Удар по жиру: эффективное похудение за 2 недели

Чтобы добиться идеальной фигуры, диетологи советуют эффективное похудение за 2 недели. Это оптимальный срок, который не будет перегружен спортивными занятиями, и диетический рацион возможен без жестких рамок. Если проанализировать любимые продукты и грамотно подобрать их сочетание с другими элементами, человек сможет вкусно питаться и терять лишний вес одновременно.

Жизнь на диетах

Похудеть за 2 недели легко. Несмотря на продолжительность процесса, результат будет уже заметен через несколько дней. В среднем, если диета не строгая, человек спокойно теряет 600-700 грамм за сутки, но с помощью интенсивных упражнений, эту цифру можно увеличить.

Первое, что нужно знать, это про баланс углеводов, жиров и белков. При недостатке или избытке одного из компонентов, могут появиться проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Поэтому нужно выбирать такое питание, в котором сочетание этих элементов будет сбалансировано.

Определим основные методики, с которыми возможно эффективное похудение за 2 недели и график тренировок, но сначала определимся с помощью какого рациона худеть.

Гречневая диета

Самая эффективная диета для похудения за 2 недели – это питание на гречке. Недельная программа позволит потерять до 7-8 килограмм, а вторая неделя позволит закрепить результат и на 14 день, встав на весы, вы обнаружите потерю около 10 кг.

Рассмотрим недельный рацион, которые можно будет питаться и в течение второй недели:

Лишние килограммы станут покидать тело уже на 3 день. Как видно из таблицы, в меню участвуют преимущественно гречка, кефир и жидкие блюда. Это связано с тем, что они позволяют быстро насыщать организм и хорошо усваиваются. Если между приемами пищи возникает острое желание перекусить, возьмите несладкий фрукт или пару хлебцев. Гречневая диета реально позволит сбросить до 10 килограмм даже с умеренными физическими нагрузками.

На заметку: Гречневая крупа является самой полезной кашей во всем мире. Это единственная крупа, которая не имеет противопоказаний к применению. Ее разрешается употреблять в большом количестве даже людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Кефирная диета

Кефирная диета на две недели с помощью кефира подходит всем и действует уже с первых дней применения. Только будьте готовы к тому, что первые два дня, пока организм будет перестраиваться, возможно неприятное бурление и вздутие живота.

Кефир удобный продукт, потому что его можно сочетать с массой других ингредиентов:

• Каши.
• Овощи.
• Фрукты.
• Мясо.
• Бобы.

Рассмотрим недельный рацион, которые можно будет питаться и в течение второй недели. Помните, что любую пищу из этого рациона рекомендовано запивать кефиром:

Совет: если предложенного рациона недостаточно, всегда можно выпить кружку зеленого чая с медом или перекусить горстью орешков. Если занятия будут интенсивными, то на подобном питании за 14 дней можно сбросить порядка 15 килограмм.

Диета на овощах и фруктах

Существует также эффективная диета для похудения за 2 недели на овощах и фруктах. Если сравнивать ее с гречневым рационом, то показатели по интенсивности сброса веса будут схожи. По мнению любителей легкой пищи, это диетическое меню, где во главе выступают овощные и фруктовые блюда. Помните, что есть плоды, которые диетологи не рекомендуют употреблять во время диеты. А именно:

• Бананы.
• Виноград.
• Дыня.
• Персики.
• Сладкие груши.

Рассмотрим недельный рацион, которым можно будет питаться в течение второй недели:

Совет: Зелень  и салатные листья можно есть в неограниченном количестве. Любые салаты заправляйте маслом, откажитесь от майонеза. От сметанных заправок тоже стоит отказаться из-за их высокой калорийности.

Спортивные тренировки

Чтобы добиться стройности, одного здорового питания на диетическом меню недостаточно. Помните, что прием пищи должен быть за час до спортивных упражнений и через час после них. Чтобы занятия были более эффективными, есть много средств в помощь:

• Имбирный чай – разогревает тело и способствует быстрому жиросжиганию.
• Крема на основе перца, имбиря и корицы – разогреют тело снаружи и помогут справиться с апельсиновой коркой на проблемных зонах.
• Термошорты.
• Клетчатка. Ее можно смешивать с кефиром и употреблять каждый день. Она обладает массой полезных веществ и попадая в организм, набухает, создавая чувство сытости.

Комплекс упражнений:

Данный список упражнений можно разбавлять различными вариациями спортивных занятий.

• Велопрогулками.
• Катание на роликах или коньках.
• Плаванием в бассейне.
• Скандинавской ходьбой.
• Тренажером.
• Бегом.
• Подвижными играми с семьей.

Общие закрепляющие правила

• Нельзя питаться только обезжиренной продукцией. Помните, что магазинные продукты с надписью «0%» не принесут пользы, и уж точно не помогут похудеть.
• Белками лучше насыщать организм в первой половине дня.
• Полезные углеводы употреблять в вечернее время.
• Мясо и рыба нежирных сортов идеальный продукт для похудения. Главное, умеренное употребление.
• Овощи и фрукты прекрасны для перекуса. Низкокалорийный продукт, насыщенный витаминами, будет регулировать обмен веществ и пищеварение.
• Эффективное похудение возможно только без сахара и соли. Необходимо ограничить до минимума содержание этих веществ в диетических блюдах.
• Если вы любите соки, то выбор стоит остановить на апельсиновом и томатном. Не покупайте этот продукт в магазине. Полезен только свежевыжатый нектар.
• Полюбите творог. Этот продукт богат массой витаминов и минералов, а жиры, содержащиеся в нем, пойдут только на пользу.
• Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры.
• Тренировкам определите конкретное время. График и дисциплина помогут сделать процесс похудения более действенным.
• Белки – это основной скульптор человеческого тела. С его помощью можно добиться рельефности и выразительность линий.
• Исключите хлеб и газированные напитки. Отдавайте предпочтения простой и минеральной воде.
• Не подсчитывайте фанатично калорий, от этого сбросить на 1-2 кило больше все рано не получиться.
• Замените сливочное и растительное масла на оливковое и льняное.
• Если без кофе жить сложно, то стоит варить его самостоятельно, а не использовать растворимый. Употреблять стоит только утром без сахара.
• Употребляйте на завтрак куриные яйца и каши. Эти продукты зарядят энергией на весь день и насытят организм.
• Не разменивайте качество на количество при занятии спортом. Выполняйте упражнения правильно.

На заметку: избегайте жестких диет. Они опасны. Двухнедельное похудение – оптимальный вариант сброса лишних килограмм. К тому есть возможность привыкнуть к рациону и правильно питаться всегда.