Здоровый образ жизни сейчас на пике популярности. Люди атакуют интернет, чтобы выяснить: можно ли есть хлебцы при похудении? Любой хлебный продукт вызывает подозрения своей калорийностью. Многие, на время диеты, вообще исключают из своего рациона продукты на основе муки, но делать этого не стоит. Хлебцы можно есть при похудении, главное, выбрать правильный по составу и не злоупотреблять.

Хлебцы при похудении

Хлебцы и калорийность

Хлебцы – это хлебный продукт, специально созданный для диетического питания, но это миф. Энергетическая ценность в 100 г хлебца составляет в среднем 300 калорий, а это много. Поэтому ценность хлебца на диетическом питании, исключительно в его составе. Более того, хлебцы нужно употреблять правильно и определиться, какие принесут больше пользы.

Состав хлебцев

Микроэлементы

Состав и добавки

  • Пищевые волокна
  • Клетчатка
  • Углеводы
  • Жиры
  • Аминокислоты
  • Фосфор
  • Магний
  • Натрий
  • Кальций
  • Калий
  • Железо

 

  • Мука
  • Отруби
  • Неочищенное зерно
  • Кукуруза
  • Гречка
  • Перловка
  • Овес
  • Рис
  • Сливочное масло или маргарин
  • Солод и дрожжи
  • Крахмал и загустители
  • Красители и усилители вкуса

Полезность хлебцев

В хлебных снеках иного компонентов, которые благоприятно воздействуют на организм человека, а именно:

  1. Улучшают обмен веществ.
  2. Нормализуют давление.
  3. Уменьшают риск тромбообразования.
  4. Снижают холестерин.
  5. Улучшают кровообращение.
  6. Нормализуют сахар в крови.
  7. Нормализуют работу почек.
  8. Нормализуют работу кишечника.
  9. Благотворно влияют на весь процесс пищеварения.
  10. Нормализуют здоровый сон.

Хлебцы разнообразны

Здоровье – залог правильного питания. Хлебцы способны заменить хлеб и окажут благотворное влияние на организм человека. Из всего разнообразия, нужно выбрать те хлебцы, которые можно есть при похудении.

Наименование Состав Описание
Ржаные хлебцы
  • Цельные злаки
  • Мучная смесь
  • Клетчатка
Хлебцы этого вида часто изготавливают из грубого зерна. Этот продукт содержит микроэлементы, которые способствуют выводу токсинов и шлаков из организма человека. Способствуют снижению веса при уморенном употреблении.
Цельнозерновые
  • Зерно с сохранной оболочкой
  • Витамин В
  • Микроэлементы
  • Клетчатка
  • Грубые волокна
  • Цельные зерна
Снижают риск диабета. Отчищают кишечный тракт от вредных веществ. Способствуют улучшению перистальтики. Тонизируют, омолаживают и укрепляют организм.
Рисовые хлебцы
  • Нешлифованный рис
  • Клетчатка
  • Цельные злаки
  • Комплекс витаминов
Рисовые хлебцы нормализуют нервную систему. Помогают здоровому сну. Предотвращают ожирение. Происходит улучшение метаболизма. Способствуют повышению иммунитета. Влияют на состояние ногтей и волос.
Гречневые
  • Гречневая мука
  • Медленные углеводы
  • Витамины
  • Железо
Профилактика язвенных болезней кишечника. Улучшается состояние почек, щитовидки и печени. Улучшение пищеварения, снижение холестерина. Количество содержащихся углеводов дают быстрое насыщение.
Кукурузные
  • Мучная смесь
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Витамин РР
  • Фолиевая кислота
  • Железо
  • Магний
Заряжает энергией на весь день. Врачи советуют употреблять этот продукт людям, склонным к полноте. Обогащают организм полезными веществами. Способствуют правильному пищеварению рекомендованное употребление: 4-5 штук в день вместо хлеба.
Пшеничные
  • Мучная смесь
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Витамин РР
  • Фолиевая кислота
  • Железо
  • Магний
Заряжает энергией на весь день. Врачи советуют употреблять этот продукт людям, которые быстро набирают вес. Обогащают организм витаминами и микроэлементами. Способствуют правильному пищеварению рекомендованное употребление: 4-5 штук в день вместо хлеба.
Солодовые
  • Пшеничная/ржаная мука
  • Солод
  • Пророщенные семена злаков
  • Селен
  • Фосфор
  • Кальций
  • Витамины группы В
Их производят с семечками солода. Иногда добавляют кунжут, тмин кориандр. У них пикантный аромат. Способствуют пищеварению и показаны людям, у которых есть систематические проблемы с перевариванием продуктов и усвоением продуктов.
Отрубные
  • Отруби
  • Полисахариды
  • Углеводы
  • Витамины
  • Клетчатка
Калорийность этого продукта всего 150 ккал на 100 гр, поэтому они как нельзя лучше подходят для рациона диеты. Полисахариды занимают сахар. Отруби восстанавливают микрофлору кишечника. Нормализуют сахар в крови.
Овсяные
  • Овес/пшеничная мука
  • Клетчатка
  • Углеводы
  • Витамины
Повышают иммунитет. Показаны людям со слабым здоровьем. Оказывают благоприятное действие на нервную систему. Если ими полностью заменить хлеб, то можно существенно сбросить вес.

Разгрузочный день на хлебцах

Можно есть хлебцы при похудении, особенно, если сочетать их с кисломолочными продуктами. Можно сделать легкий день на хлебцах и молочной продукции. Стоит отдать свое предпочтение овсяным, отрубным или гречневым снекам. Вместе с кефиром, который тоже проводит стимуляцию кишечника, будет оказывать послабляющий эффект, а клетчатка чистить стенки кишечника.

ВАЖНО: Сейчас производители хлебобулочных изделий часто делают хлебцы с добавлением ягод и сухофруктов. Этот продукт очень вкусный, но содержит намного больше калорий, чем обычные снеки. Любой магазинный продукт, который имеет дополнительные добавки, будет проигрывать по полезным веществам и калорийности.

Эта диета не интенсивная и легкая. С ней можно сбросить приличное количество килограмм, главное, придерживаться некоторым правилам. В принципе, эти правила актуальны для любой диеты.

  1. В обязательном порядке исключить из рациона сахар и хлебобулочные изделия.
  2. Разбить питание на небольшие дозы. Пусть будет 5-6 приемов пищи в день.
  3. За 40 минут до обеда, можно съесть 2-3 снека и выпить стакан кефира. Вечером, перед ужином, употребить кефира и хлебцев в два раза меньше. Человек приятно удивиться, что при таком графике, съест на обед и ужин намного меньше пищи.
  4. Не стоит забывать о таком понятии, как разгрузочный день. Пачка снеков – это примерно 300 калорий, а 1 литр кефира – 500 калорий. Нужно разделить эти продукты на порции и есть в течение дня. В итоге человек употребит около 800 калорий за день и будет сыт. Такая разгрузка позволит без лишних проблем расстаться с парой килограмм в день.

Идеальное количество хлебцев в течение дня

  1. Хлебцы лучше употреблять в первой половине дня. Если они входят в рацион диеты, то по рекомендации диетолога.
  2. Она упаковка снеков равно 100 грамм. Это количество превышать не стоит, а даже стоит уменьшить, если меню человека очень богато и разнообразно.
  3. Съедайте не более 5 хлебцев в день, и они не только обогатят организм полезными веществами, но и помогут сбросить вес.

Пищевая ценность хлебцев

3-4 хлебца в день, обеспечит организм необходимым количеством клетчатки и идеальный вариант для перекуса. Рассмотрев таблицу с калорийность и пищевой ценностью, можно определить какие хлебцы больше подходят для интенсивного сброса веса.

Гречневые Овсяные Пшеничные Ржаные
  • 256 ккал
  • белок — 11,2гр;
  • жир — 0,8гр;
  • углеводы — 56,1гр; клетчатка — 15гр.
  • 300 ккал
  • белок — 12,8гр;
  • жир — 2,5гр;
  • углеводы — 56,8гр;
  • клетчатка — 3,21гр;
  • пищевые волокна — 12,4гр.
  • 350 ккал
  • белок — 13,2;
  • жир — 4,6гр;
  • углеводы — 69,7гр;
  • клетчатка — 2,10гр.

 

  • 375 ккал.
  • белок — 11гр;
  • жир — 4,6гр;
  • углеводы — 7гр;
  • клетчатка — 18гр.

 

Польза и вред

Прежде чем покупать хлебцы, необходимо ознакомиться с составом на упаковке. Если какие-то данные или цифры будут вызывать подозрения, то такой продукт лучше обойти стороной. Хлебцы противопоказаны:

  1. В период после операции. Потому что клетчатка – грубый элемент и кишечнику нужны силы для ее переваривания.
  2. Не рекомендуется давать снеки маленьким детям. Лучше включать этот продукт детям уже школьного возраста.

Трехдневная диета на хлебцах

Чтобы худеющим людям придать фигуре больше стройности и привлекательности, нужно сбалансировать меню.

1 день

  • Завтрак: солодовые хлебцы 3 шт. и 1 стакан кефира; яблоко – 1 шт.
  • За полчаса до приема основной пищи, выпить стакан обезжиренного йогурта с 2 овсяными снеками. На обед: отварная рыба и салат из помидор и огурцов. Через 40 минут поле еды стакан минеральной воды.
  • Ужин: 100гр обезжиренного творога с фруктами.

2 день

  • Завтрак: два тоста: ржаной хлеб с сыром; цикорий без сахара; апельсин – 1шт.
  • За полчаса до приема основной пищи, выпить стакан обезжиренного йогурта с 2 гречневыми снеками. На обед: отварное филе курицы 100гр и салат из фасоли, чечевицы и зелени. Через 40 минут поле еды стакан минеральной воды.
  • Ужин: йогурт и фрукты.

3 день

  • Завтрак: 1 отварное яйцо, 100гр кабачковой игры и 3 ржаных снека; яблоко – 1 шт.
  • За полчаса до приема основной пищи, гречневые хлебцы 3 шт. и выпить стакан кефира. На обед: овощное рагу и отварная говядина 100гр. Через 40 минут поле еды стакан минеральной воды.
  • Ужин: 100гр обезжиренного творога с фруктами.

Эта диета позволит не только похудеть, даст много полезных веществ, но и нормализует работу кишечника. Организм приобретет дополнительную энергию, которую можно будет потратить на спортивные упражнения.

Еще по теме >>  Удар по жиру: эффективное меню для похудения на неделю

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *