Пульс при похудении

Чтобы определить какой пульс должен быть во время тренировки для похудения, необходимо сначала измерить свой пульс в спокойном состоянии.

Для этого приложите два пальца в любой пульсирующей жилке на своем теле: на шее или запястье, и с помощью секундомера подсчитайте количество ударов в минуту. Помните, что он изменчив: при ходьбе, беге и во время кардионагрузок.

Норма сердцебиения

После того как человек определил свое сердцебиение в спокойном состоянии, стоит измерить его во время ходьбы и бега. При ходьбе это несложно, осуществите это тоже с помощью секундомера и подсчета, а во время бега можно посчитать сердцебиение на беговой дорожке, которые оснащены специальными датчиками, фиксирующими пульсацию во время тренировки, и могут выдать статистику частоты пульса за все время упражнения.

По статистике у женщин в спокойном состоянии пульсация составляет 75 ударов, у мужчин – 65. Чем человек старше – тем пульс выше. Самый точный пульс стоит определять в момент пробуждения. Некоторые специалисты утверждают, что если показатель сердцебиения в спокойном состоянии умножить на 3 можно и вычислить предельную норму сердцебиения, до которой доходить ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом без вреда для здоровья

Люди часто не придают значение сердцебиению во время спортивных упражнений и зря. Оттого, что человек занимается спортом неправильно, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Он не только не сбросит лишний вес, но и может навредить сердцу и опорно-двигательному аппарату. Есть несколько золотых правил:

  • Перед любой тренировкой необходимо хорошо размяться, чтобы избежать защемления мышц.
  • Следить за своим сердцебиением и дыханием.
  • Не есть перед тренировкой тяжелую пищу.
  • Во время занятий старайтесь не пить много воды.
  • Тренируйтесь в удобной одежде, чтобы она не сковывала движения.
Немного видео по теме:

Кардиотренировки

Если это бег, то пусть он будет на уровне трусцы. Кардионагрузок много и квалифицировать их можно на несколько видов:

  • Ходьба.
  • Бег.
  • Плавание.
  • Спортивные упражнения.
  • Йога.

Сжигать жир есть возможность при любой кардиотренировки. В зависимости от сложности тренировки и пульс имеет разделы интенсивности. С низкого до высокого. Любые физические упражнения, как и сбалансированный рацион, должен быть подобран правильно. Нельзя забывать, что сначала сжигаются углеводы, а уже потом жировые отложения.

Занимайтесь кардиотренировками правильно

Комментарий кардиологов по поводу физических нагрузок людям с большим сердцем таков: только щадящий режим. Диетологи находятся в постоянном споре. Кто-то утверждает, что лучше заниматься рано утром натощак, кто-то говорит, что лучше всего тренироваться через час после легкого завтрака, а третьи заявляют, что лучше всего заниматься вечером. Каждый из них по-своему прав и в каждом случае, есть несколько но:

Еще по теме >>  Убрать живот без изнурительных диет. Качественно. Часть 2.
  • Утренние занятия заряжают энергией на весь день, тонизируют организм. Но, в утренние часы идет большая нагрузка на сердце и людям, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуются вечерние тренировки.
  • Занятия после завтрака – более щадящие, но не у всех людей есть на них время. Такая тренировка может включать в себя более тяжелую нагрузку. Главное, помнить, что прием пищи должен быть не ранее, чем за час до нее, и не ранее часа позже.
  • Вечерние тренировки, даже простая прогулка на свежем воздухе не только обогатит организм кислородом, но и благотворно повлияют на весь организм. Некоторые специалисты запрещают занятия вечером, уверенные в том, что это негативно отражается на сне.

Интенсивные занятия сожгут жировые отложения в любое время, но первые 15 минут тело только разогревается, и только после этого будут сжигаться жиры. Поэтому каждая тренировка должна занимать не менее 40 минут.

Важный вопрос состоит в том, какой пульс должен быть при кардиотренировках для похудения. Оптимальная частота, она же норма пульса для похудения — 115-135 ударов. Не стоит сразу переходить к активным занятиям. Повышайте нагрузку постепенно. Сначала занимайтесь через день щадящим режимом по 30 минут. Потом увеличивайте время и объем упражнений. Обязательно фиксируйте частоту пульсации, чтобы корректировать занятия и получить эффект похудения.

Связь между физической нагрузкой и пульсом

Это общие правила. Обращаем особое внимание на то, что следует провести консультацию с врачом, хотя бы терапевтом. Потому что многое зависит от конституции тела, привычность к физическим нагрузкам (профессиональные спортсмены легко выдерживают более серьезные нагрузки), наследственность и прочие факторы.

Если следить дыханием, то тренировка не только позволит человеку эффективно похудеть, но и не наложит отпечатка на здоровье. Частота сердцебиения здесь тоже очень важна.

  • Во время разогрева частота пульсации должна придерживаться нормы: от 95 до 115 ударов при легких физических занятиях. Разминайтесь не менее 10 минут.
  • Во время основных тренировок частота пульса должна придерживаться нормы: от 115 до 135 ударов – идет интенсивное жиросжигание. Занимайтесь не менее 15 минут.
  • Во время занятия аэробикой частота пульса должна придерживаться нормы: от 135 до 155 ударов – идет тренировка мышечной массы. Занимайтесь не менее 15 минут.
  • Во время завершающей стадии тренировки частота пульса должна придерживаться нормы: от 150 до 170 ударов в минуту. Следите за дыханием. Оно будет быстрым и прерывистым – это нормально. Главное, контролировать вдохи и выдохи и следить за пульсацией.

Если пульс превышает норму в 175 ударов в минуту – это уже опасная зона. Такая пульсация разрешена лишь на небольшой отрезок времени. При таком сердцебиении лучше прекратить тренировку и дать пульсу успокоиться.

Немного видео по теме:

220 минус возраст

Еще по теме >>  Удар по жиру: эффективное похудение за 2 недели

220 минус возраст – эта популярная формула для расчета идеального пульса для спортивных занятий. В идеальном расчете этой формулы должен учитываться пульс худеющего, находящегося в покое. Специалисты утверждают, что сжигание жира начинает набирать обороты при 60% от максимально возможной. То есть если частота сердечных сокращений 220, то пульс для сжигания жира равен 140. Какой пульс при беге должен быть для похудения? Это вид интенсивной тренировки, поэтому сердцебиение не должно превышать 170 ударов в минуту, а комфортная цифра будет равна 160.

Какой должен быть пульс при ходьбе для похудения? С учетом того, что простой шаг – это лишь разминка для тела, то пульсация не должна превышать 100 ударов в минуту. Но есть такие спортивные тренировки, как скандинавская ходьба, при ней сердцебиение допускается до 135 ударов.

Какой должен быть пульс для похудения на беговой дорожке? Занятия спортом с помощью тренажеров сейчас самый распространенный вид тренировки. Наверное, эта самый эффективный способ сжигать жиры. Только нужно помнить, что при большой нагрузке мышцы забиваются. Поэтому нужно следить не только за пульсом, но и не переусердствовать с нагрузкой. Старайтесь держать сердцебиение в норме.

Прежде чем рассмотреть комплект тренировок для интенсивного сброса веса, определим оптимальную пульсацию для каждой возрастной категории:

  • Возраст от 20 до 29 лет – 195;
  • Возраст от 30 до 39 лет – 183;
  • Возраст от 40 до 49 лет – 179;
  • Возраст от 50 до 59 лет – 175;
  • Возраст от 20 до 29 лет – 170;
Вид упражнения Количество упражнений за один подход
от 20 до 29 лет от 30 до 39 лет от 40 до 49 лет от 50 до 59 лет от 60 до 69 лет
Отжимания 20 18 15 10 6
Приседания 25 22 20 15 11
Подъем ног к прессу 25 22 20 15 11
Выпрыгивания 20 18 15 10 6
Выпад ногами 30 28 25 20 15
Взмахи руками 30 28 25 20 15

Необходимо упорядочить интенсивные упражнения с легкими, то есть комбинировать их, чтобы пульсация успевала нормализоваться, и человек сохранил силы для продолжительного занятия.

Занятия для старшего поколения

Если рассматривать категории людей от 20 до 40 лет, то предусматривается 3-4 подхода предложенных занятий. В случае людей, более старшего возраста, стоит ограничиться 1-2.

Какой пульс должен быть при беге для похудения, если человек уже в возрасте? Диетологи и кардиологи советуют людям пожилого возраста ограничить спортивные упражнения в виде бега. Они предлагают заменить им этот вид занятий — скандинавской ходьбой. Использование беговой дорожки тоже не желательно лицам, которым за 50 лет. Это связано с тем, что при занятии спортом на беговой дорожке идет большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце. Лучше использовать шейкеры или освоить йогу.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *