебель из прошлого упражнения (берем — в переносном смысле), но уже руками упираемся в нее, а ноги на полу. Упражнение считается выполненным, когда ты достал грудью до мебели, на которую оперся. По 5-15 повторений.
Кстати, подробнее об упражнениях на живот смотрите здесь: КЛИК
В-третьих, это упражнения на пресс, скручивания. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуй следующим рекомендациям. Ложишься на пол, рекомендуется подстелить коврик под спину, чтобы не было так жестко. Н
ачинай поднимать свое тело, при этом таз и ноги не отрывать пот пола. Начинать стоит от 10 раз за подход.
В-четвертых, это планка. Нужно занять положение, как будто ты собираешься отжиматься, и стоять так несколько минут. Начинать, рекомендуется, с 20-30 секунд, и постепенно увеличивать нагрузку.
В-пятых, это повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону, так ты сможешь проработать косую мышцу живота. Лучше взять в руки по гантели или что-то тяжелое (книги, утюг, газировку, ребенка).
Встать нужно так, чтоб ноги были на ширине плеч. Далее, выполнять наклон корпуса в одну из сторон, при этом рука должна медленно ползти вдоль тела, чтобы не было рывков, а все происходило медленно и плавно.
Вся соль в том, что у тебя напрягается пресс, косые мышцы, поперечные мышцы — так начинает исчезать живот. Честно говоря, жир пока еще не исчезает. Просто мышцы приходят в тонус, подтягивают то, что обычно вываливалось. Сжигание начнется позже.
Кроме системы упражнений, выполненных в домашних условиях и направленных против лишнего веса в области пуза, мужчине нельзя забывать про организм, который ты должен снабжать необходимым количеством воды.
После окончания тренировки, скушай банан (хм… у тебя странный выбор, возьми другую ягоду), как закрепление хорошо проведенного времени и восполнения быстрыми углеводами.
Выдели отдельное время каждый день, когда будешь заниматься, и оповести всех родных, чтобы они не отвлекали в это время. Это поможет сосредоточиться на физических нагрузках и лучше проработать пресс и поработать над жировой прослойкой.
Питание
Питание — один из главных элементов правильного образа жизни и быстрого удаления живота у мужчин. Еду нужно поставить под контроль парням и мужикам с избытком жира.
Правильные продукты составляют более 70% всего успеха, и не брать это правило во внимание — это просто поставить крест на результатах физической нагрузки, фигуры и своему здоровью.
Нужно правильно составить каждый прием пищи, ограничиться в жаренных блюдах и исключить любой газированный напиток — сделать это своей новой привычкой.
Салатики — это норма, но жир есть тоже надо, особенно если начал тренироваться. Ешь рыбу жирную из лососевых: сельдь, лосось, омуль (если есть деньги, закажи омуль байкальский — соленый, копченый, вяленый, ты такой точно не пробовал).
Вообще, почитай нашу статью про БЖУ. Это годно не только для женщин, и поможет дополнительно поработать над телом и процессом похудения в мужском животе.
Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в «меньше есть», а в «правильно есть».
Будет здоровое питание — будет здоровая и нормальная фигура. В рацион стоит включить – овощи, фрукты, гречневую кашу (читай наше про пользу гречки обычной и гречки зеленой), морские продукты. Они очень полезны и быстро насыщают организм.
Молодому парню, покажутся эти советы слегка завышенными и неоправданными, но стоит только на практике это проверить, как все становится на свои места. Но ни какая гимнастика, и никакие диеты не помогут тебе если рацион будет состоять из одного фаст-фуда.
Нужно следить, чтоб ежедневное питание было составлено из углеводов, жиров и белков. Нет, мы не делаем тебя геем, предлагая следить за модным ныне БЖУ, а говорим, что организму нужен баланс для строительства, для энергии, для развития, для защиты.
Калории, содержащиеся в таком питании, пойдут не на увеличение количества жира, а на укрепление организма, рост объема и выносливости мышц.
После того как ты начнешь это делать, организм, первое время, будет очень тяжко откликаться на перемены.
Если ты в большой семье и все привыкли питаться чем попало, то жди, что первые недели две — три, на тебя обрушится шквал критики и негатива, так как люди не любят, когда кто-то в их окружении начинает меняться, даже если это близкий человек. Особенно если все остальные толстые.
Будь спокоен! Стоит им заметить, как ты начнешь худеть, они захотят узнать секрет, что именно помогло избавиться от большого живота.
Беговые упражнения
Написать про то, как убрать живот мужику минуя спортзал, и не рассказать про беговые упражнения и их влияние на сгонку веса просто нельзя.
Бег убирает внутренний жир с органов, потому что бег был для человека главным источником пищи (ну, плюс стрелы, копья, капканы и какие-никакие мозги).
Бег — это естественное состояние выживания и идеальное занятие, для того, чтобы лишний вес начал уходить. Всего лишь 20-60 минут бега каждый день, утром или вечером, сделают твой процесс похудения намного быстрее и комфортнее.
Занимайся бегом по нарастающей увеличивая время. Если все время бегать по 20 минут, то сжигания жира в животе не произойдет, а только лишь сжигание сахара.
Работает это так. Организм чувствует нагрузку и для поддержания работоспособности (чтобы миозин мог сокращать мышцы, а ты — двигать конечностями) начинает впопыхах искать энергию. Где достать ее быстрее всего? Из быстрых свободных углеводов, из глюкозы, короче из сахаров.
Когда она в организме заканчивается, организм успевает переключиться на получение энергии из жиров.
[adsp-pro-5]Ты это почувствуешь, когда во время бега начнется усталость, вялость в ногах, легкое головокружение, а, главное, организм будет кричать: «Все, хватит, остановись, пошло оно все раком!». Вот так и уходит живот, худеют органы. А ты думал жир это только под кожей?
Параноидальное предупреждение: многим не нравится выходить и бегать по улицам города, так как слишком много народу, и есть сомнения, что все начнут смеяться. Но, главными причинами заниматься бегом, являются внутренние перемены и ощущения после бега. Ты не только почувствуешь в себе силу и уверенность, но и помолодеешь. Занятия спортом — это уникальный путь, который помогает содержать организм в отличном состоянии, затрачивая на это совсем немного времени. Другими словами, пошли все к черту. Хочу — бегу.
Бег является хорошим инструментом, который запускает метаболизм и ускоряет его, ведь при беговых тренировках работают не только ноги, но и все тело.
Корпус находится постоянно в напряжении, сосуды расширены, сердце усиленно перегоняет кровь по организму, подкожный жир на животе сжигается, мозги начинают работать, потому что табачный яд уходит, а кислород приходит.
Если нет желания бегать на улице, то можно бегать на стадионах, там ежедневно бегает множество людей, и ты с легкостью найдешь себе компанию, с которой будет комфортно и удобно бегать.
Обсудишь по ходу дела рыбалку, авто, фильмы, б@б, правительство. Или бегай в лесу, на школьной площадке, в спальных районах, да хоть купи беговую дорожку за 5000 не электрическую, но бегай.
Начинать бегать, лучше в спортивной обуви и одежде, а не просто в кроссовках с рынка, которые могут быть тяжелыми и не дышащими.
Если мужчина старше 30 лет
Для мужиков, преодолевших барьер в 30 лет, есть четкое понимание, что это еще не старость, но если большую часть времени проводить сидя, то можно за это время заработать множество неприятных болезней и отрастить живот и бока.
К 32 годам ты начнешь втягивать пузо, чтобы увидеть своего «маленького генерала» в туалете. К 35 годам почувствуешь, как живот первый раз коснется бедер. К 40 годам жир в животе станет полноправным участником метаболизма, отравляя организм, и станет плохо влиять на самочувствие.
С возрастом уже не так быстро происходит обмен веществ в организме, и гормональный фон все чаще подвержен сбоям и жировым отложениям в области живота.
Привести его в тонус с каждым годом сложнее. Легче поддерживать.
[adsp-pro-6]В этих случаях необходимо сконцентрироваться на своем организме, убрать лишние килограммы будет сложно, и нужно постепенно увеличивать нагрузку начиная с малого числа подходов, возможно с тренером (только нормальным тренером) или хотя бы с планом от него.
Каждая тренировка обязана начинаться с разминки, во время которой ты будешь разминать все группы мышц, а заканчивать заминкой, чтобы не появились застои и в следующий раз ты пришел не через год.
Мужчине после определенного возраста для любых физических нагрузок нужно выделять огромное количество энергии, и работать на равных с молодежью не всегда получается.
Чтобы подготовить свой организм к занятиям, лучше избавиться на время (вообще-то лучше навсегда) от вредных привычек и посвятить все свое время — улучшению своего здоровья и мышечного тонуса.
Сокращать объем принимаемой еды не нужно если ты занимаешься спортом (1-2 часа в день). Ешь умеренно. Если не наедаешься, то навести эндокринолога, диетолога и психолога. Потому что это либо нарушение обмена веществ, либо с головой (мыслями) что-то не то.
Вообще, нужно запомнить, если даешь мужскому организму установку на нагрузку, то, будучи умнее нас, организм со временем сам разберется что-куда: где худеть, как дышать, когда адреналина больше, когда запускать альцгеймера.
Глянь вон, на Путина — любого уделает только так. И тебя. Хочешь стать хоть чуток лучше себя вчерашнего? Двигайся к цели маленькими шагами.
Выводы
Убрать живот мужчине питанием и тренировками в домашних условиях можно! Упражнения, которые необходимо делать — это главный посыл данной статьи.
Прежде всего, было рассмотрено 3 правила, следуя которым, лишний вес будет уходить — это физические упражнения, правильное питание и бег.
Когда приходит понимание, что и как можно делать, чтоб жир с живота ушел, то мужчина уже не сможет сидеть рефлексировать и не обращать внимания на эту проблему, даже внутренний голос уже говорит ему — иди и начни делать (хотя бы подними задницу и узнай что значит это слово).
Труднее всего сделать первый шаг в любом деле, но, когда ты уже ввязался в это дело, с каждым днем делать упражнения становится все проще и легче.
Планомерно увеличивай количество подходов и повторений, чтобы организм мог с ними справиться, но чтобы последние несколько повторов давались вам с усилием. Тогда получишь значительный рост выносливости организма, и, как следствие, избавление от пуза.
Никто уже больше не скажет, что у тебя животик, все увидят только мужской пресс, который у тебя появился путем несложных упражнений. Перечитай еще раз.
Вообще самый главный вывод — 3 пункта
- Читаешь про БЖУ и начинаешь питаться не меньше, а правильно — с жирком и мяском.
- Делаешь минимум 20 приседаний и 20 отжиманий каждый день и планку 0.5-2 минуты.
- Бегаешь обязательно
- Если все плохо, то 2-4 недели ходишь пешком тонизируя мышцы.
- Если терпимо — бегаешь хотя бы три раза в неделю своим темпом.
Сделай сначала то, что мы тебя просим. Потом приходи снова на эту страницу, отпишись в комментариях, что достиг результата. Тогда мы подготовим еще один материал, чтобы ты стал вообще красавцем.
[democracy id=»5″]
