Выбор диет для похудения

От диеты ждут результатов. Самый популярный вопрос, которые задают люди, страдающие избыточным весом, это: какие есть диеты для похудения? Их действительно масса, но не все гарантируют похудение. И уж точно, не все полезны для здоровья. Человек, который решил заняться своей фигурой, должен сразу отбросить вариант голодания. Выбирайте тот рацион, который не будет приносить дискомфорта и не заставит организм страдать.

Немного видео по теме:

Диеты: польза и вред

Одни источники усиленно занимаются пропагандой диетического питания, другие не советуют садиться на диету, и главный аргумент этого выдвигают ее временный эффект. Хочется выразить нейтральное мнение. Голодания и жесткие диеты, которые дают резко сбросить лишние килограммы, действительно опасны. В первую очередь страдает здоровье. Более того, вес может вынуться обратно, если человек по ее окончании сорвется. Чтобы этого не произошло, выходить из диеты нужно постепенно. Дополняйте диетическое меню лишней порцией кисломолочных продуктов, овощей или фруктов.

Если же рацион щадящий, то быстрого результата от нее ждать не стоит, но она безопасна тем, что минимизирует процент срыва «после». Поэтому лучше использовать те диетические рационы, которые не заставят человека голодать, но позволят медленно, но верно снижать свой вес. Рассмотрим, какие есть диеты для похудения и каждую разберем со всех позиций:

  • Экспресс-диеты;
  • Разгрузочные дни;
  • Белковая диета;
  • Углеводная диета;
  • Диета на 3 дня;
  • Диета на 7 дней;
  • Диета на отдельных продуктах;

Поговорим о том, как не только подобрать сбалансированный рацион, но и как безопасно выйти из диеты. Обсудим физические упражнения, отдельные продукты, которые способствуют быстрому сжиганию жиров. Попробуем подобрать рацион для человека на каждый день, чтобы любой мог использовать, как средство для снижения массы тела и как пособие по здоровому питанию. Ответим на вопрос: какие есть диеты для похудения живота.

Немного видео по теме:

Принципы диет

Каждая диета несет в себе основные пункты. Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь наилучшего результата.

  • Диета – это сбалансированное питание и спорт;
  • Правильное питание – безопасное похудение;
  • Отказ от хлеба и сладостей;
  • Никаких полуфабрикатов, копченостей и тяжелых блюд;
  • Никаких газированных напитков. Только минеральная и вода в чистом виде;
  • Никакого алкоголя;
  • Питание должно быть разделено на несколько фаз. Питайтесь чаще, но меньшими порциями;
  • Безопасные перекусы;
  • Подсчет калорий и слежение за пульсом во время тренировок;
  • Обращать внимание на противопоказания. Некоторые продукты, эффективные для расправы с лишними килограммами, могут лишь навредить, если их употребление окажет негативное влияние на здоровье человека с определенными проблемами;
  • Меньше магазинной продукции. Готовьте сами. Надписи на упаковках: «диетический продукт», «легкий», «0% калорий», «низкокалорийный» и т.д. – лишь уловка торговых маркетологов;
  • Покупаю магазинную продукцию, внимательно изучайте состав. Избегайте заменителей, подсластителей, красителей, транс-жиры, сахара, добавок с буквой Е;
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода;
  • Жуйте пищу как можно тщательнее и не спешите;
  • Никогда не запивайте прием пищи жидкостями, даже если это простая вода;
  • Не жарьте пищу, лучше варите или запекайте;
  • Перед тренировкой можно выпивать стакан имбирной настойки. Она осуществит согревающий эффект и будет способствовать более интенсивному сжиганию жира;
  • Чтобы похудеть пейте больше воды. Не менее двух литров;
  • Яблоки – прекрасный продукт для похудения, то только не в вечернее время;
  • Напитки без добавления сахара;
  • При приготовлении пищи используйте меньше соли;

Разгрузочный день или экспресс-диета

Какие есть диеты для быстрого похудения в домашних условиях? Оптимальный вариант – это разгрузочный день. Не есть после 6 – это миф. Не заставляйте организм голодать. Отказывая себе в пище более чем на 12 часов – органы получают стресс и обязательно восполнят затраты. После 6 лучше всего употреблять легкие продукты:

  • Кисломолочные;
  • Фрукты;
  • Овощи;

Польза кефирной диеты, как  и похудение на фруктах и овощах, огромна. Возьмите за правило раз в неделю устраивать своему организму разгрузочный день. Вариантов такого дня может быть несколько:

Еще по теме >>  Как можно убрать живот в возрасте после 40, 50, 60 лет
  1. Легкий день на кефире. На завтрак съешьте гречневую кашу, которую с вечера залили кефиром. В обед сделайте фруктовое смузи, куда стоит добавить ложку клетчатки и несколько арахисовых молотых орешков. На ужин выпейте стакан кефира с парочкой хлебцев.
  2. Легкий день на овощах. На завтрак сделайте овощной салат. Не заправляйте салаты майонезом или сметаной. Возьмите белый йогурт или льняное масло – это лучше вариант при диете. На обед сварите овощной суп пюре. Вечером перекусите овощным разу. При тушении овощей не обязательно добавлять растительное масло. Овощи прекрасно тушатся и в собственном соку.
  3. Легкий день на фруктах. На завтрак взбейте фрукты с кефиром. В обед перекусите салатом с авокадо. Это фрукт быстро притупляет чувство голода. Вечером добавьте в белый йогурт мелко нарезанные фрукты. Не все фрукты стоит причислять к диетическим. Бананы и виноград лучше не есть, если человек следит за калорийностью продуктов.
Немного видео по теме:

Диета на 3 дня

Самая быстрая диета для похудения – это трехдневный разгрузочный рацион и спортивные упражнения. Сделайте первый день – кефирным, второй – овощным, третий – фруктовым и занимайтесь спортом. Можно и комбинировать. Диета на основе кисломолочного продукта – беспроигрышный вариант. Эта диета эффективная для похудения.

  • Позавтракайте творогом.
  • На обед запейте овощной салат кефиром.
  • Поужинайте фруктами и йогуртом.

Похудение и питание напрямую зависят друг от друга. Если питаться по такому принципу, можно сбросить до 4-5 килограмм за 3 дня. Это диетическое питание для небольшого отрезка времени и больше 3 дней держать ее не стоит. Не забывайте, что организм должен получать полное сочетание белков жиров и углеводов для здорового функционирования.

Диета на 7 дней

Бывают диеты для похудения длительного диапазона. Недельный рацион комбинированный с интенсивными тренировками может дать ошеломляющий эффект. Потеря может составить до 8 килограмм за 7 дней.

На завтрак ешьте пищу, которая зарядит энергией на весь день:

  • Творог.
  • Яйца.
  • Каши.
  • Злаки.

На обед употребляйте продукты, которые позволят не испытывать чувство голода до самого вечера и содержать небольшое количество калорий:

  • Супы.
  • Супы-пюре.
  • Овощное рагу.
  • Запеченные мясные продукты.
  • Рыбу.

на ужин употребляйте легкие продукты:

  • Йогурт.
  • Стакан молока с хлебцами.
  • Фрукты и овощи.

Белковая диета и углеводная диеты

Диета на белках – самая эффективная для похудения, по мнению спортивных экспертов. Белки быстро насыщают организм. Рацион этой диеты может быть разнообразен, но придется воздерживаться от жирной пищи. Эта диета эффективная для похудения, но в отличие от углеводной, признана самой опасной.

Список самых распространенных продуктов, которые можно употреблять при белковом или углеродном рационе или сделать его смешанным.

Продукты, содержащие большое количество белка Продукты, содержащие большое количество полезных углеводов
Мясо

Рыба

Яйца

Творог

Бобы

Крупы

Овощи

Фрукты

Ржаной хлеб

Мед

Зелень

Сухофрукты

 

Любая диета будет лучше для похудения, если не ставить себя в жесткие рамки. Само осознание того, что человек ограничивает себя в еде – несет психологический стресс.

  • Не подсчитывайте фанатично калории.
  • Не считайте время до нового приема пищи.
  • Перебивайте аппетит простой водой или фруктами.

Диета на углеводах – самая эффективная для похудения, по мнению некоторых диетологов. Но не стоит есть исключительно углеводы. Их лучше употреблять утром, белки днем, а вечером питаться легкой пищей.

Немного видео по теме:

Диета на отдельных продуктах

Какие есть диеты для быстрого похудения, если ставить акцент на каком-то отдельном продукте? Самые эффективные и распространенные это:

  1. Гречневая;
  2. Кефирная;
  3. Фруктовая;
  4. Овощная;
  5. Рыбная;
  6. Холодная;

Перечислять можно долго. Главное, знать, что рацион на отдельном продукте не должен быть продолжительным. Если человек посидел пару дней на гречневой каше, то лучше потом перейти на кефир или фрукты. Затем сделать рыбный день, за ним овощной или суповой.

Сладости

Сладкоежки могут во время похудения позволить себе некоторые продукты. Главное, помните, что есть их нужно по чуть-чуть и не каждый день. Включите их в раздел  перекусов и не ешьте эти продукты на ночь:

  • Финики – 4 плода в день;
  • Авокадо – 1 плод в день;
  • Зефир – 50 г в день;
  • Молочное мороженое – 100 г в день;
  • Пастила – 50 г в день;
  • Горький шоколад – 30 г в день;
  • Мед и орешки;
  • Сухофрукты;

Какие есть диеты для похудения живота?

Большинство женщин не особенно страдают лишним весом, а проблема существует в области живота. Какие есть диеты для похудения живота, по мнению экспертов?

  • Белковый рацион.
  • Овощной рацион.
  • Фруктовый рацион.
  • Кисломолочный рацион.

В отличие от всего тела, живот  худеет значительно медленнее. Поэтому стоит разбить похудение на несколько этапов.

  1. Подготовка. Постепенно откажитесь от продуктов, которые не рекомендуется употреблять во время диеты. Особенно: сахар и хлеб.
  2. Постепенно уменьшайте порции.
  3. Занимайтесь спортом.

Чтобы убрать жировые отложения с живота, просто сбалансированного рациона мало. Основное заблуждение в том, что качание пресса сделает живот плоским. Это не так.

  • Отдавайте предпочтения тренажерам, которые заставляют работать мышцы спины.
  • Крутите обруч.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Делайте массаж проблемной зоны.

Универсальная диета

Проанализировав все плюсы и минусы, стоит отдать предпочтение сбалансированному питанию, в меню которого будут входить и белковые и углеводные продукты. Подобный рацион, при определенных физических нагрузках не только позволит подтянуть живот, но и придать стройности всему телу. Такое питание позволит ответить на вопрос: какие есть диеты для быстрого похудения.

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Гречка с кефиром, запаренная с вечера Запеченная телятина и овощное рагу Стакан молока с клетчаткой и фрукты
Вторник 100 г нежирного творога и зеленый чай Суп-пюре из томатов и фруктовый салат с финиками Мюсли с кефиром и клетчаткой
Среда Овсяная каша с сухофруктами Красный борщ на курином бульоне у рисовых хлебца Смузи с фруктами и белым йогуртом
Четверг Салат из помидоров и огурцов

Минеральная вода

Нежирная рыба с рисом и овощами Салат из фасоли и моркови
Пятница Запеканка из кабачков и помидор Зеленый борщ на постном бульоне Салатные листья с арахисом и фруктами
Суббота Творог с черносливом и чай с лимоном Кусочек отварной говядины с перловкой Стакан кефира и 2 овсяных хлебца
Воскресенье Яйца и кабачковая икра Суп-пюре из овощей и 2 хлебца из цельной пшеницы Салат с овощами и авокадо

 

В сбалансированном питании должен быть режим. Воспользуйтесь методикой из этой статьи и фигура станет идеальной. Помните, что система упражнений в спортзале должна быть нацелена на самые проблемные участки тела. Длительность занятий – не менее 40 минут. Если человек страдает хроническими заболеваниями, то стоит составлять рацион с учетом этих обстоятельств. Людям с сердечной недостаточностью интенсивные упражнения запрещены.

Выход из диеты

Питание влияет на похудение. Выходить из диеты нужно постепенно, чтобы не нанести вред здоровью и не сорваться. Постепенно добавляйте в рацион другие продукты. Делайте акцент на овощах и фруктах. Кисломолочная продукция тоже прекрасно подходит для того, чтобы раздвинуть рамки диеты. Несколько орешков или йогурт быстро снимут чувство голода.

Любая диета будет лучше для похудения, если следовать правилам. Какую диету выбрать для похудения – дело каждого. Важно: без физических нагрузок любой рацион будет малоэффективен. Соблюдайте баланс во всем. Натуральные продукты, даже с большим содержанием калорий – полезны и могут употребляться при похудении, но только в ограниченном количестве.

Диетическое питание – это не всегда отказ от самых любимых продуктов. Если готовить пищу дома, то можно подобрать идеальное сочетания продуктов, которые позволят насыщать организм, худеть и получать от трапезы удовольствие. Увлечения тоже способны отодвинуть еду на второй план. Когда человек ведет активный образ жизни, у него нет времени на лишнюю порцию.

Еще по теме >>  Очищающая диета для похудения без ущерба для организма

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *