Суставы – одна из наиболее поражаемых частей тела. Здоровье суставов во многом зависит от пищевых привычек и образа жизни. Поэтому есть факторы, которые могут негативно повлиять, такие как ожирение, интенсивные занятия спортом и, конечно же, возраст. Препарат Puritan’s Pride Glucosamine Chondroitin MSM Double Strength можно выбрать тут https://healthyfit.in.ua/puritans-pride-glucosamine-chondroitin-msm-double-strength-120-tab/
Каждый день мы подвергаем себя тяжелой работе, которая приводит к износу суставов. Будь то колени, бедра, локти или плечи, они всегда подвержены риску повреждения по разным причинам, таким как травмы, болезни, занятия спортом, возраст и другие физические нагрузки.
К счастью, умеренные физические нагрузки с правильным питанием, дополненным специальными добавками, могут значительно помочь нам сохранить наши суставы в хорошем состоянии.
Диета для здоровья суставов
Правильно питаясь, мы можем сохранить и укрепить наши кости и суставы. В идеале следует соблюдать сбалансированную диету по белкам, витаминам и минералам, принимая во внимание те продукты, которые способствуют питанию костной и суставной ткани. Людям, страдающим остеоартритом или другими костно-суставными заболеваниями, рекомендуется употреблять в умеренных количествах те продукты, которые могут способствовать воспалению и болям в суставах, такие как картофель, перец, баклажаны или помидоры.
Следует избегать синтетических, предварительно приготовленных и обработанных пищевых продуктов. Лучше всего употреблять необработанные, сырые, органические и сезонные продукты (как сказал бы Карлос Риос, «Настоящая еда»). Также необходимо учитывать способ их приготовления. Приготовление на пару улучшает целостность питательных веществ, в то время как другие способы разрушают пищевые ферменты.
Питательные вещества, необходимые для костей и суставов:
- Витамин C
- Витамин С стимулирует выработку коллагена.
- Витамин Д
- Витамин D участвует в синтезе протеогликанов.
- Витамин Е
- Это улучшает защиту хрящей.
- Кальций и фосфор
- Кальций и фосфор участвуют в формировании, развитии и поддержании костей и суставов.
- Магний
- Магний является одним из основных компонентов костной структуры.
- Кремний
- участвует в синтезе эластина и коллагена, стимулирует формирование и минерализацию костей.
- Сера
- Сера содержится в коллагене, отвечающем за формирование сухожилий, хрящей и связок.
Продукты для здоровья костей и суставов
Диета для здоровья суставов. Рекомендуемые продукты, содержащие необходимые питательные вещества для оптимального здоровья костей и суставов:
- Орехи и семена: семена подсолнечника, кунжут, кедровые орехи, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, фисташки…
- Бобовые: соевые бобы, фасоль, нут и чечевица.
- Цельнозерновые: пшеница, коричневый рис, овсянка и киноа.
- Овощи: мангольд, шпинат, брокколи и все с зелеными листьями.
- Сухофрукты: инжир, финики и сливы.
- Животный белок: рыба, птица и постное мясо.
- Овощи: капуста, лук, чеснок и лук-порей.
Натуральные добавки для суставов
Пищевые добавки являются отличной поддержкой диеты для поддержания здоровья суставов, их укрепления и защиты. Существует множество добавок для здоровья костей, но наиболее рекомендуемыми являются:
глюкозамин
Одна из лучших пищевых добавок для суставов и сухожилий. Глюкозамин естественным образом вырабатывается в нашем организме. Он находится вокруг суставов, и его основная функция заключается в защите кости в суставах. Он используется для восстановления поврежденных тканей хряща. Кроме того, он стимулирует выработку и регенерацию хрящей. Глюкозамин также помогает уменьшить боль и воспаление у людей с остеоартритом. Со временем наш организм вырабатывает все меньше и меньше глюкозамина, но мы можем получать его из других источников, таких как добавки.
хондроитин
Хондроитин является очень важным компонентом хряща, поскольку он участвует в его построении и регенерации. Благодаря ему суставы остаются увлажненными и защищенными, так как он действует как амортизатор в суставах, снимая боль.
Он также отвечает за поддержание здоровья сухожилий и связок, улучшение подвижности суставов за счет повышения эластичности хрящей.
