Девушки стремятся убрать живот и ляшки, чтобы иметь самую привлекательную фигуру. На первый взгляд, может показаться, что сделать это сложно, а иногда и вовсе невозможно, особенно в домашних условиях. Поэтому мы научим, как с лишними жировыми отложениями можно и нужно бороться. Ведь красивое тело поднимает самооценку и будет меньше проблем со здоровьем.

Возможности для похудения на животе, боках и ляшках заключаются не только в упражнениях, но и косметологических процедурах, диете, массаже. Однако, давайте обо всем по порядку. Выберите из нашего оглавления тот пункт, который вам ближе.

Худеем правильно: живот, бока, ляшки

Правильное питание

Прием пищи оказывает весьма серьезный эффект при похудении, он поможет избавиться от лишней воды и жира в организме. Грамотно разработанная система питания выведет лишние токсины и приведет обмен веществ в норму, соответственно, лишние килограммы уйдут сами по себе. Примерная методика похудения при помощи питания такова:

  • Чтобы избавиться от лишнего веса утром перед приемом пищи следует выпить стакан воды примерно за 30 минут. Это поможет всем системам организма проснуться и приготовиться к еде, соответственно, перевариваться она будет быстрее, не начнет накапливаться в виде жира. Однако надлежит помнить, что это должна быть именно вода, а не чай или кофе;
  • Едят понемногу, но около 5-6 раз на дню. Если нет возможности полноценно поесть, то нужно носить с собой яблоко, банан или другие аналогичные продукты;
  • Очень важно, чтобы в еде было как можно больше клетчатки – она помогает расщеплять поступающие в организм жиры на простые молекулы, которые будут легче перевариваться;
  • Величина порции должна быть не более пригоршни. Следует помнить, что чувство сытости приходит не сразу, а наступает приблизительно через 20-30 минут после окончания приема еды;
  • Если женщина хочет быстро убрать весь жир с живота и ляшек, то ей необходимо хотя бы временно отказаться от сладких, соленых, жирных, острых блюд, а также от всех мучных продуктов. При правильной организации рациона отсутствия в питании подобной еды можно даже не заметить;
  • Чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее, последний раз принимать пищу рекомендуется где-то за 5-6 часов до того, как отправиться спать.

Видео о здоровом питании

Немного видео по теме. Мифы и правда о здоровом питании:

Многие люди нередко путают чувство голода с жаждой. Если вдруг возникло желание перекусить, сначала можно попробовать выпить воды. Все складки жира на боках и ляшках начнут уменьшаться буквально на глазах уже через неделю после такого раздельного питания.

На второй неделе эффект от этого будет хорошо заметен, а на третьей можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Ряд примеров разгрузочного меню

Для того чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота и ляшек, пользуются таким понятием, как разгрузочное меню. Оно рассчитано на один день и строго расписано по количеству допустимых продуктов. Подобных вариантов существует великое множество и все они направлены на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и всех основных систем организма, следствием чего и будет удаление неприглядного животика.

Наиболее популярным среди женщин является рыбно-овощной день. Допустимо съесть печеную или отварную рыбу в количестве 450 г, 850 г овощей или низкокалорийных фруктов – яблок, косточковых, смородины и так далее, а также выпить два литра воды.

Белково-овощной день подразумевает, что девушка может себе позволить несоленое и нежирное отварное мясо (430 граммов), овощи (800 граммов) и полтора литра воды. Рисовый день отличается большим разнообразием продуктов: 270 граммов вареных несоленых грибов, 280 граммов риса, 2 литра воды, непосредственно перед сном девушка может позволить себе стакан нежирного кефира (200 мл) с добавлением столовой ложки подсолнечного масла.

Похудение с водой

Одним из самых вкусных принято считать банановый день – в течение него можно съесть 7 бананов и выпить 2 литра воды. Это только ряд примеров, на самом деле подобных вариантов значительно больше.

Варианты диет

Чтобы убрать висячий живот и ляшки за неделю, можно прибегнуть к помощи диет. Как и разгрузочных дней, так и вариантов диет довольно много. Каждая женщина может подобрать для себя наиболее идеальный вариант, однако здесь существует большая опасность возникновения психологического стресса.

Существует такое понятие, как монодиета. С ней бока уходят буквально по два — три сантиметра в неделю. При выборе или домашней разработке рациона следует принимать во внимание индивидуальные особенности организма. Если программа будет довольно долгая, то желательно чередовать различные продукты питания – в этом случае у организма не будет дискомфорта ни в каком отношении.

В частности, в белковый день можно позволить себе рыбу, творог или нежирное мясо, во фруктовый — абсолютно любые плоды, в углеводный – каши на основе круп. Организм должен пройти соответствующую тренировку перед переходом на такой режим питания – желательно принимать в пищу простые продукты и понемногу сокращать количество сладких, жирных и острых блюд. То же самое касается мучных продуктов.

Еще по теме >>  Подбор самого эффективного похудения на основе отзывов

Когда монодиета будет завершена, желательно и в дальнейшем придерживаться системы здорового питания. Тогда бока не вернутся.

Убрать жир за неделю даже в домашних условиях можно при помощи обыкновенных яблок. Суть диеты довольно простая – в течение дня необходимо употребить в пищу полтора килограмма яблок, вместе с чистой водой разрешается пить несладкий зеленый чай средней крепости. Если чувство голода будет одолевать очень сильно, то в качестве послабления можно позволить себе несколько кусочков ржаного хлеба.

Видео о гречневой диете

Немного видео по теме. Правда о гречневой диете:

Гречневая диета (как таковая она все-таки имеет отношение к разгрузочному дню) позволяет не просто убрать живот, но и вывести из тела шлаки и токсины. В основном за счет потери жидкости. Данный режим питания рассчитан строго на неделю, если его придерживаться можно убрать порядка 7-10 кг лишнего веса.

Худеем при помощи данной диеты по следующей методике: гречневую крупу заливают кипящей водой и оставляют настаиваться на ночь.

Варить ее запрещается, в пищу ее употребляют без соли и иных специй – только в данном случае можно добиться лучших результатов. Если же терпеть чувство голода очень сложно, то разрешается до 1 л обезжиренного кефира в сутки. Пищу прекращают принимать за 5 часов до сна.

Косметологические средства для похудения живота и ляшек

Способов похудения достаточно много, причем есть такие методики, которые помогают получить видимый эффект не то что через неделю, а буквально через пару часов. К сожалению, ни один из таких подходов не получится использовать в домашних условиях. Наиболее эффективным средством здесь считаются обертывания.

Они сочетают в себе разного рода косметологические жидкости и обыкновенную пищевую пленку. Многие салоны красоты пользуются обыкновенным столовым уксусом, разведенным питьевой водой до особой консистенции. В полученном растворе намачивается марля, ею оборачиваются проблемные зоны, которые в дальнейшем закрываются пищевой пленкой.

Уксус снижает температуру женского тела, в том числе в области пуза, что активизирует организм для выработки дополнительной энергии, необходимой для согрева. Благодаря этому удается расщепить большое количество подкожных жиров. Также осуществляется отток лишней воды из подкожных покровов, убирается отечность и исчезают лишние килограммы. Эта методика позволяет достаточно заметно похудеть за неделю. Главное, при выполнении данной процедуры лежать без движения, так как это приводит к согреванию организма своими силами, не привлекая внутренние ресурсы.

Видео: мифы об обертывании для похудения

Немного видео по теме: как делать обертывание и мифы об обертывании.

Комплекс физических упражнений

Физические нагрузки для того, чтобы быстро похудеть и навсегда сохранить достигнутый результат, показаны далеко не каждой девушке. Следует обратить внимание на тип фигуры.

Если женщина обладает фигурой «прямоугольник» или «перевернутый треугольник», то упражнения, чтобы убрать лишние килограммы с живота и ляшек, будут довольно простыми. Их конституция тела изначально спортивна – это заложено природой, физические нагрузки в этом случае должны быть легкими.

Девушкам с фигурами «песочные часы» или же «груша» (она же «треугольник») для того, чтобы справиться с избыточным весом, придется приложить значительно больше усилий. Нужно обеспечить себе правильное питание и интенсивные занятия спортом.

Одним из наиболее эффективных способов убрать лишний вес с живота и ляшек в домашних условиях является самый обыкновенный бег – по стадиону, пересеченной местности, фитнес-клубе и так далее. Такое упражнение поможет не только похудеть, но и значительно улучшит работу сердечно-сосудистой системы, обеспечит ускорение и нормализацию обмена веществ и так далее. Главное, чтобы подобные нагрузки не были противопоказаны.

Подробнее об упражнениях для похудения живота ЗДЕСЬ, а про упражнения для похудения бедер ЗДЕСЬ

Убрать живот и ляшки помогает следующий комплекс простых упражнений:

  • Начинают с разминки – выполняют махи ногами в стороны и вперед-назад, делая примерно по 20-25 повторов. Также разминаются путем вращения тазом по максимально возможной амплитуде – по десять вращений вправо и влево;
  • Первым в комплексе будет бег на месте – начинают с медленного шага, постепенно его ускоряют, а затем уже начинают бежать. При этом стараются поднимать колени как можно выше. Это упражнение выполняют в течение примерно 10 минут;
  • Далее, переходят к приседанию на стопах, выполняют их как можно быстрее. Ноги ставят на ширину плеч, руки вытягивают вперед в приседе. Спину необходимо держать прямой, а пятки плотно прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то области бедер будут в нижней точке будут параллельны полу. В данном случае вполне достаточно будет 20 повторов;
  • То же самое, только на носках. Пальчики ног быстро устают от таких интенсивных нагрузок, поэтому количество повторов можно сократить на 5;
  • Ноги расставляют таким образом, чтобы они были дальше, чем ширина плеч. Приседают не до пола – это под силу только профессиональным спортсменам с хорошей физической подготовкой, а лишь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Сутулиться нельзя – не удастся добиться должного эффекта и быстро похудеть в области бедер и живота. Количество повторов равно 15;
  • Во время следующего упражнения положение не меняют, достаточно изменить положение рук, заведя их за голову и сцепив пальцы в замок. Выполняют наклоны вперед, спину держат прямой. По возможности торс опускают как можно ниже к полу, упражнение также выполняется в довольно быстром темпе;
  • Теперь приступают к поднятию ног в сторону, сгибать в коленях категорически запрещается, иначе нагрузка не пойдет на бедра и живот. Каждой ногой нужно выполнить по 30 подъемов;
  • Из этого же положения ноги поднимают вперед. Принцип тот же, однако, когда прямая нога поднята, ее сгибают и разгибают в колене 20 раз;
  • Для следующего упражнения нужно будет лечь на пол, приняв исходное положение как при отжимании – ноги и спина прямые. Из такого упора поднимают каждую ногу максимально вверх – 30 раз для каждой. Стараются выполнять подъемы таким образом, чтобы максимальная нагрузка приходилась на одну ногу;
  • Последнее упражнение заключается в следующем: ложатся на пол и упираются локтем. Той ногой, что оказалась сверху делают 30 махов, стремясь, чтобы она не сгибалась в колене. Потом повторяют то же самое для другой ноги.
Еще по теме >>  Что мы думаем о методе похудения - есть раз в день

Видео об упражнениях

Немного видео по теме: как убрать живот и бока — упражнения.

Этот комплекс упражнений позволяет быстро убрать живот, бока и ляшки. Результаты будут заметны буквально через неделю – максимум через десять дней, если все делать правильно. Занятия проводятся один раз в день. Количество упражнений, входящих в данный комплекс, не слишком большое, однако, все они являются максимально эффективными.

Для тренировок необходимо надевать удобную одежду – шорты, спортивные трико и так далее. Специалисты рекомендуют купить специальные бриджи, которые обладают эффектом усиления похудения – гимнастика в этом плане окажет дополнительное стимулирующее воздействие на фигуру.

Массаж как средство для похудения

Лишний подкожный жир убираем и при помощи специального медового массажа. Этим можно заниматься и дома. Результат может получиться ошеломительный – многие девушки утверждают, что у них под кожей оставались только мышцы, лишенные даже малейшего намека на подкожный жир.

Для данного сеанса следует взять две чайный ложки свежего меда. Его равномерно распределяют по проблемным участкам – животу, бедрам и так далее, делают это легкими похлопываниями и обязательно стоя. Когда мед начинает густеть, ладони прилипают к коже. При ее оттягивании возникает вакуумный эффект, за счет которого из-под кожи выходит лишний жир в виде белых масс. Проделывают это в течение 10-15 минут, после чего направляются в душ. Для заметного эффекта будет вполне достаточно десяти сеансов, которые придется проводить через день.

Есть возможность похудеть при помощи специального LPG костюма: в нем обеспечивается повышенный комфорт, абсолютная гигиена и повышенная эффективность любой салонной процедуры. Моделирование тела при помощи такого костюма делает кожу более подтянутой, приводит ее в тонус, как бы дает ей посыл: «Худей скорее и делай это правильно».

Видео

Немного видео по теме. Чуток на украинском, но смысл понятен.

Принцип действия следующий: один роллер захватывает складку кожи, а другой разглаживает ее. Волны распространяются по телу, разминают жировую ткань. Процедура абсолютно безопасна для здоровья, не причиняет никаких неприятных или болезненных ощущений. Видимого результата удается добиться в максимально сжатые сроки, эффект от курса сохраняется длительное время.

Аэробика для похудения

Аэробика прекрасно сочетается с любыми другими методами для похудения, особенно эффективна она будет для девушек, сидящих на диете. С ее помощью можно в значительной степени ускорить процесс похудения, привести свое тело в порядок, увеличить выносливость. Нагрузки в результате таких упражнений равномерно распределяются по всем группам мышц. Тело становится красивее в течение буквально нескольких недель.

Среди аэробных занятий одним из наиболее популярных являются спортивные танцы. Они не только способствуют улучшению фигуры, но и развивают подвижность, пластичность и так далее. Один час занятий позволяет сжечь порядка 650 ккал. Совершенно необязательно для этого ходить в фитнес-центр: существует огромное количество видеоуроков в интернете. При систематических занятиях вес начнет уходить очень быстро, жир станет буквально таять на глазах.

Видео: урок аэробики

Урок аэробики для похудения. Кардиотренировка.

Поездки на велосипеде сжигают до 700 ккал в течение часовой неторопливой прогулки. Если же ездить более интенсивно: набирать высокую скорость, преодолевать подъемы, то можно сжечь еще больше. В крупных городах далеко не у всех есть возможность покататься – здесь на помощь придет тренажер.

Как видите, способов убрать жир с ляшек и живота довольно много. Главное, серьезно подойти к вопросу: самостоятельно или же при помощи специалиста разработать индивидуальную программу похудения. Если регулярно заниматься собой и соблюдать выбранный режим, положительный результат не заставит себя долго ждать.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *