Можно ли есть апельсины при похудении? Любой диетолог даст положительный ответ, потому что этот цитрус – продукт низкокалорийный. Он не только сжигает жиры и придает фигуре стройности, но и обогащает организм витамином С и снижает холестерин. Сейчас фруктовые и овощные диеты очень популярны. И, все же, люди в постоянном поиске ответов на вопросы о том или ином продукте.
Состав цитрусов
В одном 100 гр апельсине содержится всего 35 ккал. Это углеводный продукт, практически не содержащий жиров. С учетом низкой калорийности – это идеальный продукт для сброса лишнего веса. Обязательно добавьте его в свой рацион. Специалисты определили суточную норму в 150 грамм продуктов, которую можно разделить на несколько приемов пищи. Вместе с бодрящим вкусом, сочностью и свежестью, организм получает:
- Необходимое количество аскорбиновой кислоты
- В нем присутствуют витамины A, C, PP
- Кальций
- Железо
- Фосфор
- Натрий
- Магний
- Органичные кислоты
- Насыщен ароматическими маслами
- Фитонцидами
- Пектинами
- Клетчатка
- Пищевые волокна
- Немного сахара
Польза цитрусов
Этот цитрус любят большинство спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни, потому что апельсин – это прекрасный перекус, наделенный массой полезных свойств:
- Прекрасный перекус. Быстро насыщает организм и утоляет чувство голода
- Заряжает энергией на весь день, что идеально для спортивных тренировок
- Улучшает пищеварение и благотворно влияет на всю систему желудочно-кишечного тракта
- Апельсин можно есть при похудении, потому что он сжигает жировые отложения и препятствует их отложению
- Чудесный помощник в борьбе с целлюлитом
- Этот фрукт активно используют в косметологии, в виде обертываний и скрабов
- Эфирные масла заботиться об упругости кожи и регенерируют клеточную систему
- Это фрукт поднимает настроение, что очень важно при строгой диете
- Снижает высокую температуру тела
- Имеет послабляющий эффект
- Защищает иммунитет
Апельсины незаменимы при заболеваниях и способствуют профилактики и лечению:
- Вирусные инфекции
- Простуда
- Нормализует работу нервной системы
- Благотворно влияет на сердце и сосуды
- Показан при диабете
- Борется с вирусами и микробами в организме человека
- Тонизирует организм
- Улучшает обмен веществ
- Онкология
Перекус перед сном
Апельсин, наверное, один из немногих фруктов, который можно есть в любое время суток, натощак, после еды и даже перед сном. Этот цитрус обогащен клетчаткой, поэтому выступает, как прекрасный перекус. Его можно употреблять, как в чистом виде, порезав дольками, так и в виде свежее выжатого сока.
Выпейте стакан этого бодрящего напитка утром перед спортивной тренировкой и восстановите тонус всего организма. Если съесть один апельсин на ночь, то он не только будет исполнять функцию жиросжигания, но и предотвратит застой и гниение других продуктов, которые человек употреблял в течение дня.
Сицилийский цитрус
Разновидностей апельсина много и каждый из них обладает полезными веществами, но хочется выделить такой сорт, как сицилийский апельсин. Он имеет ярко выраженную красную мякоть и выступает как прекрасный анти канцероген. Такой апельсинчик можно есть при похудении и просто для здоровья. В отличие от своих собратьев, он наиболее эффективен в борьбе с целлюлитом, лишним весом и онкологией. Именно из этого сорта апельсина производят антицеллюлитные маски для тела и скрабы.
Апельсиновая диета
Похудеть в домашних условиях с помощью этого фрукта можно. Есть апельсин при похудении нужно регулярно и правильно. Специалист советуют употреблять апельсин после каждого приема пищи. Но не ранее, чем через полчаса. Он поможет кишечнику быстро переварить съеденную порцию и одновременно сожжет максимальное количество жиров.
Фолиевая кислота, которая содержится во всех цитрусовых, придаст красоты кожному покрову, а ферменты, отвечающие за сжигание жиров, придадут стройности фигуре. Апельсинчик обогащен витаминами и имеют в своем составе другие полезные вещества. Можно быстро распроститься с лишними килограммами, если придерживаться важным правилам.
- Используйте этот фрукт в качестве перекуса. Если сильно захотели есть, апельсинчик не только утолит желание съесть бутерброд, но и зарядит энергией
- Если нет желания заниматься чисткой фрукта, то стоит выбрать апельсиновый сок. Он должен быть свежее выжатым, натуральным. Магазинный сок – продукт, который содержит много сахара, поэтому его употребление противопоказано во время диеты
- Апельсин прекрасно утоляет жажду, потому что на 85% состоит из воды, но на диете не забывайте, что чем больше употребление воды – тем эффективнее будет похудение
- Помните, что без физических нагрузок – любая диета будет малоэффективна, а голодание даст результат, но навредит здоровью человека. Более того, в большинстве случаев, после голодания, вес возвращается вдвойне
Противопоказания
Этот плод, как и любой фрукт, нельзя употреблять в больших количествах, потому что может быть вызвана аллергическая реакция, даже если у человека никогда не было аллергии
- Ни в коем случае не ешьте апельсинчик и другие фрукты сразу после еды
- За счет того, что апельсин обогащен кислотами, врачи рекомендуют прополаскивать ротовую полость после каждого приема этого фрукта, иначе может пострадать зубная эмаль
- Апельсиновый сок, приготовленный в домашних условиях, обязательно на 20% разбавляйте водой
- Цитрусовые фрукты не стоит есть на голодный желудок. Это может негативно повлиять на его слизистую оболочку
- Нельзя в один прием есть апельсины, и пить молоко. Эти продукты не сочетаются
- Если за ужином есть только апельсины, то это тоже повлияет на снижение веса
Апельсиновые блюда для снижения веса
Цитрусовые фрукты идеально сочетаются с продуктами, в которых много белка. Особенно с яйцами и мясом. Рассмотрим два блюда, которые прекрасно подойдут для худеющих.
Говядина в апельсинчиках
Компоненты:
- Говядина – 200 гр
- Апельсин – 1 шт
- Лук
- Чеснок
- Приправы
- Мука
- Льняное масло
Способ приготовления:
- Отварить кусок говядины и порезать небольшими ломтиками
- Для приготовления апельсинового сока, сначала обдать фрукт кипятком, снять кожуру и мелко нарезать
- На разогретую сковородку поместить немного льняного масла и мелко порезанный лук с чесноком. Жарит до золотистой корочки
- Потом добавить нарезанный фрукт вместе с соком и немного муки
- Полученную смесь постоянно помешивать, чтобы разошлись комочки, и получилась масса напоминающая сметану
- Если соус получился густоват, разбавить небольшим количеством воды и добавить специй
- Полученным соусом полить говядину
Это блюда не содержит много калорий и очень вкусное. Апельсиновый соус, наверное, один из немногих, которые можно есть при похудении.
Апельсиновый салат
Компоненты:
- Куриное филе – 200 гр
- Апельсин – 1 шт
- Яйцо куриное – 2 шт
- Низкокалорийный йогурт
- Лук
- Зелень
- Приправы
- Картофель – 1 шт
- Кукуруза консервированная – 1 банка
Способ приготовления:
- Отварить куриное филе и картофель, затем порезать кубиками
- Отварить куриное яйцо и натереть на терке
- Салат выкладывать слоями: куриное филе; лук; картофель; кукуруза; яйца
- Каждый слой промазывать низкокалорийным йогуртом, который необходимо предварительно смешать с зеленью и приправами
- Завершающий этап – это шапка салата – цитрус. Нужно отчистить его от кожуры и порезать кубиками. Уложить равномерным слоем
Цитрус будет оттенять вкус куриного филе и яйца. Это блюдо идеально подходит для употребления во время диеты. Его можно приготовить на обед. Поэтому апельсин можно и нужно есть при похудении. Не будет лишним устраивать разгрузочные дни с помощью этого фрукта, что позволит любой женщине стать стройной.
