Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо составить меню на каждый день и соблюдать режим. Эффективное меню для похудения на неделю позволит сбросить около 10 кило, если добавить к нему регулярные спортивные тренировки. Представьте, что буквально через неделю у вас важное событие, в наличии имеется шикарное платье, которое немного мало, и попробуйте удивить всех и себя реальными результатами.
Оглавление
Лень – главный враг
Как показал социальный опрос, главной причиной того, что человек не может сбросить ненавистные килограммы, является лень. Если получиться побороть ее, то у лишнего веса не будет шансов. Есть несколько факторов, которые влияют на эмоциональное и психологическое состояние человека. Попробуем решить душевные противоречия и начать двигаться к цели.
Настрой на похудение – один из основных элементов успеха. Запрограммируйте себя на интенсивное похудение и составьте примерный список того, что нужно сделать, чтобы стать обладателем идеальной фигуры:
- Активность и спортивные упражнения.
- Эффективная диета за 7 дней.
- Вспомогательные методики.
Распорядок питания
Начнем по порядку и определим режим дня, которые не будет ставить худеющих в строгие рамки, но заставит придерживаться графику. Порядок во всем – простой путь, чтобы вернуть стройность тела. Соблюдать режим сложно будет первые два дня, на третий организм уже сам подстроиться под выбранный график.
- После пробуждения, не поднимайтесь резко с постели. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Перед тем как посетить ванную комнату, выпейте стакан прохладной воды.
- Первый завтрак стоит организовать за час до спортивных упражнений.
- Перед тренировкой выпейте очередной стакан прохладной воды и настройтесь на интенсивность выполнения всех элементов тренировки. Энтузиазм и желание через неделю застегнуть на себе платье помогут в этом.
- После тренировки примите контрастный душ, потом разотрите тело махровым полотенцем. Помните, что похудение – это в первую очередь потеря большого количества жидкости ежедневно. Стоит защищать кожный покров от обезвоживания кремами.
- Второй завтрак назначьте через час после тренировки.
- Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Активный образ жизни и легкость от умеренного питания, помогут не обращать внимания на то, что организм требует больше питания. У людей с лишним весом желудок растянут, поэтому просит дополнительных пищевых инвестиций.
- Между вторым завтраком и обедом должно пройти не менее трех часов.
- Вторую тренировку лучше проводить после легкого ужина. Предстоящие физические упражнения будут психологически настраивать на то, что нужно есть меньше.
- Через час после ужина, небольшая тренировка или прогулка на свежем воздухе.
- За три часа до сна можно устроить небольшой перекус. Это должна быть исключительно легкая пища, разрешенная для вечернего приема и не способствующая жировым отложениям.
Эффективное похудение за неделю
Не стоит экспериментировать и искать что-то новое. Худейте с помощью проверенных диет, которые дадут 100% результат. Эффективная диета для похудения на неделю состоит из меню: диетического и сбалансированного, и спортивных занятий, которые будут выступать в качестве скульптора, после потери веса.
Интернет пестрит девятками популярных диет. самым действенным методом будет обратить внимание на основные продукты, идеальные для похудения, и соединить их в один рацион. Недельная диета позволит существенно подкорректировать фигуру и за счет не малого срока приучить организм питаться правильно. Обсудим отдельные элементы, которые важны во время похудения и составим недельный рацион.
Еда и напитки
Миф о том, что калорийность – основной враг стройного тела, легко разрушить, если обратить внимание на некоторые продукты, которые легко утоляют чувство голода даже при минимальной дозировке. Составим таблицу тех ингредиентом, которые стоит включать в диетическое питание, а какие стоит по возможности исключить.
| Наименование продукции | Нельзя | Можно |
| Хлебобулочные изделия/ сдоба | Белый хлеб
Сдобу на дрожжах
|
Армянский лаваш
Хлебцы Домашнее овсяное печенье |
| Кисломолочные продукты | Жирное молоко
Магазинные десерты Творожные массы |
Кефир
Нежирное молоко Белые йогурты |
| Мясная продукция и рыба | Колбасы
Копчености Жирные сорта мяса |
Любая рыба
Куриное филе Филе индейки Говядина Телятина Крольчатина |
| Фрукты | Банан
Виноград Дыня |
Яблоко
Апельсин Ананас Слива |
| Каши | Пшено
Манная Кукурузная |
Гречка
Овсянка Перловка |
| Сладости | Кондитерские изделия
Сливочное мороженое Мороженое с начинками |
Зефир
Пастила Молочное мороженое |
В этой таблице не указаны овощи потом, что их можно есть много и без ограничения, за исключением картофеля. С напитками дела обстоят проще. Преимущественно нужно употреблять воду. Не менее 2,5 литров в день, то есть через каждые два часа по стакану воды. Другие напитки разделим по группам.
| Наименование продукции | Нельзя | Можно |
| Газированные напитки | С подсластителями | Минеральная вода |
| Кофе | Растворимый | Молотый |
| Чай | Черный чай с сахаром | Зеленый чай без сахара
Каркаде Травяной |
| Соки | Магазинные соки | Свежевыжатые соки:
Апельсиновый Томатный |
| Коктейли | Магазинная продукция | Молочные и кефирные коктейли домашнего приготовления |
| Алкоголь | Крепкие алкогольные напитки
Вся магазинная продукция |
Домашнее вино, не более 50 грамм в день |
Сбалансированное меню на 7 дней
На основе правильного питания можно сконструировать оптимальное меню. Эффективность представленных рационов доказана на практике. По отзывам похудевших, необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное, грамотно их приготовить и употреблять в небольшом количестве.
| Первый завтрак за час до тренировки с 7:00 до 8:00 | Второй завтрак через час после тренировки с 10:00 до 11:00 | Обед с 14:00 до 15:00 | Ужин через час после тренировки с 18:00 до 19:00 |
| Стакан кефира
Апельсин |
Вареные яйца
Кабачковая икра |
Вареная говядина
Тушеная фасоль с зеленью |
Гречка, залитая кефиром с утра
Апельсин |
| Стакан молока
Горсть орешков |
Овсяная каша | Красный борщ на постном бульоне | Салат из капусты и моркови
Стакан кефира |
| Фруктовый салат | Омлет с томатами | Куриное филе с городком и зеленью | Салат из сельдерея и огурца
Молочный коктейль с фруктами |
| Овощной салат | Перловая каша | Томатный суп-пюре
Отварная рыба |
Салатные листья с брокколи
Белый йогурт |
| Творог с сухофруктами | Квашеная капуста
Хлебец с сыром |
Овощной суп
Тушеные грибы со шпинатом |
Запеканка из кабачков
Стакан кефира |
| Стакан кефира
Яблоко |
Гречневая каша | Запеченная рыба с рисом | Салат из спаржи и помидор
Молочный коктейль с молотыми орехами |
| Стакан молока
Горсть сухофруктов |
Свекольный салат
Хлебец с семгой |
Гороховый суп
Ржаной хлебец |
Запеканка из баклажан с томатами
Стакан кефира |
Старайтесь добавлять в блюда как можно меньше соли. Тушить овощи можно с помощью соевого соуса. В этом случае не понадобиться дополнительно солить продукты или заправлять растительным маслом. Лучше добавлять в салат льняное и оливковое масло. В идеальном варианте: сок лайма или лимона.
Совет: порции должны быть небольшие: 100-150 грамм. Жуйте еду медленно: с толком, с расстановкой. Никогда не запивайте продукты, разве что вином. Помните, что вино увеличивает аппетит в разы, но и способствует пищеварению и усвоению пищи.
Недельная диета на перекусах
Похудеть с помощью перекусов очень легко. Дело в том, что вы употребляете пищу часто, через каждые два часа и не успеваете проголодаться. Заряда энергии хватает на интенсивные спортивные занятия и хорошее настроение. Главный фактор, который влияет на похудение. Есть меньше калорий, чем тратите в течение дня.
| С 7:00 до 8:00 | С 10:00 до 11:00 | С 13:00 до 14:00 | С 17:00 до 18:00 | За 2 часа до сна |
| Стакан кефира с фруктами | Отварное яйцо
|
Овощной салат | Свекольный суп | Белый йогурт |
| Творог с сухофруктами | Стакан кефира с фруктами | Тушеная курица с фасолью | Белый йогурт | Квашеная капуста |
| Хлебец с сыром | Салат из авокадо, огурца и зелени | Белый йогурт | Овощной суп с чечевицей | Стакан кефира с фруктами |
| Отварное яйцо | Овсянка | Стакан кефира с фруктами | Говядина с рисом | Творог |
| Хлебец с семгой | Белый йогурт | Гречка на кефире | Стакан кефира с фруктами | Хлебец с арахисовым маслом |
| Перловка | Запеченная рыба с горошком | Стакан кефира с фруктами | Тушеные грибы с овощами | Творог |
| Белый йогурт | Овсянка | Творог с орешками | Рыбный суп с рисом | Стакан кефира с фруктами |
В подобном рационе предусмотрено употребление всего одного блюда за прием, калорийность которого не превышает 250 ккал. Помните, что при остром чувстве голода, всегда можно добавить в предложенный рацион немного овощей или фруктов. Это поможет избежать срывов и сильно не повлияет на сброс веса.
Совет: готовьте еду сами. Даже кофе здорового питания не смогут предложить сбалансированного рациона. Никогда не знаешь, что добавит в то или иное блюдо повар. Преимущественно тушите или запекайте продукты, избегая жарки.
Тренируйтесь правильно
Чтобы физические упражнения были эффективными, стоит запомнить несколько основных правил. В этом случае, эффективная диета для похудения на неделю и отельные ингредиенты меню создадут баланс и вернут фигуре стройность.
- Во время тренировок наблюдайте за пульсом и не перенагружайтесь.
- Спортивные занятия должны проходить активно, не менее 40 минут два раза в день.
- Можно комбинировать спортивные упражнения с плаванием, велопрогулками и скандинавской ходьбой.
- При наличии в доме тренажера, занимайтесь на нем три раза в день, не менее, чем по 15-20 минут.
- После каждого спортивного занятия принимайте контрастный душ, записывайте свои весовые показатели каждый день и чаще улыбайтесь.
