Как эффективно похудеть дома: рацион, режим, методы

Лишний вес – кошмар любой женщины. Эффективное похудение в домашних условиях в наш современный век не выдумка, а реальность. Грамотный подход к проблеме – 50% успеха. Стремление изменить свою жизнь и стать стройнее – уже первый шаг в правильном направлении. Похудение зависит от множества факторов и каждый мы подробно разберем в этой статье и создадим пошаговый алгоритм идеальной фигуры.

Основные методики похудения

Чтобы достичь внушительного результата – бить нужно со всех фронтов. Мечтать о стройном теле легко, а вот воплотить фантазии в жизнь сложнее. Для начала нужно определить несколько факторов:

1. Количество килограмм, от которых нужно избавиться.
2. Проблемные зоны тела, требующие корректировки.
3. Варианты эффективных методик для снижения веса.
4. Комплекс вспомогательных препаратов для интенсивности процесса похудения.
5. Комплекс дополнительных средств и процедур для закрепления результата.

Женщине необязательно становиться на весы, чтобы узнать примерное количество кило, которые она желает убрать. Это цифра в ее голове, как навязчивая идея, требует действий. Сложнее похудеть, когда ситуация уже сильно запущена и речь идет не о нескольких килограммов, а о десятках. Но даже самая пугающая цифра по плечу женщине, которая сильно чего-то хочет.

Видео

Мы определили основные факторы эффективного похудения, а теперь разложим их на молекулы, чтобы потом собрать  из кусочков проблем впечатляющий результат. Сначала проанализируем продукцию и диетические рационы, затем досконально изучим тело человека и его возможности, а закончим аптеками и недорогими, но действенными процедурами, которыми легко можно пользоваться в домашних условиях.

ВАЖНО! Методы похудения разные, но все строятся на основе правил. Пересмотрите свой рацион и полюбите спорт, который способен не только сделать тело стройнее, но и зарядить здоровьем весь организм.

Человеческий организм

Проблема лишнего веса возникает в основном из-за переедания и отсутствия активности. Употребление пищи в большом количестве растягивает стенки желудка и с каждым днем он начинает требовать все больше вкуснятины. Желудок может вернуть свои изначальные размеры, так же, как и увеличил их. С этой проблемой можно эффективно справиться и без операции. Для этого следуйте следующим рекомендация:

1. Уменьшите количество употребляемой пищи за счет увеличения ее приемов.
2. Пейте больше воды. Она создает наполненность желудка и имитацию сытости, пусть и на короткий срок.
3. Перекусывайте грамотно. Используйте те продукты, которые быстро насыщают организм.
4. Начните заниматься спортом. Сначала пусть это будет обычная зарядка, потом комплекс несложных упражнений и вспомогательные процедуры.
5. Откажитесь от сахара. Речь идет не только о ложках сахара, которые кладутся ежедневно в различные напитки. Почти каждый продукт содержать в себе приличное количество этого элемента.

Самое любимое слово всех пышек «завтра». Сегодня вы съедаете очередное пирожное с обещанием самой себе, что завтра садитесь на диету. Мы прекрасно знаем,  что продукт вредный и  все равно едим его. Чтобы сойти с карусели калорийности, нужна немалая сила воли и стимул.

Кто-то, влюбляясь, решает резко изменить свой внешний вид и ищет способ быстрого похудения, а кто-то стремиться подкорректировать фигуру к отпуску. Не ждите принца на белом коне, который начнет вас мотивировать на режим эффективных способов похудения, и не тяните время, пока до отпуска не останутся считанные дни. Принц появится, когда проблема лишнего веса будет решена. Есть вероятность, что вы его встретите как раз на отдыхе, гуляя по лазурному берегу и ощущая легкость от сброшенных килограмм.

На заметку! Мотивация – вещь сильнодействующая. Некоторые женщины покупают себе красивую одежду на размер меньше или устраивают спор с подругой, что похудеют к лету. Помните, что любые изменения внешности или фигуры нужно делать для себя. Полюбите себя и свое тело.

Ешь и худей

Борьба с лишним весом должна быть и на физическом и на психологическом уровне. Организм человека хитрый товарищ, и если морить его голодом, он обязательно отомстит позже. Миф о том, что достаточно неделю посидеть на строгой диете и все твои проблемы с лишним весом уйдут, легко развеять с помощью отзывов людей, которые с помощью диетического питания добивались хороших результатов, но за короткий срок, после выхода из диеты, утраченные килограммы возвращались, прихватив с собой в довесок еще парочку.

Эффективные методы похудения хороши тем, что в них соблюдаются три вещи:

1. Правильное питание и образ жизни. Гармония белков, жиров и углеводов.
2. Физические нагрузки и вспомогательные элементы по уходу за телом.
3. Закрепление результата.

Если составить сбалансированный рацион, в котором будут принимать участие ваши любимые блюда, то диета уже не будет диетой, а станет образом жизни, из которого потом не понадобиться выходить или постоянно корректировать рацион. Помните, что в жизни всегда приходится от чего-то отказываться, чтобы получить результат. Есть гамбургеры, пить малоэффективные БАДы и надеяться на то, что килограммы покинут тело волшебным образом глупо.

Видео — мнение диетолога

Идеальное тело – это труд, но не бойтесь и не думайте, что трудиться придется вечно. Главное — начать. Первая неделя будет самая трудная, пока организм привыкнет к новому рациону и лишениям, а тело к физическим нагрузкам. Небольшой успех в начале пути к похудению запрограммирует на дальнейшие занятия и от рамок, в которые вы себя поставили насильно, скоро начнете получать удовольствие.

ВАЖНО! Забудьте слово диета. Изменить свое питание нужно не на определенный отрезок времени, если есть желание быть стройной, а на всю жизнь.

Полезная продукция

Самое эффективное похудение в домашних условиях начинается с правильной пищи. О вреде сахара и хлеба знает даже ребенок, поэтому это первые ингредиенты, употребление которых нужно сократить до минимума. Если вы сладкоежка, не стоит наступать себе на горло и ставить запрет на сладости. Достаточно заменить любимые торты и пирожные на более полезные продукты, которые также будут приносить сладкое удовольствие.

Заменить калорийную пищу на более здоровую, можно в любой области питания. Ознакомьтесь со списком продукции, которые подлежат замене в обязательном порядке. Увидев заменители, вы поймете, что не так страшен черт, как его малюют:

Вредно	Прекрасные заменители	Комментарий
Хлебобулочные  изделия на дрожжах	Лепешки на муке и воде (армянский лаваш) Хлебцы	В 100 гр армянского лаваша содержится всего 230 калорий, что равносильно маленькому кусочку дрожжевого хлеба
Шоколад Пирожные Торты Сливочное мороженое Леденцы Конфеты Печенье	Горький шоколад Пастила Зефир Молочное мороженое Арахисовое масло Мед с орехами Мармелад	Речь идет не о том, что предложенные продукты можно есть в неограниченном количестве. Чтобы не нанести вред фигуре, позволено употреблять 30-100 грамм заменителей.
Сливочное масло Растительное масло	Оливковое масло Растительное масло Сок лайма и лимона	Заправка салатов и других продуктов значительно влияет на калорийность блюд
Пережарка к супам Соусы к мясным продуктам Жирные бульоны	Тушение овощей в собственном соку или томате Соевый соус Овощные бульоны	Никогда не жарьте овощи для жидких блюд. Добавляйте их сырыми, за несколько минут до окончания готовки.
Газированные напитки	Минеральная вода	Пить газировку равносильно тому, что есть сахар ложками
Магазинные соки	Свежевыжатый апельсиновый и томатный соки	Магазинная продукция лишена витаминов и содержит сахар
Жирное мясо и жареный картофель Курица-гриль	Постное мясо с овощным рагу Куриное мясо без кожи	Мясо – тяжелый продукт. Только овощи помогают желудку хорошо его переваривать.
Кисломолочные десерты из магазина Кисломолочные продукты с подсластителями	Творог с фруктами Кефир с сухофруктами Молочные коктейли Белый йогурт с орехами и медом	Готовьте кисломолочные десерты на дому. Магазинная продукция содержит консерванты и вредные калорийные добавки.
Сметана Майонез	Белый йогурт	Заменитель снижает калорийность блюда в разы
Колбасные изделия Полуфабрикаты	Отварное мясо Паровые котлеты	Натуральный продукт без добавок

Готовить пищу в домашних условиях – это лучший вариант для сбалансированного питания. Питаться в кафе и ресторанах удобнее и можно позволять себе делать это несколько раз в месяц, но преимущественно ешьте то, что приготовили сами.

ВАЖНО! Магазинная продукция, которая соблазняет надписями «0% калорий», «низкокалорийный продукт» — простой маркетинговый ход производителей. В них, может быть, и мало калорий, но пользы нет никакой.

Овощи и фрукты

Обойти эту категорию продуктов никак нельзя. В обширном понятии, они идеальны для сброса веса и помогут похудеть в домашних условиях, но есть некоторые нюансы, которые должна знать каждая худеющая особа. Употреблять углевод в виде овощей или фруктов очень полезно, но как понять, какой плод имеет большую эффективность для похудения?

1. Любите яблоки – отдавайте предпочтение зеленым плодам, в них меньше сахара. Не ешьте этот фрукт вечером и натощак – повышает кислотность, как и квашеная капуста.
2. Банан, виноград и клубника не подходит для диетического питания.
3. Ананас прекрасно сжигает калории, но есть его можно в умеренном количестве.
4. Исключить консервированные фрукты.
5. Консервированные овощи есть в небольшом количестве.
6. Дыню есть в виде отдельного перекуса. Плохо сочетается с другими продуктами.
7. Сельдерей и шпинат отлично насыщают организм.
8. Авокадо употреблять не больше половины плода в сутки.
9. Наиболее полезны овощи и фрукты в сыром виде.
10. Стройность сытость обеспечат сухофрукты, при добавлении их в кисломолочную продукцию.

Видео. Просто интересно

На заметку! Овощные и фруктовые диеты эффективны, но потребление мясной продукции и бобом необходимо. Поэтому лучше питаться в комплексе.

Дополнение к питанию

Полнота в большинстве случаев — переедание и употребление жирной и нездоровой пищи, очень редко особенность организма. Большинство диетологов против похудения на медикаментах и в их принципах есть зерно правды. Таблетки, которые продаются в свободном доступе в аптеках, не осуществят быстрое и эффективное похудение. Более того, почти каждый медицинские препараты имеет побочные эффекты и противопоказания.

Максимум на что способны БАДы — это предотвратить набор новых кило. Более сильные лекарственные препараты можно купить только по рекомендации врача, а диетологи с неохотой выписывают сильнодействующие средства, потому что их нужно пить только под строгим контролем специалиста.

Питаться полноценно нужно каждый день, но стоит обратить внимание на некоторые хитрости, которые приучат организм просить меньше еды и чувствовать себя комфортно. Рассмотрите список вспомогательных веществ, которые не нанесут вред организму и помогут в борьбе с лишним весом:

1. Льняное масло. Употреблять по 1 столовой ложки перед сном, не запивая водой. Нормализует обмен веществ.
2. Сибирская клетчатка. При добавлении в кисломолочный продукцию, быстро насыщает организм и прекрасен для перекуса.
3. Аптечный препарат «МКЦ». Он состоит из активных микроэлементов и микрокристаллической целлюлозы. Полностью натуральный, подавляет чувство голода и заряжает энергией. Если захотели есть, запейте 3 таблетки большим количеством воды и забудете про пищу на пару часов и позволит есть меньшими порциями.
4. Травяные сборы. Также продаются в аптеках. Заваривайте один пакетик утром или вечером. Этот напиток будет способствовать пищеварению и обмену веществ. Имеет послабляющий эффект и выводит токсины и шлаки из организма. Обращайте внимание на состав препарата. В списке не должно быть сены. Она значительно вымывает кальций из организма.
5. Лекарственное средство «Орсотен». Блокирует жиры, попадающие в организм, и выводит их естественным путем. Принимайте только в том случае, когда употребляете жирную пищу. Если день прошел на легком питании, то пить его не нужно. Это средство прекрасно подходит для торжеств, когда за праздничным столом сложно отказать себе в том или ином блюде.

Видео от Малышевой

На заметку! Если цена вопроса 5-10 килограмм, ни один специалист не даст рецепта на эффективное лекарство, в связи с тем, что они показаны людям, страдающим ожирением, а покупать подобные препараты нелегально опасно для здоровья. К тому же, если пить таблетки для похудения и есть гамбургеры, то к концу курса в лучшем случае вы выйдете на 0% ушедших и прибывших килограмм.

Режим дня

[adsp-pro-4]

Быстрое снижение веса обеспечит режим. Сформировать график на каждый день намного проще, чем придерживаться ему. Но если мы пошли по тропе эффективного похудения, дисциплина обязательна. Перед тем как написать план на каждый день, определите удобное время для тренировок и дополнительных процедур. Составим примерный график на день, который легко корректировать.

Время	Действие
7:00	Пробуждение. Стакан воды комнатной температуры. Бодрящий душ.
7:30	Утренний перекус, преимущественно из кисломолочной продукции.
8:00	Зарядка – тренировка. Не менее 40 минут.
9:00	Стакан простой воды. Контрастный душ. Используйте жесткую губку – массаж тела. Натирайтесь махровым полотенцем – стимуляция кровообращения.
10:00	Легкий завтрак, преимущественно из белковых продуктов.
11:00	Дополнительные процедуры.
13:00	Обед, преимущественно жидкие блюда, бобы, овощи, вареное мясо и рыба.
15:00	Дополнительные процедуры.
17:00	Ужин, преимущественно салаты, овощные запеканки и фрукты.
19:00	Вечерняя тренировка. Не менее 40 минут.
20:00	Легкий перекус, преимущественно из кисломолочной продукции и фруктов. Не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
23:00	Здоровый сон. Не менее 7-8 часов в сутки.

ВАЖНО! Придерживаясь подобному графику и соблюдая диетический рацион, можно терять до 5-7 килограмм в неделю. Гарантировано очень эффективное похудение без вреда для здоровья и дискомфорта.

Сбалансированный рацион

[adsp-pro-5]

Верный способ похудеть – правильно питаться. Изучив таблицу с вредными продуктами и их заменителями, легко создать здоровый рацион, который удовлетворит аппетиты даже самых капризных гурманов. Помните, для того, чтобы худеть, в день нужно употреблять не более 1400 калорий. Предложенное ниже питание соответствует этим параметрам.

Утренний перекус	Завтрак	Обед	Ужин	Вечерний перекус
Стакан нежирного кефира с 1-2 столовой ложкой клетчатки	Овсянка Зеленый чай	Паровые котлеты и овощи	Свекольный салат с орехами	Стакан нежирного кефира с 1-2 столовой ложкой клетчатки
	Творог с фруктами	Овощной суп-пюре и 2 хлебца	Салат из авокадо и огурца
	Яйца с томатами Зеленый чай	Запеченная рыба с рисом	Квашеная капуста и морковь
	Запеканка из кабачков	Красный борщ и лаваш	Салат из томатов и фасоли
	Перловка Мятный чай	Куриное филе с чечевицей	Салат из брокколи и зелени
	Белковый омлет Чай с лимоном	Фасолевый суп с хлебцами	Салат из пекинской капусты
	Гречка Чай с медом	Отварная говядина и горох	Свекольный салат с черносливом

Расписание сроком на неделю. Подобное питание можно корректировать и комбинировать другими продуктами. Вариаций салатов много, главное, заправлять их лимонным соком или оливковым маслом. Суп варить на постном бульоне и добавлять меньше соли.

На заметку! Ешьте меньше, чем тратите энергии в течение дня и добьетесь успеха.

Спортивные упражнения

[adsp-pro-6]

Лучший способ эффективно похудеть – это спортивные тренировки. Лишние килограммы выйдут вместе с потом. Некоторые люди считают упражнения малоэффективными и это связано с тем, что они тратят на эту процедуру мало времени. Дело в том, что первые 15 минут занятий организм только разогревается, сжигание подкожного жира наступает позднее. А в это время сжигается только глюкоза. Поэтому физические упражнения должна занимать не менее 40 минут в один подход.

Эффективное похудение наступает только через 15-20 минут упражнений. А до этого сжигается не жир, а глюкоза!

Методы спортивных занятий бывают разные. Заниматься дома очень удобно, особенно, при наличии тренажера или другого спортивного инвентаря. Пустите вход такие вспомогательные элементы, как:

1. Обруч.
2. Скакалка.
3. Фитнес-бол.

Необязательно проводить тренировку, включающую в себя только упражнения. Заинтересуйтесь такими видами спорта, как:

1. Велопрогулки. Катайтесь раз в день по 30 минут и уже через неделю почувствуйте результат.
2. Бассейн. Оказывает положительное влияние на все тело.
3. Аэробика и бег. Создаст рельефность мышц.
4. Гимнастика. Подарит телу пластичность.
5. Гантели. Тренировка мышц и сжигание подкожного жира.

Видео о простых упражениях

На заметку! Чем бы вы ни решили заниматься, любая активность положительно отразиться на состоянии фигуры. Но помните, что тренировки должны быть регулярными. Без соблюдения графика, даже долгие спортивные занятия будут малоэффективными.

Вспомогательные процедуры

Самый эффективный способ похудения возможен с помощью дополнительных процедур. Необязательно посещать специализированные заведения и платить большие деньги. Самые популярные и действенные процедуры можно организовать в домашних условиях.

1. Обертывания. Они могут быть холодными и горячими, в зависимости от ингредиентов, которые используются. Для осуществления этой процедуру понадобятся доступные натуральные продукты, пищевая пленка и немного времени. Отдавайте предпочтения таким компонентам, как: горчица, имбирь, мед, корица, водоросли и эфирные масла.
2. Массаж для тела. В этом помогут специальные разогревающие крема и скрабы, которые можно приобрести в любом косметическом магазине. Определить самые проблемные участки тела и уделяйте им особое внимание. Подобные разогревающие гели можно активно использовать и во время тренировок.
3. Похудеть быстро можно с помощью сауны или бани. Парилка выгонит из вас не только лишние килограммы, но и вредные вещества. Эта процедура противопоказана людям, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и давлением.

Без физической активности сброс веса невозможен. Занятия дома помогут раскрепоститься и не стесняться лишних килограмм.

ИТОГ! Выпивайте перед тренировкой отвар из имбиря и корицы. Этот напиток будет разогревать тело изнутри. Чтобы улучшить вкусовые ощущения, добавляйте мед. Соблюдайте необходимые рекомендации и уже через неделю почувствуете себя другим человеком.