Удар по жиру: самые эффективные диеты похудения на 10 дн

Диетологи заверяют, что эффективные диеты для похудения на 10 дней решают все проблемы людей с лишним весом. Это идеальный срок для сброса лишних килограмм. Не сильно затяжной, чтобы навредить здоровью, если питание строгое и довольно продолжительный период, чтобы ушло приличное количество кило. Диетических рационов сейчас в изобилии. Выберем оптимальный вариант.

Диеты на любой вкус

Диета подразумевает прием пищи в определенное время и физические упражнения, которые должны закрепить эффект. Не стоит забывать о том, что при выборе диетического питания, стоит сначала отсеять те, в которых присутствуют продукты, противопоказанные худеющему. К ним относятся аллергены и пища, запрещенная врачом из-за перенесенной болезни.

Диеты противопоказаны вовсе:

• Детям и подросткам.
• Беременным и кормящим матерям.
• При хронических заболеваниях.

ВАЖНО: если человек страдает ожирением (лишних более 25 кг), то любая диета должна составляться квалифицированным специалистом и проходить под наблюдением врача.

Если вы здоровы, не переносили операций и не страдаете язвой желудка или малокровием, то выбор велик. Определим основные самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, а затем рассмотрим каждую в отдельности:

1. Белковая.
2. Кефирная.
3. Гречневая.

Белковая диета

Эта диета состоит из нескольких основных продуктов:

1. Яйца.
2. Мясо нежирное.
3. Мясо птицы.
4. Рыба.
5. Грибы.
6. Овощи, фрукты.

Эти продукты не только обогащены белком, но и способствуют быстрому насыщению организма. Чувство голода утоляется с помощью небольшой порции. Вареное яйцо можно есть на завтрак. Свежие овощи подойдут к крупе на обед. На ужин приготовьте отварную рыбу и овощной салат.

Белковая диета имеет свои плюсы и минусы. При ней могут возникнуть проблемы со сном. В связи с тем, что будет недостаток углеводов, замечается понижение активности. Но человек не испытывает постоянное чувство голода, что свойственно многие диетическим программам. Оно идеально для спортсменов и позволяет сохранить структурность мышц. Но из-за недостатка кальция, которого в белковых продуктах очень мало, он быстро выводится из организма, что способствует возникновению ряда проблем.

За 5 дней такой диеты можно потерять более 5 кг веса, так заверяют диетологи. Соответственно, за полный курс можно похудеть в среднем на десять кило. Худеть более длительный срок на ней не рекомендуется.

Составим меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр.:

Завтрак	Обед	Дневной перекус	Ужин	Вечерний перекус
Яйцо Овсянка Яблоко	Говядина и запеченные баклажаны	Хлебец с сыром	Томатный суп-пюре	Овощной салат
Апельсин Гречка	Куриное филе с сельдереем	Творог с фруктами	Гороховый суп	Молочный коктейль
Мандарин Яйцо Кабачковая икра	Рыбная запеканка с помидорами	Белый йогурт	Свекольный суп	Творог
Ананас Перловка	Телятина с квашеной капустой	Пюре из брокколи	Щавелевый суп	Кефир с клетчаткой
Грейпфрут Омлет	морепродукты с салатными листьями	Хлебец с семгой	Куриная лапша	Фруктовый салат
Слива Отварной рис	Рыбный суп-пюре со шпинатом	Кефир с клетчаткой	Суп пюре из фасоли	Овощная запеканка
Яблоко Овсянка яйцо	Мясо индейки и фасоль	Пюре из кабачков	Овощной суп с чечевицей	Молочный коктейль
Апельсин Гречка	Говядина с помидорами	Кефир с клетчаткой	Грибной суп	Овощной салат
Грейпфрут Омлет	Куриное филе с рисом и зеленью	Белый йогурт	Фасолевый суп с сельдереем	Творог
Ананас Перловка	Запеченная рыба с брокколи	Хлебец с сыром	Кабачковый суп-пюре	Кефир с клетчаткой

Кефирная диета

Эффективное похудение сроком на 10 дней с помощью кефира реально работает. Принцип кисломолочного диетического питания заключается в том, чтобы в день выпивать не менее литра этого продукта. Можно добавлять ингредиенты в виде мяса и рыбы, овощей и фруктов. В связи с тем, что на кефирной диете организм часто страдает недостатком витаминов, добавляйте в меню такие продукты, которые возместят этот пробел.

Этот рацион хорош тем, что затраты на питание минимальный и эффект будет виден через короткий срок. За 10 дней можно скинуть до 15 кг лишнего веса. Но будьте осторожны, потому что подобное питание может создать неудобства. А именно:

• Упадок сил.
• Бурление в кишечнике.
• Нерегулярный стул.

Составим примерное меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр. Помните, что составленный рацион подразумевает перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан кефира три раза в день:

Завтрак	Обед	Дневной перекус	Ужин	Вечерний перекус
Перловка	Отварное мясо индейки Томат	Салат из шпината и авокадо	Молочный суп	Апельсин
Омлет	Запеченная говядина с грибами	Салат из моркови и свеклы	Томатный суп	Ананас
Гречка	Отварная курица с чечевицей	Салат из фасоли, горошка и зелени	Рыбный суп	Грейпфрут
Запеканка из кабачков	Рыбный стейк с рисом	Салат из брокколи и помидора	Грибной суп	Нектарин
Творог и фрукты	Овощное рагу с цветной капустой	Квашеная капуста	Гороховый суп	Слива
2 хлебца с сыром	Суп-пюре из томатов	Салат из моркови и капусты	Овощной суп с перловкой	Апельсин
Рис	Овощная похлебка со шпинатом	Свекольный салат с черносливом	Борщ	Ананас
2 хлебца с семгой	Тушеное куриное филе с зеленью	Салат из огурцов и сельдерея	Зеленый борщ	Грейпфрут
Салат из томатов и огурцов	Рыба в томатном соусе с баклажанами	Салат из пекинской капусты и томатов	Суп с сельдереем и шпинатом	Нектарин
Овсянка	Тушеная морковь с капустой	Сырный салат с зеленью и рыбой	Суп-пюре из кабачков и фасоли	Слива

Калорийность продуктов напрямую зависит от дополнительных ингредиентов и способа приготовления, поэтому:

1. Любой напиток употреблять строго без сахара.
2. Соль вредна не меньше чем сахар. Лучше добавить в блюдо соевого соуса, сок лайма или лимона.
3. Супы строго на постном бульоне.
4. Пищу можно тушить, запекать, в крайнем случае, жарить на костре. Ни в коем случае не использовать сковородку с растительным или сливочным маслом.
5. Забудьте про фритюр. Лучший друг похудения – это мультиварка.
6. Заваривайте зеленый чай с имбирем, медом и корицей. Этот напиток не только заряжает энергией, но и нагревает тело изнутри, что способствует жиросжиганию.

Гречневая диета

Организм каждого человека индивидуален. Некоторые худеют быстро, другие медленно. Это диета самая популярная и действенная. С ней прощались с лишним весом даже те, кто не ощутил эффект от других строгих рационной. За десять дней с помощью гречневой крупы можно сбросить до 15 кг веса.

ВАЖНО: диета на гречке считает строгой и ее сложно держать, но результат требует немного терпения и силы воли. К тому же вы всегда можете разнообразить ее любимыми продуктами в умеренном количестве. Грамотная добавка не испортит динамики, зато поможет легче перенести некоторые ограничения.

Скрасьте похудение на гречке белковой пищей, кисломолочными продуктами, фруктами и овощами. Главное не забывать, что гречневая крупа – основной компонент. Ее регулярное употребление позволит избавиться от лишних кило, нормализовать артериальное давление и отчистит организм от избытка холестерина.

Составим меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр. потеря веса в среднем 10 кг. Заливайте гречку кефиром с вечера, чтобы употребить это блюдо на завтрак и утром, чтобы перекусить ей вечером.

Завтрак	Обед	Дневной перекус	Ужин	Вечерний перекус
Гречка с кефиром	Яйцо Рыба	Яблочное пюре	Гречка с кефиром	2 финика Апельсиновый сок
Гречка с кефиром	Говядина Кабачки	Творожный десерт с фруктами	Гречка с кефиром	Ананас Зеленый чай
Гречка с кефиром	Телятина Фасоль	Молочный коктейль с сухофруктами	Гречка с кефиром	Грейпфрут Минеральная вода
Гречка с кефиром	Крольчатина Брокколи	Кефир с клетчаткой	Гречка с кефиром	Сухофрукты и орешки
Гречка с кефиром	Куриное филе Морская капуста	Яблочное пюре	Гречка с кефиром	Молочное мороженое
Гречка с кефиром	Рыба кабачки	Фруктовое смузи	Гречка с кефиром	Слива Ложка меда с орехами
Гречка с кефиром	Яйцо Квашеная капуста	Белый йогурт с финиками	Гречка с кефиром	Апельсин Чай с мятой
Гречка с кефиром	Грибы Зелень помидоры	Творог с черносливом	Гречка с кефиром	Грейпфрут Зеленый чай
Гречка с кефиром	Куриное филе горошек	Кефир с клетчаткой	Гречка с кефиром	Нектарин Абрикос

Эффективное похудение в течение 10 дней с гречневой крупой обеспечено. Гречка, заправленная кефиром очень питательна, поэтому сложность соблюдения этой диеты заключается в том, что гречку приходится употреблять дважды в сутки. Другие перекусы небольшие и направлены не на насыщение организма, а для того, чтобы разнообразить диетическое меню.

Сложно будет первые два дня. На третий день уже будет ощущаться легкость во всем организме, и килограммы будут уходить, а кишечник получит глубокую чистку. При интенсивных спортивных упражнениях люди теряли рекордные 2 кило в день без вреда для здоровья.

ВАЖНО: никогда не занимайтесь спортом сразу после употребления пищи. Это навредит пищеварению, а упражнения не принесут результатов.

Режим дня

Самые эффективные диеты для похудения на 10 дней должны иметь строгий режим, которому неукоснительно нужно придерживаться. Режим в течение должен быть следующий:

• После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры.
• Проведите тренировку во временном периоде не менее 45 минут.
• После душа позавтракайте.
• Обед через 4 часа после завтрака.
• Между обедом и ужином небольшой перекус.
• Ужин через 5 часов после обеда.
• Через час после ужина интенсивная тренировка.
• Через полчаса после спортивных упражнений легкий перекус не позднее 20:00. То есть за 3 часа до сна.

Подведем итоги

Десятидневные диеты – оптимальный вариант для сброса лишних килограмм. Жиры сжигаются благодаря регулярным спортивным занятиям и правильно подобранному рациону. Если питаться разумно и анализировать свое ежедневное меню, то после окончания диеты оставаться стройной не составит большого труда. Умеренное употребление сделает практически любой натуральный продукт приемлемым для похудения.

Миф о том, что при диете нельзя есть сладкого рушиться, если обратить внимание на такие продукты, как:

1. Финики – всего несколько штук утолят голод и зарядят энергией для интенсивной тренировки.
2. Ананас – прекрасно сжигает подкожный жир.
3. Молочное мороженое – в 100 гр содержаться всего 250 ккал, что ничтожно мало по сравнению с насыщением организма.
4. Арахисовое масло и мед. Добавьте в эти продукты немного измельченных орешков и сухофруктов. Одна чайная ложка такого десерта с кружкой зеленого чая без сахара позволит пропустить прием пищу, не причиняя дискомфорта.
5. Пейте воду, кефир, минеральную воду, свежевыжатые соки, а про газированные напитки забудьте навсегда.