Японская диета — эффективное похудение за 7 или 14 дней

Женщины всего мира каждый день ищут все более эффективные методики похудения. Япония многомиллионная страна, в которой редко встретишь человека, страдающего от ожирения. Даже из-за этого факта можно сделать вывод, что японцы знают какой-то секрет сбалансированного рациона.

Может быть дело в сырой рыбе, которую они так любят или в особом приготовлении рисовой крупы? В этой статье мы раскроем все японские тайны правильного питания и получим идеальную фигуру гейши.

Если хотите быстрый ответ. Так называемая «японская диета» весьма результативна. Вместе с этим, неправильное ее применение может нанести вред организму из-за недостатка КБЖУ.

Кстати, на самом деле, никакой японской диеты не существует и можете даже не искать подтверждающих обратное источников. Это народное собирательное название, которое появилось благодаря присутствию в блюдах риса и рыбы. В самой Японии ничего подобного не существует.

Теория японской диеты основана на обычном, с точки зрения остального мира, рационе японцев со значительно сниженной дозировкой порций. В этом она не сильно отличается от иных стрессовых диет. Поэтому мы считаем, что потреблять нужно не меньше того количества калорий, которое является минимальным для организма в спокойном состоянии. Сколько это лично для вас, вы можете узнать из нашего онлайн калькулятора.

В данном материале мы изучили насколько диета безопасна для человека, рецепты и меню. Вывод — эта диета требует, как минимум, дополнительного витаминного комплекса и наблюдение за состоянием организма. Лучше подумайте о гречневой диете и гречневом меню.

Принцип действия японской диеты

Японская диета сейчас очень популярна в России, несмотря на то, что имеет массу ограничений и совсем не напоминает веселую прогулку по парку. Любое отклонение от нормы или нарушение правил приведет к тому, что прошлые заслуги стразу обнулятся и придется начинать все сначала с нулевой позиции, если не хуже.

Японская диета идеально подойдет для любителей рыбных блюд и сои. Она основана на том, чтобы употреблять продукты без добавления соли и соблюдать следующие правила:

• Необходимо включить в свой рацион низкоуглеводные продукты и много белка.
• Исключить все сладости, заменив их фруктами и йогуртом.
• Так же не малую роль в процессе похудения играет натуральный кофе, дыхательная гимнастика и дополнительные инструменты.
• Срок диетического питания от 7 до 21 дня.
• Подготовьтесь к похудению психологически. Может помочь мотивация. Поставьте перед собой цель и следуйте по намеченному курсу.
• Должен быть строгий график и конкретное меню. Если изложить питание на бумаге, вы будете точно знать, что вам можно только это и не ищите компромиссов.
• Исключите газированные и энергетические напитки, фаст-фут и фитнес-батончики.
• Питаться придется небольшими порциями 3 рада в день. Покидать стол с легким желудком.
• Вести активный образ жизни и не впадать в депрессию. Негативное душевное состояние спровоцирует срыв.
• Кофе и зеленый чай употреблять исключительно без сахара. Забыть про конфеты, сдобу, леденцы и печенье.
• Даже если на этикетке написано «диетический продукт» либо «0% калорий», пройдите мимо такого продукта.

На заметку! При соблюдении всех рекомендаций за 2 недели можно сбросить до 15 килограмм веса. Отличная компенсация за некоторые ограничения в еде и строгий график.

Отдельные продукты

Некоторые продукты, которым мы предаем мало значения, сильно влияют на процесс похудения. Японцы никогда не исключают из своего рациона кофе и традиционные рисовые и рыбные блюда. Это не связано с тем, что японские женщины привыкли к этой продукции (хотя может и так). Дело в том, что все они благоприятно действуют на организм и при правильном употреблении способствуют похудению.

Натуральный кофе

Большинство россиян пьют растворимый кофе, поэтому этот напиток запрещен диетологами. Более того, натуральный кофе не каждому по вкусу. Японцы пьют кофе исключительно в любое время и при диетическом питании особенно. Это связано со следующими наблюдениями экспертов:

1. Натуральный напиток снижает чувство голода.
2. Кофеин расщепляет гликоген и высвобождает глюкозу.
3. Тело сразу заряжается энергией.
4. Способствует расщеплению жировых отложений, за счет чего тело получает дополнительный прилив сил.
5. Мочегонное средство.

На заметку! Некоторые диетологи советуют пить кофейный напиток непосредственно перед тренировкой в спортзале. Японская диета требует употребление этого продукта ежедневно, без участия сахара.

Рис

Рис – основной гарнир в японской кухне. Даже рисовые лепешки заменяют японцам хлеб. Несмотря на то, что рис продукт с высоким содержанием углеводов, он занимает не последнее место в японской диете. Секрет японской рисовой каши прост: ее не варят и не смазывают маслами, а вымачивают до полной готовности. Больше ценится коричневый рис, но в России его цена высока и не каждый гражданин может позволить себе покупать его постоянно. И это странно, ведь на создание белого риса меньше затрат производителей.

Выбирайте для японской диеты рис правильно! Стоит отдать предпочтение обычному рису, если смотреть с точки зрения экономии, но выбирать только длинозерный и не пропаренный.

[nutrition-label id=2766]

Мясо

[adsp-pro-4]

Мясную продукцию японки выбирают не жирных сортов. Более того, мясные блюда в японской кухне большая редкость. Они скорее будут есть рыбу 7 дней в неделю, чем приготовят свиной стейк. Из мяса чаще всего покупается говядина, куриное филе, кролик. Японцы очень редко жарят мясо на сковороде с большим количеством масла. Чаще всего они используют гриль или запекают блюдо в фольге.

Выбирайте мясо правильно! Говядина должна быть темного цвета без кровоподтеков, а филе упругое, не рыхлое, розоватового цвета.

Рыба

Рыба – полезна во всех отношениях. Наличие большого количества витаминов и микроэлементов с невысокой калорийностью, подарок для любой диеты. Японцы едят этот продукт во всех возможных вариациях и, специалисты считают, что именно любовь к морепродуктам, делает эту нацию стройной. Рыба должна присутствовать в вашем рационе хотя бы через день. Лучше съесть рыбный стейк, чем кусок говядины, это подтвердит любой диетолог.

Выбирайте рыбу правильно! Старайтесь избегать замороженных морепродуктов. При покупке консервированных изделий, обращайте внимание на дату изготовления. Лучше брать рыбные консервы в собственном соку.

5 японских традиций

[adsp-pro-5]

Японцы чтят традиции. Это одна из немногих наций, которая приучена к дисциплине с детства и не терпит излишеств. Все должно быть разложено по полочкам и подписано красивым фломастером, без малейшего намека на беспорядок. Мы выбрали самые известные традиции этого народа. Может быть, в одной из них или во всех сразу и скрывается секрет похудения и идеальной фигуры?

1. Процесс приготовления еды. Этот народ уверен, что даже настроение, с которым человек готовит пищу, влияет на вкусовые качества блюда. По их поверьям, если еду готовил человек со злыми мыслями, то блюдо не удастся и обеспечит несварение желудка. Поэтому процессу готовки уделяется особое внимание. Чтобы еда пошла в пользу, ее нужно приготовить с любовью. Они готовят строго перед приемом пищи и не будут есть, что варилось несколько часов назад или вчера.
2. Зеленый чай. Во время каждой трапезы, обязательным напитком на столе является зеленый чай. Он замедляет процесс старения и ускоряет обмен веществ, поэтому у японцев редко встретишь такие болезни, как язва и гастрит. Зеленый чай употребляется в чистом виде, без сахара, других добавок и благоприятно влияет на процесс похудения. Даже жажду в течение дня они утоляют не простой водой, а зеленым чаем.
3. Соя. Этот продукт низкокалорийный и содержит большое количество протеина. Она занимает позицию не ниже, чем рыба и рис в рационе японцев.
4. Японцы верят, что если в еде и за столом будет гармония и порядок, то будет упорядочена вся жизнь. Еда должна отражать 5 вкусов: горький, кислый, соленый, острый, сладкий. И эти вкусовые ощущения должны быть умеренными. Пересоленная или переперченная еда уже не пригодна к употреблению.
5. Пища должна вызывать 5 ощущений: гармонию слуха, радость глаз, вкусовое удовлетворение, баланс запаха и температуры. На обеденном столе должны присутствовать 5 цветов: зеленый, красный, желтый, черный и коричневый. По древнему поверью все эти цвета отражают жизнь и создают благоприятную атмосферу в доме.

ВАЖНО! Японцы чтят традиции. Не обязательно их перенимать. Можно создать свои собственные и превратить прием пищи в целое искусство.

Основные рекомендации

Российский человек не знает, что такое мера. Мы, если любим, то до безумства, если ненавидим, то всеми фибрами души, если едим, то «до отвала». Но при японской диете придется воспитать в себе новые качества: умеренность, сдержанность, смирение, выносливость, глубокое понимание достаточности съеденного для насыщения.

1. Основное питание – это белок (яйца, мясо птицы, рыба, говядина и кисломолочные продукты).
2. Вспомогательное питание – овощные углеводы, рисовые лепешки, оливковое масло для заправок блюд, зеленый чай и натуральный кофе.
3. Дополнительное питание – кисломолочные десерты и фрукты.

Японскую диету нельзя назвать сбалансированной по БЖУ, поэтому худеть с ее помощью рекомендуется не больше 21 дня. Запрещено менять между собой местами дни и блюда. Это правило можно обойти только в плане напитков. Если с утра вам захотелось выпить чая, а не кофе, то позиции можно поменять. Из-за отсутствия перекусов и 3-разового питания ее можно назвать жесткой, поэтому похудение с помощью «японки» стоит начать с подготовки организма к диете и очищению.

Японская диета воспитывает силу духа и дисциплинирует. Если женщина сможет пройти весь курс – результат будет ошеломительный и ей не захочется возвращаться к прошлому образу жизни. И пройденным путем самурая она останется довольна. Рассмотрим список продуктов, которые рекомендованы на «японке».

Овощи	Фрукты	Белок	Дополнение
Кабачки	Ананас	Мясо птицы	Рисовые лепешки
Свекла	Апельсин	Рыба всех сортов	Зеленый чай
Тыква	Помело	Говядина	Натуральный кофе
Цукини	Зеленое яблоко	Творог	Оливковое масло
Морковь	Груша	Молоко	Мед, орехи
Огурец	Киви	Яйца	Крупы

Именно с помощью этих продуктов мы составим ниже меню на неделю, а вы будете решать, какой срок нужен вам. В среднем на японской диете уходит до 1.5 килограмма в день, но схема эта нарастающая. Первую неделю похудение будет только набирать обороты. В первый день потеря составит не более 200 грамм, во второй день около 400 грамм, в третий – полкило. Только на 5-6 день за сутки начнет уходить больше килограмма. Поэтому, если в вас лишнего больше 10 килограмм, то курс «японки» составит около 15 дней.

На заметку! Никто не отменяет регулярный прием простой воды. На японской диете это особенно важно, потому что белок сильно забирает воду из организма. Выпивайте не менее 2 литров в сутки.

Преимущества, недостатки, противопоказания

[adsp-pro-6]

Следующее заявление огорчит многих женщин, но нет диетического рациона без минусов и последствий. Более того, если выйти из диеты неправильно, то можно за короткий срок вернуть с таким трудом ушедшие килограммы, и прихватить несколько в довесок. Поэтому правила должны соблюдаться не выборочно, а все сразу. Если вы неуверенны в своих силах, то лучше рассмотреть другой более щадящий рацион. Определим плюсы, минусы и противопоказания японской диеты, которые стоит учитывать.

Преимущества	Недостатки	Противопоказания
Быстрый сброс веса	Отсутствие существенного завтрака	Сахарный диабет
Короткий период диеты		Беременность
Доступная продукция	Большой диапазон между приемами пищи	Период лактации
3-разовый прием пищи		Непереносимость кофеина
Отчистка организма	Если некорректный выйти из диеты, вес вернется	Гастрит и язва
Большой процент белка		Заболевания печени и почек
Удобное меню без подсчета калорий	Несбалансированное соотношение БЖУ	Проблемы с сердцем и сосудами

В связи  тем, что японская диета не содержит оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, диетологи рекомендуют пропивать курс витаминов для поддержания здоровья организма. Худеющие отмечают, что если не дополнять диету витаминизированным комплексом, идет заметное ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, а так же снижается иммунитет. Если худеть в зимний период времени, то по окончанию курса можно приобрести не только стройную фигуру, но и хроническое ОРЗ.

ВАЖНО! Если вы нашли в перечне противопоказаний заболевание, которое у вас есть или чувствуете общее недомогание, перед тем, как сесть на «японку» проконсультируйтесь с врачом. Здоровье намного важнее, чем резкое снижение лишнего веса.

Подготовка к диетическому рациону

Психологический настрой – самое главное. Если душевное состояние будет приподнятым и готовым к победам и препятствиям, это уже 50% успеха. Чтобы получать заряд бодрости, некоторые диетологи советуют энергетические коктейли. Рассмотрим самый эффективный японский энергетический напиток, который будет заряжать бодростью, и рекомендован к  употреблению за полчаса до физических упражнений.

Для приготовления напитка понадобится трава китайского лимонника, которую можно приобрести в аптеке. Его ее заваривать в кипятке и настаивать в течение 2 часов. Напиток длительного действия и если пить его с утра, заменив им кофе или зеленый чай за завтраком, активность и тонус организма повысится на ближайшие 5-6 часов.

Очистка организма

Многие путают очистку организма с разгрузочным днем, но эти две процедуры кардинально отличаются друг от друга. Если очистка направлена на выведение токсинов и шлаков, а также очищение кишечника и вывод лишней воды, то разгрузочный день подготавливает к диетическому рациону. Нацелен на то, чтобы организм получил минимальный стресс от резкого снижения калорийности продуктов и объемов пищи. Провести «скрабирование» кишечника – это первый шаг к обретению стройной фигуры.

Рассмотрим самые популярные и безопасные способы очистки за трехдневный срок:

1. Настой шиповника принимать по 100 грамм за полчаса до трапезы.
2. Чернослив съедать по 2 кусочка перед каждым приемом пищи.
3. Свекольный сок или салат из свеклы включить в каждую трапезу.

Важно! Некоторые люди практикуют прием настоя на сенне. Эта травка действительно хорошо чистит организм, но вместе с этим сильно вымывает кальций, поэтому ее употребление лучше исключить.

Разгрузочные дни

Разгрузку еще называют легкими днями и этих дней в японской диете должно быть минимум 3. За это время организм получит возможность перестроиться на новый режим и без стрессов принять последующий диетический рацион. Но разгрузочные дни перед японской диетой имеют свои особенности:

1. За 3 дня нужно значительно уменьшить количество употребляемой соли.
2. Отказаться от газировки, черного чая и какао-напитков, а приобрети упаковку зеленого чая и натурального кофе.
3. Убрать из холодильника различные соусы, плавленые сырки, сладости и сметанные продукты.
4. Закупить длиннозерный рис, морепродукты и кисломолочные изделия.
5. Убрать все большие тарелки и глубокие ложки и приготовить один столовый набор маленького размера.

Определим самый популярный и безопасный 3-дневный рацион для разгрузки организма:

Завтрак	Обед	Ужин
Гречка, залитая кефиром с вечера (или за 6-8 часов до)	Борщ из свеклы и фасоли 2 хлебца с цельными злаками	Стакан кефира и 2 столовые ложки клетчатки
	Запеченная рыба с рисом, овощами и шпинатом
	Грибной суп-пюре с  кусочками куриного филе и зеленью

Важно! Многие считают, что сложнее пройти разгрузочные дни, чем выдержать весь курс японской диеты. Поэтому, если легкие дни дались вам без особых усилий, диета не принесет большого дискомфорта.

Японская диета на основе морепродуктов

[adsp-pro-7]

Для любителей рыбных блюд японская диета, как раз то, что доктор прописал. Единственное неудобство – это постность блюд и отсутствие соли. Последнее можно легко компенсировать пряными специями и травами. График приема пищи через каждые 4-5 часов. Между приемами никаких перекусов: только чистая вода или зеленый чай без сахара.

• Продолжительность: 7-14 дней.
• Особенность: белковая пища.
• Категория сложности: умеренная.
• Результат: 5-10 килограмм.

Завтрак	Обед	Ужин
Чашка натурального кофе без сахара и других добавок 1 отварное яйцо Кусочек отварной рыбы	Овощной суп 1 рисовая лепешка (50 гр) Кусочек отварной рыбы	Фруктовый салат
	Запеченная рыба с рисом Салат из шпината и огурцов	Творог с сухофруктами
	Салат из морепродуктов 1 рисовая лепешка (50 гр)	Кефир с бананом
	Отварная рыба Овощное рагу	Овощной салат
	Рыбный суп-пюре с зеленью и фасолью 1 рисовая лепешка (50 гр)	Белый йогурт с орешками
	Рагу ассорти из куриной печени, говядины, капусты и моркови	Молочный коктейль с ягодами
	1 рисовая лепешка (50 гр)	Творог с фруктами

Рисовая лепешка — это среднекалорийный продукт. В 100 граммах содержится 100 ккал. Она является прекрасным заменителем хлеба у восточных народов (в Японии такого блюда, наподобие лаваша, нет). Ее лучше готовить в домашних условиях, чтобы продукт был полностью натуральным и полезным.

ВАЖНО! Не забывайте о том, что японская диета требует дополнительного комплекса витаминов, а рацион на основе риса — послабляющего эффекта, который обеспечит чернослив. Поэтому этот ингредиент нельзя заменять другим видом сухофруктов и добавлять в кефир в приличном количестве.

Рецепт рисовой лепешки

Рисовые лепешки – пресное и вкусное блюдо, хотя не японское, если мы говорим о подобии лаваша с начинкой. Их можно употреблять вместо хлеба и использовать для заворачивания начинки. Из них получаются восхитительные овощные или мясные рулеты. Так же рассмотрите грибные и сырные начинки с зеленью. В таких рулетах будет не так много калорий (около 250 ккал на 100 грамм продукта), зато сытость и наслаждение во время трапезы в сто крат больше.

Готовится традиционная лепешка из рисовой муки, воды, специй и зелени. Замешиваются ингредиенты не очень туго, а потом раскатываются в тонкий пласт и запекаются в духовке. Некоторые кулинары в тесто добавляют еще клетчатку, чтобы лепешка стала сытнее и не обзавелась дополнительными калориями.

Соблюдение графика не менее важно, чем соблюдение всех ингредиентов блюд. Ни в коем случае не превышайте дозу и ешьте очень медленно. Специалисты советуют жевать каждый кусочек не менее 20 раз, прежде чем его проглотить. Не спешите. Во время еды поможет позитивная беседа за обеденным столом или просмотр интересной передачи.

ВАЖНО! По максимуму загружайте себя работой и спортом. Старайтесь отвлекаться от постоянного желания съесть кусочек чего-нибудь вкусненького. Пейте воду, она прекрасно имитирует наполненность желудка.

Японская диета на рисе

[adsp-pro-8]

Рисовый рацион можно назвать и простым и сложным одновременно. Для любителей большого количества овощей и бобов держать диету будет легче. Не забывайте о том, что блюда нельзя подсаливать или заправлять соусами. Напитки во время трапезы можно употреблять только за завтраком, в другие приемы пищи пить можно только до еды или через час после нее.

• Продолжительность: 7-14 дней.
• Особенность: рис и овощи.
• Категория сложности: строгая.
• Результат: 7-12 килограмм.

Завтрак	Обед	Ужин
Рис, залитый большим количеством кефира. Заливать крупу нужно за 24 часа до еды. То есть заливаете сегодня утром, чтобы съесть блюдо завтра. Чашка натурального кофе или зеленого чая.	Рыбный суп с рисом и зеленью	Стакан кефира с черносливом и рисовой лепешкой
	Запеченная говядина с фасолью и зеленью
	Куриный бульон с рисовой лепешкой и зеленью
	Отварная рыба с рисом, горошком и кукурузой
	Грибное рагу и свекольный салат
	Гороховый суп со шпинатом и рисовой лепешкой
	Запеченная рыба с кабачками и томатами

Выход из диеты

Из любой диеты выходить нужно правильно и постепенно, а из «японки» особенно. Вес ваш не остановится, а будет снижаться, но уже не так прогрессивно. Нужно постепенно заменять продукты, не очень удобные для вас на любимые и привычные.

Самое сложное в японской диете – это отказаться от соли и если вам это удалось, после диетического рациона ни в коем случае не возвращайтесь к привычке солить все в большом количестве.

Помните, что дополнительные продукты, которые вы постепенно будете добавлять в ваше меню, должны быть легкими и исключительно натуральными. Чтобы закрепить полученный результат похудения, выход из диеты составляет, ровно половину срока от того, сколько длился процесс похудения. Не забывайте брать в расчет дни, которые вы потратили на очистку организма и на разгрузочные дни, а это минимум 4-6 дней. Схем выхода всего три:

1. Японская диета сроком в 7 дней – выход 6 дней.
2. Японская диета сроком в 14 дней – выход 10 дней.
3. Японская диета сроком 21 день – выход 2 недели.

Существует также отработанная и проверенная схема внедрения новой продукции:

• В первый день увеличьте количество потребляемых овощей на 100 грамм в каждый прием.
• Во второй день увеличьте порции мясных и рыбных блюд на 50 грамм.
• С третьего дня сделайте завтрак более сытным. Вместо яйца приготовьте омлет или запеканку. Ужин на любом сроке выхода остается неизменным. Только кисломолочные продукты, ягоды и фрукты.

Есть и другая схема выхода, не менее эффективная. Это добавление перекусов. В их перечень должны входить те же продукты: кисломолочные изделия, фрукты, овощи и хлебцы.

ВАЖНО! Ни в коем случае не снижайте количество белковой пищи.

Три японских закона идеальной и здоровой фигуры

Японцы не приветствуют силовые нагрузки, а используют духовную силу и гимнастику для достижения совершенных форм. Правила есть не только в методах исполнения тех или иных упражнений, а в полноценном изменении образа жизни.

1. Ровная твердая постель.
2. Отказ от подушки. Вместо нее лучше использовать шейный валик или подушку совсем незначительных объемов.
3. Не укрывайтесь пуховым одеялом. Тело не должно перегреваться во время сна.

Первый закон стройности по-японской методике – ровная осанка. Ее можно получить с помощью простого упражнения «Рыбка», которые придумал японец Кацудзо Ниши. Нужно лечь на пол лицом вниз, поставить руки на ширине плеч и развести ноги. Затем, с помощью ладоней приподнять корпус и зафиксировать положение. Руки должны быть ровными, без сгиба в локтях. Находиться в таком положении нужно не менее 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Второй закон – гибкость суставов. Вид этой гимнастики японцы называют Макко-хо. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на твердый пол и развести ноги как можно шире. Осуществлять наклоны то к одной ноге, то к другой. Тут важную роль играет дыхание. При наклоне нужно делать долгий выдох, а при возврате в исходное положение глубокий вдох. По 10 наклонов к каждой ноге в 2 подхода. Постепенно увеличивать количество наклонов и подходов.

Третий закон – чувство ритма. Для этого японцы придумали очень простое упражнение, которое можно делать в любое время. Становитесь на колени на ровную поверхность и начинаете вращение бедрами, как будто бы крутите обруч. Движение не должны быть хаотичными, а динамичными, но без резкости. Занимайтесь по 10-15 минут в день и за месяц талия и бедра придут в порядок.

ВАЖНО! Не стоит забывать о таких физических нагрузках, как бег, тренажерный зал и бассейн. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее будет эффект похудения.

Японский метод «Тонкая талия гейши»

Живот – проблемная зона даже у тех женщин, которые не имеют большое количество лишних килограмм. Японский метод «тонкая талия гейши» очень эффективный и будет отнимать всего 5 минут времени в день. Его ввел в моду японский актер Мике Риосуке. Он страдал избыточным весом и сильными болями в спине. Тогда он обратился за консультацией к врачам и они посоветовали ему выполнять это упражнение.

Все дело в дыхании. Нужно встать прямо, опустить руки, напрячь ягодицы и максимально втянуть живот. Затем ставьте одну ногу на носок, немного выдвигая вперед, и переносите вес на другую ногу. Потом делайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Через 5 секунд расслабляетесь, опускаете руки и делаете длинный выдох, пока весь кислород не покинет легкие. Повторить дыхательный цикл 20-30 раз.

ВАЖНО! Выполнение упражнения японской дыхательной гимнастики потребует не более 5 минут в день. Результат будет уже через 2 недели. Это упражнение поможет не только обрести тонкую талию, но и поправить здоровье внутренних органов.

Подведем итог

Несмотря на то, что японская диета строгая и требует сильной мотивации и силы духа, результаты стоят того. С другой стороны, если человек желает быть в форме, работать над собой придется постоянно. Прежде чем начать худеть, купите шикарные джинсы на размер меньше или найдите в шифоньере любимое платье, которое вам мало. После «японки» вы войдете в желанный наряд, если будете четко следовать рекомендациям. Закрепим знания важными аспектами похудения:

1. Отказ от соли и сладостей.
2. Соблюдение режима.
3. Физические нагрузки.
4. Дыхательная гимнастика.
5. Здоровый образ жизни.

ВАЖНО! Японцы любой процесс делают правильно и доводят до логического финала. Их девиз: делать дело хорошо, либо не делать вообще. Придерживайтесь этому принципу и помните, что килограммы сами собой не уйдут и чем человек старше, тем ему сложнее вернуть желанную форму своей фигуре.