Сейчас легко и просто, за 1 минуту вы узнаете что такое КБЖУ: К — калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы. Аббревиатура КБЖУ — основа основ здоровья вашего организма. Точнее — ее количественная расшифровка.
Именно от количества потребляемых в день белков, жиров и углеводов, составляющих общую калорийность рациона, зависит то, похудеете вы, наберете вес или сохраните текущую форму.
Забудьте про диеты и голодовки! Лишение организма пищевого разнообразия только усилит физическую и психологическую неудовлетворенность тела и мозга.
Что такое калории?
Это энергия, которую мы получаем и тратим каждое мгновение своего существования. Во время сна — тоже. Система кровообращения, дыхания и пищеварения затрачивает определенное количество калорий. Так что даже лежа на диване вы сможете худеть, вписываясь в норму КБЖУ (обязательно прочитайте).
Что такое белки (протеины)?
Продукты, богатые белком — мясо (любое), яйца, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты. Строительный материал для организма. Практически все аминокислоты — это белки.
Что такое жиры?
Не пугайтесь этого слова. Жир необходим нам, чтобы поддерживать здоровье. Оптимальное содержание жира в организме зависит от возраста и пола. Жир — это полезные вещества, например, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. К слову, мозг — это сплошной жир. Все железы состоят практически из жира.
Что такое углеводы?
Проще говоря углеводы — это растения. Но не все одинаково полезны. Есть быстрые, которые менее полезны (мягкие овощи и фрукты, белый хлеб, типа персика и вареного картофеля) и сложные (хрустящие и долго жеваемые типа морковки, злаковых, гречки). Углеводы дают энергию, а клетчатка из растений выводит шлаки.
Рассчитать необходимую калорийность очень легко
Способ 1. Легкий
Зайдите в Яндекс или Гугл и наберите в строке поиска «калькулятор бжу» или воспользуйтесь нашим калькулятором нормы калорий.
[CP_CALCULATED_FIELDS id=»7″]Способ 2. Сложный
Если вы знаете математику, то используйте формулу. Возьмите калькулятор, но помните о порядке действий: сначала умножаем, потом складываем!
Не бойтесь цифр, читайте этикетки и будьте здоровы!
