Похудеть за неделю к празднику или поездке на море – проблема большинства женщин и они хотят найти наиболее эффективное средство, которое даст мгновенный результат. В этом поможет диетическое питание, физические нагрузки и вспомогательные средства в системном комплексе.
Ни готовка, ни часовые занятия в спортзале, в одиночку не помогут достичь внушительного результата, если не воздействовать со всех возможных позиций.
А еще запомните: худеть резко и быстро нельзя. Это стресс для организма и часто ведет к тому, что лишний вес вернется также быстро и в большем количестве.
Диетическая база и запреты
Правильное питание подразумевает наличие в рационе не только полезных и натуральных продуктов, но и отсутствие калорийной пищи, не приносящей необходимого насыщения, а лишь растягивающие наши желудки. Более того, необходим комплекс продуктов, которые будут нацелены на обмен веществ и на заряд энергии. Определим полезную продукцию с учетом этих факторов.
Обмен веществ | Насыщение и энергия | Перекус и десерты | Полный запрет |
Свекла | Капуста квашеная и свежая всех сортов | Фрукты, ягоды, сухофрукты | Хлебобулочные изделия на дрожжах |
Кабачки и баклажаны | Рыба | Орехи и мед | Колбасы |
Кисломолочные продукты | Бездрожжевые лепешки и хлебцы | Белый зефир, пастила, мармелад | Копчености, соления и полуфабрикаты |
Чернослив | Бобы | Молочное мороженое | Сахар и соль |
Слива | Молочная продукция | Арахисовая паста | Фаст-фуд |
Томаты и огурцы | Постное мясо и яйца | Творог | Магазинные десерты |
Зеленый и травяной чаи | Каши и специи | Овсяные хлопья и мюсли | Газированные напитки и соки из магазина |
Улучшив обмен веществ, мы добиваемся неконтролируемой тяги к сладостям. Исключается застой в организме, за счет чего понижается риск создания жировых отложений. Быстрое насыщение способствует уменьшению порций при каждом приеме пищи. Полезные десерты идеальны для перекуса и так же способны быстро погасить чувство голода.
В колонке запретов расписаны те категории продуктов, которые стоит исключить из своего рациона, если хотите похудеть за неделю. Соблюдение этой рекомендации позволит сохранить здоровье и не обзавестись жирными складками даже при их отсутствии.
Видео от экспертов
Строгие правила
Не важно составляете вы сбалансированный рацион самостоятельно или делаете это с помощью диетолога, любое похудение основывается на законах. Без их соблюдения, любая методика будет неэффективной. Показано, что можно есть фрукты, но некоторые категории этой продукции имеют свои ограничения и даже запреты. Поэтому, прежде чем вы решите похудеть за неделю, проанализируйте правила, а потом составьте свой рацион, на основе которого сожгете сбросить 5 кг за 7 дней, а может быть и все 10 кг.
- Диета для быстрого похудения должна иметь строгий режим. Лучше всего сделать подробное расписание, как список покупок или дел. Заведите ежедневник, в котором будете отмечать каждый день вес и список употребляемых блюд, а также дополнительных процедур для тела.
- Не перегружайте себя тренировками и не голодайте. Оба этих фактора могут вызвать последующий срыв, из-за которого вы не только не потеряете желаемые кило, но и приобретете новые.
- Диета для похудения не должна вызывать стресса, поэтому постарайтесь включить в меню свои самые любимые продукты.
- Готовьте пищу сами. Не питайтесь в кафе или купленными в магазине фабрикатами. Если вы захотели котлет, то перекрутите мясо самостоятельно через мясорубку и приготовьте их в духовке или на пару.
- Откажитесь от хлеба и отдавайте предпочтение диетическим лепешкам и хлебцам.
- Сократите употребление соли до минимума, а сахар в чистом виде не ешьте вообще. Если любите кофе, приучитесь пить его без подсластителей или добавьте к чашечке дымящегося напитка полезную сладость из списка десертов. Пейте только зеленый или травяной чай и сладите его медом.
- Говорят, что человек теряет вес даже во сне, поэтому здоровый сон необходим. Минимум 7 часов в сутки.
- Жидкие блюда готовьте только на постных бульонах и никогда не жарьте продукты на масле. Для тушения используйте томатную пасту.
- Недельная диета требует систематических физических упражнений. Для эффективности тренировок используйте вспомогательный инвентарь. Приобретите разогревающие крема для сжигание подкожного жира.
- Оптимальный вариант питания – 5 раз в день. Похудение на перекусах самое эффективное. Порции должны быть маленькими и не превышать по калорийности 350 ккал.
ВАЖНО! Последний закон по списку, но не по значению — употребление жидкости. Пейте как можно больше воды между приемами пищи, но во время еды никогда не запивайте продукты и не утоляйте жажду после трапезы.
Варианты диет и дополнительных методик
Можно бесконечно говорить о пользе и вреде диетических рационов на отдельном продукте. Уже доказано, что худеть с помощью одних и тех же блюд тяжело. Организм требует разнообразие, как и зрительное восприятие того, что вы едите. Сбалансированное меню должно быть комплексным с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов. Более того, не все диеты подходят круглый год, особенно если цель — похудеть за неделю.
Некоторые рационы специально разработаны для того или иного времени года. Летом питание должно быть более легкое. В жару идеально подойдет холодная диета. С помощью нее похудение за неделю позволит убирать по 1 кило в день. В связи с тем, что летний период – сезон овощей и фруктов, стоит рассмотреть углеводную диету. Недельное питание на овощных и фруктовых салатах быстро приведет фигуру в норму.
Зимой организм всегда ищет дополнительную энергию для согрева, поэтому запросы на калорийную пищу увеличиваются. Не зря именно после зимы все женщины садятся на диету, чтобы привести тело в порядок к лету. Действуйте по методу знаменитой пословицы «готовьте сани летом» и сбросьте лишние килограммы в зимний период с помощью белковой диеты, суповой или рациону на бобах и крупах.
ВАЖНО! Лучше съесть тарелку фруктов, чем одно пирожное. В летний период балуйте себя молочным мороженым, но при покупке обязательно ознакомьтесь с составом. Зимой пейте чай с медом и с арахисовой пастой. Только помните, что во всем должна быть мера.
Рекомендации на период весна-лето
Лето — изобилие фруктов и овощей. Постройте питание с помощью этих полезных продуктов. Уделите особое внимание напиткам, потому что летом всегда мучает жажда. Старайтесь ограничить употребление тяжелой пищи. Из мяса выбирайте куриное филе, крольчатину и куриную печень. Разнообразьте меню рыбными блюдами. Для снижения веса подходит любая свежая рыба, главное, чтобы она не была обжаренной в котле и кипящем масле.
Диетический комплекс «весна-лето»
Составим сбалансированное меню с учетом особенностей времени года и разбавим день дополнительными процедурами и тренировками, которые актуальны для теплого времени года. Самыми эффективными процедурами в летнее время считаются прохладные обертывания и ванны. Для лета идеальными будут холодные обертывания. Они позволят и охладиться в жару и сжечь жиры.
7:00 – подъем и завтрак | 10:00 – второй завтрак | 13:00 – легкий обед | 14:00 – процедуры | 16:00 –перекус | 20:00 – легкий ужин |
Энергетический коктейль с клетчаткой молоком и фруктами | Зеленый чай с мятой
2 хлебца с сыром |
Куриное филе с рисом | Уксусное обертывание | Апельсин | Молочный коктейль с фруктами |
Гречка, залитая кефиром | Суп с фасолью и горошком | Холодная ванна с солью | Арбуз | Белый йогурт с орехами | |
Овсянка
Кофе с лимоном |
Свекольный суп с морковью | Ледяная маска для тела | Грейпфрут | Творог с сухофруктами | |
2 яйца и кабачковая икра | Овощное рагу с рыбой | Фруктовое обертывание | Ананас | Овощной коктейль из сельдерея | |
Перловая каша с томатами | Овощной суп | Ледяное скрабирование для тела | 2 персика | Кефир с хлопьями | |
Творожная запеканка | Томатный суп-пюре | Лимонное обертывание | 3 абрикоса | Кефир с ягодами | |
Овсяные хлопья с молоком | Запеканка из баклажан и грибов | Холодная ванна с минералами | Помело | Фруктовый салат |
Видео от эксперта
Летние тренировки
С предложенным выше рационом похудеть за неделю легко, особенно если вести активный образ жизни. Весна и лето – время активности, поэтому помимо правильного рациона, уделите особое внимание физической нагрузке. Определим время для физических упражнений с 8:00 до 9:00 после завтрака и с 17:00 до 19:00 после ужина.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Поездки в горы и на море.
- Велосипедные прогулки.
- Игры с мячом в кругу семьи.
- Контрастный душ.
Летом бегать тяжело, поэтому лучше осуществлять физические упражнения дома под кондиционером. Это позволит не урезать продолжительность тренировки и удерживать пульс и дыхание в норме.
ВАЖНО! Помните, что пища для летнего рациона должна быть преимущественно холодной, а напитки со льдом. На тренировку всегда берите с собой бутылку простой холодной воды и пейте в неограниченном количестве.
Рекомендации на период осень-зима
Зимой можно рассмотреть недельную белковую диету. Она идеальна для любителей мяса и людей, которые хотят сделать фигуру скульптурной. Употребление белка в больших количествах, разбавленное интенсивными физическими нагрузками, может обнажить рельеф мышц, которых раньше у вас никогда не было.
Видео от эксперта
Диетический комплекс «осень-зима»
Многим подходит гречневая диета, и она по праву называется одной из самых простых и эффективных способов снижения веса. Диета сытная, но ее минус в том, что человек быстро устает от однообразной пищи. Для составления сбалансированного рациона, возьмем ее в основу, но разбавим другими вкусными блюдами, чтобы похудение за неделю было более приятным.
При составлении меню учитывайте, что за двором зима, поэтому вспомогательные процедуры должны согревать и дарить комфортную температуру. Рассмотрим обертывания горячего назначения, а также банные процедуры и согревающие маски для тела. Они позволят согреваться в стужу, сжигать подкожный жир и похудеть за неделю на 10 килограмм.
7:00 – подъем и завтрак | 10:00 – второй завтрак | 13:00 – легкий обед | 14:00 – процедуры | 16:00 –перекус | 20:00 – легкий ужин |
Гречка, заправленная кефиром и кусочками яблок с вечера | Чай с молоком и белковый омлет | Отварная говядина с овощами | Горчичное обертывание с медом и лимоном | Апельсин | Молочный коктейль с черносливом |
Мюсли с молоком и ягодами | Рисовый суп с грибами | Горячая ванна с морской солью | Хлебец с арахисовой пастой | Белый йогурт со злаками | |
Кофе с молоком и 2 гречневых хлебца | Красный борщ с перцем | Согревающая маска на основе корицы и перца | Яблоки | Творог с орешками | |
2 яйца и салат из огурцов и томатов | Тушеные овощи с рыбой | Баня или сауна | Грейпфрут | Овощной коктейль из шпината | |
Перловка с горошком | Куриный бульон с сухариками | Солевое скрабирование | Стакан натурального томатного сока | Молоко со ржаными хлопьями | |
Запеканка из картофеля и грибов | Фасолевый суп-пюре с зеленью | Маска для обертывания с хной | Помело | Кефир с фруктами | |
Овсянка и куриное филе | Запеканка из куриной печени и овощей | Баня или сауна | Стакан натурального апельсинового сока | Салат из авокадо |
Зимние тренировки
От лишнего веса тяжелее избавиться в зимний период. Низкая температура воздуха заставляет тело производить высокие энергозатраты, а восполняются они калорийными блюдами. На улице холод и слякоть, люда часто впадают в депрессорное состояние, от которого помогают сладости. Пусть вашим девизом зимой будет фраза «ешь и худей». Ее легко подкрепить богатым меню, состоящим из сытных и низкокалорийных блюд и спортивными занятиями.
Похудеть за неделю легко, если утром делать зарядку, а вечером организовывать интенсивную тренировку. Определим время для физических упражнений с 8:00 до 9:00 после завтрака и с 17:00 до 19:00 после ужина.
- Утренняя или вечерняя пробежка всегда будет добрить и сжигать лишние килограммы.
- Запишитесь в бассейн и сжигайте килограммы там.
- Приобретите скакалку и обруч. Простой инвентарь, с помощью которого легко скорректировать фигуру.
Положительный заряд энергии с самого утра подарит настроение на целый день. Зимой можно поднять физическую активность с помощью энергетических коктейлей и разогревающих напитков. Не забывайте про пряности и специи, которые способствуют жиросжиганию и сделают приготовленные блюда более пикантными.
ВАЖНО! Чтобы утолить сильное чувство голода и дождаться времени очередного приема пищи, можно выпить стакан нежирного кефира.