Женский образ всегда портит наличие живота и жировых отложений на боках. Для коррекции фигуры существует эффективная диета для похудения живота и боков. Правильное питание – это первый шаг к стройной фигуре. Нельзя забывать о том, что похудевшее тело – всего лишь материал из которого грамотный скульптор в силах слепить идеальный силуэт с помощью физических нагрузок и вспомогательных веществ.

Женская талия

Продукты – помощники

Убрать живот можно не только с помощью изнурительных тренировок в спортзале, но и если пересмотреть свой ежедневный рацион. Люди, ведущие активный образ жизни и посещающие спортзал, все равно имеют небольшой живот и лишнюю массу на боках. Это связано с тем, что они неправильно питаются. Выделим основные продукты и составляющие блюд, которые являются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом и те, о которых стоит забыть.

Продукты Нужно Умеренное количество Нельзя
Овощи Овощи Консервированные овощи Жареные овощи или заправленные майонезом
Фрукты Несладкие фрукты, особенно цитрусы Ананас

Дыня

Авокадо

Банан
Хлеб Армянский лаваш Хлебцы Хлебобулочные изделия на дрожжах
Сладости Сухофрукты

Финики

Мед

Орехи

Зефир

Горький шоколад

Пастила

Мармелад

Молочное мороженое

Сахар

Конфеты

Молочный шоколад

Печенье

Сливочное мороженое

Мороженое с добавками

Каши Овсянка

Гречка

Перловка

Рис Пшеничная

Манная

кукурузная

Рыба Нежирная рыба Жирная рыба

Консервированная рыба

Жареная рыба
Курица Куриная грудка Нежирное куриное мясо Кожица
Мясо Кролик

Телятина

Говядина Свинина

Баранина

Бобы Свежие бобы Консервированные бобы
Масло Льняное

 

Оливковое Сливочное

Подсолнечное

Кисломолочные продукты Кефир

Сыворотка

Творог

Белый йогурт

Молоко

Простокваша

Айран

 

Сливки

Сметана

Майонез

Йогурты с добавками

Грибы Тушеные грибы Консервированные грибы Жареные грибы

 

Рекомендованные продукты помогут осуществить эффективное похудение  и привести в порядок живот и бока. Особое внимание стоит уделить жидким блюдам. Они прекрасно насыщают организм и содержат минимум калорий. Главное, отдавать предпочтения постным бульонам и овощным заправкам.

Немного видео по теме:

ВАЖНО! Никогда не жарьте овощи, даже в виде заправки для супов. Отправляйте овощи в кастрюлю сырыми и всего за несколько минут до окончания готовки. Это позволить сохранить максимум полезных веществ и витаминов.

Еда не помеха

Существует масса продуктов, которые позволено употреблять в любой период. Стоит взять их на заметку и использовать в виде перекуса, особенно в вечернее время. Помните, что лишние килограммы не коснуться вашего тела, если соблюдать умеренность, есть часто и небольшими порциями. Съедайте столько, сколько помещается в вашу ладошку.

Осведомлен, значит вооружен. Люди имею очень мало информации о тех продуктах, которые едят. Можно приобрести стройность фигуры лишь благодаря тому, что будешь следить за тем, что ешь и грамотно сочетать продукты. Ознакомьтесь с блюдами, которые можно есть в любое время суток и не переживать, что ваш плоский живот обрастет килограммами.

  1. Овощные салаты. Заправляйте их лимонным соком или льняным маслом.
  2. Кефир с сибирской клетчаткой. Быстро утоляет чувство голода и способствует пищеварению.
  3. Несладкие фрукты, за исключением яблок. Из-за того, что они сильно повышают кислотность, употреблять их рекомендуется только в первой половине дня.
  4. Каши, сваренные на воде без добавления соли.
  5. Творог без добавления сахара и сметаны. Его всегда можно подсластить фруктами или сухофруктами.

ВАЖНО! Учеными доказано, что когда организм перестает получать привычное количество жиров, он начинает использовать подкожный жир, который есть в наличии. Это и способствует похудению. Вывод прост: ешьте меньше калорий, чем тратите в течение дня.

Основные правила диетического питания

Похудение в домашних условиях, без контроля специалиста, вполне реально. Главное, соблюдать ряд рекомендаций. С проблемой жирового животика сталкиваются большинство женщин. Область живота — самая проблемная зона не только у женщин, но и у мужчин. Бока темного связаны с животом и если убрать его, то и бока уйдут тоже. Помните что:

  • Вода – источник жизни. Пейте ее в любое время суток и в неограниченном количестве.
  • Ограничьте употребление других напитков, таких, как: чай, кофе, какао и компоты. Отдавайте предпочтение минеральной воде. Если сок, то только свежевыжатый. Если компот, то сваренный из свежих кислых несладких фруктов или сухофруктов. Исключите из своего рациона газированные напитки и все напитки, которые продаются в магазинах. Если зеленый чай, без сахара. Если кофе, то только натуральный молотый.
  • Составьте режим для и строго соблюдайте его. Сложно будет только первую неделю. Потом организм подстроится под выбранный график.
  • Сон – лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и от ожирения. Ученые доказали, что люди, которые систематически недосыпают, больше употребляют пищи и имеют проблемы с лишним весом.
  • Существует масса заменителей вредных продуктов. Если вы не можете пить чай без сахара, добавьте в кружку чайную ложку меда. Если не можете есть приготовленные блюда без соли, используйте соевый соус.
  • Спортивные тренировки используйте, как вспомогательную помощь диетическим блюдам. Ухаживайте за своим телом с помощью кремов и процедур.
  • Чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе, активно отдыхайте и старайтесь не грустить. Стрессовые ситуации негативно влияют на нервную систему, и любой стресс всегда хочется заесть.
  • Утром в обязательном порядке выпивайте стакан воды и исключите сладкое.
Немного видео по теме:

ВАЖНО! Составьте расписание на неделю и повесьте его на холодильник. Каждый раз, подходя к нему с желанием поесть, список будет напоминать о том, что вы интенсивно худеете. В него можно заносить количество сброшенных килограмм и сантиметры, которые вы уже потеряли в талии. Это будет своего радо стимуляцией для продолжения преображения фигуры.

Комплексный диетический рацион

Сбросим вес в домашних условиях, благодаря сбалансированному рациону, несложно. Подойдите к процессу составления меню, основываясь на своих предпочтениях в еде. Если вы живете в большой семье, то старайтесь питаться отдельно от всех. Совместные трапезы будут соблазнять вас съесть лишний кусочек вкуснятины, которые моментально преобразуется в жир и ляжет тяжелым грузом в области животика и бочков.

Составим примерный список продуктов на неделю, который можно легко скорректировать с помощью таблицы с продуктами, размещенной выше.

Завтрак Обед Ужин Вечерний перекус
Кефир с клетчаткой

Апельсин

Отварное куриное филе и овощи Салатные листья с огурцом и шпинатом Творог с сухофруктами
Яйцо и тушеные кабачки Холодный томатный суп-пюре с хлебцем Свекольный салат с сыром и орешками Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой

грейпфрут

Запеченная рыба с рисом Квашеная капуста с морковкой и зеленью Молочный коктейль с сухофруктами
Творог с фруктами Красный борщ и пара хлебцев Тушеные овощи с куриной грудкой Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой Говядина и овощное рагу Салат из томатов, сельдерея и перцев Мюсли с белым йогуртом
Молочный коктейль с фруктами Рыбный суп с чечевицей Салат с авокадо и зеленью Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой Крольчатина с овсянкой Фасоль и горошек с зеленью Творог

Апельсин

С помощью подобной действенной диеты за неделю можно избавиться от 10 килограмм живого веса, без вреда для здоровья, психологических травм и дискомфорта. Калорийность каждого блюда не превышает 500 ккал.

ВАЖНО! Если между приемами пищи, возникает непреодолимое чувство голода, имейте в холодильнике смесь меда и орехов. Пару чайных ложек этой вкуснятины с чаем без  сахара спасут положение и не дадут нарушить режим. Также можно выпить стакан нежирного кефира или съесть несладкий фрукт.

Диета на отдельном продукте

Питание, где во главе стоит отдельный продукт, сейчас очень популярно. Специалисты заверяют, что вес уходит интенсивнее, чем при комплексной диете. Но подобные рационы определены в раздел строгих диет, поэтому, если вы почувствуете, что сидеть на таком питании сложно, лучше пересмотреть рацион и добавить продуктов. Это затормозить эффективность похудения, но вернет комфорт организму. Помните о девизе: «Худеем медленно, но верно»!

Составим примерный список продуктов на неделю, который можно легко скорректировать с помощью таблицы с продуктами, размещенной выше. В графе завтрак и вечерний перекус указаны списки  продуктов, которые можно поставить во главе диеты.

Завтрак Обед Ужин Вечерний перекус
Гречка с кефиром.

Кефир с клетчаткой.

Геркулес с кефиром.

Творог с фруктами.

Говядина с овощами Суп-пюре со шпинатом Гречка с кефиром.

Кефир с клетчаткой.

Геркулес с кефиром.

Творог с фруктами.

Куриное филе  с перловкой Томатный суп
Рыба с рисом и зеленью Свекольный суп
Омлет с помидорами и сельдереем Гороховый суп
Овсянка с кусочками отварной говядины Зеленый борщ на постном бульоне
Рыба с овощным рагу Овощной суп-пюре
Гречневая каша с куриным филе Фасолевый суп с зеленью

Выберите любой из предложенных вариантов отдельного блюда и заменяйте им два приема пищи в день. Опять-таки, можно для разнообразия комбинировать эти продукты. Несколько дней отдавать предпочтение одному блюду, следующие несколько дней другому.

Кисломолочные продукты оказывают положительное действие на пищеварение и блокируют жировые отложения в области талии, боков и бедер. В отличие от молока, кефир можно пить в неограниченном количестве и добавлять, как компонент к другим продуктам.

ВАЖНО! Даже при питании на отдельном продукте, кефир должен присутствовать в рационе ежедневно. Чередуйте его с йогуртом или творожными десертами. Готовьте десерты сами и никогда не питайтесь магазинными творожными смесями. Они очень калорийные.

Комплекс упражнений

Физические упражнения приведут фигуру в порядок, даже без строгости в питании. Если заниматься интенсивно, то можно не ограничивать себя в еде. Это рекомендовано тем, у кого нет серьезных проблем с лишним весом. Если же количество лишних кило превышает 5, то без диеты на одних спортивных занятиях похудеть будет трудно.

Немного видео по теме:

Все упражнения, представленные ниже, направлены на область живота и боков. Эффективное похудение живота в домашних условиях требует постоянства. Если тренироваться не регулярно, то ощутимого эффекта ожидать не стоит. Делая основной упор на мышцы живота, не стоит забывать и про другие части тела. Область ног тоже подверженная быстрому ожирению, особенно внутренняя часть бедер.

Составим план тренировки на неделю, утренней и вечерней, комбинирую обычные занятия с другими видами спорта:

Утро Вечер
Бассейн Бег
Спортивная тренировка Спортивная тренировка
Велопрогулка Бассейн
Спортивная тренировка Спортивная тренировка
Бег Велопрогулка
Спортивная тренировка Спортивная тренировка
Бассейн Бассейн

Бассейн, как и катание на велосипеде,  прекрасное средство в борьбе с лишними килограммами. Худей с помощью доступных средств и не трать время и деньги на посещение фитнес-центров. Достаточно два — три дня подобных занятий в неделю, чтобы привести в порядок фигуру полностью. Водные процедуры к тому же благоприятно влияют на кожный покров и легко избавят от целлюлита.

Ниже рассмотрим комплекс занятий:

Наименование Количество раз Количество подходов
Приседания 15 2
Отжимания 10 2
Пресс 20 2
Полумостик 15 1
Движения бедрами В течение 5-10 минут 1
Обруч В течение 15 минут 2
Скакалка 50 прыжков 2

Пробуйте что-то новое. Гимнастика и аэробика легко избавят от животика и создадут рельефность мышц. Прекрасно в этом вопросе могут танцы. Если нет времени на серьезную тренировку, делайте ритмичную зарядку у телевизора или просто с музыкальным сопровождением.

ВАЖНО! Помните, что любая тренировка должна длиться не менее 45 минут, потому что в первые 15 минут тело только разогревается и если заниматься короткое время, то эффекта тренировка не даст.

Вспомогательные вещества

На первое место в списке дополнительных веществ, хочется поставить средство под названием «сибирская клетчатка». Этот препарат можно приобрести в любой аптеке. Он отпускается без рецепта и рекомендован диетологами. Его можно употреблять в сочетании с кефиром. Если заменять хотя бы один прием пищи в день этим препаратом, то изменение фигуры в лучшую сторону гарантированы.

Рассмотрите еще такое средство, как обертывания. Если делать маски в области живота и заматываться пищевой пленкой, то за неделю можно потерять до 5 сантиметров в талии. Состав масок для обертывания может быть разным. Определим самые эффективнее:

  1. Медовое.
  2. Горчичное.
  3. С добавление эфирных масел.
  4. С добавлением имбиря.
  5. С добавлением красного перца.

Когда ваш животик ушел, может возникнуть другая проблема, как дряблость кожи и растяжки. Чтобы подтянуть кожный покров используйте скрабы. Их можно приготовить в домашних условиях или приобрести в косметическом магазине.

Также эффективен массаж, который каждая женщина может осуществлять собственноручно в душе. Для этого можно купить специальные перчатки. Достаточно намылить их с помощью геля и массировать проблемные участки тела.

Прекрасный помощник в борьбе с лишним весом – это льняное масло. Диетологи советуют употреблять по 1 столовой ложке в день перед тем, как ложитесь спать. Помните, что после принятия масла нельзя пить или есть.

Рассмотрите вариант посещения сауны или бани. Разогрев тела не только способен убрать лишние килограммы, но и глубоко отчистить кожу. Не забывайте о том, что при проблемах с сердцем и сосудами, данный вариант похудения не рекомендован специалистами.

Подведем итоги

Чтобы ваш животик стал плоским и позволял носить обтягивающие сексуальные платья, возьмите на заметку все рекомендации и примите во внимание следующие замечание.

  1. Никогда не тренируйте на полный или голодный желудок. Если совершать пробежку или комплекс тренировок натощак, то после завершения процедуры, есть большой риск употребления большого количества пищи.
  2. Помните, что препараты, рекомендованные в интернете, никогда не дадут долгожданного эффекта в похудении, если не соблюдать режим питания и не заниматься спортом. к тому остерегайтесь непроверенных средств. Есть вероятность навести вред своему здоровью.
  3. Опасайтесь срывов во время диеты. Достаточно одного срыва, чтобы предыдущий результат обнулился и придется начинать все сначала.
  4. Стимулируйте себя новыми покупками или обещаниями после похудения попутешествовать. Ничего так не поднимает оптимизм человека, как прекрасное времяпровождение в будущем.
  5. Влюбитесь. Эта химическая реакция, которая происходит в организме, прекрасно влияет на потерю веса. К тому же регулярный секс тоже своего рода тренировка. Любовное влечение отодвигает любимые блюда на второй план, а приоритеты нацелены на свой внешний вид.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *