Мнения диетологов по поводу того, можно ли есть арахис при похудении, разделяются. Земляной орех, из которого готовится арахисовая паста — вкусная сладость. Польза арахисового масла, которое содержится в этом орешке, всемирно известна. Основной плюс арахиса в том, что он быстро притупляет чувство голода, что очень важно при снижении веса. Поэтому этот продукт стоит включить в рацион диеты.
Польза и вред
Орешки несут большую пользу всему организму, но есть и побочные эффекты в виде аллергии. Людям, у которых есть аллергия на орехи, они противопоказаны. К тому же надо понимать, что чрезмерное употребление таких орешков, может навредить даже абсолютно здоровому человеку. Если есть такие заболевания, как гастрит и язва, то стоит отказаться от приема этих орешков. Поэтому «мера во всем» — должно быть девизом каждого, кто хочет похудеть. Арахис можно есть при похудении, потому что он содержит в себе массу полезных свойств и элементов:
- Витамины, минералы.
- Пищевые волокна.
- Аскорбиновая кислота.
- Цинк.
- Магний.
- Кальций.
- Калий.
- Железо.
- Натрий.
- Фосфор.
- Протеины.
- Ненасыщенные кислоты.
Ценные вещества, содержащиеся в этом продукте, оказывают благоприятное действие на весь организм:
- Способствует снижению количества употребляемой пищи.
- Способствует лучшему обмену веществ.
- Благотворно влияет на липидный обмен.
- Способствует быстрому усвоению продуктов.
- Способствует снижению веса.
- Сокращает жировые отложения.
- Нормализует холестерин.
- Идеальное соотношение белков, углеводов и жиров.
- Повышает иммунитет.
- Приводит в норму гормоны.
- Укрепляет мышцы.
Является хорошим профилактическим средством против таких болезней, как:
- Атеросклероз.
- Онкология.
- Сердце.
- Сосуды.
Несмотря на то что эти орешки калорийны, на 100 г – 550 ккал, их элементы способствуют снижению веса, если их употреблять правильно и в небольшом количестве. Рекомендуемая порция арахиса в день – не более 8 штук. Это количество с легкостью можно включить в сбалансированный рацион и добавлять в салаты, каши или есть в чистом виде.
Арахис при диете
Калорийность этого продукта должна играть на руку людям, желающим похудеть. Ведь главный враг лишнего веса – это постоянное чувство голода и переедание. Если сильно мучает голод, можно использовать мед и орехи. Арахис как раз можно есть при похудении в таких случаях. Одна ложка этой сладости с зеленым чаем без сахара, сразу насытит организм и может стать прекрасным перекусом.
Во время арахисовой диете необходимо придерживать некоторым правилам, которые только улучшат результат:
- Ни в коем случае не превышать норму.
- Есть только полезный натуральный продукт.
- Есть больше протеинов и клетчатки.
- Использовать арахисовую пасту, как перекус.
- Выпивать не менее 2,5 литра воды в день.
- Мясные продукты только постные.
- Больше фруктов и овощей.
- Не более 1600 калорий в день.
- Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.
- Грамотно подбирать диетические рецепты.
- Отдавайте предпочтение свежим орехам, обжаренные теряют ряд полезных веществ.
- Едят этот продукт натощак или в первой половине дня, вечером – никогда, иначе элементы, содержащиеся в нем, не успеют усвоиться.
- Лучше съедать несколько маленьких порций, чем одну большую.
- Количество употребляемых жиров нужно снизить до минимума.
- Белки, наоборот, добавить в свой рацион. Как раз в арахисе его очень много.
- При физических нагрузках следует следить за своим пульсом и помнить, что жировые отложения начинают сжигаться только спустя 15 минут.
Салаты
Салаты один из распространенных блюд каждой диеты. В составе любого салата преимущественно овощи, которые позволяют худеть, а орешки добавят им пикантности и сделают блюда более насыщенным. Даже от маленькой порции чувство голода покидает человека на несколько часов.
Можно приготовить свекольный салат с добавлением этого орешка.
Компоненты:
- Свекла.
- Арахис.
- Чернослив.
- Зелень.
- Белый йогурт.
Способ приготовления:
- Отварить свеклу и потереть на терке.
- Измельчить орешки, зелень и чернослив.
- Заправить салат низкокалорийным йогуртом.
Можно приготовить морковный салат с грудинкой.
Компоненты:
- Морковь.
- Репчатый лук.
- Зелень.
- Отварное куриное филе.
- Арахис.
- Белый йогурт.
Способ приготовления:
- Почистить морковь и натереть на терке.
- Порезать куриное филе, лук и зелень.
- Измельчить арахис.
- Салат заправить низкокалорийным йогуртом.
Арахисовая диета
Есть арахис при похудении можно в разных вариациях. Чтобы стать стройной необязательно питаться только низкокалорийной пищей, которая не всегда вкусная. Сладости и сдобные изделия необходимо исключить. Поэтому почему бы не побаловать себя с утра ржаным хлебцем, помазанным арахисовой пастой или в обед попить чай с ложечкой меда и орехов. Земляной орех будет прекрасной добавкой к хлопьям или мюсли.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 гречневых хлебца с арахисовой пастой | Гороховый суп на постном бульоне | Овощной салат и стакан кефира |
| Вторник | Овсяная каша и зеленый чай с ложкой орешков и меда | Отварное куриное филе и рис с овощами | Фруктовый салат с добавлением ореха |
| Среда | Отварное яйцо и мюсли с арахисом, заправленное кефиром | Зеленый борщ на постном бульоне | Салат из фасоли и моркови и стакан кефира |
| Четверг | Свекольный салат с орешком и стакан апельсинового сока | Запеченная рыба нежирных сортов с фасолью и зеленью | Фруктовый салат с добавлением ореха |
| Пятница | 2 овсяных хлебца с арахисовой пастой | Говяжьи котлеты на пару и чечевица | Салат из помидор, огурцов и сельдерея |
| Суббота | Гречневая каша и зеленый чай с ложкой орешков и меда | Красный борщ со свеклой на постном бульоне | Творожный десерт с добавлением ореха |
| Воскресенье | Капустный салат с орешком и стакан томатного сока | Овощной суп-пюре и кусочек отварной телятины | Овощной салат и стакан кефира |
Диета и спорт
Занятие спортом – незаменимый элемент любой диеты. Физические упражнения тонизируют организм, сжигают калории и заряжают духовной энергией, несмотря на то, что растрачивают физическую. Когда есть душевный подъем, едят люди меньше.
Если покидаете дом на долгое время, берите с собой немного арахиса. Почувствовали голод – перекусите нескольким зернышками. Они избавят от желания зайти в кафе и наесться углеводов, которые кроме вреда и лишних калорий ничего не дадут. Правильное питание и активный образ жизни должны стать обычными элементами жизни каждого, кто желает быть всегда в форме.
Рекомендуется всем худеющим принимать диетическое меню не как рацион на определенный отрезок времени, а сочетать и комбинировать продукты, чтобы подобрать питание, которое будет приносить пользу и удовольствие от еды.
Здоровое питание и активные физические упражнения позволять добиться стройности. Поэтому перекусы с арахисовой пастой, позволят насыщать организм, и человек не будет переедать. Клетчатка и пищевые волокна, которыми богат арахис, незаменимое средство для похудения. Помимо арахиса, стоит обратить внимание и на другие продукты, в которых эти компонентов много. И, естественно, не забывать, что фрукты и овощи – это основные друзья стройного тела.
