«Домашний живот», который человек растил годами, сложно убрать по щучьему велению. Он появляется у людей с сидячей работой и тех, кто не знает, что такое активный образ жизни. Даже если ваш объем талии непозволительно велик, не стоит отчаиваться. Есть много способов избавиться от жировых складок и рыхлого живота в течение месяца при правильном комплексе занятий.

Домашний живот

Коррекция фигуры в домашних условиях

Окружность талии растет в геометрических прогрессиях, в первую очередь у людей, которые работают в офисе и не находят время на посещение спортзала. Некоторые просто стесняются посещать общественные места и показывать несовершенство своей фигуры или испытывают финансовые трудности, чтобы приобретать абонемент. Есть несколько эффективных методик, чтобы убрать живот в домашних условиях без лишних затрат и голодовок.

  1. Для начала нужно обратить внимание на те продукты, которые вы употребляете систематически и исключить из них те, что влияют на общий набор веса, и поражает область живота.
  2. После того как произведена чистка рациона, нужно обратить внимание на свой обмен веществ и попытаться улучшить его с помощью полезных продуктов.
  3. Сделать живот плоским не получиться в мгновении ока – это кропотливый процесс. Поэтому придется запостись терпением. В этом поможет стимуляция в виде договора с самим собой. Поставьте себе определенный срок, в течение которого будете работать над своим телом и в конце пути укажите награду за труды: путешествие или покупка дорогой вещи.
  4. «Домашний живот» в первую очередь признак лени, поэтому стоит переосмыслить свою жизнь и выйти из простоя.
  5. Выбрать наиболее удобные средства для коррекции фигуры и организовать их систематическое использование.
Причина жира в животе - лень
Причина жира в животе — лень

На заметку! Живот и бока – самые проблемные зоны у женщин, поэтому предложенные рекомендации подойдут даже тем барышням, которые не имеют лишних килограмм, но недовольны состоянием брюшной области.

Основные правила правильного питания

Живите с девизом — мера во всем. Употребление пищи в небольших количествах, даже не очень полезной, не отразится на весе, если сгонять калории систематическими тренировками. Но зачем мучить себя изнурительными занятиями в спортзале и ограничиться зарядкой, если перекроив рацион, определить, что хорошо, а что плохо.

Памятка для каждой женщины, которая хочет обладать плоским животом и подтянутыми ягодицами:

  1. Прием воды в большом количестве.
  2. В первой половине дня есть больше белка, во второй половине дня отдавать предпочтение углеводам.
  3. Движение – это жизнь. Физическая нагрузка должна быть не каторгой, а хорошей привычкой.
  4. Исключите из рациона дрожжевые продукты, сахар, растительный жир и уменьшите дозировку употребляемой пищи.
  5. Ухаживайте за своим телом не только изнутри, но и снаружи.
  6. Раз в неделю устраивайте своему организму разгрузочный день. Посидите на кефире или фруктовых салатах.
  7. Откажитесь от тяжелой пищи вечером, которая за то время, пока вы спокойно спите, переходит в жировые отложения.
  8. Выберете какой-нибудь вспомогательный элемент в виде натуральных добавок. БАДы сейчас в тренде и несмотря на то что их эффект значительно преувеличивают, эти препараты оказывают положительный эффект. Отдайте предпочтение микрокристаллической целлюлозе или сибирской клетчатке.
  9. Если у вас нет никакого увлечения, обязательно обзаведитесь им. Хобби поможет ленивым поднимать тонус и помогать в моменты депрессии.
  10. Приобретите один спортивный снаряд, с которым будете заниматься систематически: хула-хуп, скакалка или экспандер.

Видео от экспертов

Немного видео по теме: мифы о здоровом питании

ВАЖНО! Социальный опрос показал, что любая диета дает только временный эффект, если после нее возвращаться к прежнему образу жизни. В процессе диетический рацион и спортивные тренировки должны изменить ваше мировоззрение и побуждать продолжать в том же ритме.

Сбалансированный рацион

Все диетологи твердят одно и то же: не ешьте хлеб, пейте чай без сахара, питайтесь преимущественно овощами и фруктами. Само осознание каких-то ограничений негативно отражается на душевном состоянии человека. Не нужно воспринимать ограничения чего-либо, как приговор. Ведь известно всем, что запретный плод сладок.

Некоторые женщины на основе съеденного в течение дня, строят и комплекс вечерних упражнений. Если питание проходило без лишних калорий, то можно позволить себе немного расслабиться и вместо 5-километрового марафона просто погулять на свежем воздухе. Каждый строит свое питание и тренировки самостоятельно, но факт того, что питание должно быть правильным, очевиден. Это связано даже не с лишними килограммами или обвисшим животом, а элементарно со здоровьем и нормальным функционированием внутренних органов.

Еще по теме >>  Как можно убрать живот в возрасте после 40, 50, 60 лет

Ниже вы не увидите сбалансированного рациона на неделю или две. Вы его составите сами из списка предложенных блюд. Помните, что один прием пищи не должен содержать более 500 ккал. При простой арифметике несложно определить питание на каждый день.

Завтраки и гарниры (на 150 гр 190-250 ккал) Основные блюда (на 100 гр 290-350 ккал) Жидкие блюда (на 200 гр 150-250 ккал) Напитки и коктейли ( на 200 гр 150-200 ккал) Сладкие перекусы ( на 100 гр – 200 ккал)
Перловка Рис Овсянка Гречка Отварная говядина Свекольный суп с фасолью Фруктовый молочный коктейль Сухофрукты
Бобы Куриное филе Гороховый суп Кофе с молоком Орехи
Салаты Запеченная рыба Грибной суп-пюре Зеленый чай с медом Творог
Белковый омлет Овощное рагу Щавелевый борщ Кефир ( 500 гр) Финики
Вареные яйца Запеканка из баклажан или кабачков Рыбный суп с чечевицей Апельсиновый и томатный соки Молочное мороженое
Творожные запеканки Мясные и овощные рулеты Томатный суп-пюре с сельдереем Белый йогурт Зефир
Блинчики Грибная пицца с овощами Куриный бульон с зеленью Овощной коктейль Пастила

Начинайте день со стакана воды, энергичной зарядке и контрастного душа. Питайтесь блюдами из предложенного списка, совмещайте и комбинируйте. При спортивных упражнениях делайте упор на живот и бока, даже если с этими частями тела у вас все в порядке. За проблемными участками тела нужно следить даже в том случае, когда жировые отложения еще незаметны глазу.

Видео о правильном питании

Немного видео по теме: правильное питание от команды WorkOut

ВАЖНО! Проблемы не уйдут, если в вашем рационе есть жирные продукты, жир которых откладывается, а не сжигается. Масса тела придет в норму только при активном образе жизни и правильном питании. Специальный комплекс упражнений необходим и должен быть направлен на участки тела, которые в этом особенно нуждаются.

Спортивные упражнения для живота

«Домашний живот» — это серьезная проблема. Эта часть тела труднее всего поддается тренировке. Мышцы брюшного пресса меньше всего восприимчивы к нагрузкам. Первая рекомендация – это заниматься спортом натощак, если вы нацелены обрести плоский живот в домашних условиях. Время тренировки не менее 50 минут, до того момента, пока на вашем животике не появятся бисеринки пота.

Первые два дня будет выходить лишь лишняя вода, а тело будет сопротивляться нагрузке. Не удивляйтесь, что после первого дня занятий, утром будете ощущать, как ноют мышцы. Это хороший знак. Значит, тренировка  дала результаты и вы на правильном пути.

Пресс

Раз мы объявили войну рыхлым и обвисшим животикам, сделаем основной упор на пресс. Если он будет серьезно атакован, то бока уйдут сами собой. Диета будет проводить изменения в организме, а тренировки станут скульптором.

  • Упражнение №1. Примите исходное положение на полу. Руки заведите за голову и образуйте ладонями замок на затылке. Приподнимайте корпус вверх, параллельно направляя навстречу сначала одно колено, потом другое. Они по очереди должны дотрагиваться до локтей. По 20 раз для каждого колена на первый раз будет достаточно. Потом увеличивайте количества раз и подходов.
  • Упражнение №2. Примите положение лежа с согнутыми ногами. Положите ладони на брюшко и приподнимайте корпус как можно выше. Ноги должны быть неподвижными, а пресс в постоянном напряжении. Выполнение 15 раз с последующим увеличением. Основной упор идет на низ живота.
  • Упражнение №3. Лягте на спину и положите ладони под поясницу. Приподнимайте ноги как можно выше, задерживайте их в воздухе как можно дольше, а потом медленно опускайте. В этом процессе не должно быть спешки. Именно плавность движений заставляет мышцы сокращаться в усиленном режиме. Пузо и его жировые отложение будут нагреваться все сильнее с каждой минутой, и постепенно будут сжигаться.
Скручивание на пресс для похудения живота
Скручивание на пресс для похудения живота

ВАЖНО! При выполнении упражнений следите за дыханием и пульсом. При правильной организации спортивного процесса похудеть несложно. Нужно четко следовать рекомендациям и не давать себе поблажек.

Обертывания

Процедура обертывания эффективная и популярная методика в борьбе с жировыми отложениями в брюшной области. Убрать живот в домашних условиях с помощью этой нехитрой процедуры получится буквально за месяц. Рецептов масок для обертывания много, но выделим основные, которые, по мнению худеющих, дают наилучший результат.

Обертывания можно проводить каждый день, чередую компоненты масок. Стоит делать акцент не только на сжигание подкожного жира, но и на состояние кожи. Некоторые составы не помогут урезать сантиметры на вашем брюшке, но позволят избавить тело от целлюлита и подтянут кожный покров.

Лучшее время для обертывания

Горчично-медовое обертывание

Для приготовления смеси понадобятся следующие ингредиенты:

  • 50 гр горчицы.
  • 5 гр перца.
  • 5 гр корицы.
  • Чайная ложка лимонного сока.
  • 2 столовые ложки меда.
Еще по теме >>  Пошаговая инструкция - убираем живот и бока за кратчайший срок

Мешайте компоненты и нанесите на живот и бока. Особое внимание уделите нижней части животика. Плотно завернитесь в пищевую пленку и сверху наденьте теплый спортивный костюм. Предложенные пропорции создают горячий эффект, который вы почувствуете почти сразу. Продолжительность процедуры 20-30 минут.

На заметку! У некоторых женщин кожный покров очень чувствительный. Если кожа будет сильно гореть, следует сразу смыть состав и при повторном приготовлении массы уменьшить дозировку горчицы и исключить перец.

Обертывания с хной

Для приготовления смеси понадобятся следующие ингредиенты:

  • Натуральная хна – 1 пакет.
  • Масло лаванды – 1 чайная ложка.
  • Красный перец – 5 гр.

Смешайте до однородной массы и нанесите на кожу. После того как обернулись пищевой пленкой, проверьте, что она хорошо натянута. Одежду для дополнительного согрева одевать необязательно. С этой маской можно ходить долгое время. Согревающий эффект будет небольшим, поэтому можно спокойно заниматься домашними делами.

Немного видео по теме:

На заметку! Помимо сжигания жировых прослоек,  вы получите приятный запах вашего тела и гладкость. Обертывания способствуют отшелушиванию омертвевших клеток и выводят вредные вещества из верхних слоев кожи.

Антицеллюлитное обертывание

Для приготовления смеси понадобятся следующие ингредиенты:

  • 50 гр кофейных зерен.
  • Репейное или касторовое масло.
  • Чайная ложка лимонного сока.

После того как компоненты будут смешаны, сразу нанесите состав на кожу массирующими движениями, как бы втирая его в кожный покров. Затем, обернитесь пленкой и ходите 15-20 минут. Проходит отчистка порт, наблюдается гладкость и эластичность кожи после первого применения.

ВАЖНО! Курс ежедневных обертываний не должен превышать 20 дней, потом обязательно сделайте перерыв. Или идите другим путем: осуществляйте эту процедуру три раза в неделю, и тогда делать паузу не придется.

Похудение с помощью вспомогательных средств и процедур

Создать плоский живот в домашних условиях помогут и средства в виде мазей, напитков и скрабов. В косметических магазинах подобных средств много, но массу для скрабирования можно приготовить и самостоятельно. Более того, состав, сделанный на дому, будет более эффективным. Определим основные процедуры минимумом затрат.

Два стакана с водой имбиря
Два стакана с водой имбиря
  1. Холодные и горячие солевые и минеральные ванны. Применение 2 раза в неделю. Морскую соль, обогащенную минералами, можно купить в любой аптеке.
  2. Солевое скрабирование проводится 1 раз в неделю. Для этого понадобиться крупная соль и столовая ложка меда. После смешивания, нанесите на проблемные зоны массирующими движениями, а через 15 минут смойте водой.
  3. Шоколадные маски позволят питать и восстанавливать кожный покров. Приобретите средство в магазине или сделайте сами с помощью растопки кондитерской плитки на водяной бане.
  4. Разогревающий скраб для саун с имбирем, перцем и корицей. Идеальный способ сбросить лишние кило. Посещайте сауну 2 раза в неделю и получите результат уже через месяц.
  5. Перед тренировкой выпивайте стакан имбирного напитка. Рецепт его прост. Корень имбиря трется на терке и запаривается вместе с медом и лимонным соком. Осуществляет дополнительный разогрев изнутри, что позволяет усиливать процесс жиросжигания во время тренировочного процесса.

ВАЖНО! Массируйте область животика даже в ванной, когда принимаете душ. Постоянная стимуляция мышц не даст ему обвиснуть.

Похудение с помощью дополнительных процедур

Домашний живот легко уберут несложные процедуры с простыми приборами, которые можно приобрести в любом хозяйственном магазине или заказать по интернету. Не возлагайте на них больших надежд, но регулярное применение приятно удивит результатом.

  1. Ручной массажёр с колесиками для тела и массажный крем.  Можно приобрести в любом косметическом магазине. Ежедневное использование будет проводить активацию жировых отложений и их постепенное сжигание.
  2. Приборы, основанные на токе, которые стимулирую сокращение мышц. Эти приборы стали тоже доступными и недорогими. Осуществляйте процедуру каждый день по 15-20 минут.
  3. Уколы в живот проводятся в косметических салонах. Только будьте осторожны. В тело вводятся лекарственные препараты и прежде чем решиться на подобный вариант похудения, проконсультируйтесь с врачом.
  4. Для занятия спортом используйте специальное белье, которое будет повышать потоотделение за счет дополнительного разогрева мышц.
  5. Раз в неделю посещайте бассейн и проводите полноценную тренировку. Вода творит чудеса, как изнутри, так и снаружи. Подтянуть животик поможет плавание на спине.

ИТОГ! Если задаться целью, то привести в порядок брюшную область можно за пару недель, все зависит от того, насколько широка ваша проблема. Если проблема масштабная, то работать над тем, чтобы вместо складок обнаружился пресс, придется долго, но результат стоит того, чтобы потом пойти и купить себе вызывающее бикини и сводить с ума представителей мужского пола.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *