Чтобы наблюдалась потеря веса, при его избытке, необходимо пересмотреть свой рацион. Эффективные диеты для похудения на 10 кг сейчас в тренде. Сбросить такое количество кило за короткий срок мечтает каждая пышка. Вполне реально осуществить свою мечту и придать своей фигуре стройности всего за месяц без вреда для здоровья и строгих ограничений. Составляя диетический рацион, стоит ставить акцент на полезном питании.

Худеть нужно правильно

Эффективное похудение доступно каждому. Организм человек – умный механизм и его голодовкой не обманешь. Голодание всегда вызовет побочный эффект: может вызвать проблемы со здоровьем или утраченный вес вернется в двойном объеме. Поэтому во время похудения стоит придерживаться ряда правил. Диета, при которой цель минус 10 килограмм, помните:

  1. Не морите себя голодом. Сформируйте сбалансированный рацион, который будет убирать лишний вес и не вызовет дискомфорта.
  2. Умеренное питание – залог красивой фигуры .
  3. Спортивные тренировки – главный помощник в достижении цели.
  4. Употребляемая пища должна быть нежирная. Ешьте побольше овощей и фруктов.
  5. Исключите сладости и сдобу.
  6. Пейте больше воды в чистом виде.
  7. Забудьте про алкоголь и газировку.
  8. Уменьшайте порции. Лучше есть чаще, но меньше.
  9. Пейте чай без сахара, как и другие напитки. Во многих продуктах он содержится и так в необходимом объеме.
  10. Настройтесь на похудение психологически. Не нужно рассматривать диетический рацион, как какое-то ограничение. Рассматривайте его, как здоровое питание.

Толстая и тонкая девушки

Идеальные продукты для диетического питания

Эффективные диеты для похудения на 10 кг имеют массу вариаций. Подобный вес реально сбросить в течение месяца без проблем для здоровья и жестких ограничений. Стоит выбрать ту, которая будет по душе. Задумайтесь о том, какие продукты больше любите и составьте список. Потом вычеркнете из этого списка вредные продукты и попробуйте заменить их на те, которые будут приносить и удовольствие и пользу. Составить подобный список, как пример:

Продукты Замена или рекомендация
Хлебобулочные изделия Замените обычный хлеб на армянские лепешки или хлебцы
Кисломолочные изделия Их можно употреблять в любом виде практически без ограничений
Овощи Прекрасный вариант перекуса и употребления в вечернее время суток
Крупы и бобовые Должны быть включены в рацион любой диеты. Содержат клетчатку и другие полезные вещества. Способствуют быстрому насыщению
Супы Варить только на постном бульоне
Рыба Употреблять в запеченном или варенном виде
Мясо Лучше остановиться на курином филе, крольчатине и говядине
Сладости В небольшом количестве можно позволять себе зефир, пастилу, молочное мороженое и горький шоколад
Фрукты Лучше исключить из рациона: бананы, виноград. Употреблять финики и авокадо в умеренном количестве

ВАЖНО: чтобы сбросить 10 кг за неделю, эффективное похудение должно сопровождаться физическими нагрузками и полным отказом от хлебобулочных изделий и сахара.

Выбираем диету по предпочтениям

Эффективное похудение на 10 кг возможно при разных методиках. Можно выбрать любую по своим предпочтениям.

Популярные диеты:

  • Овощная.
  • Фруктовая.
  • Гречневая.
  • Кефирная.
  • Белковая.
  • Углеводная.

Каждая из них по-своему хороша, но не стоит останавливать свой выбор на одном продукте и брать его в основу. Это поставить в жесткие рамки и появиться большая вероятность срыва. Оптимальный вариант подобрать смешанный вид похудения, где особое предпочтение будет отдаваться некоторым продуктам.

Еще по теме >>  Можно ли есть мороженое при похудении: магазинное, домашнее, калории
Немного видео по теме:

Если рассматривать рацион со стороны калорийности, то помните, что в день нужно употреблять не более 1200 ккал. Не ставьте себе цели похудеть в кротчайшие сроки. В любой деле спешка не помощник. Резкий сгон веса может обернуться неприятными последствиями. Берите в расчет 3-6 недель. Этот период даст пусть и не быстрое, но эффективное похудение на 10 кг.

Смешанная диета на 2 недели

Постройте свой рацион таким образом, чтобы питаться строго по графику. Нельзя пренебрегать разгрузочными днями. Люди, уже похудевшие этим способу вверяют, что сложно влиться в режим, но спустя неделю диетический рацион уже рассматривается, как обычное ежедневное питание. Зная полезность и эффекты тех или иных продуктов, можно с легкостью комбинировать свое меню и вносить разнообразие.

Возьмем за правило, что раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. Пусть это будет понедельник каждой недели. Спортивные упражнения должны быть тоже строго по графику. Определим интенсивную тренировку утром и щадящий спортивный режим вечером, который всегда можно заменить простой прогулкой по свежему воздуху.

Действенных способов много. Рассмотрим сбалансированный рацион питания на каждый день по неделям, чтобы сбросить десять килограмм.

1 неделя

Дни Завтрак Обед Ужин
День №1. Разгружаем организм кефирной диетой Залить гречку с вечера 1 стаканом кефира и употребить на завтрак Стакан кефира с отрубями и клетчаткой Фруктовый салат и стакан кефира
День №2. Рыбное меню 1 вареное яйцо и бутерброд с черным хлебом и семгой Запеченная треска с овощами

Чай с ложкой меда

Салат из стручковой фасоли, зелени и моркови
День №3. Крупы Овсяная каша и стакан кефира Тушеные овощи и чечевица Залить гречку с утра 1 стаканом кефира и употребить на ужин
День №4. Белковая диета 2 отварных яйца с помидорами и огурцами Отварные кусочки говядины и рис с овощами Салат из авокадо и зелени
День №5. Творожный 100 г творога с сухофруктами Творожная запеканка с черносливом Фруктовый пудинг с творогом
День №6. Супы Томатный суп-пюре

Чай без сахара

Борщ на постном бульоне со свеклой 2 гречневых хлебца Овощной суп пюре
День №7. Позволим немного сладостей Йогурт с фруктами Овощное рагу и гречка

100 г куриного филе

1 стакан молока и 2 кусочка зефира

По статистике за первую неделю уйдет около 4-5 килограмм, но в основном это будет лишняя жидкость, находящаяся в организме, но не жировые отложения. Эффективное похудение на 10 кг будет действовать поэтапно.

2 неделя

Дни Завтрак Обед Ужин
День №8. Разгружаем организм фруктами и овощами Фруктовое смузи с кефиром Овощной салат с фасолью, морковкой и зеленью Творог с сухофруктами и орешками
День №9. Капустный Салат из свежей капусты и моркови Запеченная крольчатина и квашеная капуста Тушеная капуста с овощами и зеленью

1 стакан кефира

День №10. Гречневая диета Залить гречку с вечера 1 стаканом кефира и употребить на завтрак Гречневый суп на постном бульоне с овощами Залить гречку с утра 1 стаканом кефира и употребить на ужин
День №11. Рыбное меню Отварная нежирная рыба и перловка Рыбный суп с овощами и зеленью Салат из чечевицы, сардины и овощей
День №12. Белковый рацион 2 отварных яйца и кабачковая икра Запеченная крольчатина с рисом и овощами Салат из говядины, овощей и зелени
День №13. Молочный 1 стакан молока

2 хлебца, орешки и сухофрукты

 

Манная каша на молоке и фруктами Молочный коктейль с клетчаткой и фруктами
День №14. Легкий Салат из помидор и огурцов 2 овсяных хлебца Запеченная телятина с овощами

Зеленый чай с медом

Йогурт с отрубями и клетчаткой

Вторая неделя уже будет сгонять уже лишний жир и к концу второй недели общая потеря составит около 10 килограмм. Салаты заправляйте льняным маслом или цитрусовым соком. Исключите из своего рациона майонезы и сметану. В крайнем случае блюдо можно заправить белый йогуртом. Помните, что порции должны быть небольшие и ограничьте употребление соли.

Как видите, эффективное похудение на 10 кг возможно за две недели без вреда для здоровья и строгих ограничений. Главное помнить, что подобного эффекта не добиться без физических нагрузок. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы началось жиросжигание.

Эффективное похудение. Минус 10 кг за неделю

Подобное похудения подразумевает строгий рацион, который выдерживают не все. Если грамотно составить рацион, то соблюсти подобную диету можно и избежать вреда организму. 10 килограмм сбросить за 7 дней можно, но прием пищи будет ограничен. В рационе будут преобладать свежие овощи и фрукты. Рассмотрим несколько вариантов строгих диет и соединим их в одну таблицу.

Эффективное похудение на яблоках. Десять кило уйдет из тела за неделю с помощью яблок, кисломолочных продуктов и овощей. Помните, что даже на строгой диете организм должен получать необходимое количество белков и углеводов.

Эффективное похудение на гречке. Минус 10 кг за неделю обеспечены, но есть опасность их возврата. Поэтому из любой диеты нужно выходить правильно. Нужно постепенно увеличивать прием продуктов. В этом помогут сырые овощи и фрукты.

Дни Завтрак Обед Полдник Ужин
Яблочный 1 стакан кефира с отрубями и клетчаткой

2 яблока

Салат из овощей, зелени и яблок

Зеленый чай с медом

Яблочное пюре собственного приготовления Белый йогурт

2 яблока

Гречневый Залить гречку с вечера 1 стаканом кефира и употребить на завтрак Отварное яйцо и вареная гречка на воде без соли Салат из квашеной капусты и зелени Залить гречку с утра 1 стаканом кефира и употребить на ужин
Рыбный Овощной салат и кусочек семги на хлебце Отварная треска с фасолью Фруктовый салат Рыбный суп с перловкой
Суповой Куриный бульон и 2 овсяных хлебца Зеленый борщ на постном бульоне 1 стакан кефира и горсть орешков  сухофруктами Томатный суп-пюре
Фруктовый Фруктовый салат, заправленный йогуртом Салат из овощей и зелени с авокадо Квашеная капуста с морковью Несколько фруктовых пложов в чистом виде
День на кашах Овсяная каша и стакан молока Отварная гречка на воде и 1 яйцо Перловая каша с горошком Тушенные овощи с фасолью

Подобная диета идеально подходит вегетарианцам. Любителям мяса выдержать ее будет сложнее. Несмотря на то, что подобный способ сброса веса даст ощутимый результат, диетологи советую не худеть так быстро, а бороться с лишним весом постепенно.

Еще по теме >>  Удар по жиру: эффективное меню для похудения на неделю

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *