Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо составить меню на каждый день и соблюдать режим. Эффективное меню для похудения на неделю позволит сбросить около 10 кило, если добавить к нему регулярные спортивные тренировки. Представьте, что буквально через неделю у  вас важное событие, в наличии имеется шикарное платье, которое немного мало, и попробуйте удивить всех и себя реальными результатами.

Календарь для диеты

Лень – главный враг

Как показал социальный опрос, главной причиной того, что человек не может сбросить ненавистные килограммы, является лень. Если получиться побороть ее, то у лишнего веса не будет шансов. Есть несколько факторов, которые влияют на эмоциональное и психологическое состояние человека. Попробуем решить душевные противоречия и начать двигаться к цели.

Настрой на похудение – один из основных элементов успеха. Запрограммируйте себя на интенсивное похудение и составьте примерный список того, что нужно сделать, чтобы стать обладателем идеальной фигуры:

  • Активность и спортивные упражнения.
  • Эффективная диета за 7 дней.
  • Вспомогательные методики.

Распорядок питания

Начнем по порядку и определим режим дня, которые не будет ставить худеющих в строгие рамки, но заставит придерживаться графику. Порядок во всем – простой путь, чтобы вернуть стройность тела. Соблюдать режим сложно будет первые два дня, на третий организм уже сам подстроиться под выбранный график.

  1. После пробуждения, не поднимайтесь резко с постели. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Перед тем как посетить ванную комнату, выпейте стакан прохладной воды.
  3. Первый завтрак стоит организовать за час до спортивных упражнений.
  4. Перед тренировкой выпейте очередной стакан прохладной воды и настройтесь на интенсивность выполнения всех элементов тренировки. Энтузиазм и желание через неделю застегнуть на себе платье помогут в этом.
  5. После тренировки примите контрастный душ, потом разотрите тело махровым полотенцем. Помните, что похудение – это в первую очередь потеря большого количества жидкости ежедневно. Стоит защищать кожный покров от обезвоживания кремами.
  6. Второй завтрак назначьте через час после тренировки.
  7. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Активный образ жизни и легкость от умеренного питания, помогут не обращать внимания на то, что организм требует больше питания. У людей с лишним весом желудок растянут, поэтому просит дополнительных пищевых инвестиций.
  8. Между вторым завтраком и обедом должно пройти не менее трех часов.
  9. Вторую тренировку лучше проводить после легкого ужина. Предстоящие физические упражнения будут психологически настраивать на то, что нужно есть меньше.
  10. Через час после ужина, небольшая тренировка или прогулка на свежем воздухе.
  11. За три часа до сна можно устроить небольшой перекус. Это должна быть исключительно легкая пища, разрешенная для вечернего приема и не способствующая жировым отложениям.
Немного видео по теме:

Эффективное похудение за неделю

Не стоит экспериментировать и искать что-то новое. Худейте с помощью проверенных диет, которые дадут 100% результат. Эффективная диета для похудения на неделю состоит из меню: диетического и сбалансированного,  и спортивных занятий, которые будут выступать в качестве скульптора, после потери веса.

Еще по теме >>  Похудеть с помощью красного маринованного имбиря

Интернет пестрит девятками популярных диет. самым действенным методом будет обратить внимание на основные  продукты, идеальные для похудения, и соединить их в один рацион.  Недельная диета позволит существенно подкорректировать фигуру и за счет не малого срока приучить организм питаться правильно. Обсудим отдельные  элементы, которые важны во время похудения и составим недельный рацион.

Еда и напитки

Миф о том, что калорийность – основной враг стройного тела, легко разрушить, если обратить внимание на некоторые продукты, которые легко утоляют чувство голода даже при минимальной дозировке. Составим таблицу тех ингредиентом, которые стоит включать в диетическое питание, а какие стоит по возможности исключить.

Наименование продукции Нельзя Можно
Хлебобулочные изделия/ сдоба Белый хлеб

Сдобу на дрожжах

 

Армянский лаваш

Хлебцы

Домашнее овсяное печенье

Кисломолочные продукты Жирное молоко

Магазинные десерты

Творожные массы

Кефир

Нежирное молоко

Творог

Белые йогурты

Мясная продукция и рыба Колбасы

Копчености

Жирные сорта мяса

Любая рыба

Куриное филе

Филе индейки

Говядина

Телятина

Крольчатина

Фрукты Банан

Виноград

Дыня

Яблоко

Апельсин

Грейпфрут

Ананас

Слива

Каши Пшено

Манная

Кукурузная

Гречка

Овсянка

Перловка

Сладости Кондитерские изделия

Сливочное мороженое

Мороженое с начинками

Зефир

Пастила

Молочное мороженое

В этой таблице не указаны овощи потом, что их можно есть много и без ограничения, за исключением картофеля. С напитками дела обстоят проще. Преимущественно нужно употреблять воду. Не менее 2,5 литров в день, то есть через каждые два часа по стакану воды. Другие напитки разделим по группам.

Наименование продукции Нельзя Можно
Газированные напитки С подсластителями Минеральная вода
Кофе Растворимый Молотый
Чай Черный чай с сахаром Зеленый чай без сахара

Каркаде

Травяной

Соки Магазинные соки Свежевыжатые соки:

Апельсиновый

Томатный

Коктейли Магазинная продукция Молочные и кефирные коктейли домашнего приготовления
Алкоголь Крепкие алкогольные напитки

Вся магазинная продукция

Домашнее вино, не более 50 грамм в день

 Сбалансированное меню на 7 дней

На основе правильного питания можно сконструировать оптимальное меню. Эффективность представленных рационов доказана на практике. По отзывам похудевших, необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное, грамотно их приготовить и употреблять в небольшом количестве.

Первый завтрак за час до тренировки с 7:00 до 8:00 Второй завтрак через час после тренировки с 10:00 до 11:00 Обед с 14:00 до 15:00 Ужин через час после тренировки с 18:00 до 19:00
Стакан кефира

Апельсин

Вареные яйца

Кабачковая  икра

Вареная говядина

Тушеная фасоль с зеленью

Гречка, залитая кефиром с утра

Апельсин

Стакан молока

Горсть орешков

Овсяная каша Красный борщ на постном бульоне Салат из капусты и моркови

Стакан кефира

Фруктовый салат Омлет с томатами Куриное филе с городком и зеленью Салат из сельдерея и огурца

Молочный коктейль с фруктами

Овощной салат Перловая  каша Томатный суп-пюре

Отварная рыба

Салатные листья с брокколи

Белый йогурт

Творог с сухофруктами  Квашеная капуста

Хлебец с сыром

Овощной суп

Тушеные грибы со шпинатом

Запеканка из кабачков

Стакан кефира

Стакан кефира

Яблоко

Гречневая каша Запеченная рыба с рисом Салат из спаржи и помидор

Молочный коктейль с молотыми орехами

Стакан молока

Горсть сухофруктов

Свекольный салат

Хлебец с семгой

Гороховый суп

Ржаной хлебец

Запеканка из баклажан с томатами

Стакан кефира

Старайтесь добавлять в блюда как можно меньше соли. Тушить овощи можно с помощью соевого соуса. В этом случае не понадобиться дополнительно солить продукты или заправлять растительным маслом. Лучше добавлять в салат льняное и оливковое масло. В идеальном варианте: сок лайма или лимона.

Немного видео по теме:

Совет: порции должны быть небольшие: 100-150 грамм. Жуйте еду медленно: с толком, с расстановкой. Никогда не запивайте продукты, разве что вином. Помните, что вино увеличивает аппетит в разы, но и способствует пищеварению и усвоению пищи.

Недельная диета на перекусах

Похудеть с помощью перекусов очень легко. Дело в том, что вы употребляете пищу часто, через каждые два часа и не успеваете проголодаться. Заряда энергии хватает на интенсивные спортивные занятия и хорошее настроение. Главный фактор, который влияет на похудение. Есть меньше калорий, чем тратите в течение дня.

С 7:00 до 8:00 С 10:00 до 11:00 С 13:00 до 14:00 С 17:00 до 18:00 За 2 часа до сна
Стакан кефира с фруктами Отварное яйцо

 

Овощной салат Свекольный суп Белый йогурт
Творог с сухофруктами Стакан кефира с фруктами Тушеная курица с фасолью Белый йогурт Квашеная капуста
Хлебец с  сыром Салат из авокадо, огурца и зелени Белый йогурт Овощной суп с чечевицей Стакан кефира с фруктами
Отварное яйцо Овсянка Стакан кефира с фруктами Говядина с рисом Творог
Хлебец с семгой Белый йогурт Гречка на кефире Стакан кефира с фруктами Хлебец с арахисовым маслом
Перловка Запеченная рыба с горошком Стакан кефира с фруктами Тушеные грибы с овощами Творог
Белый йогурт Овсянка Творог с орешками Рыбный суп с рисом Стакан кефира с фруктами

В подобном рационе предусмотрено употребление всего одного блюда за прием, калорийность которого не превышает 250 ккал. Помните, что при остром чувстве голода, всегда можно добавить в предложенный рацион немного овощей или фруктов. Это поможет избежать срывов и сильно не повлияет на сброс веса.

Совет: готовьте еду сами. Даже кофе здорового питания не смогут предложить сбалансированного рациона. Никогда не знаешь, что добавит в то или иное блюдо повар. Преимущественно тушите или запекайте продукты, избегая жарки.

Тренируйтесь правильно

Чтобы физические упражнения были эффективными, стоит запомнить несколько основных правил. В этом случае, эффективная диета для похудения на неделю и отельные ингредиенты меню создадут баланс и вернут фигуре стройность.

  1. Во время тренировок наблюдайте за пульсом и не перенагружайтесь.
  2. Спортивные занятия должны проходить активно, не менее 40 минут два раза в день.
  3. Можно комбинировать спортивные упражнения с плаванием, велопрогулками и скандинавской ходьбой.
  4. При наличии в доме тренажера, занимайтесь на нем три раза в день, не менее, чем по 15-20 минут.
  5. После каждого спортивного занятия принимайте контрастный душ, записывайте свои весовые показатели каждый день и чаще улыбайтесь.
Еще по теме >>  Сколько есть калорий для похудения и как их сжигать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *