Похудеть за неделю к празднику или поездке на море – проблема большинства женщин и они хотят найти наиболее эффективное средство, которое даст мгновенный результат. В этом поможет диетическое питание, физические нагрузки и вспомогательные средства в системном комплексе.

Ни готовка, ни часовые занятия в спортзале, в одиночку не помогут достичь внушительного результата, если не воздействовать со всех возможных позиций.

А еще запомните: худеть резко и быстро нельзя. Это стресс для организма и часто ведет к тому, что лишний вес вернется также быстро и в большем количестве.

Срок похудения - неделя

Диетическая база и запреты

Правильное питание подразумевает наличие в рационе не только полезных и натуральных продуктов, но и отсутствие калорийной пищи, не приносящей необходимого насыщения, а лишь растягивающие наши желудки. Более того, необходим комплекс продуктов, которые будут нацелены на обмен веществ и на заряд энергии. Определим полезную продукцию с учетом этих факторов.

Обмен веществ Насыщение и энергия Перекус и десерты Полный запрет
Свекла Капуста квашеная и свежая всех сортов Фрукты, ягоды, сухофрукты Хлебобулочные изделия на дрожжах
Кабачки и баклажаны Рыба Орехи и мед Колбасы
Кисломолочные продукты Бездрожжевые лепешки и хлебцы Белый зефир, пастила, мармелад Копчености, соления и полуфабрикаты
Чернослив Бобы Молочное мороженое Сахар и соль
Слива Молочная продукция Арахисовая паста Фаст-фуд
Томаты и огурцы Постное мясо и яйца Творог Магазинные десерты
Зеленый и травяной чаи Каши и специи Овсяные хлопья и мюсли Газированные напитки и соки из магазина

Улучшив обмен веществ, мы добиваемся неконтролируемой тяги к сладостям. Исключается застой в организме, за счет чего понижается риск создания жировых отложений. Быстрое насыщение способствует уменьшению порций при каждом приеме пищи. Полезные десерты идеальны для перекуса и так же способны быстро погасить чувство голода.

В колонке запретов расписаны те категории продуктов, которые стоит исключить из своего рациона, если хотите похудеть за неделю. Соблюдение этой рекомендации позволит сохранить здоровье и не обзавестись жирными складками даже при их отсутствии.

Видео от экспертов

Немного видео по теме: Жить здорово! Худеем за неделю.

Строгие правила

Не важно составляете вы сбалансированный рацион самостоятельно или делаете это с помощью диетолога, любое похудение основывается на законах. Без их соблюдения, любая методика будет неэффективной. Показано, что можно есть фрукты, но некоторые категории этой продукции имеют свои ограничения и даже запреты. Поэтому, прежде чем вы решите похудеть за неделю, проанализируйте правила, а потом составьте свой рацион, на основе которого сожгете сбросить 5 кг за 7 дней, а может быть и все 10 кг.

  1. Диета для быстрого похудения должна иметь строгий режим. Лучше всего сделать подробное расписание, как список покупок или дел. Заведите ежедневник, в котором будете отмечать каждый день вес и список употребляемых блюд, а также дополнительных процедур для тела.
  2. Не перегружайте себя тренировками и не голодайте. Оба этих фактора могут вызвать последующий срыв, из-за которого вы не только не потеряете желаемые кило, но и приобретете новые.
  3. Диета для похудения не должна вызывать стресса, поэтому постарайтесь включить в меню свои самые любимые продукты.
  4. Готовьте пищу сами. Не питайтесь в кафе или купленными в магазине фабрикатами. Если вы захотели котлет, то перекрутите мясо самостоятельно через мясорубку и приготовьте их в духовке или на пару.
  5. Откажитесь от хлеба и отдавайте предпочтение диетическим лепешкам и хлебцам.
  6. Сократите употребление соли до минимума, а сахар в чистом виде не ешьте вообще. Если любите кофе, приучитесь пить его без подсластителей или добавьте к чашечке дымящегося напитка полезную сладость из списка десертов. Пейте только зеленый или травяной чай и сладите его медом.
  7. Говорят, что человек теряет вес даже во сне, поэтому здоровый сон необходим. Минимум 7 часов в сутки.
  8. Жидкие блюда готовьте только на постных бульонах и никогда не жарьте продукты на масле. Для тушения используйте томатную пасту.
  9. Недельная диета требует систематических физических упражнений. Для эффективности тренировок используйте вспомогательный инвентарь. Приобретите разогревающие крема для сжигание подкожного жира.
  10. Оптимальный вариант питания – 5 раз в день. Похудение на перекусах самое эффективное. Порции должны быть маленькими и не превышать по калорийности 350 ккал.
Еще по теме >>  Все, что нужно знать о Зумба-Фитнесе для похудения с видео

Похудение с водой

ВАЖНО! Последний закон по списку, но не по значению — употребление жидкости. Пейте как можно больше воды между приемами пищи, но во время еды никогда не запивайте продукты и не утоляйте жажду после трапезы.

Варианты диет и дополнительных методик

Можно бесконечно говорить о пользе и вреде диетических рационов на отдельном продукте. Уже доказано, что худеть с помощью одних и тех же блюд тяжело. Организм требует разнообразие, как и зрительное восприятие того, что вы едите. Сбалансированное меню должно быть комплексным с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов. Более того, не все диеты подходят круглый год, особенно если цель — похудеть за неделю.

Некоторые рационы специально разработаны для того или иного времени года. Летом питание должно быть более легкое. В жару идеально подойдет холодная диета. С помощью нее похудение за неделю позволит убирать по 1 кило в день. В связи с тем, что летний период – сезон овощей и фруктов, стоит рассмотреть углеводную диету. Недельное питание на овощных и фруктовых салатах быстро приведет фигуру в норму.

Похудение зимой и летом
Похудение зимой и летом отличается

Зимой организм всегда ищет дополнительную энергию для согрева, поэтому запросы на калорийную пищу увеличиваются. Не зря именно после зимы все женщины садятся на диету, чтобы привести тело в порядок к лету. Действуйте по методу знаменитой пословицы «готовьте сани летом» и сбросьте лишние килограммы в зимний период с помощью белковой диеты, суповой или рациону на бобах и крупах.

ВАЖНО! Лучше съесть тарелку фруктов, чем одно пирожное. В летний период балуйте себя молочным мороженым, но при покупке обязательно ознакомьтесь с составом. Зимой пейте чай с медом и с арахисовой пастой. Только помните, что во всем должна быть мера.

Рекомендации на период весна-лето

Лето — изобилие фруктов и овощей. Постройте питание с помощью этих полезных продуктов. Уделите особое внимание напиткам, потому что летом всегда мучает жажда. Старайтесь ограничить употребление тяжелой пищи. Из мяса выбирайте куриное филе, крольчатину и куриную печень. Разнообразьте меню рыбными блюдами. Для снижения веса подходит любая свежая рыба, главное, чтобы она не была обжаренной в котле и кипящем масле.

Диетический комплекс «весна-лето»

Составим сбалансированное меню с учетом особенностей времени года и разбавим день дополнительными процедурами и тренировками, которые актуальны для теплого времени года. Самыми эффективными процедурами в летнее время считаются прохладные обертывания и ванны. Для лета идеальными будут холодные обертывания. Они позволят и охладиться в жару и сжечь жиры.

7:00 – подъем и завтрак 10:00 – второй завтрак 13:00 – легкий обед 14:00 – процедуры 16:00 –перекус 20:00 – легкий ужин
Энергетический коктейль с клетчаткой молоком и фруктами Зеленый чай с мятой

2 хлебца с сыром

Куриное филе с рисом Уксусное обертывание Апельсин Молочный коктейль с фруктами
Гречка, залитая кефиром Суп с фасолью и горошком Холодная ванна с солью Арбуз Белый йогурт с орехами
Овсянка

Кофе с лимоном

Свекольный суп с морковью Ледяная маска для тела Грейпфрут Творог с сухофруктами
2 яйца и кабачковая икра Овощное рагу с рыбой Фруктовое обертывание Ананас Овощной коктейль из сельдерея
Перловая каша с томатами Овощной суп Ледяное скрабирование для тела 2 персика Кефир с хлопьями
Творожная запеканка Томатный суп-пюре Лимонное обертывание 3 абрикоса Кефир с ягодами
Овсяные хлопья с молоком Запеканка из баклажан и грибов Холодная ванна с минералами Помело Фруктовый салат

Видео от эксперта

Немного видео по теме: Диетолог Ковальков о том, как похудеть летом и не отказывать себе в удовольствиях.

Летние тренировки

С предложенным выше рационом похудеть за неделю легко, особенно если вести активный образ жизни. Весна и лето – время активности, поэтому помимо правильного рациона, уделите особое внимание физической нагрузке. Определим время для физических упражнений с 8:00 до 9:00 после завтрака и с 17:00 до 19:00 после ужина.

  1. Прогулки на свежем воздухе.
  2. Поездки в горы и на море.
  3. Велосипедные прогулки.
  4. Игры с мячом в кругу семьи.
  5. Контрастный душ.

Летом бегать тяжело, поэтому лучше осуществлять физические упражнения дома под кондиционером. Это позволит не урезать продолжительность тренировки и удерживать пульс и дыхание в норме.

ВАЖНО! Помните, что пища для летнего рациона должна быть преимущественно холодной, а напитки со льдом. На тренировку всегда берите с собой бутылку простой холодной воды и пейте в неограниченном количестве.

Рекомендации на период осень-зима

Зимой можно рассмотреть недельную белковую диету. Она идеальна для любителей мяса и людей, которые хотят сделать фигуру скульптурной. Употребление белка в больших количествах, разбавленное интенсивными физическими нагрузками, может обнажить рельеф мышц, которых раньше у вас никогда не было.

Видео от эксперта

Немного видео по теме: семинар от диетолога Ковалькова о правильном похудении

Диетический комплекс «осень-зима»

Многим подходит гречневая диета, и она по праву называется одной из самых простых и эффективных способов снижения веса. Диета сытная, но ее минус в том, что человек быстро устает от однообразной  пищи. Для составления сбалансированного рациона, возьмем ее в основу, но разбавим другими вкусными блюдами, чтобы похудение за неделю было более приятным.

При составлении меню учитывайте, что за двором зима, поэтому вспомогательные процедуры должны согревать и дарить комфортную температуру. Рассмотрим обертывания горячего назначения, а также банные процедуры и согревающие маски для тела. Они позволят согреваться в стужу, сжигать подкожный жир и похудеть за неделю на 10 килограмм.

7:00 – подъем и завтрак 10:00 – второй завтрак 13:00 – легкий обед 14:00 – процедуры 16:00 –перекус 20:00 – легкий ужин
Гречка, заправленная кефиром и кусочками яблок с вечера Чай с  молоком и белковый омлет Отварная говядина с овощами Горчичное обертывание с медом и лимоном Апельсин Молочный коктейль с черносливом
Мюсли с молоком и ягодами Рисовый суп с грибами Горячая ванна с морской солью Хлебец с арахисовой пастой Белый йогурт со злаками
Кофе с молоком и 2 гречневых хлебца Красный борщ с перцем Согревающая маска на основе корицы и перца Яблоки Творог с орешками
2 яйца и салат из огурцов и томатов Тушеные овощи с рыбой Баня или сауна Грейпфрут Овощной коктейль из шпината
Перловка с горошком Куриный бульон с сухариками Солевое скрабирование Стакан натурального томатного сока Молоко со ржаными хлопьями
Запеканка из картофеля и грибов Фасолевый суп-пюре с зеленью Маска для обертывания с хной Помело Кефир с фруктами
Овсянка и куриное филе Запеканка из куриной печени и овощей Баня или сауна Стакан натурального апельсинового сока Салат из авокадо

Зимние тренировки

От лишнего веса тяжелее избавиться в зимний период. Низкая температура воздуха заставляет тело производить высокие энергозатраты, а восполняются они калорийными блюдами.  На улице холод и слякоть, люда часто впадают в депрессорное состояние, от которого помогают сладости. Пусть вашим девизом зимой будет фраза «ешь и худей». Ее легко подкрепить богатым меню, состоящим из сытных и низкокалорийных блюд и спортивными занятиями.

Похудеть за неделю легко, если утром делать зарядку, а вечером организовывать интенсивную тренировку. Определим время для физических упражнений с 8:00 до 9:00 после завтрака и с 17:00 до 19:00 после ужина.

  1. Утренняя или вечерняя пробежка всегда будет добрить и сжигать лишние килограммы.
  2. Запишитесь в бассейн и сжигайте килограммы там.
  3. Приобретите скакалку и обруч. Простой инвентарь, с помощью которого легко скорректировать фигуру.

Положительный заряд энергии с самого утра подарит настроение на целый день. Зимой можно поднять физическую активность с помощью энергетических коктейлей и разогревающих напитков. Не забывайте про пряности и специи, которые способствуют жиросжиганию и сделают приготовленные блюда более пикантными.

ВАЖНО! Чтобы утолить сильное чувство голода и дождаться времени очередного приема пищи, можно выпить стакан нежирного кефира.

Еще по теме >>  Эффективные упражнения чтоб похудеть дома: кардио, йога

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *