Эффективные тренажеры

В погоне за идеальными формами многие люди пытаются выбрать самый эффективный тренажер для похудения. Для кого-то идеальный вариант — это заниматься на любимом оборудовании в тренажерном зале с душевыми кабинами и кондиционерами, ну а кто-то предпочитает экономить время и тренироваться в домашних условиях.

Однако никто не будет спорить с преимуществами профессиональных эффективных тренажеров из спортзала над оборудованием ближайшей спортивной площадки.

Если хотите быстрый ответ на вопрос «какой тренажер для похудения лучше», то, в порядке убывания: гребной тренажер, беговая дорожка, велотренажер.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Среди эффективных тренажеров для похудения выделяют два основных типа — кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Первая группа нацелена на проработку почти всей мускулатуры тела и общей выносливости, вторая — на работу с конкретными мышцами.

Подбирая эффективный тренажер, стоит подумать о нескольких ключевых вещах:

  • время, которое человек готов выделить на тренировки.
  • противопоказания к нагрузкам исходя из проблем со здоровьем.
  • сколько места в доме можно выделить для тренажера.
  • какие группы мышц нужно задействовать.
  • общая интенсивность тренировок.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры обладают меньшими нагрузками, развивают дыхательную систему и сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость организма, что станет отличной базой для новичка в тренировках и поможет вместе с похудением подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Большая часть таких тренажеров для похудения симулируют активные нагрузки: бег, ходьба, подъем по ступеням, гребля и т.д.

Гребной тренажер

Гребной тренажер в профессиональном спорте (хотя возможен и в домашних условиях) используется для комплексного развития всех основных мышц спины. Однако его применяют для укрепления тела, так как большая амплитуда упражнения позволяет задействовать огромное количество мышц с плавным перемещением нагрузки.

Гребной тренажер
Гребной тренажер

Его конструкция довольно проста — к металлической раме крепится сиденье на шарнирах, подставка для упора ног и подвижные ручки, которые тросом соединяются с основой. Таким образом, натягивая ручку на себя и отпуская, человек имитирует греблю. Современные версии эффективного тренажера оснащены небольшим компьютером, который рассчитывает пройденный километраж, позволяет следить за пульсом и ведет подсчет сожженных калорий.

Уникальность эффективных гребных тренажеров в том, что они совмещают силовые нагрузки с кардиотренировкой, и при правильной технике выполнения упражнений задействуют 3/4 основных мышц тела. Таким образом, происходит не только укрепление мускулатуры, но и общая растяжка тела. Основная нагрузка ложится на большую спинную мышцу, ягодицы, плечи, ноги и прес.

Если встал вопрос о выборе гребного тренажера для домашних условий, то нужно определиться с типом конструкции: механическая, магнитная или электромагнитная.

  • Механическая конструкция работает на основе системы пружин, сила натяжения которых регулируется ручками. Отсюда и минусы: резкие движения и шум.
  • Магнитный тренажер позволяет регулировать нагрузку для эффективного похудения благодаря изменению расстояния между магнитами. Движения в таком тренажере более плавные, а шума намного меньше.
  • Наилучший вариант — это электронная модель, которая оборудована компьютером для настройки интенсивности тренировки в самом широком диапазоне и измерения показателей организма. Работает последний вариант абсолютно бесшумно.

Орбитрек

Эллиптический тренажер, более известный как орбитрек, способен для целей похудения одновременно заменить велотренажер, степпер и беговую дорожку. Мягкие эллиптические движения напоминают полёт или езду на лыжах, что отлично снимает стресс. Отсутствие ударных нагрузок означает минимальную травмоопасность.

Орбитек для похудения
Орбитек для похудения

Благодаря наличию обратного хода тренажер позволяет прорабатывать наиболее труднодоступные для тренировок мышцы ног, что делает его комплексным решением для укрепления ног и таза. Благодаря длительной нагрузке происходит не только развитие мускулатуры, но и увеличение выносливости. Львиная доля нагрузки ложится на ноги и ягодицы, незначительная — на спину и руки.

Еще по теме >>  Эффективные упражнения для похудения рук

Главный недостаток тренажера для домашних условий — большой размер, примерно метр в длину и 1.5 метра в высоту. Также существует важное противопоказание к его использованию — это болезни коленей и голеностопов. Длительные нагрузки в полусогнутом состоянии ног с эллиптической траекторией движения могут сильно повредить суставы.

Степпер

Степпер состоит из двух педалей и механизма, который отвечает за перенос веса из одной ноги на другую. Это имитатор обычного подъема по лестнице с концентрацией нагрузки на икроножные и ягодичные мышцы. В отличие от орбитрека он занимает намного меньше места, стоит дешевле, но и предоставляет более узкий набор тренировок.

Степпер для похудения
Степпер для похудения

Различают степперы с зависимым и независимым ходом педалей: первый вариант проще в использовании, но сильнее нагружает коленные суставы, а второй позволяет отрегулировать нагрузку на каждую ногу. Также степпер может быть оборудован ручками, за которые можно держаться во время тренировки. Это более удобно для занятий, однако полутораметровая ручка сильно бьет по компактности.

Как вариант, для домашнего использования можно взять тренажер с ручками-экспандерами. Компактность не страдает, дополнительно можно задействовать еще и мышцы рук. Если нужно увеличить нагрузку на ноги и задействовать пресс, можно воспользоваться степпером с поворотными педалями.

Велотренажер

Наиболее универсальный и популярный спортивный тренажер, который очень эффективен для похудения можно найти почти в любом профессиональном тренажерном зале. Во время тренировок нагрузка ложится на мышцы ног и живота, а противопоказаний для людей со слабыми суставами практически нет — нагрузка на них минимальна. Главные параметры при покупке — это удобство сиденья и вес маховика.

Многие люди выбирают велотренажер с тяжелым маховиком, в результате чего просто забрасывают занятия из-за высокой сложности. Велотренажер для похудения эффективен только при постепенном увеличении длительности тренировки и ее общей интенсивности.

Видео

Немного видео по теме: как правильно выбрать велотренажер

Беговая дорожка

Второй самый популярный тип тренажера для похудения — это беговая дорожка. Существуют компактные складные версии для дома. Ее электрические модели с хорошим бортовым компьютером позволяют регулировать большое количество параметров тренировки: усилие, скорость движения полотна, угол наклона, ускорение/замедление и другое.

Возможность предварительной настройки позволяет создать индивидуальную программу бега. Например, если на первых минутах нужна статичная скорость, затем ускорение и, наконец, изменение угла наклона.

Видео

Немного видео по теме: как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения.

Более дешевым вариантом будет механическая или магнитная беговая дорожка. В обоих случаях полотно приводится в движение ногами бегуна, а тормозится благодаря силе трения или магниту. Механическая дорожка является наиболее автономной, а магнитная не имеет механического износа тормоза. Однако оба типа значительно уступают электрическим дорожкам по настраиваемости и качеству.

Самые компактные домашние тренажеры

Отдельно стоит рассказать о второй группе кардиотренажеров, которые хоть и имеют меньшую эффективность чем все вышеперечисленное, но являются максимально компактными.

  • Хула-хуп, он же обруч для фитнеса, это лучший друг худеющих людей. Он позволяет добиться хороших нагрузок на мышцы живота при соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Обруч можно подобрать по весу и размеру, а также приобрести электронную модель со счетчиком калорий. На первых порах могут быть болевые ощущения, но если не бросать занятия, то со временем можно получить идеальную талию. После некоторого времени стоит перейти на силовую версию обруча, который обладает увеличенным весом и массажными шариками для улучшенного сжигание жира.
  • Фитбол позволяет получить плоский живот и стройную талию выполняя всего несколько типов упражнений. Также существует огромный комплекс разминочных упражнений с мячом перед тренировкой.
  • Диск для вращения, который был популярен еще в советские времени, используется для борьбы с лишним весом в талии и неплохо укрепляет косые мышцы живота.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры применяются не только для похудения, но и для проработки и укрепления отдельных мышц, на которые благодаря «изоляции» остального тела ложится максимум нагрузки. Типичная эффективная тренировка с силовым тренажером — это несколько подходов с ограниченным числом повторений в срок до часа. Очень удобно для использования в домашних условиях.

Еще по теме >>  Эффективный бег для похудения: виды, ошибки, показания

Райдер

Довольно простая конструкция с сиденьем, упором для ног и рукоятью, которая сильно похожа на гребной тренажер как по внешнему виду, так и по типу тренировки. Однако райдер дает более интенсивную нагрузку на спину, пресс и ноги, поэтому одновременно является силовым и кардиотренажером.

Райдер для похудения
Райдер для похудения

Кардиотвистер

Кардиотвистер — эффективный тренажер, который является модификацией степпера с увеличенной нагрузкой. Он дополнительно оснащен рукояткой и подвижными педалями, таким образом, симуляция ходьбы по ступенькам совмещается с плавным перемещением рукояти. В результате удается проработать большее количество мышц ног (внутренняя и внешняя поверхность бедер), укрепляются мышцы пресса и торса.

Кардиотвистер для похудения
Кардиотвистер для похудения

Скамья для пресса

Занятия с прессом уже давно стали самым популярным видом силовых тренировок. В домашних условиях, на первых порах, можно обойтись и без тренажера. Для них идеально подойдет такой эффективный тренажер для похудения, как скамья с креплениями для ног и регулируемым углом наклона. Комбинируя различные техники подъема тела, можно нагружать все мышцы живота и нижней части спины.

Скамья для похудения в прессе
Скамья для похудения в прессе

Изменяя угол наклона скамьи можно регулировать амплитуду движений и нагружаемые мышцы. Так, в горизонтальном положении работают прямые мышцы живота, а при большом наклоне поочередно нагружается весь пресс. Замедляя скорость поднятия туловища можно увеличивать статичную нагрузку на мышцы, а делая подъемы тела, ложась на скамью головой вниз, удается проработать мышцы спины.

Более профессиональные модификации скамьи для пресса позволяют выполнять упражнения со скручиванием и максимальной амплитудой.

Блочный тренажер для пресса

Данный тренажер является более сложной и громоздкой конструкцией, чем скамья. Занятия происходят уже не с весом собственного тела, а с регулируемым подъемным грузом. Оснащается такой тренажер канатом для рук или рукоятью в форме буквы «V». Он действеннее, чем скамья, благодаря регулировке веса, что позволяет увеличивать нагрузку несмотря на постепенное снижение массы тела. Требует довольно большого пространства для комфортных занятий, поэтому чаще размещается в тренажерном зале, чем дома, хотя эффективность от этого не падает.

Блочный тренажер на пресс для похудения
Блочный тренажер на пресс для похудения

Гравитрон

Так как люди с лишними килограммами часто занимаются сидячей работой, стоит уделить внимание такому эффективному тренажеру для похудения, который имитирует обычные подтягивания на турнике, но с меньшим весом. Занятия с гравитроном позволяет не только развивать дыхательную систему, но и прибавлять своему телу стройности. При этом даже необязательно работать с весами — достаточно просто повисеть на вытянутых руках с широким хватом, делая небольшие движения ногами. Стоит понимать, что складной версии не существует, а потому для домашнего похудения в небольшой квартире этот тренажер не очень подходит.

Гравитрон для похудения рук и груди
Гравитрон для похудения рук и груди

Такие упражнения позволяет выровнять позвоночник в верхней части (профилактика горба) и убрать межпозвонковую компрессию в нижней.

Важность разминки перед тренировками на похудение

Исходя из выбранного траженажера для похудения, нужно определиться с правильной разминкой.

  • Занимаясь с велотренажером или орбитреком стоит уделить внимание разминке коленных суставов.
  • Степпер нагружает стопы, а значит перед тренировкой нужно размять их плавными круговыми движениями или короткой пробежкой в медленном темпе.
  • Беговая дорожка не требует разминки вовсе, достаточно просто начать бег в медленном темпе.
  • Упражнения на пресс требуют предварительной разминки спины плавными круговыми движениями верхней части туловища. Новички часто страдают от боли в нижней части спины после занятий прессом, причина тому — отсутствие разминки или слишком большая нагрузка.

На что стоит обратить внимание при выборе тренажера?

Подбирая себе эффективный домашний тренажер для похудения нужно определиться не только с доступным бюджетом и типом нагрузок, но и с размерами. Орбитрек, велотренажер и беговая дорожка поместятся далеко не в каждой комнате дома, в отличие от обруча или степпера.

При покупке также стоит обратить внимание на то, можно ли сложить тренажер. Скамья, например, которую можно быстро сложить и убрать под диван — это отличный домашний вариант тренажера.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *