Диетологи заверяют, что эффективные диеты для похудения на 10 дней решают все проблемы людей с лишним весом. Это идеальный срок для сброса лишних килограмм. Не сильно затяжной, чтобы навредить здоровью, если питание строгое и довольно продолжительный период, чтобы ушло приличное количество кило. Диетических рационов сейчас в изобилии. Выберем оптимальный вариант.

Весы показывают SOS

Диеты на любой вкус

Диета подразумевает прием пищи в определенное время и физические упражнения, которые должны закрепить эффект. Не стоит забывать о том, что при выборе диетического питания, стоит сначала отсеять те, в которых присутствуют продукты, противопоказанные худеющему. К ним относятся аллергены и пища, запрещенная врачом из-за перенесенной болезни.

Диеты противопоказаны вовсе:

  • Детям и подросткам.
  • Беременным и кормящим матерям.
  • При хронических заболеваниях.

ВАЖНО: если человек страдает ожирением (лишних более 25 кг), то любая диета должна составляться квалифицированным специалистом и проходить под наблюдением врача.

Если вы здоровы, не переносили операций и не страдаете язвой желудка или малокровием, то выбор велик. Определим основные самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, а затем рассмотрим каждую в отдельности:

  1. Белковая.
  2. Кефирная.
  3. Гречневая.

Белковая диета

Эта диета состоит из нескольких основных продуктов:

  1. Яйца.
  2. Мясо нежирное.
  3. Мясо птицы.
  4. Рыба.
  5. Грибы.
  6. Овощи, фрукты.

Эти продукты не только обогащены белком, но и способствуют быстрому насыщению организма. Чувство голода утоляется с помощью небольшой порции. Вареное яйцо можно есть на завтрак. Свежие овощи подойдут к крупе на обед. На ужин приготовьте отварную рыбу и овощной салат.

Белковая диета имеет свои плюсы и минусы. При ней могут возникнуть проблемы со сном. В связи с тем, что будет недостаток углеводов, замечается понижение активности. Но человек не испытывает постоянное чувство голода, что свойственно многие диетическим программам. Оно идеально для спортсменов и позволяет сохранить структурность мышц. Но из-за недостатка кальция, которого в белковых продуктах очень мало, он быстро выводится из организма, что способствует возникновению ряда проблем.

Немного видео по теме:

За 5 дней такой диеты можно потерять более 5 кг веса, так заверяют диетологи. Соответственно, за полный курс можно похудеть в среднем на десять кило. Худеть более длительный срок на ней не рекомендуется.

Составим меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр.:

Завтрак Обед Дневной перекус Ужин Вечерний перекус
Яйцо

Овсянка

Яблоко

Говядина и запеченные баклажаны Хлебец с сыром Томатный суп-пюре Овощной салат
Апельсин

Гречка

Куриное филе с сельдереем Творог с фруктами Гороховый суп Молочный коктейль
Мандарин

Яйцо

Кабачковая икра

Рыбная запеканка с помидорами Белый йогурт Свекольный суп Творог
Ананас

Перловка

Телятина с квашеной капустой Пюре из брокколи Щавелевый суп Кефир с клетчаткой
Грейпфрут

Омлет

морепродукты с салатными листьями Хлебец с семгой Куриная лапша Фруктовый салат
Слива

Отварной рис

Рыбный суп-пюре со шпинатом Кефир с клетчаткой Суп пюре из фасоли Овощная запеканка
Яблоко

Овсянка

яйцо

Мясо индейки и фасоль Пюре из кабачков Овощной суп с чечевицей Молочный коктейль
Апельсин

Гречка

Говядина с помидорами Кефир с клетчаткой Грибной суп Овощной салат
Грейпфрут

Омлет

Куриное филе с рисом и зеленью Белый йогурт Фасолевый суп с сельдереем Творог
Ананас

Перловка

Запеченная рыба с брокколи Хлебец с сыром Кабачковый суп-пюре Кефир с клетчаткой

Кефирная диета

Эффективное похудение сроком на 10 дней с помощью кефира реально работает. Принцип кисломолочного диетического питания заключается в том, чтобы в день выпивать не менее литра этого продукта. Можно добавлять ингредиенты в виде мяса и рыбы, овощей и фруктов. В связи с тем, что на кефирной диете организм часто страдает недостатком витаминов, добавляйте в меню такие продукты, которые возместят этот пробел.

Этот рацион хорош тем, что затраты на питание минимальный и эффект будет виден через короткий срок. За 10 дней можно скинуть до 15 кг лишнего веса. Но будьте осторожны, потому что подобное питание может создать неудобства. А именно:

  • Упадок сил.
  • Бурление в кишечнике.
  • Нерегулярный стул.

Составим примерное меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр. Помните, что составленный рацион подразумевает перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан кефира три раза в день:

Завтрак Обед Дневной перекус Ужин Вечерний перекус
Перловка Отварное мясо индейки

Томат

Салат из шпината и авокадо Молочный суп Апельсин

 

Омлет Запеченная говядина с грибами Салат из моркови и свеклы Томатный суп Ананас

 

Гречка Отварная курица с чечевицей Салат из фасоли, горошка и зелени Рыбный суп Грейпфрут

 

Запеканка из кабачков Рыбный стейк с рисом Салат из брокколи и помидора Грибной суп Нектарин

 

Творог и фрукты Овощное рагу с цветной капустой Квашеная капуста Гороховый суп Слива
2 хлебца с сыром Суп-пюре из томатов Салат из моркови и капусты Овощной суп с перловкой Апельсин

 

Рис Овощная похлебка со шпинатом Свекольный салат с черносливом Борщ Ананас

 

2 хлебца с семгой Тушеное куриное филе с зеленью Салат из огурцов и сельдерея Зеленый борщ Грейпфрут

 

Салат из томатов и огурцов Рыба в томатном соусе с баклажанами Салат из пекинской капусты и томатов Суп с сельдереем и шпинатом Нектарин

 

Овсянка Тушеная морковь с капустой Сырный салат с зеленью и рыбой Суп-пюре из кабачков и фасоли Слива
Немного видео по теме:

Калорийность продуктов напрямую зависит от дополнительных ингредиентов и способа приготовления, поэтому:

  1. Любой напиток употреблять строго без сахара.
  2. Соль вредна не меньше чем сахар. Лучше добавить в блюдо соевого соуса, сок лайма или лимона.
  3. Супы строго на постном бульоне.
  4. Пищу можно тушить, запекать, в крайнем случае, жарить на костре. Ни в коем случае не использовать сковородку с растительным или сливочным маслом.
  5. Забудьте про фритюр. Лучший друг похудения – это мультиварка.
  6. Заваривайте зеленый чай с имбирем, медом и корицей. Этот напиток не только заряжает энергией, но и нагревает тело изнутри, что способствует жиросжиганию.

Гречневая диета

Организм каждого человека индивидуален. Некоторые худеют быстро, другие медленно. Это диета самая популярная и действенная. С ней прощались с лишним весом даже те, кто не ощутил эффект от других строгих рационной. За десять дней с помощью гречневой крупы можно сбросить до 15 кг веса.

ВАЖНО: диета на гречке считает строгой и ее сложно держать, но результат требует немного терпения и силы воли. К тому же вы всегда можете разнообразить ее любимыми продуктами в умеренном количестве. Грамотная добавка не испортит динамики, зато поможет легче перенести некоторые ограничения.

Скрасьте похудение на гречке белковой пищей, кисломолочными продуктами, фруктами и овощами. Главное не забывать, что гречневая крупа – основной компонент. Ее регулярное употребление позволит избавиться от лишних кило, нормализовать артериальное давление и отчистит организм от избытка холестерина.

Составим меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр. потеря веса в среднем 10 кг. Заливайте гречку кефиром с вечера, чтобы употребить это блюдо на завтрак и утром, чтобы перекусить ей вечером.

Завтрак Обед Дневной перекус Ужин Вечерний перекус
Гречка с кефиром Яйцо

Рыба

Яблочное пюре Гречка с кефиром 2 финика

Апельсиновый сок

Гречка с кефиром Говядина

Кабачки

Творожный десерт с фруктами Гречка с кефиром Ананас

Зеленый чай

Гречка с кефиром Телятина

Фасоль

Молочный коктейль с сухофруктами Гречка с кефиром Грейпфрут

Минеральная вода

Гречка с кефиром Крольчатина

Брокколи

Кефир с клетчаткой Гречка с кефиром Сухофрукты и орешки
Гречка с кефиром Куриное филе

Морская капуста

Яблочное пюре Гречка с кефиром Молочное мороженое
Гречка с кефиром Рыба

кабачки

Фруктовое смузи Гречка с кефиром Слива

Ложка меда с орехами

Гречка с кефиром Яйцо

Квашеная капуста

Белый йогурт с финиками Гречка с кефиром Апельсин

Чай с мятой

Гречка с кефиром Грибы

Зелень

помидоры

Творог с черносливом Гречка с кефиром Грейпфрут

Зеленый чай

Гречка с кефиром Куриное филе

горошек

Кефир с клетчаткой Гречка с кефиром Нектарин

Абрикос

Эффективное похудение в течение 10 дней с гречневой крупой обеспечено. Гречка, заправленная кефиром очень питательна, поэтому сложность соблюдения этой диеты заключается в том, что гречку приходится употреблять дважды в сутки. Другие перекусы небольшие и направлены не на насыщение организма, а для того, чтобы разнообразить диетическое меню.

Сложно будет первые два дня. На третий день уже будет ощущаться легкость во всем организме, и килограммы будут уходить, а кишечник получит глубокую чистку. При интенсивных спортивных упражнениях люди теряли рекордные 2 кило в день без вреда для здоровья.

ВАЖНО: никогда не занимайтесь спортом сразу после употребления пищи. Это навредит пищеварению, а упражнения не принесут результатов.

Режим дня

Самые эффективные диеты для похудения на 10 дней должны иметь строгий режим, которому неукоснительно нужно придерживаться. Режим в течение должен быть следующий:

  • После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры.
  • Проведите тренировку во временном периоде не менее 45 минут.
  • После душа позавтракайте.
  • Обед через 4 часа после завтрака.
  • Между обедом и ужином небольшой перекус.
  • Ужин через 5 часов после обеда.
  • Через час после ужина интенсивная тренировка.
  • Через полчаса после спортивных упражнений легкий перекус не позднее 20:00. То есть за 3 часа до сна.

Подведем итоги

Десятидневные диеты – оптимальный вариант для сброса лишних килограмм. Жиры сжигаются благодаря регулярным спортивным занятиям и правильно подобранному рациону. Если питаться разумно и анализировать свое ежедневное меню, то после окончания диеты оставаться стройной не составит большого труда. Умеренное употребление сделает практически любой натуральный продукт приемлемым для похудения.

Миф о том, что при диете нельзя есть сладкого рушиться, если обратить внимание на такие продукты, как:

  1. Финики – всего несколько штук утолят голод и зарядят энергией для интенсивной тренировки.
  2. Ананас – прекрасно сжигает подкожный жир.
  3. Молочное мороженое – в 100 гр содержаться всего 250 ккал, что ничтожно мало по сравнению с насыщением организма.
  4. Арахисовое масло и мед. Добавьте в эти продукты немного измельченных орешков и сухофруктов. Одна чайная ложка такого десерта с кружкой зеленого чая без сахара позволит пропустить прием пищу, не причиняя дискомфорта.
  5. Пейте воду, кефир, минеральную воду, свежевыжатые соки, а про газированные напитки забудьте навсегда.
Еще по теме >>  Срочно избавляемся от жира в боках и животе. Вот, прям, чтобы быстро!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *