Для похудения в талии можно ходит в фитнес-клуб. Можно бегать и танцевать. Но можно ли убрать бока и живот обручем? Опыт тренеров, моделей и прочих авторитетных специалистов говорит что да. Главное — эффективно выстроить программу тренировок, подобрать подходящую экипировку и не забывать о правильном питании.

В этой статье подробно рассмотрим какой хулахуп лучше подходит новичкам, а какой — опытным людям. Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и как выстроить программу упражнений для тренировок в домашних условиях.

С обручем от жира в животе

Виды обручей для тренировок

Может показаться странным, но такая простая вещь, как обруч, или хулахуп, которую все вращали еще в школе, имеет несколько видов. Различают обычно по весу, материалу, конструкции обруча. Вариантов много, но определиться с хулахупом все же не сложно:

  • Традиционный обруч. Обычно сделан из пластмассы или алюминия. Обычно, весит не больше 500 гр., а диаметром до 90 сантиметров. Очень хорошо подходит для первых занятий, чтобы научится крутить хулахуп. Также подойдет для поддержания мышц спины, но для снижения веса не подойдет — нагрузка слишком слабая для этого. Для тех, кто надеется с помощью обруча убрать живот подойдет следующий вариант.
  • Утяжеленный хулахуп. Эти обручи годятся для того, чтобы похудеть в домашних условиях. Изготавливаются также из пластика или металла, бывают с разной толщиной трубки. Чем толще трубка тем удобнее крутить обруч, конечно в разумных пределах. Весят такие обручи от 0,5 до 2 кг. Можно увеличить нагрузку самостоятельно, разрезав трубку обычного обруча и наполнив утяжелителем — песком или сухим горохом.
  • Массажный обруч. Выглядят такие обручи достаточно устрашающе — на внутренней части расположены пластиковые выступы или присоски. Такие хулахупы позволяют добиться результата быстрее, за счет массажного эффекта, но совершенно не подходят для начинающих — выступы могут оставить синяки на животике. Чтобы этого избежать можно воспользоваться водолазкой или специальным поясом из собачьей шерсти.

Обруч с датчиком и присосками

Есть также модификации перечисленных видов — складные хулахупы, разборные — их проще утяжелить, с магнитами и даже со встроенным электронным счетчиком калорий. С помощью отдельных моделей обручей можно тренировать не только талию, но и мышцы спины, ноги, руки. Такие хулахупы изготовлены из эластичных материалов и годятся для разных упражнений. При выборе нужно обращать внимание не только на вес и материал, но и на диаметр — чем он больше, тем сложнее вращать обруч.

Идеально подбирайте обруч по росту — поставленный вертикально, он должен быть чуть выше талии.

Подходят ли тренировки с обручем мужчинам?

Мужчины тоже задаются вопросом похудения с обручем в области живота, который появился от обильного и неправильного питания. Хулахуп — это универсальный тренажер, подходящий людям любого возраста и пола. Возможность тренироваться в домашних условиях позволит мужчине избежать насмешливых взглядов окружающих. Польза же от обруча настолько велика что современный мужчина не может ее игнорировать.

Сброс жира в животе, укрепление мышц пресса и спины, улучшение координации — все это в перспективе притянет к вам восхищенные взгляды прекрасной половины человечества. Дополнительный плюс — занятия дома не требуют много времени, а у современного мужчины его так не много. И чтобы не тратить его зря нужно тренироваться эффективно.

Мужчина и женщина крутят обруч
Мужчина и женщина крутят обруч

Как тренироваться с максимальной пользой?

Эффективность упражнений это, прежде всего, их безопасность. Нагрузки на затекшие и одеревеневшие мышцы не дадут должного эффекта, и могут даже нанести травму, поэтому перед тем, как начать упражнения с обручем в домашних условия нужно хорошо размяться. Разминка поможет избежать травм в процессе тренировки. Начинайте каждую тренировку с серии наклонов и приседаний — это разогреет ваши мышцы и растянет связки.

Сами тренировки тоже имеют свои нюансы. Лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, он точно подскажет правильное исполнение. Но и в этой статье можно описать простые правила безопасной и эффективной тренировки, которая не навредит здоровью и поможет убрать бока и живот.:

  1. Повторим еще раз — разминка! Она важна при любой физической нагрузке, иначе вместо того, чтобы разбираться с лишними сантиметрами вы потратите время на залечивание поврежденной спины.
  2. Поменьше создавайте амплитуду — сильно раскачиваясь внутри хулахупа вы многого не добьетесь.
  3. Работаем только талией — мы худеем животом, а не грудью.
  4. Двигаемся плавно и ритмично.
  5. Двигаться нужно только влево-вправо. Движения назад-вперед вредны для позвоночника. Нет, ну не буквально. Имеем ввиду круговые движения допустимы, но с упором в стороны.

Еще одно правило — регулярность и график тренировок. Иначе с помощью обруча убрать живот и бока затруднительно. Похудеть можно если упражняться с хулахупом хотя бы через день. Начать можно с занятий по 3-5 минут и увеличивать время тренировок постепенно. Бока начнут уходить когда вы достигните планки в 25 минут. А максимально эффект проявит себя когда вы сможете вращать хулахуп 50 минут подряд. Сначала это может показаться сложным, но заниматься своим телом и не должно быть слишком просто. Разберем основные упражнения.

Немного видео по теме:

Упражнения с хулахупом

Начать можно с чего-то простого. Просто вращайте обруч стоя на месте. Есть несколько стоек, подходящих как для того, чтобы научится крутить обруч, так и для начала длительных тренировок. Самая простая стойка — ноги вместе, руки согнуты в локтях или скрещены на груди. Периодически лучше менять стойку для нагрузки на разные группы мышц. К примеру, поднять руки над головой и заключить в замок, расставив ноги на ширину плеч, или выставить одну ногу вперед, а руки вытянуть вперед. Освоив основы можно усложнять:

  • Начинайте немного ходить по дому не останавливая вращения. Это довольно тяжело, начните с небольших шажков.
  • Приседайте с раскрученным хулахупом. За один подход делайте не меньше 10-15 приседаний.
  • Делайте выпады сначала правой, а затем левой ногой. Также по 15 раз на каждую ногу, для начала.

Такие упражнения, занятие за занятием помогут похудеть, выправят осанку и простимулируют работу желудка и кишечника. Но, как и у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Противопоказания.

Может показаться, что «противопоказания» — сказано слишком громко. Скорее это можно назвать «рекомендациями для полезных тренировок».

Организм каждого из нас может давать сбои в разные моменты времени. Это может быть кратковременное недомогание, как критические дни, или что-то более длительное, вроде болезней почек. При обострении язвы желудка или если есть какие-либо проблемы с органами малого таза хулахуп только ухудшит ваше состояние.

С осторожностью нужно применять хулахуп при травмах спины, беременности или при межпозвоночной грыже. Приостановить тренировки рекомендуется при наличии язв или повреждений кожи, воспаления желудочно-кишечного тракта.

Разумеется, в послеоперационный период нужно прекратить занятия, пока не закончится восстановление. Если есть проблемы со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом.

Хулахуп неплохо убирает сантиметры с талии, но не стоит портить свое здоровье гонясь за быстрыми результатами. Поэтому, взвесьте все тщательно, подготовьтесь, купите подходящий обруч — и начинайте худеть!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *