Сбросить 10 килограмм всего за 10 дней — мечта любого, кто хочет быстро распрощаться с лишним весом. Вы удивитесь, но такая диета существует. И название у нее говорит само за себя — «10×10».

Строго следуйте ее правилам, соблюдайте ограничения — и через десять дней вы не узнаете себя в зеркале, а подружки будут завистливо вздыхать.

Женская талия

Диета минус 10 за 10 дней — в чем секрет эффективности?

Стремительное похудение происходит за счет почти полного отказа от углеводов. В рационе нет злаков, крахмалистых овощей и фруктов (например, бананов и картошки), также нет сладких фруктов, выпечки, сахара, алкоголя. Молоко тоже под запретом, но кисломолочка разрешена.

Питаться нужно часто, чтобы не провоцировать приступы голода. Кроме того, дробное питание активизирует метаболизм. Самая удобная схема — каждые 2-3 часа. Старайтесь распределить приемы пищи так, чтобы их приходилось 5-6 раз на сутки.

Ужин планируйте не позднее 20.00. Но если спать ложитесь поздно, то перед сном разрешен кефир или другой кисломолочный продукт, но только нежирный.

Диеты для похудения

Эти продукты можно

Разрешенных продуктов немало, так что вам не придется голодать:

• протеины — рыба, сыр нежирный, птица, говядина, вяленое мясо (например, бастурма) домашнего приготовления, творог, кисломолочка, морепродукты;

• овощи — томаты, кабачки/цукини, помидоры, капуста, перцы сладкие и острые, баклажаны, патиссоны, корневой и листовой сельдерей, зеленые салаты, редька/редис, зелень, шпинат, щавель;

• грибы — лесные и фермерские (вешенки, шампиньоны);

• ягоды и фрукты несладкие (клюква, брусника, калина, лимон, грейпфрут и т.п.);

• масло оливковое, льняное, кукурузное (в небольшом кол-ве);

• вода простая, чай на травах без сахара, кофе черный (не более чашечки в день), морс из кислых ягод, напитки кисломолочные с лактобактериями, имбирный чай.

А вот эти продукты нельзя

Перечислим и запретный список:

• крупы и каши любые;
• белый хлеб, сдоба и хлебная выпечка иная;
• молоко;
• сахар и его заменители (кленовый сироп, стевия), в том числе синтетические;
• богатые сахаром фрукты и ягоды, соки и компоты из них;
• алкоголь, квас, газированные напитки (кроме столовой минеральной воды);
• овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, морковь, кукуруза, репа, свекла).

Как работает 10-дневная диета для похудения

Как вы наверняка заметили, в рационе много белка. Он отлично усваивается, дает необходимую энергию и чувство сытости. Вместе с протеинами организм получает также много клетчатки из растительной пищи. В связке с ней протеины способствуют наращиванию мышечной ткани, а не ее расходованию. В условиях недостатка углеводов организм начинает потреблять накопленную жировую массу, и вы стремительно худеете.

Каким результатом порадует

Количество убывших за десятидневку килограмм будет зависеть от начальной массы вашего тела. Если вес серьезный, перевалил за 100 кг, то можете рассчитывать на минус 10 кг смело. Если у вас лишних 4-5 кг, то уйдут именно они.

Как питаться после окончания 10-ти дневной диеты

После окончания любой быстрой диеты всегда есть опасность возвращения сброшенного веса. Чтобы эта неприятность не постигла, придерживайтесь в дальнейшем сбалансированного рациона. Пусть в нем будет поменьше пустых калорий и жирной еды. А побольше овощей, зелени, белковых продуктов.

Важная рекомендация!

Не садитесь исключительно на белковую пищу или, наоборот, только на растительную. Ешьте и то, и другое в балансе. Параллельно пейте много обычной воды. Мышцам окажите поддержку с помощью физических упражнений. Слишком напрягаться не нужно: будет достаточно несложной гимнастики утром и пеших прогулок.

Эффективная диета на 10 дней — пример меню на первые 3 дня

Первый день

Завтрак: яичница с кабачком, помидором и луком; треть пучка листового салата.

Перекус (или второй завтрак): ломтик нежирного сыра в листе пекинской капусты.

Обед: уха домашняя из нежирной рыбы и овощей.

Полдник: половинка грудки цыпленка и свежий огурец.

Ужин: порция салата «Цезарь» с курицей и ржаными сухариками, но без сыра.

Чашка низкожирного кефира перед сном.

Второй день

Завтрак: рыбный бургер (котлета паровая из филе красной или белой рыбы, ломтик свежего огурца, салатный лист, укроп); булочка для бургера цельнозерновая.

Перекус, он же второй завтрак: салат из нежирного творога с зеленью и огурцом.

Обед: овощной суп с нутом; ломоть отварной телятины; ряженка или пахта.

Полдник: кабачковые оладьи с заправкой из натурального йогурта с чесночком и петрушкой.

Ужин: запеченная индейка с овощным салатом.

Перед сном: кисломолочный напиток (любой) с низким % жирности.

Третий день

Завтрак: овощи свежие (можно сделать салат и заправить соком лимона или виноградным уксусом); 1 яйцо – его сварить всмятку; цельнозерновой тост.

Перекус: свежие яблоки.

Обед: грибной супчик и запеченная кура с вареной цветной капустой.

Полдник: запеченные болгарские перцы и пара ломтиков бастурмы.

Ужин: голубцы ленивые из белокочанной капусты с говяжьим фаршем.

Перед сном выпить порцию обезжиренного кефира или травяного чая.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *