Если ты хочешь похудеть, не занимаясь скучными и нудными тренировками – Зумба-фитнес для похудения это то, что нужно!
Если хотите быстрый ответ на вопрос «что такое зумба в фитнесе», то скажем: это энергичный танец, который может заменять https://tech-service.kz/ некоторые упражнения для похудения. Особенно если у человека есть некоторые ограничения. Это еще и весело, интересно и полезно.
Откуда растут ноги Зумбы
Традиционные системы для похудения предполагают долгие и монотонные тренировки на тренажерах, которые, зачастую приносят лишь усталость. К тому же, для подобных занятий требуется ходить в специально оборудованный тренажерный зал, или же покупать инвентарь и делать из дома спортивную свалку.
Для тренировок в стиле Зумбы все что надо это твое, доведенное до отчаяния, тело, удобная одежда, не сковывающая движения, удобная пружинящая обувь и все! Девиз Зумбы «Забудь тренировку – вливайся в тусовку» полностью отражает этот вид фитнеса, который больше напоминает танец и вечеринку, чем серьезную тренировку. Именно поэтому Зумба привлекает все больше людей.
Последние данные говорят о том, что в мире этим направлением увлекается более 15 миллионов людей из 180 стран мира. Это нисколечко неудивителяет. Танцуй, худей, ешь, занимайся сексом и заряжайся позитивом – действительно привлекательно и заманчиво. Человеку, как млекопитающему, чего еще нужно? Свобода.
Тебе будет интересно узнать: Зумба появилась совершенно случайно. Как-то раз хореограф Альберто Перес пришел на тренировку, но оказалось, что он забыл дома кассету с музыкой. Пришлось импровизировать и использовать то, что оказалось под рукой — кассета с латиноамериканскими ритмами. В ходе тренировки он добавил элементы латиноамериканских танцев в упражнения и это так понравилось его группе, что в итоге Перес стал родоначальником нового направления — Zumba Fitness, распространившегося и нашедшего поклонников по всему миру. Этот стиль оценили многие знаменитости, среди которых Шакира, Хью Джекман, Дженнифер Лопес.
Вот одна из тренировок Переса. Она подходит и новичкам и уже знакомым с этим направлением людям:
В 2015 году был установлен рекорд, занесенный в Книгу Рекордов Гиннеса – 13 тысяч человек танцевали Зумбу в течение получаса в одном филиппинском городе.
Плюсы от занятия Зумбой
Кроме положительного эффекта в виде сжигания калорий (а одна интенсивная часовая тренировка может помочь сжечь около 600 калорий, с учетом 1300 ккал, которые организм потребляет на внутренние процессы тебе гарантировано похудение), подтянутой фигуры и укрепления организма танцы для похудения имеют множество других плюсов:
- Движения Зумба не такие сложные и их под силу освоить и новичкам. Не важно занималась ли ты (мы полагаем, что это читает женский пол) раньше танцами или другими видами физической активности. Даже если до этого ничего не умела и лежала на диване — сможешь научиться Зумбе.
- Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, мелодий Африки и Индии не дадут заскучать и ты не только будешь сжигать калории, но и зарядишься позитивом и энергией.
- Зумба подходит всем, даже наполовину пустым. Ей можно заниматься и детям и взрослым, есть специально разработанные тренировки для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Некоторые направления предлагают тренировки в воде, тренировки с гантелями или степ-платформой.
- В ходе тренировки прорабатываются различные группы мышц.
- Если стесняешься идти в спортзал в группу, то можно начать тренироваться дома используя видео уроки (из этого материала).
- Отсутствие каких-то жестких требований к точному выполнению движений, что уменьшит волнение и позволит получить удовольствие от занятий.
- Позитивная атмосфера на тренировке поможет повысить самооценку, снимает стресс и напряжение.
- Большое разнообразие движений из различных танцевальных направлений от хип-хопа до сальсы и меренги (это не еда), не позволит скучать и позволит проработать различные группы мышц.
Заметь, что Зумба поможет подтянуть тело и держать его в тонусе, но не поможет если надо увеличить объем мышц.
Противопоказания к занятиям Зумбой
Несмотря на все плюсы, есть ряд противопоказаний к занятию Зумба-фитнесом для похудения:
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Заболевания дыхательной системы;
- Послеоперационный период;
- Беременность;
- Заболевания мозга;
- Варикоз и другие заболевания вен;
- Заболевания, связанные с позвоночником и костями;
- Гипо- или гипертония;
- Хронические или инфекционные заболевания;
- Большой излишний вес;
- Травмы и восстановительный период.
Вот, посмотришь на этот список — хоть сразу в гроб ложись. На наш взгляд, если хочется — иди танцуй. Если боишься — проконсультируйся с врачом. Кому еще мешали танцы хоть когда-то? Ну, разойдется шов после аппендицита… зашьют еще раз, зато сколько эмоций будет!
Зумба-фитнес видео уроки
Главным плюсом данного направления является то, что ты можешь заняться Зумба-фитнесом для похудения не выходя из дома, используя видео уроки. Не понадобится никакого спортивного инвентаря. В интернете множество видео-уроков для начинающих. По ним быстро освоишь основные движения и шаги и сможешь приступить к более сложным тренировкам. Это поможет справиться с неуверенностью и после такой подготовки ты сможешь смело идти заниматься в группах. Найди музыку и стиль по душе, под которые тело само начинает двигаться и вперед!
При этом, стоит заметить, что ты не ограничена ни в чем. Занимайся в любое время, под любое приглянувшееся видео и музыку. Можно найти тренера с другого континента и знание языка даже не понадобится – все отлично понятно и без слов. Тем более, сейчас почти всю переписку можно переводить на все языки мира онлайн сразу в письме Яндекса, Гугла или чате Скайпа.
Обычно каждая тренировка состоит из нескольких этапов, которые включают в себя разминку, зарядку, изучение новых движений и на заключительном этапе закрепление изученных движений в полноценном танце.
Занимаясь по видео урокам следует обратить внимание на несколько аспектов.
- Первым делом уделяй особое внимание движениям ног. Выучи движения ногами, а потом подключай руки.
- Несмотря на кажущуюся легкость движений, порой повторить их не так легко, поэтому если у что-то не получается, не расстраивайся. На первых порах это вполне ожидаемо и естественно для новичка. Но, приложив немного усилий и потренировавшись некоторое время, все начнет получаться.
- Если есть возможность поставь рядом большое зеркало. Это поможет отследить свои успехи и скорректировать то или иное движение.
- Занимайся регулярно. Выделяй время на тренировку примерно раз в два-три дня. При желании можно заниматься и ежедневно.
- Если решилась пойти в группу к тренеру, не стесняйся и вставай впереди всех, так будет лучше видно движения тренера, да и он поправит если что.
- Забудь все эти правила и танцуй как хочешь, как удобно. Ведь мы с этого начали — все должно быть легко и естественно.
Еще одно небольшое замечание: выбирай не только удобную, но и яркую одежду для занятий, ведь цвет влияет на восприятие и настроение. Никаких строгих правил и цветов! Яркая одежда и различные украшения в виде браслетов и повязок только добавят колорита и эмоций.
После того как освоишься в базовых движениях, стоит попробовать походить на групповые занятия в спортзал к тренеру. Ты и не заметишь как пролетит часовая тренировка, а положительные эмоции гарантированы. Ниже несколько примеров видео-уроков Зумбы для похудения.
Зажигательная танцевальная тренировка для начинающих под песню Джей Ло – обеспечит хорошим настроением и зарядит энергией.
Более сложная тренировка с отличным и харизматичным тренером поможет проработать все тело. Худеем и танцуем!
