Всем, кто когда-нибудь пытался похудеть, известно, что в определенный момент показания весов могут застыть на одной и той же цифре долгое время, даже если человек неукоснительно следует всем советам диетолога. Именно в этот период хочется все бросить, сорваться, признать неэффективность диет и накормить себя чем-нибудь вкусным и калорийным. Но лучше не торопиться – возможно это и есть эффект плато. Вот факты, которые нужно знать об этом явлении.
Факт №1
Эффектом плато называют беспричинную паузу в процессе потери веса, когда результаты на весах остаются прежними даже при соблюдении диеты.
Совершенно неправильно называть эффектом плато замедление темпов снижения веса. Если разница на весах есть, пусть всего лишь 200 г по сравнению с прошлой неделей – это точно не плато. Эффектом плато называют ситуацию, при которой вес совсем не меняется неделями, а иногда и месяцами.
Факт №2
Отсутствие желанных результатов за долгий период времени может вывести из равновесия и заставить больше не соблюдать правила питания. Складывается впечатление, что человек не сможет переступить этот барьер в виде стрелки весов. Оказывается наоборот: эффект плато может и должен быть нейтрализован. Для достижения цели необходимо иметь терпение и немного изменить принципы диеты и тренировок.
Факт №3
Существует мнение, что плато не приносит ни капли пользы, а только ухудшает процесс снижения веса. Такая остановка в процессе похудения объясняется тем, что организму необходимо подстроиться под новые условия функционирования. Вода и рыхлый жир первыми покинули организм. После чего он вошел в обычный рабочий ритм, скорость метаболизма уменьшилась. Это самое время для того, чтобы организм привык к достигнутым результатам. В случае наступления эффекта плато даже набрать несколько лишних килограммов окажется очень сложной задачей.
Факт №4
Если человек столкнулся с эффектом плато, то нет необходимости голодать и перегружать свое тело в фитнес-центрах. Вместо ускорения темпов снижения веса это принесет только проблемы и стресс.
Как преодолеть эффект плато
Не стоит опускать руки и изменять своим планам относительно красоты и стройности. Ниже приведены доступные способы повторного запуска процесса похудения:
- Изменить питание. Калорийность потребляемой в течение дня пищи менять не стоит, а список продуктов в рационе можно пересмотреть. К примеру, воспользоваться рецептами из белковой диеты или диеты Дюкана. Главное – создать новую стрессовую ситуацию для вашего организма.
- Обновить тип упражнений. Во время «застоя» имеет смысл поменять привычный вид физических нагрузок. Любителям неторопливой йоги можно заняться степ-аэробикой, спортивными танцами, а тем, кто предпочитает силовые тренировки – попробовать стретчинг.
- Сходить на прием к косметологу. В наше время огромное количество косметологических процедур могут помочь в ускорении процесса снижения веса – массажи против целлюлита, процедуры лимфодренажа, сауна и т.д.
При наступлении эффекта плато важно не забывать о намеченной цели и продолжать двигаться к ней. В конце концов, стрелка на весах дрогнет и начнет двигаться в нужном направлении.
