Статья про диету и режим питания для снижения веса

Каждый из нас наверняка задавался вопросом, как похудеть при помощи диеты и без ущерба для своего организма. Рядом диетологов рекомендуется использовать очищающую диету. Давайте рассмотрим ее плюсы и минусы.

Если хотите быстрый ответ. Суть очищающей диеты заключается в употреблении клетчатки и сложных углеводов: овсяная каша, фруктовый коктейль, свежие овощи и белковые продукты. Диета должна проходить не чаще 1 раза в неделю, и, в зависимости от текущей проблемы, от 2-х до 8 недель. Также фактором очистки является небольшое голодание между приемами пищи. Обычно рекомендуют 5 приемов пищи. То есть помимо общеизвестных, еще второй завтрак и полдник.

Завтрак

На завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с ягодами или семечками. Также будет полезна овсяная каша на рисовом молоке. В качестве напитка приготовьте фруктовый коктейль. При приготовлении вам понадобится взбить 150 мл рисового молока (на худой конец козьего), ягоды и банан.

В каше присутствует клетчатка, которая в большинстве своем не переваривается организмом, но помогает кишечному биому. В итоге, набухая от воды и впитывая в себя всю гадость, овсяная клетчатка выводится из организма.

Фрукты и ягоды из этого завтрака являются быстрыми углеводами, чтобы в течение 1-2 часов вы не испытывали голода. Да, фактически это сахар в растительном виде, который быстро поднимает уровень глюкозы, за счет его ваш глюкагон быстро успокоится и восстановит силы после ночи.

Кстати, вы знали, что внутри вас от 1 до 2 кг бактерий? Это очень интересно 🙂

Обед

На обед необходимо съесть большую порцию салата из овощей и белковых продуктов (курица, кроме гриль, телятина, говядина). Для приготовления салата вам понадобиться огурец, помидор, сладкий перец, спаржа. В салат добавьте семечки, турецкий горох (можно не извращаться и добавить обычный горох, не разваренный). Заправлять салат необходимо тыквенным (льняным, оливковым) маслом в количестве 6 ст. ложек. Не лишним будет добавить зеленый лук или чеснок, а также петрушку. Если вы очень голодны и вам мало одного салата для обеда разрешается употреблять салат со ржаными тостами.

Еще по теме >>  Диеты для быстрого похудения

Очень важный момент: соль в салат ни в коем случае не стоит добавлять, поскольку соль препятствует выведению лишней воды из организма.

Такой обед состоит из сложных углеводов и будет поддерживать насыщение 2-4 часа. Белок даст строительные элементы. Жир поступит в умеренных количествах, а если будет недостаточно его, то организм его достанет липогенезом из углеводов.

Ужин

На ужин полезно съесть салат с тунцом. Для приготовления салата необходимо поджарить грибы, добавить зеленную капусту, и перец. Тунец поджарить на гриле и смазать оливковым маслом. Кстати, оливковое масло благотворно влияет на организм при похудении и добавляет Омега-элементы. Также очень полезно для кожи. Питаться по такой диете рекомендуется два раза в неделю. Вы можете к примеру, сидеть на такой диете, когда у вас выходные.

Не переборщите с жаркой на масле, ибо на выходе получите трансжиры, которые ВОЗ не рекомендует потреблять более 10% от суточной нормы калорий.

Благодаря данной очищающей диете не только отлично сбрасывается вес, но и улучшается состояние здоровья в целом. Стоит отметить, что такая диета прекрасно подходит для людей, страдающих угревой сыпью. Поэтому диету можно использовать и в косметических целях!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *