15 кг в месяц уйдут легко, если питаться натуральными продуктами и заниматься спортом. Эффективная диета для похудения на 15 кг может состоять на отдельном продукте, но подобное меню сделает диету жесткой, но хочется избежать строгих рамок. Поэтому следует создать комплексное меню, которое не нарушит обычное течение жизни и позволит сбросить лишний вес.

Весы и матрешка-медсестра-гиря на 15 кг

Калорийность продуктов

Если еда калорийная – это совсем не значит, что его в категорической форме стоит исключить из своего рациона. Таки компоненты сбалансированного питания идеально подойдут для перекуса. Важно понимать, что калорийность и количество употребляемой пищи – это разные вещи. Небольшая порция орехов насытит организм намного быстрее и подарит заряд энергии, чем целая порция низкокалорийных продуктов.

Рассмотрим ингредиенты, которые предназначены для перекуса или как добавка к основному меню, а также еда, о которой стоит забыть во время диетического питания:

Употреблять каждый день, в расчете не менее 100 гр Перекус в течение дня, в расчете 30-50 гр Исключить полностью из рациона
Свекла

Капуста

Кабачки

Помидоры

Огурцы

Бобы

Крупы

Кисломолочные продукты

Зелень, листья

Цитрусы

яблоки

Изюм

Финики

Авокадо

Орехи, сухофрукты

Банан

Хлебцы

Ананас

Инжир

Соевый соус

Виноград

Семечки

Горький шоколад

Сдоба

Белый хлеб

Сахар

Соль

Пшено

Картофель

Конфеты

Молочный шоколад

Сливочное масло

Майонез

Сметана

Идеальное сочетание и отдельные продукты

Полезных продуктов много, главное, контролировать их совместимость. Некоторые при употреблении в отдельном виде полезны, но если их совместить с другими, могут принести вред организму. Эффективное похудение на 15 кг даст быстрый результат, если следить за тем, что вы едите:

  1. Никогда не ешьте в один прием молоко и рыбу, рискуете получить несварение желудка. В эту категорию можно отнести также огурцы.
  2. Мясо нужно употреблять исключительно с овощами и зеленью. В крайнем случае, с кашами. Соусы для мясной продукции противопоказаны вовсе.
  3. Кефир можно сочетать со всеми фруктами, орешками и овощами.
  4. Злаки и клетчатка должны присутствовать в ежедневном рационе.
  5. Супы – прекрасное блюдо для похудения, если он готовится на постном бульоне. В него можно добавлять: овощи, круты, бобы, мясную продукцию и зелень.
Немного видео по теме:

Лучше употреблять продукты по отдельности. Если на завтрак съели овсяную кашу, то употребить яблоко или апельсин лучше спустя 15-20 минут.

Правила диеты

Эффективное похудение на 15 кг кардинально изменит внешность женщины и ее образ жизни. Результат стоит того, чтобы неукоснительно придерживаться небольшому своду правил.

  1. Уменьшить употребление сахара и соли.
  2. Пить воду в чистом виде через каждый час минимум по стакану.
  3. Диетический рацион должен состоять преимущественно из натуральных продуктов.
  4. Если захотелось сладостей, съешьте сладкий фрукт или йогурт. На крайний случай раз в день позволено побаловать себя, в расчете не более 30 грамм: горьким шоколадом, зефиром или пастилой.
  5. Никогда не жарьте продукты, а тушите в собственном соку на медленном огне.
  6. Перед тренировкой выпивайте стакан воды и после нее тоже. Никогда не употребляйте жидкость во время приема пищи.
  7. Вечером ешьте только легкие низкокалорийные блюда. Яблоки, которые повышают кислотность, лучше есть в первой половине дня.
  8. Помните, то такие продукты, как кефир и творог, идеальны для похудения. Несмотря на то что в них содержаться приличный процент жира, они способствуют быстрому насыщению организма, обогащают витаминами и заряжают энергией.
  9. После тренировок используйте контрастный душ, чтобы держать тело в тонусе.
  10. Старайтесь есть пищу в холодном виде. Это только поможет процессу похудения. Для переваривания продуктов в холодном виде, организму понадобится затратить в два раза больше энергии.

100% комплексная диета

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью овощей, фруктов и кисломолочной продукции. В дневной прием можно включить немного мясных и рыбных блюд, но если человек вегетарианец, то достаточно и рыбных деликатесов. Эта диета по всем показатели наиболее действенная. Срок диеты 14 дней. Первые два дня стоит потратить на подготовку к основному похудению и последние два на выход из диетического рациона.

День Завтрак

С 8:00 до 9:00

Перекус

11:00

Обед

14:00

Ужин

17:00

Перекус

19:00

Разгрузочные

дни

Кефир с клетчаткой Яблоко Салат из фасоли, сельдерея и гороха Гречка, залитая с утра кефиром Йогурт и орешки
Творог с фруктами Апельсин Салат из томатов, зелени и капусты Гречка, залитая с утра кефиром Молоко и 3 финика
1 Овсянка кефир Грейпфрут Отварная говядина

Салат из квашеной капусты

 

Борщ

2 хлебца

Кефир с клетчаткой
2 Перловка кефир 3 сливы Куриное филе

Овощное рагу

 

Гороховый суп

Армянский лаваш

Творог с фруктами
3 Пару яиц и овощи 100 г ананаса Отварная крольчатина

Рис

овощи

Суп из томатов и зелени

2 хлебца

Овощной салат
4 Гречка

кефир

2 абрикосы Тушеная куриная печень с овощами Суп на грибном бульоне

Армянский лаваш

Фруктовый салат
5 Молочный коктейль с фруктами Яблоко Котлета из говядины на пару гречка Куриный бульон с овощами

2 хлебца

Кефир с клетчаткой

 

6 Кефир с клетчаткой Апельсин Рыба с чечевицей и зеленью Суп с перловкой

Армянский лаваш

Йогурт с фруктами
7 Творог с сухофруктами Грейпфрут Куриное филе

Тушеные баклажаны и кабачки

Суп-пюре из фасоли с зеленью

2 хлебца

Молочный коктейль
8 Овсянка и кефир 3 сливы Отварная говядина

чечевица

Суп из сельдерея  и шпината

2 хлебца

Салат из гороха и фасоли
9 Перловка и кефир 100 г ананаса Запеченная крольчатина с томатами Зеленый борщ

Армянский лаваш

Фруктовый салат
10 Гречка и кефир 2 абрикосы Запеканка из  фасоли и баклажан Суп-пюре из кабачков и баклажан Творог с сухофруктами
Выход из диеты Бутерброд с рыбой

Овощной салат

Апельсин

Яблоко

Рыба с кабачками и зеленью Рисовый суп

Салат с зеленью и авокадо

Салат из томатов и огурцов

Апельсин

Бутерброд с сыром

Салат из морепродуктов

Апельсин

Яблоко

Куриное филе с рисом и баклажанами Рыбный суп

Квашеная капуста

Салат из фруктов

Орешки

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью супов, овощей, и круп. Несмотря на то что супы надо варить только на постном бульоне, стоит добавлять в рацион немного мясной и рыбной продукции.

Подведение итогов и закрепление правил

Эффективное похудение на 15 кг реально осуществить за три недели без строгих диет и больших ограничений. Особое внимание уделяйте не только рациону, но и физическим упражнениям. Без них даже самая строгая диета будет малоэффективной.

  • Ешьте еду медленно. Старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 6 раз.
  • Если сложно употреблять напитки без сахара, замените его медом. Мед с чаем будет идеально сочетаться.
  • Похудеть легко, если соблюдать решим. Если собьется режим питания, если наступит опасность срыва, придется начинать все сначала.
  • Если позволяет здоровье, тренируйтесь в интенсивном режиме. Утром силовые упражнения и пробежка. Вечером легкий комплекс упражнений и прогулка на свежем воздухе.
  • При сильном чувстве голоде, перебейте его фруктами или стаканом кефира.
  • Газировку замените минеральной водой, а магазинные соки – свежее выжатым.
  • Различные коктейли из молока и кефира с добавлением фруктов и клетчатки тоже прекрасно утоляют голод и заряжают энергией.

Несмотря на то, то диет очень много, похудеть на отдельном продукте на 15 килограмм сложно, если не сказать, что нереально. Чтобы эффективно сбросить вес и закрепить результат, нужно, чтобы диетический рацион стал для человека привычным ежедневным питанием. Проще говоря, если вам удалось за две недели похудеть на 15 килограмм, а потом вы вернулись к привычному питанию, где есть место для кондитерских изделий, сдобы и фастфуда, то вес очень быстро вернется обратно.

Еще по теме >>  Какие фрукты лучше есть, чтобы гарантированно похудеть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *