Быть стройной модно во все времена. Иногда лишний вес незначителен и достаточно сбросить 5-6 кг, чтобы иметь идеальную фигуру. Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения на 5 килограмм и составим свой оптимальный рацион. Наши исследования затронут три фазы, которые направлены на создание идеального тела:

  1. Питание.
  2. Спортивные занятия.
  3. Вспомогательные элементы.

Весы и матрешка-медсестра-гиря на 5 кг

Настраиваемся на похудение

Существуют несколько факторов, которые серьезно влияют на снижение веса. Соблюдая их, можно значительно упростить себе процесс похудения.

  1. Эмоциональное состояние. Одного желания для того, чтобы стать стройной мало. Большинство пышек, уплетая сладости и сдобы, втайне мечтают, чтобы их талия была уже, а бедра стройнее. Резкий запрет на любимые продукты вызовет стресс у организма и пагубно отразится на психологическом состоянии человека. Создайте благоприятный фон диеты. Покупка нового платья – прекрасная мотивация для того, чтобы сбросить лишние пять кило. Пообещайте себе незабываемое путешествие к океану, если цель похудения будет достигнута. Мотивация и цель – прекрасный стимулятор для того, чтобы спокойно принять какие-то ограничения в еде и не лениться на тренировках.

Социологический опрос помог выяснить, что самая распространенная причина, почему людям тяжело похудеть во время диеты – это лень. Люди хотят вкусно питаться, ничего не делать и хорошо выглядеть. Поэтому спортивному режиму необходимо уделять особое внимание. Плодотворные тренировки- 50% успеха.

  1. Помощь близких. Несмотря на то, что похудеть хотите вы, а остальные домочадцы не особенно обрадуются диетическому меню, стоит выбрать меньшее из двух зол. Лучше готовить себе отдельно и питаться самостоятельно по строгому графику.

Социологический опрос помог выяснить, что чаще всего непонимание близких приводит к срывам во время диеты. Очень сложно соблюдать диетический режим, когда рядом люди соблазняют сладостями. Эффективное похудение на 5 кило пройдет легче при понимании родственников.

  1. Приобретение тренажера. Фитнес-клубов сейчас великое множество, но у большинства не хватает на их посещение либо времени, либо средств. Люди, которые целый день работают, после трудового дня, хотят куда угодно, но только не в тренажерный зал. Другое дело, если один из спортивных аппаратов находится у вас дома и всегда доступен для использования. Человек может провести спортивное занятие с утра перед работой или вечером после легкого ужина.

Социологический опрос помог выяснить, что большинство людей гораздо охотнее занимаются дома, чем в тренажерном зале. Это связано с тем, что некоторые стесняется своей полноты, а кто-то не может сосредоточиться. Даже присутствие личного тренера не всегда решает эти проблемы.

  1. Отказ от сладкого. Сладкоежек много и подобной продукции тоже. Иногда это не просто любовь к шоколаду или конфетам. Сладости содержат гормон счастья и поднимают настроение. При поедании очередной шоколадки человек задумывается о съеденных калориях только тогда, когда обвертка уже попадает в мусорное ведро.
Немного юмора по теме:

Специалисты по диетам давно уже подтвердили, что диетическое питание – это необязательно жесткие рамки. Эффективное похудение на 5 кг легко осуществить при щадящем рационе, когда человек может позволить себе и немного сладостей.

Полезное питание и категории диет

5 кг за неделю уйдут легко, если питаться правильно. Это понятие включает в себя массу аспектов. Для некоторых людей булочки и домашние пельмени – еда полезная, но не стоит забывать про калорийность блюд. Попробуем подобрать диетический рацион, который будет не только вкусный, но и полезный.

Рассмотрим два варианта:

  1. Эффективное похудение на 5 кг за 7 дней.
  2. Строгая диета. Срок 5 дней.

Подготовка к сбросу веса

Казалось бы, что может быть легче, чем похудеть на 5 кг за 10 дней. Подумаешь, какие-то 500 грамм в сутки. Но не все так просто. Снижение лишнего веса не происходит сразу. Сначала нужно подготовить организм для этого процесса. Эту роль лучше отвести разгрузочным дням. Есть несколько вариантов:

  1. Гречка. С вечера нужно залить небольшое количество гречневой крупы кефиром и оставить на ночь. Утром употребить на завтрак. Запивать такое блюдо можно зеленым чаем, имбирным напитком или свежевыжатым соком. На обед отварите греку на воде без добавления соли и съешьте с гарниром из свежих овощей. Вечером можно поужинать тоже гречкой с кефиром, если залить крупу с утра. Гречка быстро усваивается и не нагружает организм. Быстрое насыщение и легкость гарантированы.
  2. Овощи. Можно организовать разгрузочный день на овощах. Салаты низкокалорийны и позволят подготовить организм перед диетой. На завтрак приготовьте салат из авокадо с зеленью и салатными листьями. На обед съешьте салат из капусты и огурцов. День завершите свекольным салатом с грецкими орешками и черносливом. Эти ингредиенты не только хорошо прочистят организм к утру, но и утолят чувство голода.
  3. Фрукты. Не стоит употреблять такие плоды, как бананы и виноград из-за калорийности продукта. Стоит отдавать предпочтение цитрусам, абрикосам, сливам и яблокам. Только помните, что цитрусы – могут спровоцировать аллергические реакции, яблоки нельзя есть на голодный желудок и вечером, а сливы – хорошее слабительное, поэтому чрезмерное употребление может вызвать расстройство желудка. На завтрак съешьте фруктовое смузи с белым йогуртом. На обед приготовьте запеченные яблоки и сделайте апельсиновый фрэш, а день завершите молочным коктейлем с сухофруктами и горстью орешков.
Еще по теме >>  Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Разгружаем организм, таким образом, в течение трех дней. Как раз за это время тело уже покинет лишняя жидкость и оставшиеся 7 дней, организм будет работать на сжигание основных жиров. В течение разгрузочных дней необходимо готовить тело так же физически. В первый день утром сделайте зарядку, а вечером прогулку на свежем воздухе. Во второй день добавьте к зарядке немного силовых упражнений, а вечером совершите пробежку. Уже третий день утренний комплекс упражнений должен быть полным, а вечерняя пробежка интенсивней.

Эффективное похудение на 5 кг за 7 дней

Эффективное похудение на 5 кг начнем с разгрузочных дней. Они подготовят организм к основному похудению. Теперь составим план питания и тренировок на 9 дней, в течение которых уйдут лишние 5 кило, поднимется тонус всего тела и произойдет коррекция фигуры.

Немного видео по теме:

В нашем распоряжении 7 дней, сбалансированный рацион и спорт:

Утренний перекус, через полчаса спорт Основной завтрак через полчаса после занятий Обед Ужин, через полчаса спорт Вечерний перекус
Взбитые фрукты с кефиром Яйца и овсянка Суп из гороха и овощей

2 хлебца

Вареная говядина и капустный салат 3 чернослива

1 апельсин

2 финика

100 гр творога и грейпфрут Перловка и овощи Суп из свеклы и капусты

Армянский лаваш

Запеченная рыба и овощи Зефир

Зеленый чай без сахара

Йогурт с сухофруктами и яблоко Гречка и горошек Суп из щавеля и сельдерея

2 хлебца

Вареное мясо птицы и салат из фасоли и гороха Стакан кефира орешки
Взбитая клетчатка с кефиром Тушеные кабачки и баклажаны Суп-пюре из томатов

Армянский лаваш

Запеченная крольчатина и рис с овощами Стакан молока и мюсли
Взбитые фрукты с молоком Яйца и свекольный салат Суп из овощей и перловки

2 хлебца

Вареная печень курицы и помидоры Молочное мороженое
Творог и апельсин Овощная котлета и фасоль Суп из рыбы и овощей

Армянский лаваш

Тушеные овощи со стручковой фасолью Стакан кефира с клетчаткой
Взбитые фрукты с кефиром Салатные листья, помидоры, огурцы, авокадо Рассольник

2 хлебца

Вареная говядина и рис Стакан молока с черносливом

Придерживайтесь определенного графика:

Первый завтрак – с 7:00 до 7:30

Тренировка – с 8:00 до 9:00

Основной завтрак – с 10:00 до 10:30

Обед – с 14:00 до 14:30

Ужин – с 17:30 до 18:00

Тренировка — с 18:30 до 19:30

Вечерний перекус — с 20:00 до 20:30

Сон – с 23:00 до 7:00

Немного видео по теме:

Важно: последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна, даже если вы поели одних лишь фруктов или выпили чай с хлебцем. Только в этом случае возможно эффективное похудение на 5 кило и больше.

Вода всему голова

Вода при похудении необходима. К тому же происходит имитация насыщения и во время приема пищи, количество употребляемой еды будет меньше.

  1. С утра, перед тем, как идти в ванную комнату, выпейте стакан простой воды. За 15 минут до каждого приема пищи необходимо также выпивать по стакану воды. Если организм просит больше – выпейте два.
  2. Помните, что порции должны быть небольшими, с ладонь. Завтрак заряжает энергией на весь день. Поэтому позавтракать нужно хорошо. Все калории, съеденные с утра, будут растрачены в течение дня.
  3. Забудьте про газированные напитки. Если человеку трудно от сладкой воды с пузырьками, попробуйте заменить данный продукт на минеральную воду. Ее можно пить чередуя с простой водой.
  4. Если сок, то только свежее выжатый. Никогда не употребляйте «натуральные» соки, которые вам предлагают торговые предприятия. Там только сахар, а наличие витаминов, о которых пестрят надписи на упаковках, весьма спорный вопрос.
  5. Готовьте еду сами. Старайтесь посещать места общественного питания, даже если все заверяют, что пища там диетическая. На деле, это не всегда так.
  6. Легкий перекус перед утренней тренировкой необходим. Будет больше энергии для занятий и по окончании тренировки человек не будет испытывать сильного чувства голода и съест меньше, нежели после физических упражнений на голодный желудок.

Строгая диета. Срок 5 дней

Лишние килограммы уйдут, если есть побольше фруктов и овощей. Помимо витамина, во многих плодах содержатся пищевые волокна, которые незаменимы для организма человека. Блюда выбирайте по своим предпочтениям, но не забывайте про калорийность. Помните, что любой продукт имеет не один вариант применения. Заправляйте блюда оливковым маслом  или маслом льна.

В нашем распоряжении 5 дней, сбалансированный рацион и спорт. Подобное эффективное похудение на 5 килограмм даст результат уже на 3 день.

Утренний перекус, через полчаса спорт Основной завтрак через полчаса после занятий Обед Ужин, через полчаса спорт Вечерний перекус
Кефир с клетчаткой Овсяная каша Красный борщ Отварная рыба и овощи 1 грейпфрут
1 апельсин

1 слива

Гречневая каша Гороховый суп запечённая говядина и овощи Кефир с клетчаткой
200 г молока

1 яблоко

Перловая каша Зеленый борщ Отварная крольчатина и овощи 1 апельсин
Кефир с клетчаткой Рисовая каша Суп-пюре из томатов Тушеные грибы с овощами 2 сливы
100 гр йогурта Ядрица Овощной суп-пюре Запеканка из кабачков Кефир с клетчаткой

 

Кефирная диета – самая эффективная диета. На уровень с ней можно поставить только яблоки. Свежие фрукты идеальны для выхода из строгой диеты. А также отварные овощи, фруктовые салаты и куриное филе. Исключите кофе и замените его цикорием.

Полезный совет: Забудьте слово диета. Потому что в нем заключается правильное и здоровое питание, которому нужно придерживаться постоянно, если есть желание быть всегда стройной, активной и здоровой. Но это слово ассоциируется с запретами, табу, ограничениями.

Спортивные занятия

Чтобы добиться стройности, худеть нужно не только с помощью разрешенных продуктов, но и физических нагрузок. Женщина чаще всего выглядит хорошо не благодаря своему здоровью, а ежедневным упражнениям и ограничениям в еде. Коррекция рациона поможет сбросить лишние килограммы и предупредить заболевания на корню.

Примерный список спортивных упражнений для утренней и вечерней тренировки:

Утренние занятия Вечерние занятия
Упражнения Количество Подходы Упражнения Количество Подходы
Приседания 20 2 Приседания 15 1
Отжимания 10 2 Отжимания 10 1
Прыжки на скакалки 30 2 Прыжки на скакалки 20 1
Обруч 5 минут 2 Обруч 10 минут 1
Взмахи ногами 20 3 Взмахи ногами 15 2
Круговые движения торсом 30 3 Круговые движения торсом 20 2

Утром тренировка интенсивная, вечером более чадящая из соображений общей усталости за весь день и опасности повышенной нагрузки сердечной мышцы. Утром занятия не менее 40 минут. Вечером около часа. Перед началом упражнений хорошо разомнитесь. Заканчивать каждую тренировку рекомендуется легким бегом на расстояние 1 км. Каждый день прибавляйте по 500 м к бегу. По 5 раз к количеству упражнений.

Вспомогательные элементы

Лучше физических упражнений и сбалансированного питания ничего не может быть. Но вспомогательные элементы образуются от слова «помощь», поэтому стоит обратить на них внимание. Многие косметические организации пропагандируют крема и скрабы, которые волшебным образом уберут лишние сантиметры с талии и бедер. От подобных косметических вещей эффект есть, но он возможен только в комплексе.

  1. Спортивная одежда. Шорты или ласины, которые увеличиваю температуру тела для физических упражнений как нельзя кстати.
  2. Разогревающие гели. Намажьте им проблемные зоны перед тренировкой и за счет повышения температуры и работы мышц, сжигание жиров будет интенсивнее.
  3. Контрастный душ. Резкое изменение температуры тела тоже благоприятно влияет на процесс похудения.
  4. Сауны и бани. Благодаря лосьонам, в состав которых входит перец, имбирь, корица и мед, сделают сброс веса с помощью парилки более эффективным.
  5. Антицеллюлитные крема. Их лучше использовать вечером после тренировки, когда вышли из душа. Они, как минимум сделают вашу кожу более шелковистой, и будут бороться с апельсиновой коркой.
  6. Перед каждой тренировкой рекомендуется выпивать стакан заваренного имбиря с корицей и медом. Внутренний разогрев тоже благоприятно отразиться на сжигании жиров и зарядит энергией перед тренировкой.
  7. Массаж. Втирание крема в кожу влечет за собой массажные действия, которые будут создавать стройную скульптуру тела.

Полезный совет: Начинать худеть всегда трудно, наверное, первые три дня. Когда человек войдет в график, то сам захочет увеличивать количество спортивных упражнений и поддерживать тонус тела и организма. Когда ощутите первую легкость во всем теле, поймете, что вы на правильном пути. Через месяц вы не узнаете себя.

Еще по теме >>  А чего бы такое сладкое съесть и похудеть? М-м-мкусненька

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *