Статья про диету и режим питания для снижения веса

Продолжаю делиться с вами секретными фишечками, которые я рассказываю девочкам, только на личных консультациях, на марафонах и семинарах.

Хочу дать вам несколько советов, которые я сама использую в своей жизни. Сегодня поговорим, о том, как всегда, быть в форме!

Как я набрала лишний вес

Да, я вам уже немного рассказывала, что у меня в жизни был период, после родов, когда я очень сильно поправилась (16 кг). Так вот, поправилась как раз от незнания многих вещей, как оказалось!))  Чтобы похудеть не пришлось затрачивать слишком много усилий, просто нужно было придерживаться нескольких правил. И как я вам уже наверное тоже говорила, я против всяческих диет — это все на время и вес всегда возвращается, как только вы прекращаете диету.

Правильное питание должно стать вашим образом жизни, и не в коем случае, не стоит себя во всем ограничивать, нужно подбирать тот рацион питания, который вам будет в удовольствие! Только так вы добьетесь хороших результатов!!!

Вот мои принципы:

  • Сбалансировано питайся!
  • Обязательно завтракай!!!

Ты можешь пропустить ужин, но не завтрак! Завтрак должен состоять из медленных углеводов и быть достаточно плотным. На консультациях, девочки мне часто говорят, что я утром вообще не могу есть! Если можете НУЖНО!)), выпейте чашечку чая, а лучше водичку с лимоном и медом. А часика через 2 позавтракайте. Например ты просыпаешься, в 8.00 выпиваешь кружечку ароматного чая/кофе/цикория (можно с подсластителем мед/сироп агавы/Стевия) (Просто я сахар вообще не употребляю, поэтому не могу его рекомендовать)), но это ваше дело — фигуре 1 ложечка с утра не повредит, а насчет вреда для здоровья — это уже конечно другая тема для разговора, к которой мы вернемся позже!)).  А уже в 11.00- ты завтракаешь, завтрак должен состоять из сложных углеводов!!! Самым лучшим вариантом,  будет любая каша на воде с фруктами, с натуральным подсластителем (мед/Стевия/сироп Агавы/и т.д.). Также, именно в первой половине дня, ты можешь съесть полезный тортик или полезные вкусняшки. Смотри мои рецепты в рубрике рецепты

Еще по теме >>  Почему не удается похудеть и как понять, а было ли похудение?

Попытаюсь вкратце объяснить, почему завтрак должен состоять из сложных углеводов, а не из легких и пустых (бутерброд с хлебом). Если ты в 11.00, к примеру плотно позавтракала (ПОДСКАЗКА! Не как слон конечно же, порцию можно замерить двумя ладошками, не люблю я все эти расчеты калорий)), то  во второй половине дня (когда у нас процессы метаболизма замедленны), ты точно  не слопаешь чего-нибудь не нужного!)) О пользе такого завтрака подробнее обязательно расскажу чуть позже, следи за нашей рубрикой

Обед должен быть с гарниром

Обед у меня состоит из белка и углеводов (это может быть кусочек мяса и гарнир из круп салат). Обедаю, я в 14.00

Ужин должен быть легким!

Никаких гарниров из сложных углеводов (макароны, картошка, каши), если ты хочешь быть в форме! Ужин у меня должен состоит из белка и клетчатки. Т.е. если в обед мы можем себе еще позволить на гарнир сложные углеводы (крупы, злаки, макароны твердых сортов и т.д), то гарнир на ужин должен быть легким (самым лучшим гарниром будет запеченные или сырые овощи). Часто мой ужин состоит из салата и просто 2 яиц или кусочка мяса на пару. Обедаю я в 17.00.

Не забывай про перекусы!

У меня они 2 раза в день, полдник и после ужина, за 2 часа до сна кефир. На перекус отлично подойдут фрукты (желательно тоже в первой половине дня), а во второй и на ночь (за 2-3 часа до сна) может быть кефир, йогурт.

Запекай!!!

Существуют разные способы приготовления пищи. Однако врачи и диетологи сходятся в едином мнении: если вы хотите есть вкусную, но при этом полезную пищу, то отдавайте предпочтение запеканию. Это поможет сохранить все полезные свойства выбранной вами еды. А вот жарку лучше свести к минимуму.

Ешь из маленьких тарелок!

Психологи советуют взять на вооружение этот совет тем, у кого есть проблемы с лишним весом. Когда на тарелке закончится еда, ваш мозг отправит желудку информацию о том, что трапеза завершена. Это поможет не объедаться и контролировать свой рацион.

Еще по теме >>  Правильный режим и состав питания

Ешь сладкое в первой половине дня!

Конечно, не стоит совсем отказываться от сладкого. Просто пробуй заменять вредное магазинное сладкое на полезное! Опять-таки, смотри мои рецепты по тегу… Еще один совет, если ты сладкоежка!)) Замените молочный шоколад на горький.

Однако вместо молочного шоколада, который содержит в своем составе лишь пустые калории, ешьте горький — он гораздо полезнее. Например, стимулирует умственную деятельность и укрепляет сердце и сосуды. Горький шоколад не навредит твоей фигуре, можешь его есть, хоть каждый день в меру. Маленькая пометочка, я рекомендую темный шоколад, с содержанием не менее 70% какао.

Продлевай жизнь овощами и фруктами

В моем ежедневном рационе обязательно присутствует салат из свежих овощей, а сейчас летом, так я вообще, ем его перед каждым приемом пищи! (за 20 мин до приема основного блюда)) Клетчатка, которая содержится в овощах усиливает ваш метаболизм, а кладезь витаминов несомненно пойдет на пользу вашему здоровью!(О клетчатке, Я позже обязательно поподробнее вам расскажу, в отдельном посте!)

А также

Пей достаточное количество воды в течение дня! О воде я вам уже писала в предыдущих постах, можно посмотреть здесь

Не ешь перед сном!!! Помните правило не ешь после 18.00, забудьте о нем, это глупости, так говорили учитывая, что человек ляжет спать у 21.00. Но мы же все разные, поэтому главное не есть за 2-3 часа до сна, соответственно, если вы ложитесь в 22.00, последний перекус должен быть в 20.00.

Девочки, ну если вы приучите себя питаться сбалансировано, как я описала, до 5 раз в сутки, поверьте вам вечером и не захочется открывать холодильник и объедаться (в этом и есть вся фишка!). Ой, как всегда, много написала)), надеюсь ничего не забыла!)) Если что, в следующих постах, расскажу другие свои мелкие фишечки, их конечно же очень много!)) А основные, вы уже знаете!)) Так что, используйте на здоровье, мои хорошие, чтобы всегда быть в форме, быть примером для своих деток и эталоном красоты для своего любимого!))


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *