Нет времени ждать, все нужно успеть в короткие сроки, в том числе и похудеть. Но в чем же суть похудения: в спорте, в питании? Можно ли похудеть с помощью популярных в наши дни товаров для быстрого похудения?
Если хотите быстрый ответ. Суть похудения заключается в балансе между потребляемой энергией и выпускаемой. Человеку нужно двигаться.
Представление о красоте как женского, так и мужского тела менялось в зависимости от разных причин – экономики, моды, популярности конкретных людей. Сегодня, без сомнения, в моде спорт и как результат – подтянутое и даже накаченное тело.
Многие стремятся соответствовать и гонятся за новыми веяниями, часто абсолютно не вникая в суть проблемы. Параллельно со спорт-индустрией развивается еще и индустрия легкого похудения. Возможно это связано с темпами развития технологий и просто с темпом жизни.
Выбор без выбора
Мужчина или женщина решает похудеть. Каждый для этого выбирает свой путь: кто-то покупает чудо таблетки и ждет результата, кто-то записывается в спортзал, кто-то просто перестает есть. Зачастую ни у кого из них нет желаемого результата. С чем это связано? Основная причина того, что вес остается прежним или еще хуже – человек начинает еще больше поправляться, — это то, что мало кто хочет вникнуть в суть похудения и подойди к своей проблеме серьезно. Похудение – не просто диета или спорт, похудение – это образ жизни, комплекс, что включает в себя физические упражнения, здоровую пищу в правильных количествах, сон, отсутствие стрессов и много чего другого.
Калории
Для каждого человека в похудении главное правильно сбалансировать как потребление калорий, так и их трату. Смещение баланса выражается тремя формами:
- Потребляемые калории приравниваются к потраченным. Организм каждого человека имеет свои особенности, в зависимости от чего для поддержания полной жизнедеятельности нужно определенное количество калорий. Если человек будет потреблять и расходовать одинаковое количество калорий, похудение невозможно. В таком случае вес просто будет стоять на месте.
- Количество потребляемых калорий выше, чем потраченных. В такой ситуации происходит набор веса. К подсчету необходимых калорий нужно подходить очень ответственно.
- Количество потребляемых калорий меньше, чем потраченных. Именно в таком случае человек начинает терять вес. Но здесь нельзя надеяться на быстрый результат.
Важное правило в питании для похудения – ограничение калорий. Но еще важнее – правильный подсчет. Даже специалисты могут ошибиться в подсчете потребляемых за день калорий. Сейчас есть масса статей и приложений, где можно узнать всю информации о калорийности того или иного продукта. Но все же суть похудения – не только подсчет и правильное потребление калорий. Очень сложно быть, например, хорошим работником, но постоянно ощущать голод. Необходимо выбирать правильную пищу.
Плюсы и минусы диет
Диеты действительно очень популярны в наши дни. Диета заставляет организм переживать стресс, поэтому постоянные и жесткие ограничения в еде рано или поздно приводят к тому, человек срывается. Каждая диета имеет свою продолжительность, которое специалисты не рекомендуют увеличивать, чтобы не навредить организму.
Виды диет:
- Белковая диета. В этом виде диет акцент делается на потреблении пищи, богатой белком: морепродукты, рыба, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности, нежирное мясо. Не рекомендуют пользоваться такой диетой больше двух недель, так как организм начинает ощущать потребность в жирах, углеводах, минералах и витаминах. Плюсами такой диеты есть то, что человек не ощущает голода во время подобного питания, а также после окончания не набирает вес. Минусом есть медленная утеря веса.
- Жировая диета. Основные продукты при жировой диете – продукты животного происхождения: мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты, рыба, икра. Во время такой диеты обязательно нужно отказаться от сладкого, хлеба и злаков. Положительные стороны – организм человека получает много энергии от таких продуктов и полезные вещества хорошо усваиваются. Отрицательные – в организм не попадает достаточное количество минералов и витаминов, кроме того продукты жировой диеты богаты на холестерин, что негативно сказывается на здоровье. Рекомендации по продолжительности – 7-10 дней.
- Углеводная диета. В отличии от предыдущих видов диет, где название соответствует потребляемым продуктам, здесь делается акцент на уменьшении углеводов в рационе. Разрешается употреблять пищу, богатую «медленными» углеводами: макароны, каши, продукты из муки грубого помола, а также только цельнозерновой хлеб. Изделия из белой муки, сахар, фрукты и овощи, в которых присутствует сахар, продукты, что содержат крахмал и вовсе стоит исключить. Плюсом такой диет есть быстрая утеря веса и возможность его поддерживать. Минусы только для любителей сладкого. Ведь от него придется вовсе отказаться.
Суть похудения в спорте
Суть похудения – это не только уделять внимание питанию, но и регулярно делать физические упражнения. С каждым днем все больше и больше людей проявляют интерес к спорту. Открываются новые спортзалы и фитнес клубы. Людей чаще можно встретить на стадионах и в парках. Активный образ жизни в моде. Спортивная индустрия предлагает огромный выбор. Действительно каждый может найти занятие, что подходит именно ему.
Выбирать нужно из таких видов нагрузок:
- Аэробная
- Анаэробная
Аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка – это бег, ходьба, велосипед или велотренажёр, плавание, танцевальная и степ-аэробика. В момент такой нагрузки организм человека сжигает большое количество калорий. Еще одним положительным моментом в таких нагрузках есть быстрое восстановление мышц, что дает возможность чаще занимается любимыми упражнениями – 5 раз в неделю. К тому же жир начинает сжигается во время аэробной нагрузки, а не после, как во время анаэробных упражнений. Еще один плюс – тренировка не только видимых мышц, но и главной мышцы – сердца. Сердце тренированного человека изнашивается гораздо меньше, нежели нетренированного.
Анаэробная нагрузка
Анаэробная нагрузка – очень популярный в наши дни бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие виды спорта, связанные с поднятием тяжестей. В таких видах нагрузок организму требуется больше времени на восстановление, поэтому необходимо очень внимательно и правильно составлять программу тренировок. Человек, который решил заняться, например, бодибилдингом, и впервые пришел в спортзал, скорее всего не знает, что делать с 90% тренажеров. Оптимальным решением в таком случае будет обращение за помощью к специалисту. В каждом спортзале есть штатные тренера, к которым может обратится любой клиент, а также можно заниматься с тренером индивидуально. Плюсы: тренер (в идеале профессионал в своем деле) сразу увидит, что нужно «подтравить», поможет составить рацион, а также всегда будет контролировать правильность выполнения упражнений.
Какой вид нагрузок выбирать – зависит от предпочтений каждого. К тому же аэробные и анаэробные нагрузки можно и совмещать, и чередовать.
Если несколько лет назад основной причиной всех заболеваний врачи считали вредные привычки, то сейчас ситуация немного изменилась. Главная проблема наших дней, которая имеет очень плохое влияние на организм человека, – малоподвижный образ жизни. Возможно поэтому спорт сейчас набирает популярность.
Вода
Суть похудения заключается не только в питании и спорте, важным является и количество потребления жидкости за день. Пить нужно воду, а не кофе и чай, пакетированные соки, компот и сладкую газированную воду, алкогольные напитки. Сколько литров воды нужно человеку в сутки? В среднем человек должен выпивать около двух литров воды в день. К сожалению, больше 70% людей нарушают это правило и пьют воды гораздо меньше. Факты, которые нужно знать о влияние воды на организм человека, чтобы понять суть похудения:
- Вода помогает организму с расщеплением жиров. Если суточная норма воды недостаточна, человек будет поправляться.
- Вода помогает очистить организм, ведь хорошо выводит все ненужные вещества.
- Вода притупляет чувство голода. Часто человек думает, что он голодный, но на самом деле это чувство возникает от недостатка влаги. Нужно просто выпить стакан воды.
- Выпитый стакан воды после сна помогает быстрее «запустить» организм, перед – уменьшить усталость, до еды – ускорить метаболизм.
Водой, как и питанием и спортом нельзя пренебрегать в процессе похудения.
Сон и похудение
В среднем человек должен спать 6-8 часов в сутки, женщинам лучше спать не меньше 8 часов. Чтобы разобраться в сути похудения, нужно разобраться и в этом. Как недостаток сна влияет на организм человека?
Если человек недосыпает, огромная вероятность, что на следующий день он употребит больше калорий, нежели ему требуется. Если это продолжается регулярно на протяжении долгого времени, человек начинает набирать вес.
Чтобы до конца понять суть похудения, необходимо помнить еще об одном моменте: похудение – это не одноразовая акция. Невозможно похудеть к лету, отпуску, дню рождения и пр. и оставаться стройным и дальше, ведь жир все равно вернется со временем. Суть похудения – это правильно питаться, вести активный образ жизни, хорошо высыпаться и пить воду, а еще – любить себя. И делать это постоянно на протяжении жизни. В таком случае человек получает и красивое тело, и отличное самочувствие.
