Микроэлементы для похудения

Сейчас легко и просто, за 1 минуту вы узнаете что такое КБЖУ: К — калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.  Аббревиатура КБЖУ — основа основ здоровья вашего организма. Точнее — ее количественная расшифровка.

Именно от количества потребляемых в день белков, жиров и углеводов, составляющих общую калорийность рациона, зависит то, похудеете вы, наберете вес или сохраните текущую форму.

Забудьте про диеты и голодовки! Лишение организма пищевого разнообразия только усилит физическую и психологическую неудовлетворенность тела и мозга.

Что такое калории?

Это энергия, которую мы получаем и тратим каждое мгновение своего существования. Во время сна — тоже. Система кровообращения, дыхания и пищеварения затрачивает определенное количество калорий. Так что даже лежа на диване вы сможете худеть, вписываясь в норму КБЖУ (обязательно прочитайте).

Что такое белки (протеины)?

Продукты, богатые белком — мясо (любое), яйца, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты. Строительный материал для организма. Практически все аминокислоты — это белки.

Что такое жиры?

Не пугайтесь этого слова. Жир необходим нам, чтобы поддерживать здоровье. Оптимальное содержание жира в организме зависит от возраста и пола. Жир — это полезные вещества, например, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. К слову, мозг — это сплошной жир. Все железы состоят практически из жира.

Что такое углеводы?

Проще говоря углеводы — это растения. Но не все одинаково полезны. Есть быстрые, которые менее полезны (мягкие овощи и фрукты, белый хлеб, типа персика и вареного картофеля) и сложные (хрустящие и долго жеваемые типа морковки, злаковых, гречки). Углеводы дают энергию, а клетчатка из растений выводит шлаки.

Еще по теме >>  В чем суть правильного питания и как с этим похудеть

Рассчитать необходимую калорийность очень легко

Способ 1. Легкий

Зайдите в Яндекс или Гугл и наберите в строке поиска «калькулятор бжу» или воспользуйтесь нашим калькулятором нормы калорий.

Способ 2. Сложный

Если вы знаете математику, то используйте формулу. Возьмите калькулятор, но помните о порядке действий: сначала умножаем, потом складываем!

Калькулятор расчета КБЖУ

Не бойтесь цифр, читайте этикетки и будьте здоровы!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *