Сложно найти эффективные средства для похудения после 40. Это связано с тем, что в организме человека происходят возрастные изменения. В течение жизни сложно постоянно соблюдать рекомендации специалистов, услышанных на консультации или полученных с помощью интернета. Поэтому люди не всегда питаются правильно и мало внимания уделяют спортивным занятиям.
Причины возникновения лишнего веса
Основной причиной набора избыточного веса является нарушение обмена веществ. Пока человек молод и полон энергии, у него нет проблем с пищеварением, и отсутствуют хронические заболевания. С возрастом, особенно женщины, сталкивают с рядом необратимых проблем:
- Нарушение менструального цикла. После 40 уже появляются предпосылки менструальной паузы. У большинства представительниц женского пола, к 50 годам, организм перестает обновляться, что в первую очередь способствует процессу старения и набора лишнего веса.
- Возникает гормональный сбор из-за дисбаланса эстрогенов, прогестеронов, тестостерона и андрогенов.
- Повреждение нервной системы. Человеку, прожившему полжизни, сложно защищаться от стрессов и внешних факторов, которые пагубно влияют на психику. Из-за этого нервные клетки разрушаются и большинство их никогда не восстановятся. Калорийной пищей легко заедать стрессы. Такие продукты, как шоколад и другие сладости, несут в себе гормон счастье, который не только поднимает настроение, но и добавляет лишние килограммы.
- Некоторые люди, даже соблюдая сбалансированный рацион, все равно поправляются. Это связано с предрасположенностью на генетическом уровне. Им сбросить весь сложнее всего.
- Такой гормон, как кортизол, увеличивает количество глюкозы в организме, что способствует ожирению. Менструальный цикл легко контролирует его. Но когда наступает пауза, баланс нарушается, и количество этого гормона резко увеличивается.
- Инсулин поддерживает баланс между белками и углеводами. При его недостаче или избытке можно быстро набрать вес.
ВАЖНО! Дисбаланс гормонов приводит не только к ожирению, но и к развитию ряда серьезных заболеваний, в список который входит и онкология.
ТОП-10 ошибок
Проведя исследования, можно определить самые распространенные ошибки, которые совершают люди, желающие сбросить лишний вес. Попробуем разобраться в этом вопросе и организовать процесс, который будет направлен на эффективное похудение после 40 лет. Для снижения веса избегайте следующих ошибок:
- Постоянный дефицит жидкости в организме. Человек мало употребляет простой воды, а жидкость – это живительная сила. Заменяя воду соками или другими напитками, многие не понимают, что это тоже еда. В течение дня организм должен получать не менее двух литров воды в чистом виде.
- Переедание и большие порции приведут к неминуемому ожирению. Нужно есть часто и по чуть-чуть. При большом употреблении продуктов в один прием желудок растягивается и будет требовать все больше и больше пищи, чтобы себя заполнить и сообщить о том, что он сыт.
- Прием пищи в вечернее время суток способствует увеличению жировых отложений в двойном объеме. После 40 лет есть вечером не рекомендуют диетологи. Особенно если идет речь о тяжелой пищи. Употребляйте салаты и фрукты, кисломолочные изделия или постные супы.
- Физические нагрузки часто игнорируются. Чаще всего главным противником этого является лень. Чтобы похудеть, можно использовать метод стимуляции. Купите шикарное платье на пару размеров меньше вашего и регулярно примеряйте его.
- Не подсчитываете калории с фанатизмом. Не ведите списки с ежедневным замером проблемных зон. Это отрицательно влияет на эмоциональное состояние. Понимание того, что процесс похудения проходит медленно и незаметно результата, каждый раз будет портить настроение. Поднять его захочется пирожным или плиткой шоколада. У каждого человека есть в шкафу старые любимые джинсы, которые немного жмут. Используйте их вместо сантиметра.
ВАЖНО! Ни в коем случае не воспринимайте диету, как испытание или запрет на любимые блюда. Воспринимайте ее, как изменение образа жизни в лучшую сторону и перестроение рациона на правильное питание.
Подготовка к похудению и советы диетологов
Стоит пересмотреть свой образ жизни. Некоторые привычки придется исключить в обязательном порядке. желание подсластить чай или поесть жареной картошки. Лучше выпейте зеленый чай с лимоном, а картофель запеките в духовке. Чтобы достичь снижения массы тела ведите активный образ жизни. Совершайте велопрогулки или пешие прогулки на свежем воздухе. Запишитесь в бассейн, а по выходным выезжайте с друзьями на речку.
Сладости содержат жир в чистом виде. Любая диета запрещает любые сладкие продукты. Человек вводит себя в заблуждение, когда думает, что 1-2 конфетки не повредят стройной фигуре. Скорее – это так, но потребления сладостей становится не исключением, а нормой. Любая конфетка может перечеркнуть недельное диетическое питание и придется начинать все сначала. Пошаговый алгоритм перед похудением:
- Очищение организма и нормализация метаболизма. В этом поможет разгрузочный день.
- Составьте распорядок дня, режим, которому будете придерживаться. Не стоит ставить для себя непосильных задач или ограничивать жестким рационом. Если масса продуктов, которые не только вкусные, но и полезные, и помогут похудеть.
- Помните, что для снижения веса, употребляемых калорий в день не должно быть больше чем 1500 ккал. То есть, каждый рацион составляйте в расчете 500 ккал за один прием. Составьте сбалансированный рацион с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
- График спортивных тренировок тоже необходим. После сорока основном проблемой является живот, дряблость рук и целлюлитная кожа на бедрах. Уделите эти участкам тела особое внимание. Составьте список упражнений с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
- Похудеть после 40 сложно без вспомогательных средств. Составьте список дополнительных занятий или процедур с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
ВАЖНО! Вспомогательные средства не дадут должного эффекта, если человек не пересмотрит свой рацион, и не будет нагружать себя физическими упражнениями.
Разгрузочные дни
Перед тем как начать интенсивно худеть, нужно подготовить к этому свой организм. На эту роль как нельзя лучше подходят разгрузочные дни. В идеале разгружать организм лучше три дня. За это время желудок должен привыкнуть к тому, что вы уменьшаете порции блюд и содержание рациона более легкое, чем он привык.
Более того, ваше тело тоже должно быть готово к физическим нагрузкам. Три подготовительных дня позволят телу привыкнуть к тренировкам, интенсивность и длительность которых будет увеличиваться каждый день. Помните, что тренировки должны проходить через час после приема пищи и за два часа до еды. Никогда не тренируйтесь натощак и контролируйте нагрузки.
Первый
Пошаговый алгоритм:
- Начните утро с бодрящего душа и стакана простой воды. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите какой-нибудь комплимент в свой адрес – это всегда поднимает настроение. Сделайте зарядку в течение 15 минут.
- На завтрак съешьте немного творога с сухофруктами и какой-нибудь фрукт. Через полчаса после этого можно выпить простой или минеральной воды.
- На обед приготовьте овощной суп на постном бульоне. Он прекрасно будет сочетаться со ржаными или гречневыми хлебцами. Пара штук быстро утолят голод и содержат минимум калорий.
- На ужин организуйте салат из овощей, зелени и бобов. Горошек или фасоль дадут чувство насыщения, а овощи поспособствуют быстрому пищеварению.
- Ужинать нужно не позже семь вечера, а перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе.
Второй
Пошаговый алгоритм:
- Начните утро по той же программе, что и в первый день, только зарядке уже уделите особое внимание. Стоит провести несколько комплексных упражнений, направленных на проблемные зоны тела. Занятие не менее получаса.
- На завтрак съешьте залитую с вечера кефиром тарелку гречневой каши. За ночь она разбухнет, быстро утолит голод и зарядит энергией на весь день.
- На обед приготовьте запеченную рыбу и сдобрите ее приличной порцией свежих овощей. Можно в качестве салата, заправленного оливковым или льняным маслом.
Третий
Пошаговый алгоритм:
- Начните утро по той же программе, что и в первый день, только включите уже серьезный комплекс упражнений. За два дня тело должно привыкнуть в физической нагрузки, поэтому интенсивность нужно повышать. Занятие уже не менее часа.
- На завтрак съешьте немного овсяной каши с сухофруктами и выпейте чай с медом. Мед выступит прекрасным заменителем сахара, а овсянка сразу утолит чувство голода. Через час после приема пищи можно съесть фрукт: апельсин или яблоко.
- На обед приготовьте суп-пюре из гороха или томатов. В сочетании со ржаными хлебцами трапеза подарит массу наслаждения. При приготовлении любого супа, не жалейте овощей и никогда не жарьте их. Отправляйте в кастрюлю в сыром виде.
- Пообедать можно овощной запеканкой из баклажан, кабачков и помидоров. Трапезу можно запить стаканом нежирного кефира.
ВАЖНО! За три разгрузочных дня вы примерно поняли, в какое время вам удобно завтракать, обедать и ужинать. Оцените те продукты, которые употребляли и время, когда осуществлялся прием пищи, чтобы составить будущий график и рацион диеты.
Сбалансированный рацион
Важно при диете соблюдать график и вставать из-за стола с легким чувством голода. Если порции не насыщают организм, то между приемами пищи можно съедать овощ или фрукт. Также хорошо утоляет голод кефир с сухофруктами или орехи. Составим диетический рацион на неделю.
Завтрак | Обед | Перекус | Легкий ужин |
Отварные яйца и кабачковая икра | Отварное куриное филе с рисом и овощами | Стакан кефира с 1 столовой ложкой сибирской клетчатки | Рыбный салат с зеленью и рисом
Апельсин |
Овсяная каша
С сухофруктами |
Красный суп на свекле и постном бульоне | Салат из сельдерея и помидор с зеленью
Яблоко |
|
Запеченные кабачки с томатами | Запеченная рыба с чечевицей | Салат из квашеной капусты с морковью
Слива |
|
Гречневая каша на кефире | Гороховый суп-пюре с хлебцами | Салатные листья с куриным филе | |
Овощное рагу с отварным яйцом | Говядина с фасолью и зеленью | Салат из фасоли и огурца с капустой | |
Перловая каша | Рыбный суп со шпинатом и зеленью | Фруктовый салат и стакан кефира | |
Омлет с помидорами и зеленью | Рагу из крольчатины и сельдерея | Салат из огурцов и авокадо
Апельсин |
ВАЖНО! К сороковому дню потеря веса составит около 10 килограмм, а диетический рацион уже будет восприниматься, как норма. Активный образ жизни будет дарить каждый день вторую молодость и заряд позитива.
Дополнительные средства
Организму нужно помогать не только тем, что употребляете в пищу, натуральные продукты и тренируете тело с помощью физических упражнений. Дополнительные средства, если не окажут глобальный эффект, то хотя бы помогут ускорить процесс. Самые эффективные дополнительные средства для похудения после 40 лет и процедуры с их участием:
- Сибирская клетчатка.
- Баня или сауна.
- Бассейн.
- Массаж.
- Обертывания.
- Разогревающие крема и маски.
- Скрабы.
- Имбирный напиток.
- Велопрогулки.
- Контрастный душ.
- Льняное масло.
Любая из этих процедур действенно отразиться на состоянии кожи. Упор идет на:
- Сжигание подкожного жира.
- Удаляет апельсиновую корку и препятствует ее появлению.
- Способствует омоложению кожного покрова.
- Поможет придать мягкость и упругость кожи.
- Поднимет тонус всего тела.
ВАЖНО! Если применять обертывания или маски слишком часто, может образовываться кожное раздражение, поэтому каждодневное применение не желательно. Чередуйте процедуры и значительный эффект обеспечен.
Режим дня
Составьте подробный график того, что собираетесь делать в течение дня. Лучше расписать сразу недельный план занятий. Для удобства, можно повесить его на холодильник с помощью магнита. Пусть в графике будет освещены не только часы приема еды, тренировок и дополнительных процедур, но и список продуктов, которые будете употреблять. Некоторые в подобном списке фиксируют количество употребляемых калорий. Но последняя рекомендация может двояко повлиять на худеющего.
Примерный план:
Число | Завтрак | Тренировка | Обед | Процедура | Ужин | Тренировка |
1 | 7:00 | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 18:00 | 20:00 |
2 | 7:00 | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 18:00 | 20:00 |
3 | 7:00 | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 18:00 | 20:00 |
4 | 7:00 | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 18:00 | 20:00 |
5 | 7:00 | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 18:00 | 20:00 |
6 | 7:00 | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 18:00 | 20:00 |
7 | 7:00 | 8:00 | 13:00 | 15:00 | 18:00 | 20:00 |
ВАЖНО! При правильном питании, физических упражнениях и режиме, человеку обеспечено не только нормальное состояние всего организма, но и ежедневный контроль веса. Дополнительные средства удвоят эффективность упражнений, а приобретенная стройность будет напоминать о том, что во всем должна быть норма.