Чтобы добиться идеальной фигуры, диетологи советуют эффективное похудение за 2 недели. Это оптимальный срок, который не будет перегружен спортивными занятиями, и диетический рацион возможен без жестких рамок. Если проанализировать любимые продукты и грамотно подобрать их сочетание с другими элементами, человек сможет вкусно питаться и терять лишний вес одновременно.

Календарь и худеющая женщина

Жизнь на диетах

Похудеть за 2 недели легко. Несмотря на продолжительность процесса, результат будет уже заметен через несколько дней. В среднем, если диета не строгая, человек спокойно теряет 600-700 грамм за сутки, но с помощью интенсивных упражнений, эту цифру можно увеличить.

Первое, что нужно знать, это про баланс углеводов, жиров и белков. При недостатке или избытке одного из компонентов, могут появиться проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Поэтому нужно выбирать такое питание, в котором сочетание этих элементов будет сбалансировано.

Определим основные методики, с которыми возможно эффективное похудение за 2 недели и график тренировок, но сначала определимся с помощью какого рациона худеть.

Гречневая диета

Самая эффективная диета для похудения за 2 недели – это питание на гречке. Недельная программа позволит потерять до 7-8 килограмм, а вторая неделя позволит закрепить результат и на 14 день, встав на весы, вы обнаружите потерю около 10 кг.

Рассмотрим недельный рацион, которые можно будет питаться и в течение второй недели:

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Творог с фруктами Гречка, залитая кефиром с вечера Гороховый суп

И 100 г говядины

Гречка, залитая кефиром с утра
Свекольный салат с черносливом Красный борщ

И 100 гр филе курицы

Капустный салат с морковью и зеленью Зеленый борщ

И 100 гр рыбы

Молочный коктейль с сухофруктами и орехом Рассольник

И 100 гр грибов

Салат из сельдерея, авокадо и огурца Фасолевый суп

И 100 гр говядины

Белый йогурт с клетчаткой Томатный суп-пюре и 100 гр филе курицы
Салат из томатов и стручковой фасоли Овощной суп-пюре и 100 г рыбы

Лишние килограммы станут покидать тело уже на 3 день. Как видно из таблицы, в меню участвуют преимущественно гречка, кефир и жидкие блюда. Это связано с тем, что они позволяют быстро насыщать организм и хорошо усваиваются. Если между приемами пищи возникает острое желание перекусить, возьмите несладкий фрукт или пару хлебцев. Гречневая диета реально позволит сбросить до 10 килограмм даже с умеренными физическими нагрузками.

Немного видео по теме:

На заметку: Гречневая крупа является самой полезной кашей во всем мире. Это единственная крупа, которая не имеет противопоказаний к применению. Ее разрешается употреблять в большом количестве даже людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Кефирная диета

Кефирная диета на две недели с помощью кефира подходит всем и действует уже с первых дней применения. Только будьте готовы к тому, что первые два дня, пока организм будет перестраиваться, возможно неприятное бурление и вздутие живота.

Кефир удобный продукт, потому что его можно сочетать с массой других ингредиентов:

  • Каши.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Мясо.
  • Бобы.

Рассмотрим недельный рацион, которые можно будет питаться и в течение второй недели. Помните, что любую пищу из этого рациона рекомендовано запивать кефиром:

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Стакан кефира со взбитыми фруктами Овсяная каша

 

100 г куриного филе с овощами

 

Стакан кефира со взбитыми фруктами
Перловая каша

 

100 г рыбы с фасолью
Гречневая каша

 

100 г говядины с грибами
Творог с сухофруктами

 

100 г куриного филе с горошком
Запеканка из кабачков

 

100 г рыбы с томатами
Яйцо и хлебец с сыром

 

100 г говядины с чечевицей

Стакан кефира

Омлет и томаты

 

100 г рыбы  с сельдереем

Совет: если предложенного рациона недостаточно, всегда можно выпить кружку зеленого чая с медом или перекусить горстью орешков. Если занятия будут интенсивными, то на подобном питании за 14 дней можно сбросить порядка 15 килограмм.

Диета на овощах и фруктах

Существует также эффективная диета для похудения за 2 недели на овощах и фруктах. Если сравнивать ее с гречневым рационом, то показатели по интенсивности сброса веса будут схожи. По мнению любителей легкой пищи, это диетическое меню, где во главе выступают овощные и фруктовые блюда. Помните, что есть плоды, которые диетологи не рекомендуют употреблять во время диеты. А именно:

  • Бананы.
  • Виноград.
  • Дыня.
  • Персики.
  • Сладкие груши.

Рассмотрим недельный рацион, которым можно будет питаться в течение второй недели:

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Фруктовый салат, заправленный белым йогуртом Куриное яйцо

овсянка

100 гр куриного филе с овощами

Апельсин

Салат из авокадо, огурца и зелени
Куриное яйцо

Тушеные кабачки

100 гр рыбы с фасолью

Яблоко

 

Салат из морепродуктов
Куриное яйцо

Тушеная капуста

100 гр говядины с грибами

Помело

Салат из стручковой фасоли и шпината
Куриное яйцо

Томаты с огурцом

100 гр куриного филе с горошком

Грейпфрут

Салат из огурца, городка и зелени
Куриное яйцо

перловка

100 гр рыбы с томатами

Слива

Салат из брокколи и сельдерея
100 гр говядины с чечевицей

Абрикос

Салат из цукини и томатов
Куриное яйцо

гречка

100 гр рыбы  с сельдереем

Ананас

Салат из квашеной капусты и моркови

Совет: Зелень  и салатные листья можно есть в неограниченном количестве. Любые салаты заправляйте маслом, откажитесь от майонеза. От сметанных заправок тоже стоит отказаться из-за их высокой калорийности.

Спортивные тренировки

Чтобы добиться стройности, одного здорового питания на диетическом меню недостаточно. Помните, что прием пищи должен быть за час до спортивных упражнений и через час после них. Чтобы занятия были более эффективными, есть много средств в помощь:

  • Имбирный чай – разогревает тело и способствует быстрому жиросжиганию.
  • Крема на основе перца, имбиря и корицы – разогреют тело снаружи и помогут справиться с апельсиновой коркой на проблемных зонах.
  • Термошорты.
  • Клетчатка. Ее можно смешивать с кефиром и употреблять каждый день. Она обладает массой полезных веществ и попадая в организм, набухает, создавая чувство сытости.

Комплекс упражнений:

Утренние тренировки Вечерние тренировки
Занятие Количество Подходы Занятие Количество Подходы
Подтягивание 25 2 Подтягивание 20 1
Приседание 30 2 Приседание 25 1
Взмахи ногами/руками По 25 раз 2 Взмахи ногами/руками По 20 раз 1
Скакалка 50 прыжков 2 Скакалка 50 прыжков 2
Обруч 10 минут 2 Обруч 10 минут 2
Прыжки 30 2 Прыжки 20 1

Данный список упражнений можно разбавлять различными вариациями спортивных занятий.

  • Велопрогулками.
  • Катание на роликах или коньках.
  • Плаванием в бассейне.
  • Скандинавской ходьбой.
  • Тренажером.
  • Бегом.
  • Подвижными играми с семьей.

Общие закрепляющие правила

  • Нельзя питаться только обезжиренной продукцией. Помните, что магазинные продукты с надписью «0%» не принесут пользы, и уж точно не помогут похудеть.
  • Белками лучше насыщать организм в первой половине дня.
  • Полезные углеводы употреблять в вечернее время.
  • Мясо и рыба нежирных сортов идеальный продукт для похудения. Главное, умеренное употребление.
  • Овощи и фрукты прекрасны для перекуса. Низкокалорийный продукт, насыщенный витаминами, будет регулировать обмен веществ и пищеварение.
  • Эффективное похудение возможно только без сахара и соли. Необходимо ограничить до минимума содержание этих веществ в диетических блюдах.
  • Если вы любите соки, то выбор стоит остановить на апельсиновом и томатном. Не покупайте этот продукт в магазине. Полезен только свежевыжатый нектар.
  • Полюбите творог. Этот продукт богат массой витаминов и минералов, а жиры, содержащиеся в нем, пойдут только на пользу.
  • Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры.
  • Тренировкам определите конкретное время. График и дисциплина помогут сделать процесс похудения более действенным.
  • Белки – это основной скульптор человеческого тела. С его помощью можно добиться рельефности и выразительность линий.
  • Исключите хлеб и газированные напитки. Отдавайте предпочтения простой и минеральной воде.
  • Не подсчитывайте фанатично калорий, от этого сбросить на 1-2 кило больше все рано не получиться.
  • Замените сливочное и растительное масла на оливковое и льняное.
  • Если без кофе жить сложно, то стоит варить его самостоятельно, а не использовать растворимый. Употреблять стоит только утром без сахара.
  • Употребляйте на завтрак куриные яйца и каши. Эти продукты зарядят энергией на весь день и насытят организм.
  • Не разменивайте качество на количество при занятии спортом. Выполняйте упражнения правильно.

На заметку: избегайте жестких диет. Они опасны. Двухнедельное похудение – оптимальный вариант сброса лишних килограмм. К тому есть возможность привыкнуть к рациону и правильно питаться всегда.

Еще по теме >>  Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *