Когда только начал заниматься тяжелой атлетикой, при росте 180 см весил 70 кг, а этого недостаточно для выхода в призеры. Чем я только не питался. Пища была высококалорийной, но мой вес не увеличивался. Однажды в интернете рассказывали о высокобелковой программе и меня это заинтересовало. Один спортсмен рассказывал о доставке еды для набора мышечной массы и я сделал заказ. Не прошло и двух недель, как я начал набирать вес. Хорошая программа, предназначенная для активных спортсменов. Кто желает быстрыми темпами нарастить мышечную массу, должен воспользоваться высокобелковой программой.
Большое количество белка в принимаемой пище способствует снижению веса, сахара в крови и улучшению обмена веществ. Кто ведет пассивный образ жизни, у того потребность в ежедневном получении белка не превышает 0,8 граммов на один килограмм веса. Мужчина общим весом 80 килограммов должен ежедневно потреблять 70 граммов белка каждый день. Для активно занимающихся спортом мужчин, предлагаются другие нормы, они должны ежедневно принимать 1,7 граммов белка на один килограмм веса. Существуют и другие нормы. Например, тяжелоатлеты весом 80 килограммов во время тренировок и выступлений, всегда испытывают повышенные нагрузки. Им рекомендуется принимать ежедневно 130 граммов белка.
Программа может быть разработана непосредственно на базе 1400 килокалорий или 1800 килокалорий. Она рассчитана на ежедневный прием 130 граммов белка и более. Это с учетом калорийности пищи 1800 ккал. Если дело касается ежедневного потребления 110 граммов белка, то калорийность пищи должна составлять 1400 ккал. При необходимости мы увеличиваем ежедневное потребление белка до 200 граммов в непосредственной программе 1800 килокалорий. Но с другой стороны, для программы 1400 килокалорий норма белков составляет 150 граммов.
Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, используйте высокобелковую программу с целью наращивания мышечной массы. Она же способствует сжиганию лишнего жира. Если вы станете готовить такую же пищу самостоятельно, то у вас не будет хватать времени на занятия спортом. Лучшим вариантом является заказ еды через интернет. Высокобелковая программа предполагает сбалансированное питание, поскольку лишь оно дает быстрый положительный результат. При низкой калорийности пищи, но принимая дополнительные белки, вы полностью сохраняете мышечную массу, но сжигаете жир. При разработке высокобелковых программ их авторы предполагали избавить людей от пассивного образа жизни.
Андрей Поляков
