Чтобы получить красивую стройную фигуру, необходимо знать все продукты сжигающие жир и всегда включать их в свой рацион. Конечно, сегодня можно найти массу рецептов диет, которые устраняют избыточный вес, однако не все могут их выдержать, так как они состоят из двух трех основных компонентов.

Поэтому самое правильное решение – это подобрать правильные продукты, всегда используя их для приготовления блюд. Ниже представлен топ продуктов, которые доступны, недороги, простые в приготовлении.

Продукты, сжигающие жир

Список продуктов, помогающих сжигать жир

Какие продукты идеально подходят для сжигания жира, а также существенно улучшают обменные процессы? Ниже представлен список самых простых, доступных ингредиентов для похудения. Эти продукты ускоряют метаболизм, насыщают организм, снабжают полезными веществами, выводят шлаки, восстанавливают перистальтику кишечника.

Читайте также: 10 продуктов которые дают лишний жир.

Томаты

В помидорах содержится большое количество веществ, которые направлены на борьбу с лишним весом. Они отличаются низкой калорийностью, но в тоже время прекрасно насыщают желудок, обеспечивая чувство сытости. Главный элемент их состава — клетчатка, которая дает заряд энергии сразу же после приема пищи. Причем в томатах содержится ликопин, который лечит массу заболеваний пищеварительной системы, это вздутие, запоры, нарушение прохождения каловых масс.

Пищевая ценность томатов:

  • Калорийность: 18 кКал
  • Белки: 0.9 г
  • Жиры: 0.2 г
  • Углеводы: 3.9 г

Апельсины

Люди с лишним весом должны чаще кушать апельсины, но не больше пяти штук за неделю. Объясняется это тем, что их состав имеет сахар. Поэтому в больших порциях эти фрукты увеличивают вес, поэтому не дадут похудеть. Несмотря на это, апельсины низкокалорийные, а также содержат клетчатку, которая регулирует глюкозу в крови. Чтобы человеческое тело приобрело нужную форму, необходимо употреблять апельсины, не превышая умеренного количества.

Пищевая ценность апельсина:

  • Калорийность: 47 кКал
  • Белки: 0.9 г
  • Жиры: 0.1 г
  • Углеводы: 11.8 г

Овсяные хлопья

Способствуют похудению отварные (а лучше залитые кипятком) овсяные хлопья, так как содержат клетчатку. Большая часть из нее не переваривается, а значит очень хорошо способствует выводу шлаков из организма. Также она улучшает метаболизм, устраняет чувство голода. Многие зарубежные медики считают, что в список продуктов-жиросжигателей должен обязательно включать овсянку. Поэтому каша на завтрак – это необходимость для организма.

Вообще-то на Руси об этом давно знали, да только под прессингом «демократической» еды отставили на второй план.

Пищевая ценность овсяных хлопьев приготовленных:

  • Калорийность: 40 кКал
  • Белки: 3.2 г
  • Жиры: 0.9 г
  • Углеводы: 11.4 г

Специи

Если человек решил перейти к похудению, то необязательно его рацион должен включать только безвкусную еду без соли и сахара. Ведь приправы — корица, тмин, красный перец и прочее тоже улучшают обмен веществ, уменьшают уровень висцеральной жировой прослойки, помогают сжигать абдоминальный жир организма. Кроме того, что приправы способствуют похудению, ускоряют метаболизм, они дают каждому блюду отменный вкус и аромат. Поэтому многие диетологи разрешают раз в месяц пить красное вино, но не более одного бокала.

Яблоки зеленые

Огромное количество диет включают яблоки зеленые, так как они содержат витамины, немного калорий, достаточное количество воды. Ананасы, капуста, яблоки станут прекрасным набором для приготовления салата. Данный плод содержит много клетчатки, натрия, минимум калорий. Такой набор полезных веществ обеспечивает чувство сытости на день, но овощи тоже должны присутствовать на столе.

Пищевая ценность яблок зеленых с кожурой:

  • Калорийность: 52 кКал
  • Белки: 0.3 г
  • Жиры: 0.2 г
  • Углеводы: 13.8 г

Орехи

Множество диет предполагают наличие орех. Они есть в рационе вегетарианской кухни, так как содержат нужное для организма количество белка, заменяя мясо. Их можно кушать сырыми, жареными, посыпать молотыми любое блюдо. Причем орехи станут идеальным продуктом для перекуса. Они дают отменный аромат, украсят каждый рецепт.

Еще по теме >>  Можно ли есть огурцы при похудении или похудение с ароматом

Только помните, что растительный белок содержит меньше нужных аминокислот и усваивается хуже из-за ингибиторов протеиназ. То есть разбавляйте рацион нежирным мясом (курица, телятина и др.).

Грейпфрут

Данный продукт тоже заслужил быть на столе каждого человека, так как способствует потере веса. Причем этот факт был доказан многими клиническими исследованиями. Если нет возможности купить грейпфрут, то достаточно пить его сок, который доступен каждому.

Конечно, не сам продукт сжигает жир, а за счет активизации ферментов печени и желчи.

Пищевая ценность грейпфрута:

  • Калорийность: 35 кКал
  • Белки: 0.7 г
  • Жиры: 0.2 г
  • Углеводы: 6.5 г

Куриная грудка

Многие бодибилдеры и спортсмены в свой рацион включают сухое куриное мясо, так как его состав богат белком и минимальным количеством жиров. Что касается шкурки, мяса с других частей птицы, то его желательно не использовать для приготовления блюд, если человек худеет.

Безусловно, куриная грудка довольно сухая, придать мясу отменные вкусовые качества помогут приправы, оливковое или льняное масло, соусы на молоке или белом йогурте с низким содержанием жира.

Пищевая ценность куриной грудки:

  • Калорийность: 113 кКал
  • Белки: 23.6 г
  • Жиры: 1.9 г
  • Углеводы: 0.4 г

Бананы

Многочисленные исследования показали, что бананы употреблять нужно. Они содержат невысокий уровень сахара, богаты теми полезными веществами, которых может недоставать из других продуктов, пока человек на диете. Из них готовят десерты, дополняют вторые блюда. Достаточно сделать перекус бананом часа через два после основного приема пищи, чтобы оставаться полным энергии и похудеть. Однако за день нужно кушать не более одного банана.

Пищевая ценность бананов:

  • Калорийность: 96 кКал
  • Белки: 1.5 г
  • Жиры: 0.5 г
  • Углеводы: 21 г
Немного видео по теме: немного передохните и посмотрите видео о продуктах сжигающих жир.

Груши

Все знают, что этот плод обладает отменным ароматом, отличными вкусовыми качествами, имеет свойство сжигать жир, улучшать обменные процессы. Он насыщает организм, будучи богат клетчаткой, поэтому входит в состав многих блюд.

Следует помнить, что нельзя совмещать употребление груш и молочные продукты.

Пищевая ценность груши:

  • Калорийность: 47 кКал
  • Белки: 0.4 г
  • Жиры: 0.3 г
  • Углеводы: 10.3 г

Кедровый орех

Состав данного продукта — это фитонутриенты, в том числе жиры, способствующие подавлению аппетита. Поэтому не стоит тратить деньги на дорогие таблетки для похудения. Достаточно купить кедровые орешки и включить их в свой рацион. Они восстанавливают метаболизм организма, ускоряют обмен веществ, притупляют голод.

Важно брать не выколупленные зерна, а именно в твердой оболочке. Так вы сможете процесс поедания растянуть, что лучше сказывается на переваривании и получение полезных веществ.

Пищевая ценность кедрового ореха:

  • Калорийность: 673 кКал
  • Белки: 13.7 г
  • Жиры: 68.4 г
  • Углеводы: 13.1 г

Грибы

Перечисляя продукты сжигающие жиры для быстрого похудения, стоит обратить внимание на грибы. Конечно, вместе с колбасой или пиццей они приведут к увеличению живота, но с полезными продуктами питания покажут отличные результаты похудения. Грибы содержат много витаминов, плюс минимум калорий. Причем каждый вид имеет свои превосходные вкусовые качества, а также подходит мужчинам и женщинам всех возрастов.

Чечевица

Ускорить похудение, сжечь висцеральный жир, улучшить обмен веществ – это работа чечевицы. Ее действие объясняется тем, что продукт содержит много клетчатки, достаточное количество белка, способствует перевариванию углеводов. Она является профилактическим средством от повышения уровня сахара в крови, поэтому стала настоящим кладом для вегетарианцев.

Пищевая ценность чечевицы:

  • Калорийность: 101 кКал
  • Белки: 8.8 г
  • Жиры: 0.5 г
  • Углеводы: 21.3 г

Шпинат

Среди продуктов ускоряющих обмен и сжигающих жир можно найти шпинат. Его должны кушать дети и взрослые, так как он улучшает самочувствие, уменьшает подкожный внутренний жир в организме человека. Кушают шпинат в свежем виде, добавляют в салаты, консервируют или замораживают. Так как продукт содержит немного калорий, то находится в списке для похудения.

Еще по теме >>  Можно ли при похудении есть квашеную капусту? Главное - зачем?

Пищевая ценность шпината:

  • Калорийность: 23 кКал
  • Белки: 2.9 г
  • Жиры: 0.3 г
  • Углеводы: 2 г

Зеленый чай

Многие люди знают, что данный напиток является самым доступным источником антиоксидантов, поэтому может поспособствовать похудению. Он подходит для мужского и женского организма, не нанося ему вреда. Его действие объясняется наличием веществ – катехинов, которые сжигают максимальное количество жира, калорий.

Среди подобной продукции, зеленый чай остается лидером по полезности. В списке продуктов, которые сжигают жиры в организме, он стоит на первом месте, так как сохраняет максимальное количество полезных веществ после переработки.

Спаржа

Данный продукт обладает массой положительных свойств и входит в таблицу низкокалорийных. Множество диет имеет рецепты со спаржей, так как выводит из организма токсины, продукты жизнедеятельности. Еще она помогает развитию благотворных бактерий внутри кишечника, выводит вредные вещества. Спаржа улучшает метаболизм, содержит много минералов и витаминов, которые помогают организму худеть. Употребляя ее в еду, блюда сочетают со специями или приправами.

Пищевая ценность спаржи:

  • Калорийность: 21 кКал
  • Белки: 1.9 г
  • Жиры: 0.1 г
  • Углеводы: 3.1 г

Авокадо

Мужчинам и женщинам, имеющим большой живот, полезно кушать этот фрукт. Его эффект похудения объясняется тем, что авокадо содержит большое количество природных жиров, способных улучшать метаболизм, сжигать внутренний подкожный жир человека, уменьшает вздутие кишечника. Кусочки фрукта добавляют в салаты, соусы, десерты. Однако калорийность на 100 грамм — 160 ккал.

Пищевая ценность авокадо:

  • Калорийность: 160 кКал
  • Белки: 2 г
  • Жиры: 14.7 г
  • Углеводы: 8.5 г

Оливковое масло

Топ продуктов питания, которые вошли в рейтинг сжигателей веса, включает оливковое масло. Оно заменяет многие жиры, которые наносят вред организму, способствуют набору веса. Даже если не менять образ жизни, но уменьшить порции, плюс дополнить рацион питания оливковым маслом, эффект в похудении будет. Салаты, гарниры, соусы с маслом из оливок помогут уменьшить внутренний подкожный жир человека, уменьшат объемы живота, бедер, ускоряют обмен веществ, устраняют вздутие.

Пищевая ценность оливкового масла:

  • Калорийность: 898 кКал
  • Белки: 0 г
  • Жиры: 99.8 г
  • Углеводы: 0 г

Черника

Пересматривая таблицу продуктов, способствующих похудению, особое внимание стоит уделить чернике. Ведь она улучшает здоровье человека, эффективно борется с лишним весом, является уникальным средством для восстановления зрения, а также помогает избавиться от избыточного сахара. Плюс ко всему эта ягода имеет отличный вкус, ею дополняют салаты, десерты, но лучше кушать свежими. Неудивительно, что черника дополняет список доступных и эффективных продуктов для избавления от избыточного веса.

Пищевая ценность черники:

  • Калорийность: 44 кКал
  • Белки: 1.1 г
  • Жиры: 0.6 г
  • Углеводы: 7.6 г

Льняное семя

Многим мужчинам и женщинам может не понравиться этот продукт, однако его польза огромная, поэтому он в представленном топе. Объясняется это тем, что семя содержит полезное вещество Омега-3.

Льняное семя содержит максимальное количество клетчатки, которая ускоряет обменные процессы организма, наполняя его энергией. Плюс ко всему продукт снижает уровень холестерина в крови, предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Огромная польза льняного семени доказана многими исследованиями.

Пищевая ценность семен льня:

  • Калорийность: 534 кКал
  • Белки: 18.3 г
  • Жиры: 42.2 г
  • Углеводы: 28.9 г

Еще больше продуктов, сжигающих жир в видео ниже:

Сочетайте новые знания

Имея знания и полный список продуктов, которые улучшают здоровье, способствуют снижению веса, можно разработать свое собственное меню. Достаточно придерживаться его две-три недели, чтобы выработать привычку правильно питаться.

Например, можно составить список перед походом по магазинам, чтобы не купить ничего вредного. Это избавит человека от подсчитывания калорий, соблюдения строгих диет, либо других ограничений по еде.

Обязательно к блюдам, улучшающим пищеварение, следует добавить физические нагрузки, которые ускоряют сжигание жировой прослойки, подтянут кожу живота, бедер, рук, ног, бока.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *