После появления долгожданного ребенка каждую маму волнует проблема – как убрать живот после родов легко, эффективно. Ведь отвисшая кожа, лишний жир, некрасивый пупок не только портят внешность, но и доставляют неудобства женщине. Для этих целей было разработано много упражнений, которые способны устранить подобную проблему.

Однако нужно знать, что после деторождения кормящей маме подойдет не каждый способ коррекции фигуры. Ведь здоровье женщины оказывает большое влияние на количество, качество грудного молока, само кормление. Поэтому стоит выбирать самые безопасные упражнения для пресса, чтобы не ухудшить лактацию.

Живот после родов

Если хотите быстрый ответ. Пытаться похудеть сразу после родов за счет изменения рациона — это необдуманное решение. Это возможно, но совершенно не правильно. Тот жир, что мамочка набрала во время беременности является запасом питательных веществ. Организм, который намного умнее нас, откладывает его для периода кормления.

Исследование ВОЗ от 2002 года показало, что порядка 640 ккал материнской энергии в день дополнительно тратится на синтез молока (в первые 6 месяцев) для младенца с эффективностью в среднем 80% (при средней выработке 750 мл). И еще следующие 6 месяцев — по 510 ккал.

То есть помимо того, что матери нужно кормить себя, ей нужно кормить младенца и тратить энергию на синтезирование молока. Жир, накопленный во время беременности, может поставлять всего лишь 100-150 ккал. А значит кормящей матери нужно еще порядка дополнительных 500 ккал из внешних источников.

То есть накопленный вес будет уходить самостоятельно по мере кормления в течение 1-го года жизни ребенка. А пытаясь похудеть сразу после родов вы лишаете малыша ценных питательных веществ. Ниже мы дадим советы, но чаши весов в ваших руках.

Оптимальным будет похудение не за счет еды, а за счет дополнения физических упражнений.

Время, чтобы начать физические нагрузки

До того как выполнять физические упражнения, каждая мамочка должна проконсультироваться с врачом. Любые тренировки в виде растяжек или приседаний начинают только после полного заживления швов. А если женщина рожала при помощи кесарева сечения, то она должна начинать первые упражнения только через 3-4 месяца.

Если же роды прошли хорошо, а у мамы нет никаких противопоказаний, то она может немного растягиваться, но качать пресс только через 2-3 недели. Однако специалисты рекомендуют вначале наладить грудное вскармливание, а уже потом заниматься своей фигурой. В первую неделю желательно носить бандаж, периодически спать на животе либо делать подвязывание. Такие мероприятия помогут подтянуть обвисший живот, быстро и легко убрать жир.

Если у мамочки после деторождения низкий гемоглобин, резко снизилось давление, присутствует усталость, головокружение, то она должна отложить физические нагрузки, пока не улучшится ее состояние. Еще очень важно, чтобы тренировки не вызывали боль. Поэтому если это есть, то занятия нужно поменять либо отложить. Ниже представлены самые действенные упражнения, которые не запрещается врачами делать в домашних условиях рожавшим женщинам.

Видео про растяжки

Немного видео по теме, в котором Малышева расскажет о способах удаления растяжек после родов.

Упражнения «плоский пресс»

Как убрать живот кормящей маме после родов, варианты. Если тело уже привыкло к минимальной физической нагрузке, плюс женщину не беспокоят послеродовые выделения, то уже разрешается приступать к довольно серьезным нагрузкам. Вначале достаточно делать один комплекс, а затем увеличить его трех раз. Ниже представлены лучшие упражнения для получения плоского живота, которые устраняют дряблость кожи, не нагружают мышцы.

Планка

Мама ложится на коврик, упираясь в поверхность носками ног, также в работе участвуют локти рук. Далее, напрягает ягодицы, живот, а потом отводит плечи назад, медленно вытягивая все тело. В таком напряженном состоянии нужно выдержать 5 секунд, можно больше. Постепенно время увеличивается, пока не дойдет до минуты.

Планка для пресса похудения
Планка для пресса похудения

Лодочка

Женщина вытягивает вперед руки, позиция лежа на животе. Необходимо оторваться от пола, приподнимая конечности. С вытянутыми руками нужно выдержать 3 секунды, дальше вернуться в начальную позицию. Далее, время увеличивается до минуты. Если очень трудно растягиваться, то руки и ноги можно приподнимать поочередно.

Лодочка для похудения живота
Лодочка для похудения живота

Работа ногами

Следует прилечь набок, медленно выполняя 10 махов верхней ногой, при этом мышцы живота максимально напряженные. Ноги сгибают в коленях, а потом выпрямляют вперед, затем меняют исходное положение, делая махи другой ногой. В завершение упражнения обе конечности нужно поднять, задержать их на 10 секунд.

Еще по теме >>  Как убрать живот в домашних условиях - процедуры, упражнения

Приседания

Если мама, сидя в декрете, изучает, как убрать живот после родов, когда не имеет посторонней помощи, то выход есть – начать тренировки вместе с ребенком. Достаточно взять в руки малыша, встать прямо, делая глубокие приседания. Колени женщины не должны уходить внутрь, спину и голову уверенно держим прямо. Такая зарядка поможет развеселить ребенка, а также улучшить свои параметры. Достаточно выполнить 5 приседаний, затем увеличивать их до 40-50 раз.

Скручивание

Необходимо согнуть ноги в коленях, фиксируя положение лежа на спине, при этом руки находятся на плечах. Постепенно торс приподнимается, поясница всегда остается на полу. Именно в таком положении нужно выдержать 5 секунд, общее количество для тренировки — 10 подходов.

Скручивание на пресс для похудения живота
Скручивание на пресс для похудения живота

Велосипед

Нужно прилечь на спину, желательно на ровную поверхность, сгибая свои ноги в коленях, нижние конечности находятся перпендикулярно полу. Далее, следует выполнять движения, как на велосипеде. Вначале достаточно одной минуты на тренировку, далее оно доходит до 2 минут.

Упражнение велосипед
Упражнение велосипед

Обруч

Этот спортивный снаряд женщинам можно использовать минимум через 3 месяца после рождения ребеночка. Это время необходимо для того, чтобы полноценно восстановились мышцы, находящиеся в тазовом дне. Вначале нужно использовать легкий обруч из пластика или металла, а потом переходить к более мощным снарядам. Этот способ идеально подходит для женского плоского живота, красивой талии.

Все из вышеперечисленных упражнений необходимо дополнять косметическими процедурами, а также придерживаться правильного питания. Это усилит эффект, сделает живот ровным, без растяжек, дряблости. Для этого необходимо использовать всевозможные масла, скрабы или крема. Массаж или обертывания пойдут только на пользу, так как помогут коже убрать обвислость.

Видео

Немного видео по теме: избавляемся от живота с обручем

Бандаж

Если мама интересуется способами, как убрать живот после родов в домашних условиях за несколько дней, то вначале можно использовать послеродовой бандаж. После можно переходить к легким и достаточно простым физическим нагрузкам, но обязательно следить за питанием.

Данное приспособление имеет вид корсета, который поддерживает мышцы пресса, перегруженную поясницу, спину матери. Бандаж помогает восстановить функцию тела, избавляет от лишнего жира, растяжек. Он не дает сильно обвиснуть животу, уменьшает его объем. Данный аксессуар имеет важное значение для здоровья мамы, так как улучшает сокращение матки, восстанавливает функцию пищеварительной системы, возвращает внутренние органы женщины в нужное положение.

Если нет возможности приобрести бандаж, то подойдет обычный кусок натуральной ткани. Это может быть простынь, палантин, шарф, отрез, которым подвязывают живот после родов.

Видео

Немного видео по теме: послеродовое подвязывание живота. Свивальник и бенкунг

Разбор питания

Чтобы избавиться от растянутого живота, недостаточно выполнять комплекс физических упражнений. Ведь бо́льшая часть женщин, особенно после 30 лет, во время беременности набирают лишний вес. Поэтому, чтобы быстро и легко вернуть прежние формы, похудеть, убрать бока, необходимо придерживаться правильного питания, больше двигаться. Первые шаги к красоте нужно начинать с пересмотра своего меню. Вот несколько главных правил, которые помогут похудеть, улучшить параметры фигуры:

  1. Женщина должна расходовать большее количество калорий, нежели она потребляет. Из-за дефицита жира, тело будет затрачивать энергию, которая находится в жировых клетках. Благодаря этому можно терять вес, плюс не навредить лактации. Для этого необязательно посещать тренажерный зал, достаточно проявить двигательную активность в течение всего дня. Самый простой вариант – больше гулять с малышом, не пользоваться лифтом, делать удобные упражнения в любом месте.
  2. Необходимо уменьшить объем порций, однако, количество приемов пищи следует увеличить. Например, за день нужно кушать 5-6 раз достаточно маленькими порциями. В утреннее время еды должно быть больше, а в вечернее меньше.
  3. Меню кормящей мамочки должно состоять из продуктов, входящих в растительную и белковую группу. Еще очень важно, чтобы при грудном вскармливании всегда в рационе женщины были рыба, овощи, гречка, фрукты. Желательно исключить из питания сладкое, мучное, жирное.
  4. Необходимо избегать употребления пустых калорий после беременности, так как они не заряжают энергией, а, наоборот, добавляют маме лишние килограммы. К подобным продуктам стоит отнести сладости, мороженое, белый рис, сдобную свежую выпечку, любые полуфабрикаты, хлеб.
  5. Кормящая мама должна пить больше воды, особенно до приема пищи, обычно достаточно стакана воды. Это поможет улучшить обмен веществ, восстановить усвоение пищи.
Немного видео по теме:

Существует масса приемов, как убрать живот после родов, в тоже время, для результата необходимо иметь четкую мотивацию. Послеродовой бандаж, домашние упражнения, всегда правильное питание, любая физическая активность – все это в совокупности сделает некрасивую фигуру мамы после родов просто идеальной.

Косметические процедуры

Если интересует, как быстро убрать живот после родов, чтобы получить красивую фигуру, то важно запомнить одно главное правило – достаточные физические нагрузки. Ведь правильное питание и самые современные косметические средства не дадут эффект похудения, если их не дополнить упражнениями. Причем не важно, где они будут происходить в домашних условиях или фитнес-центре.
Что касается косметических продуктов, то ниже представлены несколько эффективных помощников, которые используют без назначения врача.

Еще по теме >>  О том, как убрать мужику живот в домашних условиях - четко и по делу
  1. Крема. Чтобы похудеть, получить красивую фигуру, убрать обвисший живот, производителями было разработано большое количество косметических продуктов. Каждый из них расхваливает свои лосьоны или крема, поэтому выбрать действительно хороший очень трудно. Перед тем как приобрести крем, необходимо изучить его назначение, побочные действия, можно ли его использовать кормящей маме. Существует несколько групп данного продукта: антицеллюлитный, моделирующий, подтягивающий, другие. Поэтому желательно перед применением средства ознакомиться с его составом, противопоказаниями, почитать отзывы в сети.
  2. Масла. В продаже многие видели всевозможные косметические масла, которые помогают убрать обвисший живот, уменьшить вес, дряблость кожи. Такой эффект легко объяснить, так как масла способны улучшить циркуляцию крови мышечной ткани живота. Достаточно добавить 5 капель масла в ванну, чтобы повысить эластичность кожи.
  3. Скрабы. Идеальный вариант, когда занятия спортом дополняются косметическими продуктами в виде отшелушивающих составов. Ведь они улучшают циркуляцию крови, устраняют ороговевшие клетки кожи, насыщают ее кислородом. Желательно совмещать скраб с массажем, что только усилит эффект обоих процедур.
  4. Обертывания. Если живот обвисает, а масла дали незначительный результат, то стоит попробовать данную процедуру. Она подарит коже упругость, улучшит кровоток в тканях, поможет уменьшить вес.
Немного видео по теме:

Обертывания

Мамы, ищущие способы и рецепты, как убрать обвисший живот после родов, обращают внимание на такую эффективную, но, в тоже время, простую процедуру, как обертывания. Она поможет восстановить эластичность кожи, а также возвращает стройность. Существует очень много вариантов данной методики, однако, любую из них необходимо дополнять физическими упражнениями.

Только так можно добиться желаемого результата, а также восстановить свой организм после родов. Причем необязательно садиться на пустую диету, постоянно отказывая себе в любимых продуктах.

В чем польза обертывания, может ли оно убрать растянутый животик? Данная процедура ускоряет расщепление жира, насыщает дерму кислородом, тонизирует кожу, улучшает обмен веществ. Однако нельзя полагаться только на обертывания, их необходимо дополнять упражнениями, следить за питанием. Кроме этого, до процедуры нужно принять горячий душ, чтобы распарить кожу.

По ее завершении рабочая смесь для обертывания смывается теплой водой. Проводят подобное мероприятие через день.

После 15 обертываний следует сделать перерыв на несколько недель и опять возобновить. Ниже представлены самые лучшие варианты, чтобы убрать обвисший послеродовой живот.

Обертывания с водорослями

Подойдет обычная пищевая пленка и водоросли в сухом виде, которые продаются во многих аптеках. Их замачивают в горячей воде, достаточно взять литр воды и 100 грамм сырья. Через 15 минут водоросли набухнут, станут более мягкими. Теперь их можно разложить на боках, животе, а потом обмотать пленкой. В таком состоянии их выдерживают не меньше часа.

Немного видео по теме:

Обертывания с глиной

Некрасивая дряблая кожа животика вновь станет подтянутой, если смешать 200 грамм голубой глины с водой до состояния кашицы, а потом нанести смесь на проблемные участки. Сверху все покрывают пленкой. В таком состоянии выдерживают не менее часа.

Обертывание с шоколадом

Еще можно убрать растянутый живот вкусным какао, который нельзя пить мамочкам. Для этого 200 грамм порошка растворяют в литре теплой воды, наносят на тело, покрывают пленкой. Выдерживают не меньше часа.

Медовое обертывание

Если у мамы нет аллергии на пчелиный продукт, то она может использовать эту процедуру, чтобы убрать послеродовой живот. Для приготовления смеси для обертывания мед разогревают на водяной бане, наносят на кожу легкими массажными движениями. Все проблемные места оборачивают пленкой, держат 30 минут, затем принимают теплый душ. Этот рецепт получил хорошие отзывы, так как разогревает, питает дерму, которая приобретает эластичность и упругость.

Как быстро можно восстановить фигуру

Как убрать живот после рождения малыша, сколько времени на это понадобиться? Многие отзывы говорят, что не все роженицы возвращаются к прежним параметрам, подтягивая растянутый животик. Некоторым приходится трудиться на протяжении 3-6 месяцев, другим мало года, а третьи теряют свою красоту, так как опускают руки перед трудностями. Ведь все зависит не только от желания мамы, но и от гормонального фона.

Именно поэтому многие женщины не могут устранить последствия растягивания кожи до окончания лактации. Однако правильное питание, умеренные тренировки каждый день, использование косметических средств помогут каждой маме получить плоский живот в скором времени.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *