Диетологи заверяют, что эффективные диеты для похудения на 10 дней решают все проблемы людей с лишним весом. Это идеальный срок для сброса лишних килограмм. Не сильно затяжной, чтобы навредить здоровью, если питание строгое и довольно продолжительный период, чтобы ушло приличное количество кило. Диетических рационов сейчас в изобилии. Выберем оптимальный вариант.
Диеты на любой вкус
Диета подразумевает прием пищи в определенное время и физические упражнения, которые должны закрепить эффект. Не стоит забывать о том, что при выборе диетического питания, стоит сначала отсеять те, в которых присутствуют продукты, противопоказанные худеющему. К ним относятся аллергены и пища, запрещенная врачом из-за перенесенной болезни.
Диеты противопоказаны вовсе:
- Детям и подросткам.
- Беременным и кормящим матерям.
- При хронических заболеваниях.
ВАЖНО: если человек страдает ожирением (лишних более 25 кг), то любая диета должна составляться квалифицированным специалистом и проходить под наблюдением врача.
Если вы здоровы, не переносили операций и не страдаете язвой желудка или малокровием, то выбор велик. Определим основные самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, а затем рассмотрим каждую в отдельности:
- Белковая.
- Кефирная.
- Гречневая.
Белковая диета
Эта диета состоит из нескольких основных продуктов:
- Яйца.
- Мясо нежирное.
- Мясо птицы.
- Рыба.
- Грибы.
- Овощи, фрукты.
Эти продукты не только обогащены белком, но и способствуют быстрому насыщению организма. Чувство голода утоляется с помощью небольшой порции. Вареное яйцо можно есть на завтрак. Свежие овощи подойдут к крупе на обед. На ужин приготовьте отварную рыбу и овощной салат.
Белковая диета имеет свои плюсы и минусы. При ней могут возникнуть проблемы со сном. В связи с тем, что будет недостаток углеводов, замечается понижение активности. Но человек не испытывает постоянное чувство голода, что свойственно многие диетическим программам. Оно идеально для спортсменов и позволяет сохранить структурность мышц. Но из-за недостатка кальция, которого в белковых продуктах очень мало, он быстро выводится из организма, что способствует возникновению ряда проблем.
За 5 дней такой диеты можно потерять более 5 кг веса, так заверяют диетологи. Соответственно, за полный курс можно похудеть в среднем на десять кило. Худеть более длительный срок на ней не рекомендуется.
Составим меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр.:
Завтрак | Обед | Дневной перекус | Ужин | Вечерний перекус |
Яйцо Овсянка | Говядина и запеченные баклажаны | Хлебец с сыром | Томатный суп-пюре | Овощной салат |
Апельсин Гречка | Куриное филе с сельдереем | Творог с фруктами | Гороховый суп | Молочный коктейль |
Мандарин Яйцо Кабачковая икра | Рыбная запеканка с помидорами | Белый йогурт | Свекольный суп | Творог |
Ананас Перловка | Телятина с квашеной капустой | Пюре из брокколи | Щавелевый суп | Кефир с клетчаткой |
Грейпфрут Омлет | морепродукты с салатными листьями | Хлебец с семгой | Куриная лапша | Фруктовый салат |
Слива Отварной рис | Рыбный суп-пюре со шпинатом | Кефир с клетчаткой | Суп пюре из фасоли | Овощная запеканка |
Яблоко Овсянка яйцо | Мясо индейки и фасоль | Пюре из кабачков | Овощной суп с чечевицей | Молочный коктейль |
Апельсин Гречка | Говядина с помидорами | Кефир с клетчаткой | Грибной суп | Овощной салат |
Грейпфрут Омлет | Куриное филе с рисом и зеленью | Белый йогурт | Фасолевый суп с сельдереем | Творог |
Ананас Перловка | Запеченная рыба с брокколи | Хлебец с сыром | Кабачковый суп-пюре | Кефир с клетчаткой |
Кефирная диета
Эффективное похудение сроком на 10 дней с помощью кефира реально работает. Принцип кисломолочного диетического питания заключается в том, чтобы в день выпивать не менее литра этого продукта. Можно добавлять ингредиенты в виде мяса и рыбы, овощей и фруктов. В связи с тем, что на кефирной диете организм часто страдает недостатком витаминов, добавляйте в меню такие продукты, которые возместят этот пробел.
Этот рацион хорош тем, что затраты на питание минимальный и эффект будет виден через короткий срок. За 10 дней можно скинуть до 15 кг лишнего веса. Но будьте осторожны, потому что подобное питание может создать неудобства. А именно:
- Упадок сил.
- Бурление в кишечнике.
- Нерегулярный стул.
Составим примерное меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр. Помните, что составленный рацион подразумевает перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан кефира три раза в день:
Завтрак | Обед | Дневной перекус | Ужин | Вечерний перекус |
Перловка | Отварное мясо индейки Томат | Салат из шпината и авокадо | Молочный суп | Апельсин
|
Омлет | Запеченная говядина с грибами | Салат из моркови и свеклы | Томатный суп | Ананас
|
Гречка | Отварная курица с чечевицей | Салат из фасоли, горошка и зелени | Рыбный суп | Грейпфрут
|
Запеканка из кабачков | Рыбный стейк с рисом | Салат из брокколи и помидора | Грибной суп | Нектарин
|
Творог и фрукты | Овощное рагу с цветной капустой | Квашеная капуста | Гороховый суп | Слива |
2 хлебца с сыром | Суп-пюре из томатов | Салат из моркови и капусты | Овощной суп с перловкой | Апельсин
|
Рис | Овощная похлебка со шпинатом | Свекольный салат с черносливом | Борщ | Ананас
|
2 хлебца с семгой | Тушеное куриное филе с зеленью | Салат из огурцов и сельдерея | Зеленый борщ | Грейпфрут
|
Салат из томатов и огурцов | Рыба в томатном соусе с баклажанами | Салат из пекинской капусты и томатов | Суп с сельдереем и шпинатом | Нектарин
|
Овсянка | Тушеная морковь с капустой | Сырный салат с зеленью и рыбой | Суп-пюре из кабачков и фасоли | Слива |
Калорийность продуктов напрямую зависит от дополнительных ингредиентов и способа приготовления, поэтому:
- Любой напиток употреблять строго без сахара.
- Соль вредна не меньше чем сахар. Лучше добавить в блюдо соевого соуса, сок лайма или лимона.
- Супы строго на постном бульоне.
- Пищу можно тушить, запекать, в крайнем случае, жарить на костре. Ни в коем случае не использовать сковородку с растительным или сливочным маслом.
- Забудьте про фритюр. Лучший друг похудения – это мультиварка.
- Заваривайте зеленый чай с имбирем, медом и корицей. Этот напиток не только заряжает энергией, но и нагревает тело изнутри, что способствует жиросжиганию.
Гречневая диета
Организм каждого человека индивидуален. Некоторые худеют быстро, другие медленно. Это диета самая популярная и действенная. С ней прощались с лишним весом даже те, кто не ощутил эффект от других строгих рационной. За десять дней с помощью гречневой крупы можно сбросить до 15 кг веса.
ВАЖНО: диета на гречке считает строгой и ее сложно держать, но результат требует немного терпения и силы воли. К тому же вы всегда можете разнообразить ее любимыми продуктами в умеренном количестве. Грамотная добавка не испортит динамики, зато поможет легче перенести некоторые ограничения.
Скрасьте похудение на гречке белковой пищей, кисломолочными продуктами, фруктами и овощами. Главное не забывать, что гречневая крупа – основной компонент. Ее регулярное употребление позволит избавиться от лишних кило, нормализовать артериальное давление и отчистит организм от избытка холестерина.
Составим меню на 10 дней и привяжем к нему ежедневные спортивные тренировки. Из расчета: 1 порция – 150 гр. потеря веса в среднем 10 кг. Заливайте гречку кефиром с вечера, чтобы употребить это блюдо на завтрак и утром, чтобы перекусить ей вечером.
Завтрак | Обед | Дневной перекус | Ужин | Вечерний перекус |
Гречка с кефиром | Яйцо Рыба | Яблочное пюре | Гречка с кефиром | 2 финика Апельсиновый сок |
Гречка с кефиром | Говядина Кабачки | Творожный десерт с фруктами | Гречка с кефиром | Ананас Зеленый чай |
Гречка с кефиром | Телятина Фасоль | Молочный коктейль с сухофруктами | Гречка с кефиром | Грейпфрут Минеральная вода |
Гречка с кефиром | Крольчатина Брокколи | Кефир с клетчаткой | Гречка с кефиром | Сухофрукты и орешки |
Гречка с кефиром | Куриное филе Морская капуста | Яблочное пюре | Гречка с кефиром | Молочное мороженое |
Гречка с кефиром | Рыба кабачки | Фруктовое смузи | Гречка с кефиром | Слива Ложка меда с орехами |
Гречка с кефиром | Яйцо Квашеная капуста | Белый йогурт с финиками | Гречка с кефиром | Апельсин Чай с мятой |
Гречка с кефиром | Грибы Зелень помидоры | Творог с черносливом | Гречка с кефиром | Грейпфрут Зеленый чай |
Гречка с кефиром | Куриное филе горошек | Кефир с клетчаткой | Гречка с кефиром | Нектарин Абрикос |
Эффективное похудение в течение 10 дней с гречневой крупой обеспечено. Гречка, заправленная кефиром очень питательна, поэтому сложность соблюдения этой диеты заключается в том, что гречку приходится употреблять дважды в сутки. Другие перекусы небольшие и направлены не на насыщение организма, а для того, чтобы разнообразить диетическое меню.
Сложно будет первые два дня. На третий день уже будет ощущаться легкость во всем организме, и килограммы будут уходить, а кишечник получит глубокую чистку. При интенсивных спортивных упражнениях люди теряли рекордные 2 кило в день без вреда для здоровья.
ВАЖНО: никогда не занимайтесь спортом сразу после употребления пищи. Это навредит пищеварению, а упражнения не принесут результатов.
Режим дня
Самые эффективные диеты для похудения на 10 дней должны иметь строгий режим, которому неукоснительно нужно придерживаться. Режим в течение должен быть следующий:
- После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры.
- Проведите тренировку во временном периоде не менее 45 минут.
- После душа позавтракайте.
- Обед через 4 часа после завтрака.
- Между обедом и ужином небольшой перекус.
- Ужин через 5 часов после обеда.
- Через час после ужина интенсивная тренировка.
- Через полчаса после спортивных упражнений легкий перекус не позднее 20:00. То есть за 3 часа до сна.
Подведем итоги
Десятидневные диеты – оптимальный вариант для сброса лишних килограмм. Жиры сжигаются благодаря регулярным спортивным занятиям и правильно подобранному рациону. Если питаться разумно и анализировать свое ежедневное меню, то после окончания диеты оставаться стройной не составит большого труда. Умеренное употребление сделает практически любой натуральный продукт приемлемым для похудения.
Миф о том, что при диете нельзя есть сладкого рушиться, если обратить внимание на такие продукты, как:
- Финики – всего несколько штук утолят голод и зарядят энергией для интенсивной тренировки.
- Ананас – прекрасно сжигает подкожный жир.
- Молочное мороженое – в 100 гр содержаться всего 250 ккал, что ничтожно мало по сравнению с насыщением организма.
- Арахисовое масло и мед. Добавьте в эти продукты немного измельченных орешков и сухофруктов. Одна чайная ложка такого десерта с кружкой зеленого чая без сахара позволит пропустить прием пищу, не причиняя дискомфорта.
- Пейте воду, кефир, минеральную воду, свежевыжатые соки, а про газированные напитки забудьте навсегда.