Авокадо для похудения весьма полезен и имеет хорошие питательные свойства (калорийность сопоставима со сметаной и мясом). В материале мы рассмотрим рецепты салатов с авокадо, узнаем можно ли его есть на ночь, а также главный вопрос женщин — как есть авокадо, чтобы добиться снижения веса.

Пока что точно можно сказать, что авокадо обогащен целым списком витаминов и минералов, а главное полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. То есть на первый план выходит то, что он полезен.

Авокадо
Пищевая ценность на 100 грамм

Калорийность: 180 ккал
Калории из жира: 137 ккал (76%)
Дневная норма (%)*
Белки 2 г 3%
Жиры 14.7 г 20%
в т.ч. насыщенные жиры 2.1 г 11%
в т.ч. трансжиры: 0 г
Углеводы 8.5 г 3%
Холестерин мг 0%
Пищ. волокна (клетчатка) 6.7 г 34%
Соль г 0%
Сахар г 0%
Вода г

Источник данных:
Дата актуализации: 02.09.2018
Раcсчитано по норме: 1 г белка = 4.1 ккал, 1 г жира = 9.29 ккал, 1 г углеводов = 4,1 ккал
*Процент дневной нормы расчитан по данным Роспотребнадзора, исходя из средней нормы 2000 ккал для не худеющей женщины с легкой физической нагрузкой, 30-40 лет, весом 60 кг, ростом 165 см. Подробнее: БЖУ

Если хотите быстрый ответ. Авокадо — это сомнительное средство именно для сжигания жира, но как замена ему — прекрасно. Им можно заменить жир из мяса, но тогда потребуется найти дополнительный источник белка. У него крайне низкое содержание пищевых волокон, очень высокая калорийность и высокое содержание жира (в сравнении с другими овощами и фруктами), малое количество белков. Жир из авокадо лучше, чем жир из сливочного масла, жирного мяса, сыра, свиного сала, мороженого. То есть это экзотический интересный и полезный фрукт, который для похудения подходит не с точки зрения сжигания, а заменителя.

Запомните! В листьях, кожуре и косточке авокадо содержится персин, который обязательно нарушит работу вашей пищеварительной системы. Для мелких животных этот токсин вообще летален.

Как есть авокадо при похудении

Полезные свойства авокадо

Этот тропический плод содержит витмаины C, B3, B6, B9, B12 способствующие выработке L-карнитина. Это вещество помогает транспортировке жирных кислот в организме человека, но нужно понимать, что для его выработки нужны еще железо метионин, лизин и прочие. Да, авокадо повышает стрессоустойчивость и стабилизирует нервную систему за счет калия (которого, кстати, больше даже, чем в банане). Но составляющие L-карнитина можно получить и из других продуктов.

  1. Витамины K, C, B6
  2. Калий
  3. Медь

Говорят, что авокадо очищает и оздоравливает организм. Проверим:

  1. Присутствие растительных жиров способствует наполнению организма полезными веществами (хотя это все равно жиры).
  2. Помогает стабилизировать уровня холестерина (сомнительное утверждение, учитывая жирность авокадо и то, что холестерин только на 20% поступает с пищей)
  3. Поддержка глюкозы на низком уровне (вообще, содержание углеводов в авокадо низкое, но как это связано с низким уровнем глюкозы при допустимых дозах авокадо).
  4. Способствует улучшению памяти (за счет калия, который помогает всему электричеству в нашем теле).
  5. Происходит оздоровление волос и ногтей (странное утверждение).
  6. Защищает иммунную систему (все же не сам по себе, а за счет поставляемых в организм полезных веществ).
  7. Выводит лишнюю жидкость из тела человека (потому что высокое содержание K (калия) в авокадо снижает Na (натрий), который ее удерживает).
  8. Масло авокадо применяют в дерматологии и косметологии (правда).
  9. Применяется для лечения экземы, нейродермита, себореи, дерматоза, псориаза, диатеза, трофических язв, обморожений, ожогов и пролежней (правда).
  10. Очищает организм от шлаков (очень неверно так думать, поскольку то, что выводит шлаки в авокадо содержится в крайне малом количестве).
Немного видео по теме:

А знаете ли вы, что в 100 граммах авокадо всего 3,65 мг грубого волокна, при суточной норме 30 грамм? Это меньше, чем в простой груше (2 г) почти в 10 раз. С этой точки зрения, авокадо вообще бесполезный продукт.

Косточка авокадо

Каждая женщина, что использует авокадо, должна запомнить, что его косточка токсична из-за содержания персина, поэтому ее нужно просто выбросить.

Некоторые умудряются давать такие советы: «Эта косточка содержит много клетчатки, которая способствует улучшению работы кишечника. Если косточку потереть, то полученную массу можно так же использовать в процессе снижения веса». Если вы таких советчиков встретите… впрочем, ничего вы с ними не сделаете, а вот нам лайк можно поставить.

Как есть авокадо для похудения?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать пищевую ценность продукта и микроэлементы, входящие в состав. Они помогут человеку, при правильном употреблении. Для худеющих, употребление авокадо сомнительно и сжигание лишнего веса за счет него маловероятно. В авокадо есть жиры и почти нет белков, а значит допускается использовать постное мясо и не только разнообразить рацион, но и добиться похудения в животе.

Еще по теме >>  21 продукт - чем вкусно сжигать жир

Нутриентный баланс

А 6 мкг
b-car 0,061 мг
В1 0,065 мг
В2 0,14 мг
В4 14,1 мг
В5 1,379 мг
B6 0,247 мг
B9 80 мкг
C 5-6 мг
K 14,6 мг
PP 1,728 мг
Филлохинон 22 мкг
Ca 11 мг
Mg 28 мг
Na 8 мг
Ph 51 мг
Zn 0,63 мг
Fe 0,54 мг
Mn 0,141 мг
Cu 189 мкг
Se 0,32 мкг
F 6,9 мкг

Авокадо может сделать живот плоским

Диетологи объясняют, как похудеть с авокадо в области живота: поскольку в состав этого фрукта входит калий убрать жир реально. Калий влияет на качество мышечных сокращений. Если рационально употреблять этот продукт, например, во время жиросжигающих тренировок, то можно сделать свой живот идеально плоским. Для этого стоит составить диету с участием авокадо и заниматься физическими упражнения.

Немного видео по теме:

Авокадо-диета на три дня

Диета для правильного похудения с салатом из авокадо: эта диета на три дня для тех, кто готов худеть интенсивно, много двигаться и питаться легкими продуктами. За трехдневный период можно избавиться от 2 килограмм лишнего веса и поднять тонус организма. Ниже приведен список продуктов на один день, которые в течение оставшихся двух дней можно миксовать.

  • Завтрак – половинка плода + 100 грамм маложирного творога. Не берите обезжиренный творог — кальций из него не усвоится.
  • Обед – салат из четвертинки авокадо + 1 огурец + отварное яйцо + зелень + лимонный сок.
  • Ужин – 100 грамм отварного мяса и питьевой белый йогурт.

Это экстремальная диета от которой вы недополучите суточную норму белка (1,5 грамма на 1 кг вашего тела). Ошибочно считать, что мясо это сплошной белок.

Суть такой диеты в том, что вы просто станете меньше есть и энергию организм начнет получать из жировых клеток и углеводов. Но также ваш организм начнет расщеплять мышцы для получения белка. Может быть это еще протолкнет какую-то часть шлаков.

Попробуйте, если нет противопоказаний. Однако если вы занимаетесь физическими нагрузками, организм подвергнется стрессу.

Дневная норма авокадо

В погоне за нормальным весом можно переборщить, поэтому нужно знать норму приема авокадо. Стоит ограничить свой рацион одним фруктом в день, деля его на части. Употреблять одну половину утром, другую на ночь. Сочетание с цельнозерными культурами сделает фигуру стройной еще быстрее. Его можно миксовать с зеленью и овощами, добавлять в супы. Если у человека проблемы с аппетитом, анемия или выраженная худоба, то употребление большего количества этого продукта в день только пойдет на пользу.

Как вы видите, авокадо выступает в качестве приятной экзотической добавки. Пробуйте, разнообразьте рацион, но считайте норму.

Авокадо и аллергия

Этот тропический фрукт безобиден и редко вызывает аллергические реакции организма. Если у человека есть склонность к аллергиям, то откажитесь от этого продукта и риск будет ограничен. Авокадо противопоказан:

  1. Если есть индивидуальная непереносимость
  2. При болезнях желудка
  3. Большие физические нагрузки
  4. Ограничение по возрасту +16.

Запомните важную вещь: кушайте географически. Это означает, что если ваш организм привык к определенному климату, культуре питания, то кушать авокадо нет необходимости. Ешьте то, к чему привык ваш организм.

Выбор авокадо, диеты для похудения

Диета с авокадо может быть эффективна для сжигания жира, если ее сочетать с умеренными физическими нагрузками. Стоит начать свой день с легкого завтрака в составе авокадо, а спустя 40-60 минут заняться гимнастическими упражнениями или пробежкой по парку.

Не набивайте желудок непосредственно перед упражнениями. Никогда.

После интенсивной тренировки человек может съесть больше. Лучше сначала сделать легкий завтрак и перекусить, а через час отправиться на пробежку. Чувство сытости останется даже после тренировки и за счет активности произойдет потребление углеводов, а затем начнется сжигание жира.

Обязательно пейте жидкость. Здесь говориться именно о воде в чистом виде. Чай, сок, минеральная вода – это тоже еда.

Если этот фрукт не созрел или переспел, то его употребление не желательно. При покупке авокадо, нажмите на плод. Если он мягкий, но не рыхлый – это то, что надо. Если есть вмятины и трещины, то такой фрукт лучше не брать. Цвет этого плода должен быть фиолетовый, почти черный с темно-зеленым оттенком.

Немного видео по теме:

Диета на авокадо №1: кушаем правильно

Блюда с участием авокадо готовятся легко и не занимают много времени. Этот плод, в сочетании с овощами, делает блюда низкокалорийным и очень вкусными. Чтобы узнать, как есть авокадо для похудения, можно рассмотреть рецепты следующих блюд.

Завтрак

Простой рецепт для похудения. Берем авокадо, нож и разрезаем плод на две части. Извлекаем косточку. Одну часть фрукта заполняем творогом. Он должен быть в количестве 50 грамм. Кожура и косточка в пищу не употребляется. Спустя час можно позволить себе зеленый чай с мятой или лимоном.

Еще по теме >>  Можно ли есть фасоль при похудении?

Обед

Отвариваем одно куриное яйцо и отчищаем от скорлупы. Для приготовления салата понадобиться вторая половинка авокадо и один свежий огурец. С плода, который остался от утреннего приема пищи, удаляем кожуру и нарезаем ингредиенты кубиками. Тщательно перемешав, добавляем немного лимонного сока. Никакой соли. Через минут сорок можно выпить стакан воды.

Ужин

Отвариваем 100 грамм телятины и варим одно куриное яйцо вкрутую. Берем половинку авокадо и нарезаем все продукты в миску. Этот салат можно заправить оливковым маслом. Если проблема с весом серьезная, то на ужин лучше обойтись без употребления аллигаторовой груши, так как дневная норма в размере одного плода уже использована. Ее можно заменить огурцом или помидором. Через полчаса можно выпить чай  чабрецом или минеральной воды.

Диета на авокадо №2

Чтобы узнать, как есть авокадо для похудения, можно рассмотреть рецепты следующих блюд. Их можно чередовать с блюдами из предыдущей диеты и составить сбалансированный рацион на целую неделю.

Завтрак

После утренней пробежки, стоит начать свой день с творога и авокадо. Употребление творога с утра дает заряд энергии на целый день. Нарезаем аллигаторову грушу кубиками и перемешиваем с творожной массой. В эту смесь добавляем немного зелени (петрушка, укроп, кинза). При желании можно добавить лимонный сок или оливковое масло. Так же для диетических салатов хорошо подходит льняное масло, которое способствует похудению. Через полчаса можно выпить стакан воды или чашку цикория без сахара.

Обед

Варим овощной бульон. Выбор овощей на ваш вкус. Второе блюдо на обед будет салатом. Для приготовления понадобится половинка аллигаторовой груши, свежий огурец, зеленый лук, одно вареное яйцо и зелень. Все ингредиенты нарезаем кубиками, тщательно перемешиваем и заправляем оливковым маслом.  После употребления салата, через час выпейте зеленого чая с лимоном.

Полдник

Между обедом и ужином можно позволить себе полдник из фруктового микса. Для этого берем 1 абрикос или персик и половинку авокадо. Отчищаем оба плода от кожуры и извлекаем косточку. Нарезаем оба фрукта небольшими кубиками и взбиваем в блендере. Получится очень вкусный и насыщенный смузи. Если употребить его после 4 часов вечера, то на ужин можно будет обойтись стаканом кефира или обезжиренным йогуртом белого цвета.

Ужин

Ужин можно сделать салатным. Для этого берем немного салатных листьев и нарезаем в миску. Отвариваем небольшой кусочек говядины, грамм 100 не больше, нарезаем ее вместе с половинкой авокадо и добавляем к салатным листьям. Добавляем немного зелени и орошаем соком лимона по вкусу. Запивать это блюдо можно кефиром или низкокалорийным йогуртом. Через 40 минут можно попить зеленого чая или минеральной воды.

Рецепты простых салатов с авокадо: едим и худеем

Люди любят вкусную еду и едят ее в большом количестве. Чтобы еда была не только вкусной, но и полезной ее нужно приготовить правильно. Самым распространенным способом считается добавления авокадо в салаты. Ниже самые простые рецепты.

Рецепт №1

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 200 грамм
  • Авокадо – 1 шт.
  • Ананас консервированный – 2 ш.т (кольца)
  • Зелень
  • Лимонный сок

Берем очищенный плод авокадо и нарезаем на кубики вместе с куриным филе и ананасом. Определяем нарезанные продукты в миску. Добавляем туда зелень и сок лимона. В этот салат также можно добавить пармезан. Он предаст блюду пикантность.

Рецепт №2

Ингредиенты:

  • Мидии отчищенные — 100 грамм
  • Мякоть авокадо
  • Помидор – 2 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Горчица – 20 грамм
  • Соевый соус
  • Сок лимона

Смешиваем мякоть аллигаторовой груши с мидиями. К этому составу добавляем нарезанные помидоры и огурцы. Заправляем салат горчицей, соевым соусом и лимонным соком. Можно добавить немного кинзы.

Запрещённые продукты

В этой статье выяснилось, как есть авокадо для похудения, но существуют продукты, которые употреблять во время диеты категорически нельзя. Диета без этих продуктов даст много положительных результатов. К ним относится:

  • Хлебные и кондитерские изделия.
  • Жирное мясо.
  • Фрукты с высоким содержанием сахара. Такие, как бананы, персики, дыни, виноград.
  • Молочные продукты, содержащие большой процент жира.
  • Макаронные изделия (за исключением твердых сортов).
  • Растительное и сливочное масло в большом количестве.
  • Черный чай.
  • Сахар.
  • Копчености.
  • Разносолы.
  • Майонез.
  • Полуфабрикаты.

Почему авокадо не сжигает жир?

Авокадо — это напичканный полезными элементами фрукт (вообще-то ягода). Он не родной для европейского желудка. Это самый жирный растительный плод из всех. Но, его вкус, экзотичность сделают блюда для похудения интересными и приятными. Однако его использование должно быть дозированным.

Вердикт: добавляйте для вкуса и пополнения полезных веществ. Добавляйте вместо мяса, но тогда найдите дополнительный источник белка.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *