Похудение в представлении многих ассоциируется с постоянным времяпровождением в спортзале и полуголодным существованием. Но можно и нужно худеть по-другому. Согласно исследованиям, кардинальный и необдуманный подход к похудению не дает долгосрочного результата.

Ограничение в еде дает лишь кратковременный эффект и неблагоприятно отражается на здоровье. Обмен веществ замедляется, организм еще яростнее начинает запасать поступающие вещества. Чтобы худеть эффективно, нужно поменять подход. И не ограничивать себя в еде, а употреблять правильные продукты. Есть даже такие, которые чем больше ешь, тем больше худеешь. Вдобавок они нормализуют пищеварительный процесс. Поговорим о том, что есть при диете для похудения.

Полезная и вредная еда для похудения

Продукты, способствующие похудению

  • Начнем с того, что нашему организму необходим белок. Яйца и рыба. Полезные продукты, его поставляющие.
  • Вместо поедания вредных углеводов полезные источники белков и жиров. Кисломолочные продукты. В чистом виде, без всяких добавок.
  • Незаслуженно гонимые некоторыми диетологами. Мясо и масло. Жизненно необходимы нашему организму.
  • Практически все они станут союзниками в вашем стремлении быстро похудеть. Овощи и фрукты источники множества полезных веществ.

Но учтите, что «эффект похудения» они оказывают лишь при правильном употреблении, а не при бездумном. В стремлении к стройности, особенно полезно увеличить количество потребляемых овощей. И не каких-нибудь случайных, а именно конкретных. Капуста, морковь, перец, свекла, лук, огурцы, кабачки, баклажаны. А вот картофеля следует кушать поменьше. Из фруктов рекомендуются яблоки, ананасы, цитрусовые, любые ягоды. Полезны овощные и фруктовые соки. Таков ответ на вопрос «что можно есть при диете для похудения».

Какая пища способствует похудению? И какие диеты? Здесь есть некоторые нюансы. На самом деле при похудении можно многое, главное — придерживаться правил. Рыба и мясо наиболее полезны для похудения лишь приготовленные на пару, овощи – тушеные. Важно и какое количество раз в сутки вы кушаете. Хотя здесь специалисты до сих пор не имеют единого мнения. Наиболее популярны две схемы питания. Трехразовая и семиразовая. Можно выбрать любую, но имейте в виду, что количество еды при этом будет одинаково. Просто общий дневной объем делится на несколько раз.

Какие продукты выбрать для завтрака и ужина

Утреннее потребление еды важнее вечернего. В это время нужно зарядиться энергией, поэтому утром блюда должны быть довольно энергетическими. Можно по традиции кушать каши, но гораздо полезнее яйца, фрукты, овощи. То есть все то, что придаст сил и зарядит энергией на долгое время. Однако порция не должна быть большой и в ней должна присутствовать примерно четвертая часть белка.

Немного видео по теме:

Набрасываясь на еду в вечернее время, мы часто превышаем количество, которое положено на один день. От привычки наедаться вечером до отвала вредной едой, увы, придется отказаться. Перекусы допускаются, но на основе «легкой еды». То есть низкокалорийной. Поэтому нужно учитывать дневной рацион и «запасти» от общего числа сто — двести килокалорий на вечернее время. Идеально вписываются в эти цифры овощи и фрукты. Употребляя их, практически невозможно превысить ному. Разнообразить вечернее меню помогут молочные продукты и десерты, основанные на их сочетании с фруктами.

Еще по теме >>  Зеленый чай для эффективного похудения - как заваривать, как пить

Что нужно исключить

Чтобы талия постройнела, исключите из рациона мучное, фастфуд, копчености, маринад. Организм переваривает то, что поступило, ему все равно, съедите вы вредный десерт или диетическое блюдо. В итоге прибавление веса не заставит себя долго ждать. Нужно запомнить, что нельзя употреблять большое количество еды за один раз. Основой питания должны стать овощи. Ежедневно в рационе должны присутствовать белковые продукты (мясо, рыба, молочное). Лучшими десертами выступят фрукты. Можно дополнять рацион супами, соками (в том числе овощными).

Предложенное ниже меню сбалансированно, благоприятно влияет на ЖКТ, дает необходимую энергию. Исключите из рациона продукты, вызывающие проблемы с пищеварением (фасоль, горох, груши и т.д.). Порции должны быть небольшими. Основу рациона должны составить овощи. Обязательно должно присутствовать отварное мясо, рыба и молочные продукты. Овощи желательно готовить только тушеные или запеченные, а не жареные. Подобные ограничения должны стать постоянными, тогда и результат даст стойкий эффект.

Ориентировочное недельное меню из полезных продуктов

Чтобы было проще создать свое правильное меню, ниже представлен эталонный вариант. Имейте в виду, это всего лишь один из вариантов (не лучше, и не хуже других), которые позволят не ограничивать себя в еде, и при этом худеть.

  • Завтрак первого дня: молочные продукты. Обед: мясо, овощной салат. Ужин: кефир, орехи.
  • Завтрак второго дня: яйца, чай. Обед: рыба, овощи. Ужин: овощной салат.
  • Завтрак третьего дня: йогурт, фрукты. Обед: морепродукты, сок. Ужин: морс, овощной салат.
  • Завтрак четвертого дня: каша с фруктами. Обед: курица, грейпфруты. Ужин: овощной салат, чай.
  • Завтрак пятого дня: фруктовый салат, кефир. Обед: рыба, компот. Ужин: творог с фруктами.
  • Завтрак шестого дня: сок, орехи. Обед: сыр, кофе, мясо. Ужин: яйца, апельсины.
  • Завтрак седьмого дня: овощной сок. Обед: грибы, картофель, зелень. Ужин: фруктовый салат.
Немного видео по теме:

Несколько полезных продуктов

Меню правильных диет не так уж и строго. Похудеть легко, если процесс построен грамотно, нужно как раз таки как можно больше разнообразия. Что можно есть при диете для похудения? Вот еще несколько полезных продуктов.

  • Миндаль послужит закуской между основными приемами пищи и одним из ингредиентов блюд.
  • Авокадо может выступить альтернативой картофелю. Он универсален, его можно добавлять во многие блюда.
  • Черника хороша как в свежем виде, так и в переработанном. Кладезь витаминов.
  • Грейпфрут содержит жиросжигатели, и тоже может выступить не только десертом, но и компонентом, например, салата.

Питание, основанное на калорийности

Избавиться от лишних кило, придерживаясь сбалансированного рациона, вполне реально, но, кроме ограничений в питании, нужно учесть калорийную потребность организм и суточную активность. Основой такого подхода к питанию является замена высококалорийной еды на полезные продукты и исключение перекусов. При условии точного следования эти рекомендации помогают сбросить пять — семь килограмм в месяц (имеют значение индивидуальные особенности). Необходимо привыкнуть к постоянному расчету калорий.

При составлении недельного рациона учитывается калорийность блюд. Но учтите, что правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от вкусной еды, просто нужно соблюдать баланс. Поможет таблица калорийности продуктов и данные об энергетической ценности продуктов. Которые вы покупаете. Как правило, производители указывают их на этикетке своей продукции. Таблицу с калорийностью можно найти в интернете.

Еще по теме >>  Какие каши можно есть утром, днем и вечером для похудения

Рекомендации специалистов таковы. Энергетическая ценность блюд в сутки должна быть не больше затрат организма. Имеющие лишний вес должны ориентироваться на общую калорийность блюд, которая не должна быть больше тысячи килокалорий. Ориентировочным стандартом для людей с умеренной активностью норма равна 1200 ккал, для более активных людей и спортсменов она выше (до 1900 ккал). Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки нельзя превышать 1200 ккал. Это основные принципы построения меню с учетом калорийности. Что есть при диете для похудения в конкретных продуктах, будете рассчитывать на основе данных цифр.

Цифры рациона, учитывающего калорийность

Меню нужно планировать так, чтобы в нем были учтены все принципы правильного питания для похудения. Важно, чтобы питание было не спонтанным, а в конкретные часы. Специалисты рекомендуют распределять дневной рацион по калорийности таким образом: завтрак (600-700 ккал), обед (300-500 ккал), полдник (100-200 ккал), ужин (200-400 ккал). Для перекуса и напитков между приемами пищи отводится не более 100-300 ккал.

Недельное меню составляется с учетом данных цифр. Питаться можно несколько раз в день. Кому как удобно – от двух, до семи, главное, чтобы сумма калорий съеденного за сутки не превышала указанные цифры. Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты, чтобы не обеднять рацион. И научитесь соблюдать режим питания.

Переосмыслите подход к питанию

Правильное питание при похудении не является диетой в классическом понимании смысла этого слова. Поэтому вопрос что есть при диете для похудения, не совсем корректен, это образ жизни и учтите, что правила придется соблюдать всегда. Привычка делает их необременительными. Но чтобы их усвоить, понадобится время и немного усилий.

Сахар замените на мед. Пейте достаточное количество жидкости. Нормой считается полтора — два литра жидкости в сутки с учетом воды и других напитков. Режим должен соблюдаться «от и до». Не позволяйте себе перекусов на ходу, даже если очень хочется, иначе все предыдущие усилия сойдут на нет. Со временем станет легче, так как организм привыкнет к питанию «по часам».

Грамотно выбирайте продукты, так как не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Можно даже распечатать и повесить на стену таблицу сочетаемости продуктов. Никаких вредных заправок и соусов, вроде майонеза и кетчупа. Вместо них рекомендуются растительные масла, смешанные с соком лимона. Кушайте небольшими порциями, тщательно пережевывая еду. Максимум перерыва между приемами пищи составляет шесть часов.

При покупке еды в супермаркете обращайте внимание на состав. Одним из главных правил правильного питания является принцип «запечь/потушить/сварить, а не пожарить». Употребление в свежем виде находится вне конкуренции. Самым полезным вариантом считается готовка на пару, затем следует приготовление в духовке.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *