Каждая девушка знает, что диета может стать настоящим кошмаром без любимых вкусняшек. Но если выяснить, какие сладости можно есть при похудении, то процесс избавления от лишнего жира станет легким и приятным. И окажется, что вовсе незачем лишать себя всех любимых лакомств.

Почему можно есть сладости на диете

Когда человек начинает худеть, он зачастую отказывается от всех любимых продуктов, либо заменяет их на невкусные аналоги, которые не дают никакого морального удовлетворения. Как результат, через определённое время человек слетает с такой диеты и лишние килограммы возвращаются вновь.

Чтобы этого не произошло, необходимо взять под контроль употребление сладкого, и ни в коем случае полностью не отказываться от возможности побаловать себя. Главное — ответить на три самых важных вопроса:

  • какие сладости нельзя, а какие можно есть при похудении;
  • сколько вкусняшек можно скушать зараз;
  • когда можно побаловать себя;

Ответив на них, можно будет употреблять сладости каждый день, не опасаясь за ширину талии.

Какие вкусняшки можно, а какие нельзя

Сперва стоит получить ясность в том, что запрещено, а что разрешено на диете. Для начала в виде простого списка “можно/нельзя”. Но не стоит волноваться, ведь ниже будут содержаться принципы, по которым можно самостоятельно определить пользу или вред того или иного лакомства.

Можно Нельзя
Домашний мед Варенье
Пряники Вафли, торты, пирожные
Горький шоколад Белый шоколад
Зефир, пастила Печенье
Сухофрукты, цукаты Орехи в глазури
Фрукты Сладости на фруктозе
Желе и мармелад Конфеты

Надо обратить внимание, если сладость натуральная — это не значит, что такие сладости можно есть при похудении в любых объемах. А если сладость попала в графу “нельзя” — это не значит, что нужно любой ценой отказывать себе в возможности отведать 100 г любимого лакомства. Важно делать это с умом.

Почему от некоторых сладостей толстеют, а от других нет

Что из сладкого можно в любом количестве есть без ущерба при похудении — вопрос риторический. Всем людям понятно, что тазик даже самых низкокалорийных и полезных сладостей неминуемо отложится на бедрах в виде запасов на зиму.

Однако, даже если следить за размером порций, от некоторых сладостей можно потолстеть, в то время употребление других не приведет к появлению лишних килограммов. Тут следует помнить о следующих фактах:

  • От жирных сладостей можно потолстеть гораздо сильнее, чем от вкусняшек с маленьким содержанием жира. Особенно при превышении нормы употребления калорий.
  • При употреблении сладостей одновременно с основным приемом пищи, гарантируется их попадание в жир.
  • Если кушать сладости на ночь, у организма не останется времени на расходование энергии, полученной из этих лакомств.

Иными словами, если съесть кусочек жирного торта на ночь, превысив дневную калорийность — он гарантированно пойдет в жир.

Если съесть такую же по весу горсть фиников на завтрак — можно не только не потолстеть, но и сбросить лишний вес. Если же съесть такую же горсть фиников после плотного обеда, то риск потолстеть опять возрастает.

Как правильно есть сладости

Еще по теме >>  Можно ли грушу при похудении? Сладкая тайна

Итак, вот принципы, следуя которым можно легко выбирать, что из сладкого можно есть при похудении, а от чего стоит отказаться.

  • При превышении дневной калорийности жир идет в жир. Это значит, что если сил терпеть нет и хочется что-то съесть, то нужно выбирать сладости с низким содержанием жира. Например, пряники вместо вафель и тортов.
  • Стоит избегать сладостей на фруктозе. Ее особенность заключается в том, что, если не успеть потратить фруктозу с помощью какой-либо активности, она напрямую превратится в жир. При острой потребности в фруктозе лучше скушать натуральных фруктов, нежели искусственных сладостей.
  • Лучше всего выбирать сладости с низкой энергетической плотностью. К примеру, огромная сладкая вата и две мерные ложки сахара имеют одинаковое количество калорий. Однако первую можно есть полчаса, а две ложки легко умять за пару минут.
  • Надо стараться выбирать сладости натурального происхождения, ведь они содержат в себе кучу полезных веществ. Сухофрукты лучше, чем конфеты. Мед лучше, чем варенье.

Если хочется вредного

Выбирая, какие сладости можно есть при похудении, иногда трудно руководствоваться исключительно вопросами пользы. Вот хочется торта со сгущенкой, и точка. И при этом хочется не навредить фигуре. Как быть?

Суровая правда заключается в том, что невозможно за один день отработать ночной подход к холодильнику. Особенно если их было несколько. Хорошая же новость заключается в том, что такой подход можно заработать. Итак, если хочется тортика, то нужно знать следующее:

  • После ударной тренировки организму нужна энергия для восстановления. Ему не так важно, откуда брать ее — из тарелки с кашей или из сладкого десерта. Главное, соблюдать меру.
  • Не надо думать, что, потренировавшись, можно без последствий добавить вкусняшки к основному приему пищи. Организм не обманешь. После тренировки можно скушать шоколадку, но тогда основной прием пищи должен быть только через несколько часов.
  • Нельзя делать так чаще, чем раз в 4-5 дней, а в идеале не чаще раза в неделю.

Все-таки при любой возможности стоит следовать другому правилу. Хочется вредного — лучше съесть полезного. А вот что из сладкого и полезного можно есть при похудении — тема следующего раздела статьи.

Самые полезные сладости

При разговоре о пользе сладостей, имеется в виду содержание полезных витаминов и минералов, а также баланс белков, жиров и углеводов. Все продукты в данном списке являются предпочтительными на диете и помогут похудеть с пользой для организма.

Мед при похудении

Мед по праву считается одним из самых богатых на полезные вещества продуктов. Безусловно, являясь натуральным лакомством, он содержит в себе просто кучу минералов и витаминов. Он также помогает при борьбе с вирусами и инфекциями.

Мед при похудении можно использовать следующим образом:

  • добавлять его в чай вместо сахара;
  • смешивать его с овсяной или гречневой кашей на завтрак;
  • употреблять с сухофруктами и орехами на перекус;

Его пользу трудно переоценить. Но нужно помнить, что энергию, которую дает мед, надо потратить в течение дня, не оставляя ее на ночь.

Сухофрукты и цукаты на диете

Ещё одни из лидеров данного списка. Выбирая, какие сладости можно есть при похудении, можно смело остановить свой выбор на сухофруктах и цукатах. Ведь они — натуральные, богаты полезными веществами и являются диетическими в сравнении с другими сладостями.

Зная правила употребления сухофруктов и цукатов, можно кушать их, не опасаясь за сохранность фигуры. Вот некоторые из них:

  • Сухофрукты можно добавлять в утренний рацион. Они дадут много энергии и зарядят организм на несколько часов.
  • Цукаты можно использовать как полезный перекус вместо натуральных фруктов. Соблюдайте норму — не более 30-50 грамм за один раз.
  • После тяжелого трудового дня можно съесть несколько фиников на ночь. В них практически нет жира, поэтому организм использует их на восстановление потраченной за день энергии.

Зефир и пастила при похудении

Крепкие середнячки в данном списке. Содержат чуть больше чем 300 ккал на 100 грамм, что практически в два раза меньше, чем шоколад. Из данных двух продуктов предпочтительнее пастила, ведь она содержит больше питательных веществ и чуть меньше калорий.

Оба продукта обладают достаточно низкой энергетической плотностью, и позволяют утолить страсть к вкусняшкам без особого вреда для здоровья.

Можно ли шоколад на диете

Довольно неоднозначный вопрос. Стоит сразу сказать, что обладательница стройной фигуры не ест по паре плиток шоколада каждый день. Чтобы узнать его норму, прежде всего стоит понять, какие виды шоколада существуют и какие виды этой сладости разрешено есть при похудении. Итак, шоколад бывает:

  • Белый шоколад. В таком лакомстве отсутствует какао-порошок, соответственно и пользы в ней никакой нет. Разве только вкусовые ощущения.
  • Молочный шоколад. Содержит от 20 до 40 процентов какао-порошка — середнячок. На диете можно кушать только для того, чтобы дать нервам отдохнуть.
  • Горький шоколад. Содержит до 90 процентов какао-порошка, и, соответственно, больше всего пользы. Но даже им увлекаться не стоит, ведь калорий в этой вкусняшке по-прежнему много.

Хотя шоколад и очень калорийный, по способности снять нервное напряжение от диеты с ним не сравнится ничто. Поэтому нужно стараться включать его в свой еженедельный рацион, но делать это с умом, следуя рекомендациям, данным в этой статье.

Мармелад и желе при похудении

Аутсайдеры данного перечня, тем не менее они гораздо безопаснее для диеты, чем торты, печенье, пирожные и прочие жирные вкусности. Но будет лукавством говорить об их полезных свойствах. Главное преимущество желе — низкая калорийность. Если есть его не спеша, то можно утолить потребность в сладеньком, одновременно получив очень маленькое количество калорий.

Так же, как и с желе, нужно поступать и с мармеладом. Не стоит выбирать мармелад, обильно посыпанный сахаром. Лучше взять жевательных мишек и медленно лопать их за вечерним просмотром любимого сериала.

Мороженое на диете

Невозможно представить себе жаркий летний день без мороженого. Как же быть, если человек находится на диете, ведь от любимого лакомства отказываться не хочется. Все очень просто. Мороженое не станет врагом диеты, если знать некоторые тонкости:

  • Большое количество жира содержится в шоколаде и в вафельном рожке. Самый правильный вариант — выбрать пломбир без шоколада и ореховой посыпки.
  • Выбирая пломбир, надо выбирать исключительно натуральные сорта. Никаких заменителей и растительных жиров.
  • Употреблять мороженое следует в первой половине дня, ведь в нем содержится достаточно много жира.
  • Не надо кушать мороженое сразу после главного приема пищи. Лучше выждать пару часов.

Заключение

Выбирая, какие сладости разрешено есть при похудении, надо отдавать предпочтение натуральным вкусняшкам. Однако, если очень хочется нарушить правила — можно сделать это раз в несколько дней, не опасаясь за стройность. Ведь залог успешного похудения — правильное питание в долгосрочной перспективе, а без маленьких шалостей невозможно следовать ни одной диете.

Главное — худеть с умом и не изнурять организм тяжелыми, а главное, бесполезными жертвами.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *