Ищет суть похудения

При желании привести в форму свою фигуру или сбросить вес, каждый выбирает для себя какой-то особый метод. Кто-то придерживается жесткой диеты, кто-то просто не ест по вечерам, однако, одним из самых верных и безопасных способов является переход на правильное питание.

Узнайте, как правильно питаться и худеть, что рекомендуют есть диетологи и в каком виде.

В чем заключается правильное питание

Среди различных видов диет, будь то диета, связанная с полным отказом от пищи, в которой много белка, или наоборот, диета, в которой его вовсе нет, диета Правильного Питания (или как еще ее называют, ПП) трактуется ведущими диетологами мира как «свободная диета».

Она позволяет, не отказываясь фактически ни от чего, сбалансировать собственный рацион таким образом, чтобы при этом организм не только не страдал, но и сжигал ненужные килограммы.

Суть правильного питания при похудении связана с улучшением метаболизма человека, что способствует похудению. Выбрав для себя наилучший рацион, каждый может прийти к желаемому результату.

Сбалансированное питание подразумевает соблюдение нескольких правил:

  • Каждый день выпивать достаточное количество жидкости
  • Соблюдать режим
  • Грамотно сочетать между собой продукты
  • Изучать состав покупаемых продуктов
  • Готовить пищу на пару, отваривать (а не жарить)
  • Есть часто, но небольшими порциями
  • Тщательно пережевывать пищу
  • Не пренебрегать физическими нагрузками

Таким образом, суть правильного питания — соблюдение правил не только при похудении, но и в целом для поддержания нормального состояния всего организма в целом. Такая «свободная диета» не станет в тягость, а при успешном соблюдении всех правил будет являться образом жизни.

Как начать правильно питаться?

Для того чтобы перейти на правильное питание при похудении и не вогнать свой организм в состояние стресса, стоит уяснить для себя несколько важных моментов:

Психологический. Каждый, кто начинал какую-либо из диет, знает, как порой нелегко заставить себя придерживаться ее более двух дней. Ведь зачастую любой энтузиазм заканчивается на второй- третий день, когда чувство неудовлетворенности и голода дает о себе знать.

Стоит понять для себя, что правильное питание не заставит вас чувствовать голод, так как отказываться от еды не нужно, стоит только ограничить себя некоторыми продуктами и составить сбалансированный рацион.

Физический. Залогом успешной борьбы с лишним весом неизменно являются физические упражнения и нагрузки. Для достижения положительного результата этот элемент является необходимым дополнением к правильному питанию.

Темп, с которым можно приблизиться к идеальному режиму и рациону при правильном питании можно выбрать самостоятельно. Главное придерживаться таких советов по правильному питанию:

  1. Отказ от подсолнечного и касторового масла. Для организма они считаются наиболее калорийными. Поэтому стоит включить в свой рацион растительные кокосовые и оливковые масла.
  2. Вместо пшеничного лучше выбрать цельнозерновой (ржаной).
  3. Обязательно есть на завтрак кашу, которую лучше варить на воде.
  4. Больше есть вареных, тушеных и пареных мясных и рыбных блюд.
  5. Морепродукты. В них достаточное количество йода, необходимого для улучшения метаболизма, что способствует похудению.
  6. Есть больше растительной пищи, в которой имеется много клетчатки. Лучшими продуктами для рациона считаются морковь, шпинат, капуста и тыква.
  7. Выпивать от двух литров воды в день.
  8. Отказ от трансжиров (все, что содержится в выпечке)
  9. Отказ от алкоголя, только провоцирующего аппетит.

Выполняя эти требования, можно с легкостью и безболезненно переключить свой организм в режим правильного питания. Ведь теперь вы знаете, как правильно есть при похудении.

Основы здорового питания

Для того чтобы здоровое питание стало образом жизни, а не просто временной диетой, стоит принять для себя за постоянную основу некоторые рекомендации по правильному питанию. В целом они сводятся к следующему:

  • Принимайте пищу через недлинные промежутки. В идеале, стоит есть через каждые 2,5 – 3 часа, так как этого времени достаточно, чтобы организм переварил съеденное до этого и не заставлял чувствовать дискомфорт;
  • Питайтесь раздельно. Это значит, что для того чтобы не перегружать свой желудок, не нужно сочетать пищу, где много белка с углеводной, так как в переваривании одного из видов задействованы ферменты, зачастую несовместимые с ферментами другого вида;
  • Лучше выбрать низкокалорийные продукты, что позволит не сокращать размер порции;
  • Употребляйте сладкое в виде натуральных продуктов (сухофрукты, варенье, мармелад, мед) в первой половине дня;
  • Включите в состав рациона больше овощей и фруктов.

Рацион правильного питания

Перейдем к тому, что же есть на ПП для похудения. Основным залогом успеха при похудении на правильном питании является необходимость придерживаться разнообразия в употреблении пищи.

За исключением ряда продуктов, суть правильного питания при похудении заключается в том, что многие продукты есть не просто можно, но и обязательно. Среди них:

  • Каши: гречка, ячка, перловка, овсянка
  • Яйца. Можно спокойно употреблять 1-2 яйца в день в виде омлета, с овощами.
  • Рыба. Лучше употреблять нежирные виды рыбы (лещ, судак, треска, минтай, карп)
  • Овощи
  • Винегрет, салат из овощей
  • Неострые сыры
  • Макароны
  • Запеканки, фрукты, пудинги,
  • Нежирное мясо
  • Чай (зеленый, красный), кофе (натуральный)
  • Супы (желательно, вегетарианские)

Это далеко не весь список продуктов для правильного питания. Среди каш можно выбирать каждый день, что вам приходится по вкусу: гречневая, овсяная грубого помола, рисовая каша из нешлифованного риса, пшено (можно употреблять несколько раз в неделю). Одной из самых лучших каш считается овсяная каша, особенно когда смешана с сухофруктами, орехами и бананами.

При соблюдении условий правильного питания при похудении также очень хороша гречневая каша с морковкой, которая выполняет для кишечника и желудка функцию сорбентов и выводит ненужные элементы.

А также для худеющих людей при правильном питании постоянными продуктами будут подсолнечные семечки и орехи. В них достаточное количество калия и ненасыщенных кислот, что помогает организму в борьбе с лишним весом.

Среди мясных продуктов можно отметить курицу и индюшку. Однако такой вид мяса лучше употреблять без кожицы, в чистом виде. При правильном питании при похудении можно есть телятину и крольчатину.

Кефир, йогурт и молоко также допускаются. Однако при покупке обязательно стоит посмотреть на процент жирности. Он должен быть минимальным, а в идеале — вовсе обезжиренным.

Взаимосвязь «вредной» пищи и нехватки элементов

Диетологами давно замечено, что когда человек хочет съест какой-нибудь «вредный» продукт, его организм сигнализирует о нехватке в организме жизненно необходимых элементов. Особенность правильного питания заключается в том, что оно позволяет заменить такие продукты на менее вредные, положительно влияющие на похудение.

  1. Кальций. При недостатке этого жизненно важного элемента человека тянет к жирной пище. Заменить ее можно кунжутом, орехами, йогуртом.
  2. Азот, аминокислоты. Заменяем выпечку и сдобу семечками, орехами. Очень хорошо для этих целей подходят яйца.
  3. Углерод. От чипсов и сухариков отказываемся, заменяя чечевицей и картофелем.
  4. Хром. Сладкое стоит заменить белой капустой, помидорами и огурцами.
  5. Магний. Вместо шоколада употребляем миндаль, нут.

Эти ловкие правила помогут восполнить в организме недостающие элементы, придерживаясь правильного питания.

Что нельзя есть при правильном питании для похудения

Безусловно, для успешного соблюдения рекомендаций по правильному питанию, необходимо отказаться от некоторых продуктов. Таковыми являются:

  • Белый хлеб, сдоба и слоеное тесто;
  • Жирную молочку, а также молочные супы;
  • Супы с бобовыми и сваренные на жирном бульоне;
  • Копченые колбасы и мясо;
  • Соленые продукты и все, что связано с солью;
  • Различные виды консервов, которые плохо усваиваются организмом;
  • Сухари, чипсы и любой фастфуд;
  • Жирный творог и сливки;
  • Алкоголь;

Такие виды продукты вовсе не должны появляться в рационе. Также существует ряд продуктов, которые употреблять можно, но только в умеренных количествах:

  • Картофель, кукуруза. В них есть крахмал, а употребление его рекомендуется только в умеренных дозах.
  • Оливковое и сливочное масло. Рекомендуется употреблять не более 10 г этих продуктов.
  • Натуральные соки. Являются довольно тяжелыми и зачастую плохо усваиваемыми для ЖКТ, замедляют метаболизм, что негативно сказывается на процессе похудения. Причем лучше выпивать свежевыжатые соки, а не магазинные из пакета.
  • Черный шоколад. Рекомендуется как альтернатива молочному шоколаду, однако, также в небольших дозах.

Из всех видов десертов приемлемыми для правильного питания при похудении являются различные виды пудингов, домашнее овсяное печенье, фруктовый мусс, конфеты из сухофруктов. Они являются наиболее полезными и наименее калорийными для организма, не забивают ЖКТ и способствуют похудению.

Вода и питьевой режим

Правильное питание для похудения включает не только советы о том, что можно есть, но и также рекомендации, как правильно пить воду. Ведь вода — неотъемлемый элемент жизнедеятельности и источник здорового и успешного результата в борьбе с лишним весом.

Для того чтобы диета имела эффект стоит овладеть техникой употребления воды:

  • Обязательно выпивайте 2 стакана воды утром перед завтраком. Только потом, через 15-20 минут можно приступать к приему пищи. После него не рекомендуется употреблять никакую жидкость на протяжении 2 часов.
  • Так же – с обедом. За 15-20 минут до принятия пищи выпиваете воду, затем 2 часа ничего не пьете.
  • Вечером, перед ужином, рекомендуется выпить только 1 стакан воды, чтобы не утяжелять желудок. После приема пищи также 2 часа не рекомендуется ничего пить.
  • Если устраиваете себе перекус, старайтесь придерживаться таких же правил.
  • Рекомендуется пить воду в чистом виде. Она должна быть негазированной.
  • Заменять воду можно чаем (желательно, зеленым) или натуральным кофе.

Правильный режим в принятии жидкости позволит вашему желудку работать без перебоев и легче усваивать пищу.

Калорийность рациона

Всегда нужно учитывать пищевую ценность продуктов. В сутки не стоит употреблять более 2 тыс. калорий, в идеале, если вы остановитесь на 1600. 

Что касается калорий, диетологи рекомендуют, чтобы наибольшее число калорий приходилось на завтрак, обед и ужин. Причем именно завтрак должен быть самым плотным и насыщенным (500 – 600 ккал). В обед лучше придерживаться нормы в 300–400 ккал, а в перекусах – не более 150 ккал.

Режим здорового питания

Режим приема пищи при правильном питании можно представить в виде нехитрой схемы:

  • Завтрак. В это время суток стоит употреблять те продукты, которые богаты клетчаткой и углеводами.
    •  Лучше всего подойдут каша, зеленый чай и яблоко.
  • Перекус. Для времени между завтраком и обедом лучше выбрать белковые продукты:
    • Легкий йогурт, персики
  • Обед. Должен быть насыщен белками и углеводами.
    • Нежирный суп, рис с рыбой на пару , салат из овощей с оливковым маслом.
  • Перекус. Между обедом и ужином лучше съесть фрукты или овощи.
  • Ужин. Можно побаловать себя белковыми продуктами.
    • Мясное филе, зеленый чай, вареная брокколи.

Стоит отметить, что если какой-то из приемов пищи вы вынуждены пропустить, не стоит морить себя голодом, ведь режим вызывает привыкание организма. Постарайтесь поесть перед вынужденной деловой встречей или сразу же после нее. В день, когда пропускаете ужин, не наедайтесь перед тем, как лечь спать. Лучше выпейте стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Полезные перекусы на работе

Если работа занимает большое количество времени в жизни, стоит заранее подготовиться и продумать, что можно взять с собой или купить в магазине для того, чтобы не сбиваясь с режима, придерживаться правильного питания.

Перекус на работе — что взять с собой? Прежде всего, фрукты. Они являются залогом успешного питания в любые, даже самые неподходящие моменты. Также можно купить батончики мюсли, которые являются низкокалорийными и хорошо перевариваются. Альтернативой мюслям является сухое печенье (здесь также стоит следить за калориями).

Нарезанные помидоры и огурцы также восполнят запас энергии и насытят организм необходимыми элементами.

Помните, что при нормальном режиме, организм сам «подскажет», когда нужно принимать пищу.

Сроки диеты и медицинские противопоказания

Диета правильного питания является рекомендованной диетологами для каждого. Она не имеет ограничений по срокам и является наиболее приемлемой для любого организма.

Люди, которые хотят воспользоваться такой диетой для похудения, должны понимать, что им нужно на протяжении всей жизни придерживаться таких правил. Ведь при сбросе веса и возвращении к прежнему режиму питания — вес вернется.

Знание, что такое правильное питание для похудения, что можно есть фактически любые продукты, позволяет сохранять необходимый уровень веса на протяжении всей жизни, достаточно только соблюдать необходимые правила.

Разумеется, для людей, которые имеют определенные заболевания, врачами прописана личная диета, однако стоит отметить, что она так или иначе, будет базироваться на правильном питании.

Правильное питание для мужчин и женщин

Особенности физиологических и гормональных особенностей и различий у мужчин и женщин заставляют задуматься о том, будет ли отличным правильное питание у тех и других. Конечно, говорить о том, что соблюдение таких правил и норм для мужчин и женщин будет кардинально отличаться, не приходится, однако здесь есть свои нюансы:

Мужчинам всегда особенно тщательно нужно следить за весом, так как у них жировые отложения, как правило, располагаются в верхней части живота, и испаряются оттуда довольно медленно. К тому же мышечная масса требует постоянного восполнения необходимых белков, углеводов и клетчатки. Поэтому именно на наличие продуктов с этими элементами стоит обратить внимание при составлении рациона.

Женщинам необходимо помнить о гормонах, из-за которых нередко потерянный во время диет вес возвращается. Не стоит доводить до критического состояния уровень жиров в организме, так как это приводит к гормональным сбоям. Любой женщине необходимо быть в первую очередь здоровой, а соответственно, следить за достаточностью необходимых элементов в организме.

Как придерживаться правильного питания

Правил здорового питания стоит придерживаться на протяжении всей жизни . Ведь самое лучшее, что каждый может сделать для своего организма, это создать для него условия, при которых он может работать легко и бесперебойно. А правильное питание создает такие условия.

Для того чтобы постоянно придерживаться пп, воспользуйтесь советами:

  • Формируйте настроение, с которым легко осознать, что делаешь все правильно. Ведь плюсы правильного питания уже давно доказаны известными диетологами мира, и все, что нам остается, это неизменно следить за калорийностью, качеством покупаемых нами продуктов и не употреблять вредные продукты. Особенно это нужно делать тем, кто старается похудеть таким образом.
  • Сбалансируйте свое питание. Применяйте творческий подход, играйте в своеобразную игру по составлению графика питания и рациона. Тогда правильное питание станет интересным хобби, образом жизни, который не будет в тягость.
  • Планируйте свое питание регулярно. Лучше всего решить, что вы будете есть и когда на протяжении недели, месяца, года. Также это поможет распределить бюджет.
  • Следите за продуктами, которые покупаете в магазинах. Читайте, что написано на упаковках по поводу калорийности. Выберите самого лучшего, на свой взгляд производителя, качество продуктов которого вас устраивает.

Диета правильного питания позволяет людям с лишним весом безболезненно для организма сбросить большое количество килограммов, людям, которые в этом не нуждаются, держать свой организм всегда в тонусе. Если вы придете к постоянному и регулярному правильному питанию, такое состояние станет для организма нормой. При этом не стоит забывать про физические нагрузки, которые неизменно помогают сбросить лишние килограммы и укрепить организм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *