Похудение — процесс приведения тела к оптимальному состоянию, при котором улучшается жизнедеятельность, здоровье и продолжительность жизни человека. В этом заинтересован не только человек с лишним весом, но и общество, которому он должен быть полезен.
Из данного определения похудения можно сделать вывод, что не всякий толстый человек может иметь жалобы и проблемы. Часто снижение веса — это дань моде или вопрос эстетический.
Ожирение и лишний вес принято в медицине разделять. Соответственно, существует разный подход к устранению заболевания и причин.
Первое, что вы должны сделать — понять, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые вызваны, по вашему мнению, из-за лишнего веса. Обычно к таковым относят:
- Одышка;
- Быстрая утомляемость;
- Тяжелое сердцебиение;
- Гипоактивность;
- Повышенный холестерин и образование бляшек в сосудах.
Это все мелочи, которые незаметно становятся спутниками жизни, но от которых можно легко избавиться. Однако сокращается расстояние до ожирения, что уже станет медицинской проблемой. Пока не поздно, обратите внимание на приведенные ниже рекомендации. Уверяем, здесь есть действенный способ похудения.
Варианты похудения
Способов похудеть существует множество и мы рассмотрим самые распространенные, в том числе обратим внимание на те, что имеют нулевой эффект и даже эффект плацебо.
Вариант первый: меньше есть
Это самый популярный способ, при котором женщина (редко мужчина) начинает ограничивать себя в еде. Полезно ли? Определенно, нет и объясним почему.
Если сужение рациона происходит в короткий период, то в целом чрезвычайно страшных последствий не будет. Однако в этот период происходит вот, что:
- Организм не получает достаточный объем калорий, которые вынужден брать из накопленного жира.
- Организм не получает витамины и микроэлементы, которые изымает из вторичных систем организма.
- Организм переходит в режим стресса, полагая, что наступил период «засухи», следовательно снижаются некоторые функции, например, фертильность.
Это три главных следствия похудения с ограничением питания. Вы добиваетесь снижения жира, но совсем не обращаете внимания на остальные проблемы. Если после месяца ограничения вы замечаете выпадение волос, нарушение стула и усвояемости пищи, ухудшение умственных способностей, значит ваши вторичные системы страдают.
Что делает в таком случае страдалица? Правильно! Она бежит за шампунем, который укрепит волосы, пьет бифидумбактерин и все остальное. То есть устраняет следствие, а причина ее не волнует.
Между тем, в одном нашем материале про норму БЖУ мы очень дотошно рассмотрели все варианты адекватных пропорций белков, жиров и углеводов, с учетом научных рекомендаций, Роспотребнадзора и обзором мнений экспертов. В нем очень ясно дана рекомендация для нормального функционирования тела женщины:
- В день минимальное количество калорий на базовую деятельность должно быть 1300 ккал плюс/минус. Это деятельность, при которой, условно, вы не ходите на работу, не общаетесь, не развлекаетесь, а просто лежите. Эта энергия идет мозгу, органам, на создание крови и желёз.
- Для умственного и физического труда необходимо потреблять еще 700-1000 ккал. Тогда вы полезны обществу, близким, государству.
Эта упрощенная схема позволяет понять, что кушать нужно нормально и недопустимо ни в коем случае питаться на 1000 ккал в день. Да, вы сможете похудеть, может быть даже стать стройной, но будете бесполезной и ухудшите свое здоровье.
Вариант второй: напитки, добавки
Есть средства, улучшающие метаболизм, снижающие аппетит, заполняющие пространство ЖКТ, но ни одно лекарство, либо БАД не сможет сжигать жир внутри клеток.
Добавлено 25.11.2018: одно из наших исследований показывает, что, возможно, есть одно действенное средство у которого все в порядке с документами, порядочный производитель, действенные ингредиенты. Читайте обзор препарата Экстраслим.
Процесс глюконеогенеза, или образование глюкозы из жира, процесс очень сложный и не эффективный. Организм не станет перерабатывать жир просто потому что вы съели имбирь или сыворотку кактуса «Худии». Для этого нужно комплексное воздействие, скажем, физическая нагрузка.
К примеру, кофе содержит танины, которые являются дубильными веществами, чей эффект благополучно используется в медицине. Танины способны приглушить аппетит, но ровно настолько, чтобы вы не переедали и смогли удовлетвориться достаточным объемом еды. Иногда кофе поможет, когда вы хотите кушать, но опаздываете к приему пищи.
При большом желании обожраться вам ничто не помешает.
Вариант третий: похудение с обертываниями
Мы много уделили внимания обертываниям, видов которых немало рассмотрели с позитивной точки зрения на нашем сайте. Обертывание способно улучшить кровоток к дерме, способствует лимфодренажу, оттоку жидкости, но это косметическая процедура, и, как ни крути, является пустышкой, в лучшем случае, плацебо. Если игнорировать факт ничтожного теплового воздействия, которое слегка размягчает подкожный жир, возможно делая его податливым.
Те косметологи, что осмеливаются утверждать, будто бы сжигается жир, вводят вас в заблуждение. Не существует доказанных методик, приводящих к уничтожению жировых клеток и их содержимого, кроме, как ультразвуковыми кавитаторами. Если бы кто-то доказал сие, то произошла бы революция и способ был бы признан медициной главным оружием в борьбе с ожирением.
Некоторые специалисты убеждают, что во время обертывания снижается количество жидкости в организме, что сильно влияет на снижение веса. Однако, тут есть пара «но»:
- Объем выведения жидкости будет грамм 100-200 максимум, если вообще будет (через пот, мочеотделение).
- Жидкость восстановится обязательно в местах, откуда была выведена принудительно.
Если организм принимает определенную форму и сосредотачивает в бедрах жидкость, значит так ему нужно в текущей обстановке и он вернет все обратно. Делаем вывод: нужно менять обстановку.
Вариант четвертый: бани, сауны
Вы приходите в сауну и начинаете париться, соответственно, из вас начинает «литься пот». Ваш жгут вениками, иногда вы падаете в снег и надеетесь, что через полчаса сможете убрать хотя бы полкило. Этого не будет.
Бани созданы для того, чтобы повысить иммунитет, а не похудеть: в человеке активизируются борцы с онкоклетками, вирусами, токсичными элементами и иными противниками. Это, безусловно, полезно, но никакого эффекта на снижение веса не оказывает.
Вариант пятый: спорт
Спорт, физические активность — всегда хорошо для человека, потому что он, давайте по-простому, состоит из животного и духовного. Так вот, природная его часть жить не может без бега, ходьбы, в меньшей степени — поднятия тяжестей.
Угадайте, какой самый естественный вид активности для организма? Если вы ответите бег, то будете абсолютно правы, поскольку древнейший принцип «догоняй или беги» никуда не исчез. Тысячи лет тело формировалось именно для добычи пищи и избегания опасности, а современный человек хочет за месяц-два силой мысли похудеть. Это забавно, но не усмешка.
Бег позволяет привести организм в тонус, активизировать абсолютно все системы, включая мыслительные — к этому привела эволюция. Просто прекратите с ней спорить.
Все остальные виды активного спорта тоже эффективны для жиросжигания, однако мы будем рекомендовать их в таком порядке:
- Легкая атлетика.
- Ходьба, в том числе скандинавская.
- Тяжелая атлетика.
- Фитнес.
В таком приоритете поднятие тяжестей встало на третье место по той причине, что мы не имеем ввиду профессиональный спорт. Понятно же, что речь идет о любителях, иначе бы они не набрали вес. Кроме того, рассматриваются в первую очередь женщины.
Тяжелая атлетика поможет в большей степени людям с так называемым гиперстеническим устройством, о чем мы хорошо рассказали в материале Как убрать живот мужикам. Но помните, что тяжелая атлетика требует постоянного занятия ею, ибо в ином случае, это только усилит набор веса.
Итог
Не уменьшайте рацион, но начните сжигать калории занятиями спортом. Перестаньте заниматься обертываниями, если ваша цель похудеть, а не расслабиться или провести внешнюю очистку кожи. Не злоупотребляйте добавками, которые лишь снижают аппетит и ускоряют метаболизм — рано или поздно вы захотите восстановить недоеденное. Парьтесь в банях в свое удовольствие и на радость иммунитету, но не ждите снижение веса от этого.
Не бывает способа вызвать значительное похудение за сутки, кроме операции. Не стремитесь похудеть за неделю — вы нанесете себе ущерб. Приводите свой вес в норму постепенно от 3 до 6 месяцев и наберитесь для этого воли.
Единственное, что вам поможет гарантированно — физическая активность. Вы можете есть сколько хотите, но если занимаетесь спортом, то ваш вес никогда не станет избыточным. При условии, что вы не курите и не пьете, хотя даже это часто не препятствие.
Если хотите, чтобы мы рассказали, какие есть варианты избавиться от ожирения, поделитесь ссылкой на эту статью в соцсетях.
Заходите почаще, потому что этот материал мы еще будем дополнять и улучшать. Тут есть много что сказать, например, про отдельные виды диет, о том, как действует тот или иной спорт на потерю веса, таблетки и прочее.
