Вы считаете можно не есть перед тренировкой при похудении? В мечтах женщина всегда прекрасна. Однако воображаемые представления не всегда совпадают с реальным положением дел. Фигура недостаточно идеальная, смущают цифры на весах. Девушка первым делом берет абонемент в спортзал. Запасаясь непроливайками, удобными кроссовками, нужно учитывать рацион питания.
Спорт — большой стресс для организма. Чтобы в спокойном режиме выполнять необходимые упражнения, обязательно знать правильные продукты. Перед тренировкой, важно дать четкую установку и обозначить цель. Бывает, что один продукт годен для похудения, другой – для набора массы тела.
Спортивные занятия должны содержать план питания.
Можно ли кушать перед тренировкой, когда худеешь. Обязательно. Первым этапом должны быть не упражнения, а правильное питание. Нагрузки требуют определенного расхода энергии. Эта энергия и поступает организму вместе с едой. Лучше подойдут овощи в сочетании с белковой пищей — такой перекус наиболее оптимален.
Силы не «истаивают» сразу же после трапезы, если употреблять сложные углеводы. Расщепление происходит достаточно медленно, энергия освобождается постепенно и подпитывает мозговой центр. Выносливость, производительность увеличиваются, а риск получить травму, наоборот, падает. Внимание отлично концентрируется. Мозг не чувствует голода, не отвлекается от занятий и посылает нужные сигналы организму и телу.
Но и переедание не приведет ни к чему хорошему. После достаточного расщепления веществ, остаются излишки. Они и превращаются в ужасные килограммы.
Голодание тоже вредит. Можно подумать, что, не поев, возможно избежать и переедания. В таком случае отделы мозга и центральная нервная система зациклятся только на получении питательных веществ, перестав выделять энергию. В результате, девушка ощущает слабость, зря проведет время в фитнес-зале.
Выбирая тренировочный зал и программу, стоит позаботиться не только о том, что покушать. Важно – за сколько времени до тренировки перекусить, чтобы непосредственно на них не мечтать только о мягком диванчике. Чувство тяжести означает, что системы органов не успели трансформировать пищу в энергию.
Запоминаем: 2 часа – 3. Именно за такое время до похода в фитнес-центр надо что-то поесть. Если момент упущен, оставшиеся 30 минут подойдут для небольшого перекуса.
За пару минут до начала, выпейте стакан обычной фильтрованной воды. Это обеспечит гидрацию организма, а обезвоживания в первые 15 минут выполнения упражнений не будет. Чтобы сжигание ненужных веществ происходило наиболее эффективно, надо не забывать сохранять баланс воды в теле во время активных движений. В противном случае процесс будет замедлен, тело окажется обезвоженным.
Лучшие варианты питания перед тренировкой, чтобы худеть
Рассмотрим каждый элемент, необходимый организму перед занятиями.
Углеводы
Главная работа – держать мозг, мышцы в оптимальном состоянии, поддерживать активность в стрессовых ситуациях. Сжигание «топлива» прямо во время тренировок происходит моментально. Необходимо есть то, что насыщенно медленными углеводами, чтобы, попадая внутрь, оно преобразовывалось в гликоген – тот самый энергетический запас.
Белки
Покушав до похода в фитнес-центр, белок не станет отдавать энергию телу. Его задачей является поставка аминокислот в работающие разогретые мышцы.
«Тогда схожу за пироженкой с белковым кремом», — скажет одна из непросвещенных дам.
Жиры стоят под запретом! Результатом употребления жирной пищи, богатой сахарами выпечки, станут неприятные колики, тошнота, а иногда и отрыжка. Любой тренер скажет, что молекулы жира замедляют работу желудочно-кишечного тракта, желудка, не справляются с передачей энергии в клетки, так как содержат мало кислорода.
В первый прием еды (часа за два), можно съесть что-нибудь объемное:
- Порция овощного салата;
- Суп;
- Мясо курицы (лучше только куриную грудку, так как она содержит наименьшее количество жиров, богата белком, признана диетической);
- Индюшка;
- Яичный омлет;
- Гречневая каша;
- Овсянка;
- Сэндвич с черным хлебом и травами.
Можно скушать макароны из малообработанных сортов, рисовой каши, пару картофелин, немного красной фасоли, других бобовых культур.
За 0,5 часа или час перед выходом на дорожку не помешает скушать один крупный (несколько мелких) фруктов. Идеально подойдут те, гликемический индекс которых сравнительно низкий: груша, яблоки, горсть малины, клубника. Выбор ягоды зависит от индивидуальных предпочтений, здесь ограничений нет. Возможно включить орехи, но осторожно, потому что все без исключения орехи содержат масла.
Тренировка — большая перегрузка системы организма, и перед ней лучше не превышать и не снижать стандартную порцию калорий, есть так, как в любой другой день.
За несколько минут до начала выполнения заданий, отказаться от какой-либо пищи вообще, так как выполнение махов, приседаний, бег не дают желудку спокойно заняться процессом пищеварения, сокращения органа становятся неритмичными, переваривание съеденного замедляется.
Что пить перед упражнениями для стройности
Напиток с белком – хорошо подходит для перекуса. Сывороточный белок, в соотношении 0,22 грамма на килограмм человеческого веса, активизирует ткани и настроит на продуктивную работу. Замешивать коктейль только на воде, без добавок в виде сахара или его заменителя.
Получасовая подготовка требует жидкостей. Нежирный йогурт, кефир, смузи. Черный кофе (умеренно-сладкий, но никаких сливок), зеленый чай сильной крепости. Эпинефрин и норэпинефрин секрецируются лучше, а значит, жировые клетки получают сигнал о мобилизации жира. Из них будет состоять топливо для хороших спортивных занятий.
Отработка жировых молекул приводит к меньшей потере белковых аминокислот, гликогена из расщепленных углеводов и глюкозы. После достаточного сожжения жировых прослоек, вступят полученные с пищей вещества, а значит, чувство усталости придет не скоро. Эффект от кофеина действует около двух часов, в это время человек сохраняет оптимистическое настроение, настроен на продуктивную работу.
Немного видео по теме:
Что съесть перед утренней тренировкой, чтобы эффективно похудеть
Малоэффективно занятие спортом натощак. Голодный спортсмен не выложится на полную, чувствует сонливость и усталость. Как в известной пословице, завтрак лучше съесть самому. Ни тренера, ни диетологи (даже зверские) не советуют отказываться от первого утреннего приема пищи.
Первый прием еды, за несколько часов до выхода на улицу, является одним из наиболее важных на протяжении всего дня. Промежуток дает желудку время для переваривания, усвоения полноценного завтрака.
Утром, минут за пятнадцать до основной еды, чтобы освежить, активизировать вкусовые рецепторы, можно выпить стакан фруктового или овощного сока. Пить не более одного стакана, дабы не перебить аппетит.
Зеленый свет снова дается углеводам с медленным действием и белкам. Соотношение традиционно берется 2:1.
На гарнир специалисты рекомендуют овощи, гречу, рис, овсянку или картофель в виде пюре. Далее идет основное блюдо, которое может состоять из курятины, яиц, рыбы. Сочетание выбирается по желанию, но не следует забывать о принятых комбинациях:
- Рис подается к рыбе;
- Гречневая крупа как нельзя лучше подходит к куре;
- Овсянка варится на основе молока;
Отдельно выделяются обезжиренные творожные смеси с несколькими сухофруктами и ломтем черного цельнозернового хлеба, салат из зелени.
Если голод еще присутствует, съесть баночку йогурта, закусить творогом или фруктами. Одного или двух будет вполне достаточно. Такой перекус спасает, если завтрак все же был упущен.
Перекус перед тренировкой для максимально быстрого похудения
Этим вопросом нередко задаются начинающие поклонники здорового образа жизни. Часто говорят, что перекусы очень вредны для похудения, содержат много жиров, которые спешат отложиться в наиболее неудобных местах фигуры. Однако современные фитнес-тренеры осведомлены о некоторых видах перекусов, которые не только полезные, но и вкусные. Что есть перед тренировкой для похудения?
О некоторых продуктах уже упоминалось, но лучше узнать об их пользе.
Творог
Зернистый или пастообразный – подобный кисломолочный продукт насыщает клеточные структуры белком. А добавленные орехи, ягоды и мед работают в мышечных волокнах на пару с аминокислотами, восстанавливая гликоген. Такой набор веществ обычно актуален даже через два часа после окончания тренировки, так как физические упражнения активно тратят ресурсы организма. Подобные варианты перекусов возможны до и сразу после тренировки.
Орехи
Худеющим стоит употреблять осторожно из-за их богатой оснащенности жирами. Если перекус получился все же ореховым, не помешает разбавить его сухофруктами. Засушенные фруктовые плоды содержат фосфор и цинк, а еще сокращают количество жиров в ореховых культурах. Такое сочетание дает достаточную сладость, поэтому никаких добавок в виде шоколадной, сахарной глазури, пудры и семечек не требуется.
Яйца
Яичный перекус, тем более при недостатке белка – просто незаменим. Спортсмены, которые участвуют в таких видах спорта, как бодибилдинг, бокс, советуют пить сырые яйца для ускоренного наращивания мышечных масс. Однако такой метод может быть опасным из-за возможности подхватить сальмонеллез, да и вареные белки усваиваются желудком гораздо лучше сырых.
Овсянка
Вареная на молочно-водной основе овсяная крупа – отличный углеводный перекус. Съесть такую кашу – все равно что вставить мощную батарейку. Добавление любимых орехов, столовой ложки ягодных и фруктовых начинок, сладкого меда сделает порцию еще вкуснее и питательнее.
Яблоки
Исходя из опыта, считают, что подходят они для дообеденного перекуса перед тренировкой, потому что содержание в плодах фруктозы провоцирует отложение жировых прослоек при потреблении перед сном. Допускается скушать в день не больше 1 красного или 2-3 зеленых яблок. При потреблении такой дозы, клетки получают порцию следующих веществ:
- Пектин;
- Железо;
- Витамин С.
Различия рационов питания для женщин и мужчин
Подход к распределению нагрузок и составлению индивидуального расписания тренировочных упражнений зависит от половой принадлежности. Таковы законы физиологии, что некоторые особенности по-разному влияют на сбрасывания веса у мужчин и женщин. Поставив одинаковые условия, быстрее расстанется с килограммами все-таки мужской пол, так как в его организме больше тестостерона.
Базовые суточные показатели потребления, учитывая регулярные упражнения, следующие:
- Женщины – 1700-2000 килокалорий;
- Мужчины – 2000-2300 ккал.
Учитываются и границы похудения без вреда здоровью. В неделю, женская половина может сбросить до 0,5 килограмма, мужская – до 1 кг. Превышение данных показателей ведет к сбою в работе систем органов, мозга, сосудов, — всего, что составляет человеческое тело.
Женщинам, перед выполнением спортивных элементов, противопоказаны продукты, гликемический индекс которых очень высокий или имеет средние показатели:
- Сало;
- Сладкая выпечка;
- Виноград (сладкие фрукты);
- Сладкие напитки.
Наиболее популярные зоны для отложения жировых масс находятся на бедрах, снизу живота, в боках. Такая моноконцентрация связана с возможным вынашиванием ребенка. Имея прослойку из жира, плод находится в безопасности от физических ударов.
Мужчинам жир попросту не нужен. Для этого естественные процессы при физических нагрузках работают более динамично. Расщепление жировых клеток происходит практически вместе с наращиванием мышечных объемов.
Области отложений расположены на животе, в верхней его части. Больше страдают и внутренние органы – на них образуется висцеральный жир. Мужчинам недостаточно просто ходить в спортзал, необходима правильная диета, первостепенный отказ от алкогольных напитков.
Разрешено есть перед тренировкой для похудения сложно-углеводные продукты в сочетании с белковыми. Ешьте сэндвич с вареной курой и зеленым салатом, нежирный или обезжиренный творог. Однако отказ от жирной еды также противопоказан – рацион плохо действует на потенцию.
Что есть перед силовой тренировкой для быстрого похудения
Чаще всего, такими силовыми занятиями увлекаются мужчины, чтобы увеличить мышечный объем. Эти цели требуют отказа от сахаров, жиров, преобладанию в рационе медленно расщепляемых углеводов и белков. Протеины стоят на первом месте по необходимости, так как без их поддержки не будут активизироваться аминокислоты. Перед фитнесом, спортсмены выпивают протеиновый коктейль, при котором мышечные массы развиваются наиболее ускоренно.
Перед тем, как начать тренироваться, мужчине можно съесть несколько бананов. Многим может показаться, что, если он содержит быстрые углеводы, он противопоказан. Это отчасти верно, но этот фрукт также богат клетчаткой. Бананы прекрасно усваиваются, приглушают чувство голода, да и не действуют на желудок, как балласт.
Подведем итоги. Стремиться к стройной фигуре – это похвально, но важно соблюдать режим питания, совмещая его с посильными фитнес-нагрузками. Голодать не нужно, это еще больше усугубит ситуацию и не позволит получать удовольствие от упражнений. Переедать и кушать сладкое, жирное – плохо. Лучше заменить все это на изюм, финики, каши и фрукты. Вопрос о том, что же есть перед тренировкой для похудения, можно разбить на более мелкие, чтобы точно быть уверенным, что режим и потребляемые продукты не взаимоисключают друг друга, а дополняют.
