Мнения диетологов по поводу того, можно ли есть арахис при похудении, разделяются.  Земляной орех, из которого готовится арахисовая паста — вкусная сладость. Польза арахисового масла, которое содержится в этом орешке, всемирно известна. Основной плюс арахиса в том, что он быстро притупляет чувство голода, что очень важно при снижении веса. Поэтому этот продукт стоит включить в рацион диеты.

Польза и вред

Орешки несут большую пользу всему организму, но есть и побочные эффекты в виде аллергии. Людям, у которых есть аллергия на орехи, они противопоказаны. К тому же надо понимать, что чрезмерное употребление таких орешков, может навредить даже абсолютно здоровому человеку. Если есть такие заболевания, как гастрит и язва, то стоит отказаться от приема этих орешков. Поэтому «мера во всем» — должно быть девизом каждого, кто хочет похудеть. Арахис можно есть при похудении, потому что он содержит в себе массу полезных свойств и элементов:

  • Витамины, минералы.
  • Пищевые волокна.
  • Аскорбиновая кислота.
  • Цинк.
  • Магний.
  • Кальций.
  • Калий.
  • Железо.
  • Натрий.
  • Фосфор.
  • Протеины.
  • Ненасыщенные кислоты.

Ценные вещества, содержащиеся в этом продукте, оказывают благоприятное действие на весь организм:

  • Способствует снижению количества употребляемой пищи.
  • Способствует лучшему обмену веществ.
  • Благотворно влияет на липидный обмен.
  • Способствует быстрому усвоению продуктов.
  • Способствует снижению веса.
  • Сокращает жировые отложения.
  • Нормализует холестерин.
  • Идеальное соотношение белков, углеводов и жиров.
  • Повышает иммунитет.
  • Приводит в норму гормоны.
  • Укрепляет мышцы.

Является хорошим профилактическим средством против таких болезней, как:

  • Атеросклероз.
  • Онкология.
  • Сердце.
  • Сосуды.

Несмотря на то что эти орешки калорийны, на 100 г – 550 ккал, их элементы способствуют снижению веса, если их употреблять правильно и в небольшом количестве. Рекомендуемая порция арахиса в день – не более 8 штук. Это количество с легкостью можно включить в сбалансированный рацион и добавлять в салаты, каши или есть в чистом виде.

Немного видео по теме:

Арахис при диете

Калорийность этого продукта должна играть на руку людям, желающим похудеть. Ведь главный враг лишнего веса – это постоянное чувство голода и переедание. Если сильно мучает голод, можно использовать мед и орехи. Арахис как раз можно есть при похудении в таких случаях. Одна ложка этой сладости с зеленым чаем без сахара, сразу насытит организм и может стать прекрасным перекусом.

Еще по теме >>  Можно ли есть капусту при похудении? Цветную, белую, пекинскую...

Во время арахисовой диете необходимо придерживать некоторым правилам, которые только улучшат результат:

  • Ни в коем случае не превышать норму.
  • Есть только полезный натуральный продукт.
  • Есть больше протеинов и клетчатки.
  • Использовать арахисовую пасту, как перекус.
  • Выпивать не менее 2,5 литра воды в день.
  • Мясные продукты только постные.
  • Больше фруктов и овощей.
  • Не более 1600 калорий в день.
  • Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.
  • Грамотно подбирать диетические рецепты.
  • Отдавайте предпочтение свежим орехам, обжаренные теряют ряд полезных веществ.
  • Едят этот продукт натощак или в первой половине дня, вечером – никогда, иначе элементы, содержащиеся в нем, не успеют усвоиться.
  • Лучше съедать несколько маленьких порций, чем одну большую.
  • Количество употребляемых жиров нужно снизить до минимума.
  • Белки, наоборот, добавить в свой рацион. Как раз в арахисе его очень много.
  • При физических нагрузках следует следить за своим пульсом и помнить, что жировые отложения начинают сжигаться только спустя 15 минут.

Салаты

Салаты один из распространенных блюд каждой диеты. В составе любого салата преимущественно овощи, которые позволяют худеть, а орешки добавят им пикантности и сделают блюда более насыщенным. Даже от маленькой порции чувство голода покидает человека на несколько часов.

Можно приготовить свекольный салат с добавлением этого орешка.

Компоненты:

  • Свекла.
  • Арахис.
  • Чернослив.
  • Зелень.
  • Белый йогурт.

Способ приготовления:

  1. Отварить свеклу и потереть на терке.
  2. Измельчить орешки, зелень и чернослив.
  3. Заправить салат низкокалорийным йогуртом.

Можно приготовить морковный салат с грудинкой.

Компоненты:

  • Морковь.
  • Репчатый лук.
  • Зелень.
  • Отварное куриное филе.
  • Арахис.
  • Белый йогурт.

Способ приготовления:

  1. Почистить морковь и натереть на терке.
  2. Порезать куриное филе, лук и зелень.
  3. Измельчить арахис.
  4. Салат заправить низкокалорийным йогуртом.
Немного видео по теме:

Арахисовая диета

Есть арахис при похудении можно в разных вариациях. Чтобы стать стройной необязательно питаться только низкокалорийной пищей, которая не всегда вкусная. Сладости и сдобные изделия необходимо исключить. Поэтому почему бы не побаловать себя с утра ржаным хлебцем, помазанным  арахисовой пастой или в обед попить чай с ложечкой меда и орехов. Земляной орех будет прекрасной добавкой к хлопьям или мюсли.

Еще по теме >>  Как правильно питаться зимой?
Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 гречневых хлебца с арахисовой пастой Гороховый суп на постном бульоне Овощной салат и стакан кефира
Вторник Овсяная каша и зеленый чай с ложкой орешков и меда Отварное куриное филе и рис с овощами Фруктовый салат с добавлением ореха
Среда Отварное яйцо и мюсли с арахисом, заправленное кефиром Зеленый борщ на постном бульоне Салат из фасоли и моркови и стакан кефира
Четверг Свекольный салат с орешком и стакан апельсинового сока Запеченная рыба нежирных сортов с фасолью и зеленью Фруктовый салат с добавлением ореха
Пятница 2 овсяных хлебца с арахисовой пастой Говяжьи котлеты на пару  и чечевица Салат из помидор, огурцов и сельдерея
 Суббота Гречневая каша и зеленый чай с ложкой орешков и меда Красный борщ со свеклой на постном бульоне Творожный десерт с добавлением ореха
Воскресенье Капустный салат с орешком и стакан томатного сока Овощной суп-пюре и кусочек отварной телятины Овощной салат и стакан кефира

Диета и спорт

Занятие спортом – незаменимый элемент любой диеты. Физические упражнения тонизируют организм, сжигают калории и заряжают духовной энергией, несмотря на то, что растрачивают физическую. Когда есть душевный подъем, едят люди меньше.

Если покидаете дом на долгое время, берите с собой немного арахиса. Почувствовали голод – перекусите нескольким зернышками. Они избавят от желания зайти в кафе и наесться углеводов, которые кроме вреда и лишних калорий ничего не дадут. Правильное питание и активный образ жизни должны стать обычными элементами жизни каждого, кто желает быть всегда в форме.

Рекомендуется всем худеющим принимать диетическое меню не как рацион на определенный отрезок времени, а сочетать и комбинировать продукты, чтобы подобрать питание, которое будет приносить пользу и удовольствие от еды.

Здоровое питание и активные физические упражнения позволять добиться стройности. Поэтому перекусы с арахисовой пастой, позволят насыщать организм, и человек не будет переедать. Клетчатка и пищевые волокна, которыми богат арахис, незаменимое средство для похудения. Помимо арахиса, стоит обратить внимание и на другие продукты, в которых эти компонентов много. И, естественно, не забывать, что фрукты и овощи – это основные друзья стройного тела.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *