Авокадо для похудения весьма полезен и имеет хорошие питательные свойства (калорийность сопоставима со сметаной и мясом). В материале мы рассмотрим рецепты салатов с авокадо, узнаем можно ли его есть на ночь, а также главный вопрос женщин — как правильно есть авокадо для похудения.
Пока что точно можно сказать, что авокадо обогащен целым списком витаминов и минералов, а главное полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. То есть на первый план выходит то, что он полезен.
Если хотите быстрый ответ. Авокадо — это сомнительное средство именно для сжигания жира, но как замена ему — прекрасно. Им можно заменить жир из мяса, но тогда потребуется найти дополнительный источник белка. У него крайне низкое содержание пищевых волокон, очень высокая калорийность и высокое содержание жира (в сравнении с другими овощами и фруктами), малое количество белков. Жир из авокадо лучше, чем жир из сливочного масла, жирного мяса, сыра, свиного сала, мороженого. То есть это экзотический интересный и полезный фрукт, который для похудения подходит не с точки зрения сжигания, а заменителя жира.
Калорийность авокадо
Калорийность авокадо на 100 грамм — 180 калорий. Вес авокадо без косточки и кожуры составляет 145 грамм, значит калорийность авокадо в 1 штуке — 261 калория (расчёт для плода среднего размера весом 200г).
[nutrition-label id=2744]Запомните! В листьях, кожуре и косточке авокадо содержится персин, который обязательно нарушит работу вашей пищеварительной системы. Для мелких животных этот токсин вообще летален.
Польза авокадо для организма человека
Этот тропический плод содержит витмаины C, B3, B6, B9, B12 способствующие выработке L-карнитина. Это вещество помогает транспортировке жирных кислот в организме человека, но нужно понимать, что для его выработки нужны еще железо метионин, лизин и прочие. Да, авокадо повышает стрессоустойчивость и стабилизирует нервную систему за счет калия (которого, кстати, больше даже, чем в банане).
Говорят, что авокадо очищает и оздоравливает организм. Проверим:
- Присутствие растительных жиров способствует наполнению организма полезными веществами (хотя это все равно жиры).
- Помогает стабилизировать уровня холестерина (сомнительное утверждение, учитывая жирность авокадо и то, что холестерин только на 20% поступает с пищей)
- Поддержка глюкозы на низком уровне (вообще, содержание углеводов в авокадо низкое, но как это связано с низким уровнем глюкозы при допустимых дозах авокадо).
- Способствует улучшению памяти (за счет калия, который помогает всему электричеству в нашем теле).
- Происходит оздоровление волос и ногтей (странное утверждение).
- Защищает иммунную систему (все же не сам по себе, а за счет поставляемых в организм полезных веществ).
- Выводит лишнюю жидкость из тела человека (потому что высокое содержание K (калия) в авокадо снижает Na (натрий), который ее удерживает).
- Масло авокадо применяют в дерматологии и косметологии (правда).
- Применяется для лечения экземы, нейродермита, себореи, дерматоза, псориаза, диатеза, трофических язв, обморожений, ожогов и пролежней (правда).
- Очищает организм от шлаков (очень неверно так думать, поскольку то, что выводит шлаки в авокадо содержится в крайне малом количестве).
А знаете ли вы, что в 100 граммах авокадо всего 3,65 мг грубого волокна, при суточной норме 30 грамм? Это меньше, чем в простой груше почти в 10 раз. С этой точки зрения, авокадо вообще бесполезный продукт.
Косточка авокадо — что с ней делать?
Каждая женщина, что использует авокадо, должна запомнить, что его косточка токсична из-за содержания персина, поэтому ее нужно просто выбросить.
Некоторые умудряются давать такие советы: «Эта косточка содержит много клетчатки, которая способствует улучшению работы кишечника. Если косточку потереть, то полученную массу можно так же использовать в процессе снижения веса». Если вы таких советчиков встретите… впрочем, ничего вы с ними не сделаете, а вот нам лайк можно поставить.
Авокадо — витамины и микроэлементы
Какая польза от авокадо? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать пищевую ценность продукта и микроэлементы, входящие в состав.
Химический состав авокадо — таблица:
Авокадо может сделать живот плоским
Диетологи объясняют, как похудеть с авокадо в области живота: поскольку в состав этого фрукта входит калий, убрать жир реально. Калий влияет на качество мышечных сокращений. Если рационально употреблять этот продукт, например, во время жиросжигающих тренировок, то можно сделать свой живот идеально плоским. Для этого стоит составить диету с участием авокадо и заниматься физическими упражнения.
Диета с авокадо для похудения
Диета для правильного похудения с салатом из авокадо: эта диета на три дня для тех, кто готов худеть интенсивно, много двигаться и питаться легкими продуктами. За трехдневный период можно избавиться от 2 килограмм лишнего веса и поднять тонус организма. Ниже приведен список продуктов на один день, которые в течение оставшихся двух дней можно миксовать.
- Завтрак – половинка плода + 100 грамм маложирного творога. Не берите обезжиренный творог — кальций из него не усвоится.
- Обед – салат из четвертинки авокадо + 1 огурец + отварное яйцо + зелень + лимонный сок.
- Ужин – 100 грамм отварного мяса и питьевой белый йогурт.
Это экстремальная диета от которой вы недополучите суточную норму белка (1,5 грамма на 1 кг вашего тела). Ошибочно считать, что мясо это сплошной белок.
Суть такой диеты в том, что вы просто станете меньше есть и энергию организм начнет получать из жировых клеток и углеводов. Но также ваш организм начнет расщеплять мышцы для получения белка.
Попробуйте, если нет противопоказаний. Однако если вы занимаетесь физическими нагрузками, организм подвергнется стрессу.
Норма авокадо в день
В погоне за нормальным весом можно переборщить, поэтому нужно знать дневную норму авокадо. Стоит ограничить свой рацион одним фруктом в день, деля его на части. Употреблять одну половину утром, другую на ночь. Сочетание с цельнозерными культурами сделает фигуру стройной еще быстрее. Его можно миксовать с зеленью и овощами, добавлять в супы. Если у человека проблемы с аппетитом, анемия или выраженная худоба, то употребление большего количества этого продукта в день только пойдет на пользу.
Как вы видите, авокадо выступает в качестве приятной экзотической добавки. Пробуйте, разнообразьте рацион, но считайте норму.
Аллергия на авокадо
Этот тропический фрукт безобиден и редко вызывает аллергические реакции организма. Если у человека есть склонность к аллергиям, то откажитесь от этого продукта и риск будет ограничен.
Авокадо противопоказан:
- Если есть индивидуальная непереносимость
- При болезнях желудка
- Ограничение по возрасту +16.
Запомните важную вещь: кушайте географически. Это означает, что если ваш организм привык к определенному климату, культуре питания, то кушать авокадо нет необходимости. Ешьте то, к чему привык ваш организм.
Как есть авокадо для похудения?
Для худеющих, употребление авокадо сомнительно и сжигание лишнего веса за счет него маловероятно. В авокадо есть жиры и почти нет белков, а значит допускается использовать постное мясо и не только разнообразить рацион, но и добиться похудения в животе.
Диета с авокадо может быть эффективна для сжигания жира, если ее сочетать с умеренными физическими нагрузками. Стоит начать свой день с легкого завтрака в составе авокадо, а спустя 40-60 минут заняться гимнастическими упражнениями или пробежкой по парку.
Не набивайте желудок непосредственно перед упражнениями. Никогда.
После интенсивной тренировки человек может съесть больше. Лучше сначала сделать легкий завтрак и перекусить, а через час отправиться на пробежку. Чувство сытости останется даже после тренировки и за счет активности произойдет потребление углеводов, а затем начнется сжигание жира.
Обязательно пейте жидкость. Здесь говориться именно о воде в чистом виде. Чай, сок, минеральная вода – это тоже еда.
[adsp-pro-1]Как выбрать авокадо
Если этот фрукт не созрел или переспел, то его употребление не желательно. При покупке авокадо, нажмите на плод. Если он мягкий, но не рыхлый – это то, что надо. Если есть вмятины и трещины, то такой фрукт лучше не брать. Цвет спелого авокадо должен быть почти черный с темно-зеленым оттенком.
Рецепты с авокадо для похудения
Блюда с участием авокадо готовятся легко и не занимают много времени. Этот плод, в сочетании с овощами, делает блюда низкокалорийным и очень вкусными. Чтобы узнать, как есть авокадо для похудения, можно рассмотреть рецепты следующих блюд. Их можно чередовать и составить сбалансированный рацион на целую неделю.
Завтрак с авокадо
Авокадо с творогом на завтрак
После утренней пробежки, стоит начать свой день с творога и авокадо. Употребление творога с утра дает заряд энергии на целый день. Нарезаем аллигаторову грушу кубиками и перемешиваем с творожной массой. В эту смесь добавляем немного зелени (петрушка, укроп, кинза). При желании можно добавить лимонный сок или оливковое масло. Так же для диетических салатов хорошо подходит льняное масло, которое способствует похудению. Через полчаса можно выпить стакан воды или чашку цикория без сахара.
Авокадо запеченное с яйцом
Бутерброды с авокадо и красной рыбой
Яйцо пашот с авокадо и хлебом
Смузи с авокадо и бананом
Оладушки из авокадо
Омлет с авокадо и помидорами
Овсяноблин с авокадо
Соус гуакамоле
Бутерброды с авокадо
Обед с авокадо
Салат с авокадо и огурцом
Варим овощной бульон. Выбор овощей на ваш вкус. Второе блюдо на обед будет салатом. Для приготовления понадобится половинка аллигаторовой груши, свежий огурец, зеленый лук, одно вареное яйцо и зелень. Все ингредиенты нарезаем кубиками, тщательно перемешиваем и заправляем оливковым маслом. После употребления салата, через час выпейте зеленого чая с лимоном.
ПП перекус с авокадо
Смузи с авокадо
Между обедом и ужином можно позволить себе полдник из фруктового микса. Для этого берем 1 абрикос или персик и половинку авокадо. Отчищаем оба плода от кожуры и извлекаем косточку. Нарезаем оба фрукта небольшими кубиками и взбиваем в блендере. Получится очень вкусный и насыщенный смузи. Если употребить его после 4 часов вечера, то на ужин можно будет обойтись стаканом кефира или обезжиренным йогуртом белого цвета.
Авокадо на ужин
Мясо с авокадо
Отвариваем 100 грамм телятины и варим одно куриное яйцо вкрутую. Берем половинку авокадо и нарезаем все продукты в миску. Этот салат можно заправить оливковым маслом. Если проблема с весом серьезная, то на ужин лучше обойтись без употребления аллигаторовой груши, так как дневная норма в размере одного плода уже использована. Ее можно заменить огурцом или помидором. Через полчаса можно выпить чай чабрецом или минеральной воды.
Авокадо с говядиной
Ужин можно сделать салатным. Для этого берем немного салатных листьев и нарезаем в миску. Отвариваем небольшой кусочек говядины, грамм 100 не больше, нарезаем ее вместе с половинкой авокадо и добавляем к салатным листьям. Добавляем немного зелени и орошаем соком лимона по вкусу. Запивать это блюдо можно кефиром или низкокалорийным йогуртом. Через 40 минут можно попить зеленого чая или минеральной воды.
[adsp-pro-5]Авокадо — рецепты приготовления салатов для похудения
Люди любят вкусную еду и едят ее в большом количестве. Чтобы еда была не только вкусной, но и полезной ее нужно приготовить правильно. Самым распространенным способом считается добавления авокадо в салаты. Ниже самые простые рецепты.
ПП салат с авокадо и курицей
Ингредиенты:
- Куриное филе – 200 грамм
- Авокадо – 1 шт.
- Ананас консервированный – 2 ш.т (кольца)
- Зелень
- Лимонный сок
Берем очищенный плод авокадо и нарезаем на кубики вместе с куриным филе и ананасом. Определяем нарезанные продукты в миску. Добавляем туда зелень и сок лимона. В этот салат также можно добавить пармезан. Он предаст блюду пикантность.
ПП салат с креветками и авокадо
Ингредиенты:
- Креветки — 100 грамм
- Мякоть авокадо
- Помидор – 2 шт.
- Огурец – 1 шт.
- Горчица – 20 грамм
- Соевый соус
- Сок лимона
Смешиваем мякоть аллигаторовой груши с креветками. К этому составу добавляем нарезанные помидоры и огурцы. Заправляем салат горчицей, соевым соусом и лимонным соком. Можно добавить немного кинзы.
Салат с киви и авокадо
Салат с авокадо и яйцом
Почему авокадо не сжигает жир?
Авокадо — это напичканный полезными элементами фрукт (вообще-то ягода). Он не родной для европейского желудка. Это самый жирный растительный плод из всех. Но, его вкус, экзотичность сделают блюда для похудения интересными и приятными. Однако его использование должно быть дозированным.
Вердикт: добавляйте для вкуса и пополнения полезных веществ. Добавляйте вместо мяса, но тогда найдите дополнительный источник белка.
