Возможно, мой пример послужит мотивацией тому, кто хочет, но не знает как начать заниматься спортом.
Итак, с чего бы начать? Начну с того, что полтора года назад я весил около 105 килограммов. Много? Скажу так, это очень много. Обхват моей талии был 112 сантиметров. Вдумайтесь в это число. На самом деле сбросить вес не так уж и трудно. Как заставить себя похудеть? Нужен правильный психологический настрой.
В сентябре прошлого года я начал встречаться со своей хорошей подругой, но суть совсем не в этом. Дело в том, что я замотивировался серьезно похудеть. Она стала для меня мотивацией, хотя я этого хотел сделать больше для себя, нежели для нее. Хотел доказать самому себе, что я могу переломить свои привычки.
Так вот, я начал заниматься спортом в 30 лет. Полгода назад пошел на бокс, но это больше походило на легкую атлетику с более усложненными элементами. Я бегал с остальными ребятами по 3 километра вдоль дороги по пересеченной местности. Мне было немного обидно, что я бегал с детьми 10-14 лет и прибегал самый последний, в то время, как более взрослые ребята бегали по восемь километров.
Один раз у них был «марш-бросок» в 35 километров. После него, я подошел к старшим ребятам, которые со мной даже не общались и задал всего лишь один вопрос, который изменил во мне все, возможно он покажется вам банальным или каким-то тупым, но он мне помог разобраться в себе. Я спросил лишь одну вещь: «Вы, когда бежите, останавливаетесь?». Тогда один из ребят посмеялся и сказал: «Парень, если ты останавливаешься, то какой смысл в этом беге?». Я не мог понять его ответа, а потом понял, что он имел ввиду.
Дело в том, что когда ты бежишь, у тебя в голове только две вещи: остановиться или продолжить бежать, не обращая внимание ни на какие уступки в свой адрес. Эта мысль крутилась у меня в голове постоянно.
С тех пор, если я делаю какие-либо упражнения, то я всегда делаю все на максимум, практически до отказа мышечных волокон, да-да, вы не ослышались, если вы хотите в чем-то преуспеть, важно перестать себя жалеть. Это самое главное правило.
Так вот, месяц я бегал вместе со всеми, хоть я и продолжал бегать последним, но я старался бежать на максимум своих сил. К тому же, мы бегали в гору под 45 градусов, поднимались в нее на одной ноге, с товарищем на плечах, и самое ужасное — на руках, в то время, как ноги удерживал другой человек. На бокс я проходил недолго и продолжил заниматься сам своим телом и духом.
Что делать чтобы похудеть, точнее, что делал я в самом начале:
- я не ел за четыре часа до сна.
- старался есть как можно меньше, так как желудок подстраивается под объем принимаемой пищи, после недели здорового питания в малых порциях я начал ими наедаться. Главное правило в том, что надо вставать из-за стола еще голодным, так как желудок не успевает насытится, и организм думает, что вы не поели. Сытость приходит через 15 минут после приема пищи. Одно правило, а вы уже начнете сбрасывать вес.
- я старался как можно больше гулять. Вечером я гулял по 1-2 часа. Вроде не очень много. Но я проходил около 5-7 километров. Количество сжигаемых калорий при ходьбе столько же, как и при беге на такое же расстояние. Разница лишь во времени, затраченном на данное действие. Благодаря этому мой вес за 1,5 месяца упал до 85 килограммов.
Дальше надо было думать что-то новое, так как вес начал
уходить медленно (Важно: вес иногда встает при похудении, так как организму
нужно «отдохнуть» при таком огромном стрессе, это длится около 1-2
недель, иногда меньше). Так вот, я записался в зал, начал тренировать свои
мышцы. Чем больше мышц, тем быстрее сгорают калории, так как они требуют
огромное количество энергии.
Я выполнял базовые упражнения (жим лежа, приседания со
штангой и становая тяга), также делал французский жим и прочее, все это помогло
мне подкачаться. Девушки, никогда не бойтесь раскачаться от упражнений с
весами. У мужчин гормоны больше «повернуты» на расширение мышц, чем у
женщин, так что бояться тут нечего. Тем более, чтобы стать
«Шварценеггером» мужчине нужно тренироваться по 3-4 часа на
протяжении 6 дней в неделю. Если вы все-таки немного раскачались, то просто
перестаньте тренироваться, а мышцы спадут из-за отсутствия тонуса всего за
неделю или чуть больше.
Сейчас я продолжаю тренировать свои мышцы и достиг вполне немалых результатов в тяжелой атлетике. Снова набрал вес, но это уже совсем другой вес) Желаю Вам успехов.
Запомните одну вещь: все в ваших руках, точнее в голове.
