Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо подобрать оптимальную систему питания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.

Весы и матрешка-медсестра-гиря на 20 кг

Комплексный подход к похудению

Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.

Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:

  1. Сбалансированный рацион.
  2. Физические нагрузки.
  3. Вспомогательные средства.
  4. Выход из диеты.

Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.

Ешьте правильные продукты

Определенные продукты, помогут осуществить эффективное похудение на 20 кг. Главное знать, как их сочетать, в какое время употреблять, а что стоит и вовсе исключить из диетического меню.

Низкокалорийные продукты, которые сбалансируют систему питания Калорийные продукты, но при умеренном употреблении способствующие сжиганию жиров
Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, редис, тыква, щавель, шпинат, грибы, рыба, ежевика, цитрусы, кисломолочные продукты, куриная грудка, крольчатина, салатные листья и зелень Авокадо, чили перец, имбирь, малина, миндаль, фасоль, ананас, кокосовое молоко, красное вино, яблоки и груши, хрен, горчица, молочные продукты, говяжья печень, бананы, финики

Добавляйте их в диетическое меню в обязательном порядке. Колонка с низкокалорийными продуктами подойдет для перекусов, другие, как элементы основного рациона.

  • Такой продукт, как авокадо идеально подойдет для приготовления салатов, заправленных растительным маслом. Легкий перекус, который быстро насытит организм. К этой категории также относятся бананы, финики и орехи. Большинство специалистов заявляют, что они не предназначены для похудения, но если этот продукт употребить между приемами пищи, он придает энергии и человек забудет про голод.
  • Любая острая специя способствует сжиганию жиров, особенно перчик чили. Добавляйте этот острый продукт в блюда, но в умеренном количестве.
  • Многие переоценивают важность имбиря в процессе похудения. Этот продукт разогревает организм и способствует жиросжиганию, но, по отзывам потребителей, выяснилось, что после принятия настоек или напитков на основе имбиря, идет повышение аппетита. В идеале, имбирные напитки лучше принимать перед тренировками. Они разогреют внутренние органы, и спортивные занятия дадут больший эффект.
  • Капуста: свежая или квашеная, хороша в любом виде. Брюссельская, пекинская, морская. Используйте любую ля снижения веса. Добавляйте ее в супы или используйте как гарнир к блюдам. Идеальный вариант перекуса и хороший компонент салатов.
  • Любые овощи можно есть без ограничений. Главное, не заправлять блюда из них майонезом или сметаной. Лучше сдабривайте их растительным маслом или льняным. На крайний случай обезжиренным белый йогуртом.
  • Эффективные диеты для похудения на 20 кг позволяют есть мясо, но лучше сделать акцент на куриной грудке или крольчатине. Говядина тоже идеальна для приема в первой половине дня. Избегайте приема этого продукта в вечернее время суток.
  • Не забывайте, что сдоба исключается полностью. Если не получается отказаться от хлеба, замените его на армянский лаваш или хлебцы.
Немного видео по теме:

Этап №1: Старт

В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать оптимальный вариант, оценив вкусовые предпочтения. Чтобы организм не испытывал стресса от резкой смены рациона, похудательный процесс начинайте постепенной. Для этого будет лучше разбить весь период диеты на несколько фаз.

Первую фазу назовем: стартом. В нее будут включены первые 5 дней. Как показывает практика, они самые сложные для человека, который не привык отказывать себе в еде и всегда ел вкусно и много. Пусть в эти пять дней будет преобладать белковый рацион. Он даст толчок для формирования дополнительной мышечной массы, которую потом можно высушить и придать форму. Красивый пресс и рельефность придают привлекательности не только мужскому телу, но и женскому.

Дни Завтрак Обед Ужин
Первый день Овсяная каша

2 хлебца с сыром

Зеленый чай

Борщ на постном бульоне

Запеченная рыба с овощами

Квашеная капуста с сельдереем и чечевицей

1 апельсин

Второй день 2 отварных яйца

Кабачковая икра

2 ржаных хлебца

Грибной суп на постном бульоне

Отварное филе курицы с рисом

Салат из стручковой фасоли, зеленого горошка и салатных листьев

1 апельсин

Третий день Перловая каша

Овощной салат

Гороховый суп-пюре на постном бульоне Салат из помидор и огурцов

1 стакан кефира

1 апельсин

Четвертый день Творог с фруктами

Зеленый чай

Овощное рагу и говяжья котлета на пару Белый йогурт с сухофруктами

1 апельсин

Пятый день Гречневая каша, залитая кефиром Запеченная рыба с овощами Мюсли с кефиром

1 апельсин

Данная таблица позволит плавно внимать количество употребляемой пищи и подведет к основному диетическому питанию. Если появиться сильное чувство голода, а по графику прием еды еще не наступил, перебейте его дополнительным стаканом кефира или фруктом.

Как видно из таблицы, в вечерний прием включен апельсин. Это сделано для того, чтобы цитрус нейтрализовал жиры и не позволил им усвоиться. Помимо того, что это продукт богат витамином С, он наиболее эффективен при снижении веса в отличие от других плодов. Если же имеется аллергия на цитрусы, апельсин можно заменить сливой, которая способствует ускоренному пищеварению и очищению организма.

За первые пять дней худеющий потеряет в основном водные запасы. Примерно 2-3 кг. Это первая стадия похудательного процесса. Далее начнет уходить уже лишний вес. Спортивные тренировки начинаются с первого дня диеты. О них мы поговори подробнее позже. Физические упражнения тоже необходимо конструировать по нарастающей.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют режима и размеренности. Двигайтесь к цели не спеша, иначе ощутимого результата не добиться. Обратите внимание на тенденцию снижения употребляемых продуктов. Уже с третьего дня дневная норма в общей сложности не превышает 1200 ккал, что уже даст старт положительной динамике похудения.

Немного видео по теме:

Этап №2: Меньше-чаще

Следующим этапом будет уменьшение порции за счет увеличения приемов пищи. Несколько дней подобных манипуляций дадут организму привыкнуть к  снижению употребляемых продуктов за один раз. Ведь за счет растяжения желудка человек употребляет большое количество пищи в один прием, а подобная методика позволит вернуть ему привычные размеры. 4 дня — вполне достаточно, чтобы осуществить этот процесс.

Дни Завтрак Завтрак №2 Обед Полдник Ужин
Шестой Творог с черносливом Зеленое яблоко Куриное филе с овощами апельсин Кефир с мюсли
Седьмой Яйцо с икрой из баклажан Грейпфрут Говядина с чечевицей Финики -3 шт Молоко

Хлебцы – 2 шт

Восьмой Салат из авокадо Слива – 3 шт Овощной суп-пюре Рыбный салат с зеленью Йогурт с сухофруктами
Девятый Запаренная кефиром гречка Ананас – 100 гр Рыба с рисом и овощами Фруктовый салат Молочный коктейль с абрикосом

Порции должны быть небольшими 100-200 гр. Употребление через каждые 3-4 часа. Никаких вредных углеводов. Пейте больше воды: минимум 2 литра в день. Прием жидкости должен быть исключительно за полчаса до приема пищи и за полчаса после. Во время еды ни в коем случае не запивайте продукты напитками. Это нарушит процесс пищеварения.

На практике проверено, что человек ощутит легкость благодаря такому питанию и уйдет постоянное чувство голода. Когда 9 день подойдет к концу, встаньте на весы. Вы увидите, что потеря составит более 5 кг.

Этап №3: -15 кило

За три дня организм привыкает к тому, что пищи в его распоряжения попадает меньше, но за счет частоты приема это его вполне устраивает. Теперь наступает этап уменьшения приемов, сохраняя минимализм порций. За 8 дней стартовых мероприятий человек вполне подготовлен в интенсивному сгону оставшихся 15 килограмм. При серьезных физических нагрузках и правильном питании эту цель реально осуществить за 10-14 дней. Эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют следующего рациона:

Дни Завтрак с 7 до 8 Перекус в 11 Обед с 14 до 15 Ужин в 18
10. Кефирный Стакан кефира

с орешками и сухофруктами

Салат из помидор и огурцов

Стакан кефира

Овощное рагу с фасолью и куриным филе

Стакан кефира

Борщ со свеклой

Стакан кефира

11. Капустный Салат из свежей капусты и моркови со льняным маслом

Зеленый чай

Зеленое яблоко

Салат из квашеной капусты

Томатный суп-пюре

2 гречневых хлебца

Тушеная капуста со свеклой и стручковой фасолью
11. Рыбный Бутерброд с семгой

Чашка натурального кофе

Запеченная треска с рисом

кусочек черного хлеба

Рыбный суп с овощами и зеленью Салат из трески с зеленью горошком и луком
12. Гречневый Запаренная гречка на кефире Отварная говядина с гречкой Овощной салат и порция гречневой каши Запаренная гречка на кефире
13. Овощной Салат из пекинской капусты с помидором и зеленью Салат из шпината, огурца и сельдерея Овощной суп с перловкой и зеленью Фруктовый салат

Стакан кефира

15. Бобовый Салат из гороха и салатных листьев Фасоль с куриным филе

Зеленый чай

Овощной суп с чечевицей и зеленью Гороховый суп

Стакан кефира

16. Суповой Куриный бульон

2 овсяных хлебца

Суп из щавеля  и шпината с зеленью Грибной суп с картофелем и зеленью Суп-пюре из овощей
17. На кашах Овсяная каша

Стакан кефира

Гречневая каша

Стакан кефира

Перловая каша

Стакан кефира

Творог с сухофруктами
18. Кабачковый 2 отварных яйца

Кабачковая икра

Армянский лаваш

Тушеные кабачки с баклажанами и зеленью Запеканка из кабачков и помидор

Чай с мятой

Котлеты на пару из кабачков и куриного филе
19. Фруктово-кефирный Фруктовое смузи с орешками Фруктовый салат

Зеленый чай

Овощной салат с яблоком и зеленью Овощной салат с черносливом и орешками
20. Закрепляющий Творог с фруктами и орешками

Зеленый чай

Салат из квашеной капусты с морковью Куриное филе с перловкой  и овощами Кефир с фруктами

Дополнительные правила для диетического меню:

  1. Должен использоваться кефир обезжиренный. В крайнем случае 1%.
  2. Супы исключительно на постном бульоне.
  3. Никогда не делайте обжаренную заправку овощей для жидких блюд. Отправляйте овощи в кастрюлю свежими и варите не более 15 минут.
  4. Любые напитки употреблять без сахара. Возможно добавление чайной ложки меда.
  5. Варите каши только на воде без соли.
  6. Для перекусов используйте кефирные напитки с добавлением клетчатки. Ее можно купить в аптеке. 1 столовая ложка на стакан кефира утолят чувство голода на несколько часов.
  7. Ешьте блюда преимущественно холодными. Это заставить организм тратить дополнительную энергию для разогрева пищи, соответственно снизиться калорийность.
  8. При тушении продуктов не добавляйте масла. Овощи прекрасно тушатся в собственном соку.
  9. Вместо соли лучше используйте соевый соус.
  10. Вареная пища должна быть предпочтительнее жареной.
Немного видео по теме:

Эффективные диеты для похудения на 20 кг на отдельном продукте

С помощью яблок можно быстро сбросить вес. Показатели таковы, что за неделю на яблочной диете может уйти до 5 кило веса. Но похудение на яблоках чревато тем, что вес с легкостью может вернуться в двойном размере. К тому же яблоки не стоит есть вечером из-за того, что они повышают кислотность. А людям, у которых есть проблемы с кишечником, лучше в большом количестве их вовсе не употреблять.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг считаются те, в рационе которых преобладает гречневая крупа. Гречка – самая полезная и диетическая каша. Она идеально сочетается с кисломолочными продуктами и на гречневой диете можно сбросить и 10 кг и 20. Но подобная диета находится в разряде строгих, и не каждому под силу ее соблюсти. К тому же, если увлечься, то можно нанести серьезный вред здоровью.

Если вы решили выбрать диету на отдельном продукте, знайте, что долго придерживаться подобной диеты не рекомендуют специалисты. 10 дней – это максимум. А снижение веса на 20 килограмм за 10 дней – вещь реальная, но последствия будут печальными для здоровья человека. К тому же практика показывает, что резкая потеря веса, через время возвращается удвоенными килограммами.

Тренировочный процесс и выход из диеты

Благодаря низкокалорийному сбалансированному меню человек ежедневно будет терять около 1 кило веса, а интенсивные тренировки будут отвечать за скульптурную функцию похудения. Тело, даже похудевшее, нужно привести в форму и в этом помогут спортивные упражнения. Основные правила:

  1. Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  2. Занимайтесь не менее 45 минут в день. Если вы выбрали утренние тренировки, то обязательно вечером совершите прогулку по свежему воздуху.
  3. При физических упражнениях следите за пульсом.
  4. Не забивайте мышцы непосильными нагрузками.
  5. Используйте дополнительные средства для коррекции фигуры в виде скрабов и разогревающих гелей.

20 кг за месяц могут уйти легко без жестких ограничений, главное, удержать этот результат. для этого нужно продолжать правильное питание и тренировки. Выход из диеты должен осуществляться постепенно. Предложенное меню можно повторять и чередовать дни. В некоторые приемы пищи добавлять отельные продукты в виде овощей и фруктов.

Ешьте больше салатов и постных супов и сброшенные двадцать килограмм не вернуться. Эффективность любого питания заключается в постоянстве и соблюдении графика.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *