Сложно найти эффективные средства для похудения после 40. Это связано с тем, что в организме человека происходят возрастные изменения. В течение жизни сложно постоянно соблюдать рекомендации специалистов, услышанных на консультации или полученных с помощью интернета. Поэтому люди не всегда  питаются правильно и мало внимания уделяют спортивным занятиям.

Похудение после 40 лет

Причины возникновения лишнего веса

Основной причиной набора избыточного веса является нарушение обмена веществ. Пока человек молод и полон энергии, у него нет проблем с пищеварением, и отсутствуют хронические заболевания. С возрастом, особенно женщины, сталкивают с рядом необратимых проблем:

  1. Нарушение менструального цикла. После 40 уже появляются предпосылки менструальной паузы. У большинства представительниц женского пола, к 50 годам, организм перестает обновляться, что в первую очередь способствует процессу старения и набора лишнего веса.
  2. Возникает гормональный сбор из-за дисбаланса эстрогенов, прогестеронов, тестостерона и андрогенов.
  3. Повреждение нервной системы. Человеку, прожившему полжизни, сложно защищаться от стрессов и внешних факторов, которые пагубно влияют на психику. Из-за этого нервные клетки разрушаются и большинство их никогда не восстановятся. Калорийной пищей легко заедать стрессы. Такие продукты, как шоколад и другие сладости, несут в себе гормон счастье, который не только поднимает настроение, но и добавляет лишние килограммы.
  4. Некоторые люди, даже соблюдая сбалансированный рацион, все равно поправляются. Это связано с предрасположенностью на генетическом уровне. Им сбросить весь сложнее всего.
  5. Такой гормон, как кортизол, увеличивает количество глюкозы в организме, что способствует ожирению. Менструальный цикл легко контролирует его. Но когда наступает пауза, баланс нарушается, и количество этого гормона резко увеличивается.
  6. Инсулин поддерживает баланс между белками и углеводами. При его недостаче или избытке можно быстро набрать вес.

ВАЖНО! Дисбаланс гормонов приводит не только к ожирению, но и к развитию ряда серьезных заболеваний, в список который входит и онкология.

ТОП-10 ошибок

Проведя исследования, можно определить самые распространенные ошибки, которые совершают люди, желающие сбросить лишний вес. Попробуем разобраться в этом вопросе и организовать процесс, который будет направлен на эффективное похудение после 40 лет. Для снижения веса избегайте следующих ошибок:

  1. Постоянный дефицит жидкости в организме. Человек мало употребляет простой воды, а жидкость – это живительная сила. Заменяя воду соками или другими напитками, многие не понимают, что это тоже еда. В течение дня организм должен получать не менее двух литров воды в чистом виде.
  2. Переедание и большие порции приведут к неминуемому ожирению. Нужно есть часто и по чуть-чуть. При большом употреблении продуктов в один прием желудок растягивается и будет требовать все больше и больше пищи, чтобы себя заполнить и сообщить о том, что он сыт.
  3. Прием пищи в вечернее время суток способствует увеличению жировых отложений в двойном объеме. После 40 лет есть вечером не рекомендуют диетологи. Особенно если идет речь о тяжелой пищи. Употребляйте салаты и фрукты, кисломолочные изделия или постные супы.
  4. Физические нагрузки часто игнорируются. Чаще всего главным противником этого является лень. Чтобы похудеть, можно использовать метод стимуляции. Купите шикарное платье на пару размеров меньше вашего и регулярно примеряйте его.
  5. Не подсчитываете калории с фанатизмом. Не ведите списки с ежедневным замером проблемных зон. Это отрицательно влияет на эмоциональное состояние. Понимание того, что процесс похудения проходит медленно и незаметно результата, каждый раз будет портить настроение. Поднять его захочется пирожным или плиткой шоколада. У каждого человека есть в шкафу старые любимые джинсы, которые немного жмут. Используйте их вместо сантиметра.
Немного видео по теме:

ВАЖНО! Ни в коем случае не воспринимайте диету, как испытание или запрет на любимые блюда. Воспринимайте ее, как изменение образа жизни в лучшую сторону и перестроение рациона на правильное питание.

Подготовка к похудению и советы диетологов

Стоит пересмотреть свой образ жизни. Некоторые привычки придется исключить в обязательном порядке. желание подсластить чай или поесть жареной картошки. Лучше выпейте зеленый чай с лимоном, а картофель запеките в духовке. Чтобы достичь снижения массы тела ведите активный образ жизни. Совершайте велопрогулки или пешие прогулки на свежем воздухе. Запишитесь в бассейн, а по выходным выезжайте с друзьями на речку.

Еще по теме >>  С чем есть творог на диете, можно ли творог при похудении

Сладости содержат жир в чистом виде. Любая диета запрещает любые сладкие продукты. Человек вводит себя в заблуждение, когда думает, что 1-2 конфетки не повредят стройной фигуре. Скорее – это так, но потребления сладостей становится не исключением, а нормой. Любая конфетка может перечеркнуть недельное диетическое питание и придется начинать все сначала. Пошаговый алгоритм перед похудением:

  1. Очищение организма и нормализация метаболизма. В этом поможет разгрузочный день.
  2. Составьте распорядок дня, режим, которому будете придерживаться. Не стоит ставить для себя непосильных задач или ограничивать жестким рационом. Если масса продуктов, которые не только вкусные, но и полезные, и помогут похудеть.
  3. Помните, что для снижения веса, употребляемых калорий в день не должно быть больше чем 1500 ккал. То есть, каждый рацион составляйте в расчете 500 ккал за один прием. Составьте сбалансированный рацион с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
  4. График спортивных тренировок тоже необходим. После сорока основном проблемой является живот, дряблость рук и целлюлитная кожа на бедрах. Уделите эти участкам тела особое внимание. Составьте список упражнений с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
  5. Похудеть после 40 сложно без вспомогательных средств. Составьте список дополнительных занятий или процедур с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.

ВАЖНО! Вспомогательные средства не дадут должного эффекта, если человек не пересмотрит свой рацион, и не будет нагружать себя физическими упражнениями.

Разгрузочные дни

Перед тем как начать интенсивно худеть, нужно подготовить к этому свой организм. На эту роль как нельзя лучше подходят разгрузочные дни. В идеале разгружать организм лучше три дня. За это время желудок должен привыкнуть к тому, что вы уменьшаете порции блюд и содержание рациона более легкое, чем он привык.

Более того, ваше тело тоже должно быть готово к физическим нагрузкам. Три подготовительных дня позволят телу привыкнуть к тренировкам, интенсивность и длительность которых будет увеличиваться каждый день. Помните, что тренировки должны проходить через час после приема пищи и за два часа до еды. Никогда не тренируйтесь натощак и контролируйте нагрузки.

Немного видео по теме:

Первый

Пошаговый алгоритм:

  • Начните утро с бодрящего душа и стакана простой воды. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите какой-нибудь комплимент в свой адрес – это всегда поднимает настроение. Сделайте зарядку в течение 15 минут.
  • На завтрак съешьте немного творога с сухофруктами и какой-нибудь фрукт. Через полчаса после этого можно выпить простой или минеральной воды.
  • На обед приготовьте овощной суп на постном бульоне. Он прекрасно будет сочетаться со ржаными или гречневыми хлебцами. Пара штук быстро утолят голод и содержат минимум калорий.
  • На ужин организуйте салат из овощей, зелени и бобов. Горошек или фасоль дадут чувство насыщения, а овощи поспособствуют быстрому пищеварению.
  • Ужинать нужно не позже семь вечера, а перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе.

Второй

Пошаговый алгоритм:

  • Начните утро по той же программе, что и в первый день, только зарядке уже уделите особое внимание. Стоит провести несколько комплексных упражнений, направленных на проблемные зоны тела. Занятие не менее получаса.
  • На завтрак съешьте залитую с вечера кефиром тарелку гречневой каши. За ночь она разбухнет, быстро утолит голод и зарядит энергией на весь день.
  • На обед приготовьте запеченную рыбу и сдобрите ее приличной порцией свежих овощей. Можно в качестве салата, заправленного оливковым или льняным маслом.

Третий

Пошаговый алгоритм:

  • Начните утро по той же программе, что и в первый день, только включите уже серьезный комплекс упражнений. За два дня тело должно привыкнуть в физической нагрузки, поэтому интенсивность нужно повышать. Занятие уже не менее часа.
  • На завтрак съешьте немного овсяной каши с сухофруктами и выпейте чай с медом. Мед выступит прекрасным заменителем сахара, а овсянка сразу утолит чувство голода. Через час после приема пищи можно съесть фрукт: апельсин или яблоко.
  • На обед приготовьте суп-пюре из гороха или томатов. В сочетании со ржаными хлебцами трапеза подарит массу наслаждения. При приготовлении любого супа, не жалейте овощей и никогда не жарьте их. Отправляйте в кастрюлю в сыром виде.
  • Пообедать можно овощной запеканкой из баклажан, кабачков и помидоров. Трапезу можно запить стаканом нежирного кефира.

ВАЖНО! За три разгрузочных дня вы примерно поняли, в какое время вам удобно завтракать, обедать и ужинать. Оцените те продукты, которые употребляли и время, когда осуществлялся прием пищи, чтобы составить будущий график и рацион диеты.

Еще по теме >>  Эффективные упражнения для похудения рук

Сбалансированный рацион

Важно при диете соблюдать график и вставать из-за стола с легким чувством голода. Если порции не насыщают организм, то между приемами пищи можно съедать овощ или фрукт. Также хорошо утоляет голод кефир с сухофруктами или орехи. Составим диетический рацион на неделю.

Завтрак Обед Перекус Легкий ужин
Отварные яйца и кабачковая икра Отварное куриное филе с рисом и овощами Стакан кефира с 1 столовой ложкой сибирской клетчатки Рыбный салат с зеленью и рисом

Апельсин

Овсяная каша

С сухофруктами

Красный суп на свекле и постном бульоне Салат из сельдерея и помидор с зеленью

Яблоко

Запеченные кабачки с томатами Запеченная рыба с чечевицей Салат из квашеной капусты с морковью

Слива

Гречневая каша на кефире Гороховый суп-пюре с хлебцами Салатные листья с куриным филе
Овощное рагу с отварным яйцом Говядина с фасолью и зеленью Салат из фасоли и огурца с капустой
Перловая каша Рыбный суп со шпинатом и зеленью Фруктовый салат и стакан кефира
Омлет с помидорами и зеленью Рагу из крольчатины и сельдерея Салат из огурцов и авокадо

Апельсин

ВАЖНО! К сороковому дню потеря веса составит около 10 килограмм, а диетический рацион уже будет восприниматься, как норма. Активный образ жизни будет дарить каждый день вторую молодость и заряд позитива.

Дополнительные средства

Организму нужно помогать не только тем, что употребляете в пищу, натуральные продукты и тренируете тело с помощью физических упражнений. Дополнительные средства, если не окажут глобальный эффект, то хотя бы помогут ускорить процесс. Самые эффективные дополнительные средства для похудения после 40 лет и процедуры с их участием:

  • Сибирская клетчатка.
  • Баня или сауна.
  • Бассейн.
  • Массаж.
  • Обертывания.
  • Разогревающие крема и маски.
  • Скрабы.
  • Имбирный напиток.
  • Велопрогулки.
  • Контрастный душ.
  • Льняное масло.

Любая из этих процедур действенно отразиться на состоянии кожи. Упор идет на:

  1. Сжигание подкожного жира.
  2. Удаляет апельсиновую корку и препятствует ее появлению.
  3. Способствует омоложению кожного покрова.
  4. Поможет придать мягкость и упругость кожи.
  5. Поднимет тонус всего тела.

ВАЖНО! Если применять обертывания или маски слишком часто, может образовываться кожное раздражение, поэтому каждодневное применение не желательно. Чередуйте процедуры и значительный эффект обеспечен.

Режим дня

Составьте подробный график того, что собираетесь делать в течение дня. Лучше расписать сразу недельный план занятий. Для удобства, можно повесить его на холодильник с помощью магнита. Пусть в графике будет освещены не только часы приема еды, тренировок и дополнительных процедур, но и список продуктов, которые будете употреблять. Некоторые в подобном списке фиксируют количество употребляемых калорий. Но последняя рекомендация может двояко повлиять на худеющего.

Примерный план:

Число Завтрак Тренировка Обед Процедура Ужин Тренировка
1 7:00 8:00 13:00 15:00 18:00 20:00
2 7:00 8:00 13:00 15:00 18:00 20:00
3 7:00 8:00 13:00 15:00 18:00 20:00
4 7:00 8:00 13:00 15:00 18:00 20:00
5 7:00 8:00 13:00 15:00 18:00 20:00
6 7:00 8:00 13:00 15:00 18:00 20:00
7 7:00 8:00 13:00 15:00 18:00 20:00

ВАЖНО! При правильном питании, физических упражнениях и режиме, человеку обеспечено не только нормальное состояние всего организма, но и ежедневный контроль веса. Дополнительные средства удвоят эффективность упражнений, а приобретенная стройность будет напоминать о том, что во всем должна быть норма.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *