Обрести плоский живот реально за короткий срок, если подобрать правильный комплекс занятий. Лучшие упражнения? Чтобы убрать живот должны проводиться систематически и продолжительное время.

Десяти минутное качание пресса не избавит вас от рыхлого животика и жировых отложений. К тому же должно быть не только физическое воздействие на подкожный жир, но и внешнее. В этом помогут дополнительные методики и вспомогательные средства.

Если хотите быстрый ответ на вопрос «как убрать живот упражнениями», то скажем: комплексом упражнений из простого пресса, махов ногами, пробежкой более 15 минут. И правильно кушать. Девочки, не меньше, а правильно! Как правильно, читайте в нашей статье про БЖУ.

Смена приоритетов

Физические упражнения в домашних условиях помогут женщине справятся с проблемой брюшной области, но чистка рациона не менее важна, чем упражнения на живот. Если вы нашли в себе силу подружиться с тренажером, то внести небольшие коррективы в питание не составит большого труда. Обвисший живот – проблема 90% всех женщин на планете и чаще всего в этом виноваты даже не продукты, а образ жизни.

  • Сидячая работа.
  • Лень.
  • Систематический недосып.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Стрессы.
  • Патологическая усталость.

Вывод! Вместе с рационом и спортивными нагрузками, постройтесь пересмотреть весь свой образ жизни и подправить некоторые позиции с помощью наших рекомендаций.

Видео от эксперта

Немного видео по теме: чем вреден сидячий образ жизни

Питание

Сидеть на диете всю жизнь проблематично женщине любого возраста, да и этого не требуется, если вы контролируете вес и исключаете из своего рациона запрещенные продукты. Худеть и есть вполне реально. Голодовка еще не помогла ни одному человеку. Питайтесь часто, но в небольшой дозировке и не перегружайте желудок вечером. Именно еда перед сном наносить серьезный удар на живот и бока, откладываясь в этих местах подкожным жиром.

  • Преимущественно питайтесь легкой пищей. Тяжелые продукты, такие, как мясо, ешьте в первой половине дня. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, свежим овощам и фруктам.
  • Пейте воду в любое время и в любом количестве. Только не запивайте еду и не наполняйте желудок жидкостью, сразу после трапезы.
  • Сократите потребление сахара и соли. Эти два товарища главные враги мышц живота.
  • Откажитесь от магазинных полуфабрикатов, фастфудов и копченостей.
  • Иногда употребление алкоголя даже необходимо, чтобы расслабиться и немного развеяться. Употребляйте натуральные спиртные напитки в умеренном количестве. Джин-тоники и коктейли содержат много сахара и консервантов.

Вывод! Натуральные продукты в небольших количествах не повлияют на размеры вашего живота. А если вы и позволили себе лишнего, исправьте положение интенсивной тренировкой.

Немного видео по теме:

Физкультура

Мнения о том, какие упражнения лучше помогут убрать живот, расходятся. Спортивные диетологи вечно спорят между собой, когда правильнее заниматься спортом: натощак или после небольшого перекуса. Этот вопрос должен быть в приоритете каждого, потому что каждый из вариантов имеет свои плюсы или минусы. Занимаясь на голодный желудок, вы рискуете позже сорваться и съесть намного больше пищи, чем планировали. После перекуса тренировка может быть более эффективной, но, по мнению специалистов, подкожный жир сжигается менее интенсивно.

Любое занятие должно занимать не менее 40 минут. Первые 15 минут ваше тело только разогревается и только потом начинает жиросжигание. Десяти минутные зарядки не дадут эффекта, а лишь помогут вам проснуться. Нужно создать целый комплекс упражнений, для того, чтобы убрать живот и заниматься по системе.

Вывод! Упражнения, чтобы убрать живот лучше проводить не ранее, чем через час после приема пищи.

Спортивный инвентарь

Есть много предметов, которые помогут придать женщине стройности и сжечь жир на животе. Необязательно приобретать их все, чтобы они пылились дома в углу. Выберете несколько приспособлений, которые будут помогать вам добиться совершенство фигуры. Занятия в спортзале могут позволить себе не все, из-за финансов или элементарного стеснения. Но ваше пузо не будет ждать, поэтому организуйте спортплощадку на дому.

Еще по теме >>  Есть ответ: похудеть мамочке после родов и убрать живот

Ознакомьтесь со списком инвентаря, с помощью которого похудеть в области живота не составит труда. Упражнения на живот с ними будут более эффективными.

  1. Фитнес-бол.
  2. Хула-хуп.
  3. Скакалка.
  4. Эспандер.
  5. Гири.

Вывод! Любой из этих предметов можно заменить тренажером и если позволяют средства, приобретите себе железного помощника.

Упражнения с фитнес-болом для плоского живота

Какие лучше делать упражнения, чтобы убрать живот, подскажет спортивный мяч больших размеров. Занятия на фитнес-боле подойдут для ленивых. Его округлые формы чем- то напоминают ваш животик, который нужно срочно убирать. Похудеть с помощью этого предмета просто. Если вы смотрите телевизор, то садитесь на мяч и прыгайте. Это движение способствует стимулировать мышцы пресса и бедер. При выполнении этого упражнения делайте небольшое движение корпусом вперед и назад, чтобы был задействован весь корпус.

Быстро вернуть тонус брюшным мышцам поможет и простое покачивание на фитнес-боле. Для этого лягте на него животом и совершайте движения вперед и назад. В подобном положении можно без особых усилий провести много времени и даже не замечать, как идет напряжение мышц.

Вывод! Фитнес-бол должен быть в арсенале любой женщины. Этот предмет не требует большого затрата энергии, но эффект от тренировки будет ощутим.

Видео: коротко об упражнениях

Немного видео по теме:

Занятия в тренажерном зале

Какие упражнения нужны для того, чтобы убрать живот легко определить, если знать, как реагируют мышцы на то, или иное движения. Проанализировав человеческий организм, спортивные тренеры выделили основные виды тренировок, которые можно и нужно использовать для коррекции талии.

  • Качайте пресс.
  • Отжимайтесь.
  • Практикуйте взмахи ногами.
  • Используйте вспомогательные средства.

Для получения результата не вбивайте себе в голову мысли о том, что вам не справится без квалифицированной помощи. Выполняйте упражнения правильно и добросовестно и уже через неделю начнете терять сантиметры в области животика. Выполняя любое действие, помните, что один подход только разогреет мышцы, а второй и третий начнет сжигать жир.

Вывод! Установка на сброс лишних килограммов не менее важна, чем активность. Разозлитесь на себя и на свой обвисший живот и объявите ему войну.

Видео от эксперта

Немного видео по теме: упражнения в спортивном зале.

Разогрев

Подготовка тела к активным упражнениям не менее значима, чем сам процесс сушки тела. Без должной разминки может произойти защемление мышц. Перед тренировкой выпейте стакан воды, включите зажигательную музыку и наденьте одежду, которая не будет стеснять движения. Какими упражнениями можно разогреть мышцы и убрать живот, рассмотрим на примерах:

  1. Встаньте на ровную поверхности и сделайте глубокий вдох. Начните с разминки рук. Поможет упражнение «ножницы», при котором нужно поднимать одну руку вверх, а другую опускать. 2 подхода по 10 взмахов.
  2. Сделайте 10-20 глубоких приседаний. При каждом действии выбрасывайте руки вперед.
  3. Затем уделите внимание корпусу и проведите вращение бедрами в такт музыке. 5 минут.
  4. Примите упор лежа, и покрутите ногами велосипед. Эта прекрасная разминка для ног и пресса. 5 минут.
  5. Отжимания на руках позволят убрать ненавистные складки. Руками упритесь в пол. Ноги согните в коленях и поставьте вместе. Затем опускайте корпус до самого пола и возвращайте в исходное положение. Выполняйте действие неторопливо. Это даст мышцам достаточное напряжение. 20 таких отжиманий по 2-3 подхода достаточно для разогрева.

Разминка должна занимать не менее 15 минут. Этого времени вполне достаточно для разогрева тела. После этого можно переходить к целевым упражнениям. Не сбивайте ритм и настрой. Если делать большие паузы, то мышцы быстро наливаются свинцом, и вы сразу почувствуете устлалось.

Вывод! Уделяйте разогреву повышенное внимание. Разминка дает заряд энергии для последующего проведения интенсивной тренировки.

Видео: правильная разминка

Немного видео по теме: разминка тела перед тренировкой для живота.

Комплекс упражнений на пресс

В этом разделе представлены лучшие упражнения для того, чтобы быстро убрать живот. Удалению жировой прослойки на брюшке поможет упор на пресс. В эффективности этого метода похудения сомневаться не стоит. Неважно, где будут проходить занятия: дома или в тренажерном зале. Рассмотрим лучше упражнения на пресс. Все они выполняются лежа на спине.

  1. Соедините бедра вместе и осуществляйте плавный подъем ног как можно выше, а потом возвращайте конечности в исходное положение. 20 раз по 2 подхода.
  2. Заведите руки за голову и разведите колени. Приподнимайте корпус и пытайтесь дотянуться локтями до ваших колен. Когда приблизитесь в цели, делайте паузу и замирайте в таком положении, после чего опускайте корпус. 15 раз по 2 подхода.
  3. Заведите руки под поясницу и соедините колени. Осуществляйте подъем корпуса как можно выше, а затем опускайте его. 15 раз по 3 подхода.
  4. Для прокачки пресса используйте эспандер. Несложные движения с помощью этого предмета помогут прокачать живот как следует. 10 минут в 1 подход.
  5. Прыжки на месте или с помощью скакалки проводят стимуляцию всей мышечной массы.

На заметку! Следите за дыханием и пульсом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то нагрузку лучше регулировать, основываясь на своем состоянии.

Видео от WorkOut

Немного видео по теме: 5 лучших упражнений на пресс.

Взмахи

Лучшие физические упражнения предполагают взмахи ногами. Идет прокачка не только брюшной мышцы, но и бедер. Этот комплекс упражнений позволит похудеть за короткий срок без спортивного инвентаря и тренажерного зала.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для того, чтобы убрать живот с помощью ног.

  1. Согните колени и упритесь ладонями в пол. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги вместе. Начинайте приподнимать ноги вверх и назад по очереди в согнутом положении. Этот метод качания мышц требует интенсивности, поэтому не сбивайте ритм. Делайте по 15 взмахов каждой ноги в 2 подхода.
  2. Встаньте на ровную поверхность и проводите подъем колен вверх. Навстречу ногам сгибайте руку в локте, чтобы две конечности встретились. Движения осуществляются крест-накрест и требуют ритмичности. Выпады должны быть резкими и четкими. 15 раз для каждого взмаха ноги и локтя в 2 подхода.
  3. Ложитесь на пол боком. Одну руку положите перед собой, а другую на свой животик, чтобы чувствовать, как он напрягается при взмахах. Приподнимайте ногу до радиуса 90 градусов и опускайте в исходное положение. После того, как сделаете 15 взмахов, поменяйте положение и уделите внимание другой ноге. Идет упор на низ живота и внутреннюю часть бедер.

Вывод! Человеческое тело – одно целое и если вы делаете упор на одну часть тела, другая область тоже приходит в действие.

Дополнительные рекомендации

С помощью каких упражнений быстро убрать свой живот решайте сами, потому что выбор велик и разнообразен. Помимо утренней зарядки с предложенными упражнениями, обратите внимание на другие спортивные методики, которые позволят сделать ваш живот плоским:

  1. Дыхательная гимнастика. Во время тренировки осуществляйте вдох при начале действия и выдох при его завершении.
  2. Обычный танец под ритмичную музыку сможет поднять настроение и заменить разогревающий комплекс занятий.
  3. Можно перед работой совершать утреннюю пробежку и смывать лишние калории и подкожный жир контрастным душем.
  4. Вечером проводите больше времени на свежем воздухе.
  5. Практикуйте скандинавскую ходьбу.
  6. Запишитесь в бассейны и посещайте его хотя бы 1 раз в неделю.
  7. Делайте обертывания, которые позволят подтянуть тело и убрать целлюлит.
  8. Пользуйтесь разогревающими кремами и скрабами.
  9. По возможности посещайте сауну хотя бы 2 раза в месяц.
  10. Запишитесь на танцы.

Итог

Для того, чтобы быть в форме, нужны систематические занятия спортом. Откорректировав фигуру, не бросайте спортивных занятий, иначе ваши достижения обнуляться в считанные дни.

Более того, малоподвижность, сменяющаяся интенсивными тренировками – это постоянное видоизменение вашего тела. При регулярном наборе веса и его сгоне могут оставаться растяжки на теле, которые обычными кремами или упражнениями вы убрать не сможете.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *