Женщины в борьбе с лишними килограммами, постоянно экспериментируя, ищут эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Вопрос о действенной диете на дому становится острым весной, в преддверии лета. Каждая обладательница полноватой фигуры, желает подкорректировать ее к пляжному сезону. Если подойти к вопросу с умом, то это реально сделать даже за короткий срок.
Определите цель
Представьте, что до начала отпуска осталось чуть больше недели и, пользуясь пошаговым руководством в этой статье, победите жировые отложения и целлюлит. Сначала нужно составить алгоритм действий.
- Встаньте на весы и узнайте, какое количество кило нужно скинуть. Для этого пользуйтесь простой формулой: отнимите от своего роста 110 сантиметров, и вычтите цифру на весах, от полученной суммы. Это и будет количество лишних кило, от которых нужно избавиться.
- Составьте график питания и тренировок. Мы рассмотрим варианты приема пищи: 3 раза в день, 4 раза и 5. Количество тренировок: 1,2 или 3. Все будет зависеть от того, какое число килограмм нужно сбросить.
- Составьте список своих любимых продуктов и вычеркнете те, что противопоказаны при диетическом питании, согласно таблице ниже. Вместо тех продуктов, которые пришлось убрать, впишите другие, согласно колонкам с надписью «показано к употреблению» и «употреблять в умеренном количестве».
- По шаблону предоставленного меню, составьте свой индивидуальный рацион или пользуйтесь тем, который вам предложен.
- Распишите в блокноте все виды упражнений и дополнительных процедур, которые сделают похудение более эффективным.
ВАЖНО! 50% успеха в похудении зависят от желания и настроя. Оптимизм и фантазии о лазурном береге и бикини помогут достичь цели быстрее.
Диетические продукты
Диет использования в домашних условиях много, но не все эффективные и не всегда человек выбирает оптимальный вариант. При знакомстве с очередной диетой, нам обещают мгновенное похудения, но без труда ничего не получится. Процесс похудения отнюдь не прогулка по песчаному берегу около океана, скорее, тернистый путь к нему.
Поэтому, чтобы сбалансировать рацион и сделать процесс более легким и приятным, составим список продуктов, которые рекомендованы во время диеты в домашних условиях и те, которые стоит исключить или ограничить их употребление.
| Показано к употреблению | Употреблять в умеренном количестве | Противопоказано при диетическом питании |
| Кефир
Творог Белый йогурт Армянский лаваш Хлебцы Несладкие фрукты Овсянка Перловка Гречка Овощи Говядина Телятина Крольчатина Куриное филе Рыба Бобы Соя Зелень |
Сухофрукты
Орехи Финики Ананас Молоко Зефир Молочное мороженое Томатная паста Свежевыжатые соки Картофель Рис Курица без кожи Соевый соус Кофе Горький шоколад Ржаные хлопья Соль Черный хлеб |
Белый хлеб
Сдоба Пирожные Пломбир Мороженое с наполнителями Соусы Свинина Баранина Сливочное масло Сметана Майонез Печенье Кукурузная каша Пшеничная каша Манная каша Пшеничные хлопья Конфеты Молочный шоколад |
Разнообразие овощей, фруктов и бобов уже смогут сделать диетический рацион привлекательным. Как видно из таблицы, мясная продукция тоже в изобилии. Главное, помнить, что мясо, которое разрешено для эффективной диеты в домашних условиях, должно быть нежирным. К рыбе это не относится. Рыба даже жирных сортов позволена в диетическом питании.
Видео по теме
На заметку! Исключите сахар и ограничьте употребление соли. Не ешьте хлебобулочные изделия на дрожжах и забудьте о конфетах. При соблюдении этих правил худеющий еще не сможет интенсивно сбрасывать вес, зато это гарантировано остановит набор новых килограмм.
Особое внимание к отдельным продуктам
Поговорим об отдельных полезных продуктах, которые имеют особенности употребления при эффективной диете в домашних условиях, противопоказания и ограничения, о которых стоит знать:
- Чтобы диета была эффективной лучше выбирать зеленые яблоки, нежели красные. В них меньше сахара. Так же яблоки нужно употреблять в дневное время суток. Никогда вечером и никогда натощак и на голодный желудок. Это связано с тем, что яблоки сильно повышают кислотность организма.
- Такие фрукты, как банан не следует рассматривать, как диетический продукт, потому что в нем много калорий. В эту категорию также можно отнести и дыню.
- Несмотря на то, что арбуз низкокалорийный продукт, диетологи не советуют его употреблять во время диеты. Это связано с тем, что данный фрукт содержит большое количество сахара и совершенно не утоляет голод.
- Цитрусовые плоды, такие, как апельсин, помело и грейпфрут можно есть в неограниченном количестве, если нет аллергии на цитрус. Этот продукт не только утоляет чувство голода и обогащен витаминами, но и способствует сжиганию подкожного жира. Благодаря пищевым волокнам, отлично насыщает организм и идеален для перекуса.
- К овощам у диетологов претензий мало. Разве что к капусте, особенно квашенной. Как и в вопросе с яблоком, этот продукт лучше употреблять в первой половине дня из-за того, что повышается кислотность и, возможно, вздутие живота. В остальном этот продукт идеален для похудения, при отсутствии хронических заболеваниях кишечника.
- Кисломолочные продукты можно есть в любое время суток. При добавлении в них сухофруктов или орехов – получается прекрасный сытный десерт с минимальным количеством калорий.
- Есть мясо на ужин – запрещено, даже если оно постное. Если захотелось чего-то существенного вечером, отдайте предпочтение рыбе.
ВАЖНО! Старайтесь придерживаться раздельного питания. Если вам удобно трехразовое меню или диета на перекусах, то употребляйте в каждый прием пищи преимущественно один продукт. Если знаете, что порции будет недостаточно для насыщения организма, запейте блюдо кефиром.
Режим дня
Вид самой эффективной диеты для похудения зависит от того, какое количество килограмм нужно сбросить. День большинства современных женщин очень загружен, поэтому составление графика процедур и тренировок, а также режим приема пищи будет как нельзя кстати. Составляя подробный план, важно отвести правильное время как еде, так и спорту.
Примерный режим дня:
| 7:00 | Пробуждение. Никогда не вставайте резко с постели. Позвольте телу и духу полностью проснуться. Выпейте стакан простой воды и примите бодрящий душ. |
| 7:30 | Легкий перекус позволит зарядиться энергией перед утренней тренировкой. Спорт не ранее, чем через 40 минут после того, как перекусили. |
| 8:30 | Тренировка на фитнес-боле, скакалке или с помощью обруча. Тренажерный зал. Пробежка. Аэробика или гимнастика. Время занятий 1 час. |
| 9:30 | После тренировки контрастный душ. Используйте для мытья тела жесткую губку. Это создаст массажный эффект и окажет положительный эффект на внешний вид кожи. |
| 10:30 | Завтрак не ранее, чем через час после тренировки. На завтрак хорошо подходит белковая диета. Она зарядит энергией после интенсивных упражнений, насытит организм и позволит не вспоминать о еде в ближайшие часы. |
| 11:30 | Время дневных процедур: обертывания, вспомогательные крема и маски. |
| 12:30 | Дневной перекус. Кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Можно сделать молочный коктейль или смузи. |
| 14:30 | Обед. За полчаса до приема пищи выпейте стакан простой воды. В обеденное время употреблять преимущественно супы, отварное мясо, рыбу или бобы. |
| 16:00 | Вечерний перекус. Кефир с клетчаткой. |
| 17:00 | Вечерняя тренировка. Можно посетить бассейн или записаться в секцию танцев. Прокатитесь на велосипеде. Если есть тренажер – занимайте на нем не менее 30 минут. |
| 19:00 | Легкий ужин. Отдайте предпочтение овощным салатам или запеканкам. |
| 23:00 | Сон. Для отдыха организму требуется не менее 7-8 часов здорового сна. |
ВНИМАНИЕ! Для удобства можно вести ежедневник, в котором делать заметки. Некоторым людям важны цифры, поэтому можно записывать калорийность употребляемых блюд и вес, после утреннего весового контроля.
Минус 5 кг за неделю
Эта, простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях, займет 7 дней. Чтобы терять около килограмма в день и похудеть за неделю на 5кг, есть два пути. Сделать рамки диеты более строгими или уделить повышенное внимание спортивным тренировкам. Попробуем уравновесить эти два важных аспекта похудения и остановимся на трехразовом умеренном питании, утренней зарядке и вечерней тренировке.
Примерное меню эффективной диеты для похудения на неделю с использованием дома:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| 100г гречневой каши
Салат из белокочанной капусты Зеленый чай с медом |
Овощной суп
2 гречневых хлебца 100 г куриного филе |
Свекольный салат
На десерт хлебец и ложка арахисового масла |
| Яйцо
Запеканка из кабачков Кофе с лимоном |
Запеченная рыба с рисом и овощами
Минеральная вода |
Салат из сельдерея, огурца и зелени
На десерт апельсин |
| 100 г овсяной каши
Ломтик твердого сыра со ржаным хлебцем Зеленый чай с лимоном |
Свекольно-капустный суп
2 ржаных хлебца Свежевыжатый сок |
Томаты, огурцы и салатные листья
На десерт зефир и май с мятой |
| Белковый омлет
Тертая морковь с зеленью Кофе с молоком |
Отварная говядина с чечевицей и овощами | Квашеная капуста с морковкой
Горсть семечек подсолнечника |
| 100 г творога с сухофруктами Зеленый чай с мятой | Томатный суп-пюре
100 г отварной рыбы |
Тушеные грибы с зеленью и кабачком |
| 100 г перловой каши
Томаты с зеленью Кофе с корицей |
Тушеные овощи с крольчатиной
Хлебец с семгой |
Салат из авокадо и огурца
На десерт молочное мороженое |
| Запеканка из баклажан и помидор
Зеленый чай с лаймом |
Горохово-фасолевый суп с зеленью
2 гречневых хлебца |
Салат из шпината и цукини на десерт грейпфрут |
На заметку! Как видно из таблицы, ужин легкий, поэтому позволено выпивать вечером стакан кефира или съедать белый низкокалорийный йогурт. Кисломолочные продукты можно есть даже за полчаса до сна.
Минус 10 кг за неделю
Диета для быстрого похудения в домашних условиях на 7 дней должна протекать в более интенсивном режиме. Будет сложно сбросить 10 килограмм за неделю, если перед диетой не удалось организовать несколько разгрузочных дней. За это время жидкость покинет организм и начнется уже сжигание жиров.
Меню эффективных диет для похудения дома может быть разнообразно, но стоит делать акцент на продуктах, которые быстро насыщают организм и содержат наименьшее количество калорий. Чтобы сбросить 10 килограмм, лучше питаться 4 раза в день и заниматься активными тренировками утром и вечером.
Рассмотрим примерный рацион:
| Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Легкий ужин |
| Йогурт с клетчаткой | Яйцо и томаты | Рыбный суп
Квашеная капуста |
Творог
Апельсин |
| Яблоко | Овсяная каша | Гороховый суп
Свекла с черносливом |
Йогурт с клетчаткой |
| Хлебец с медом
Зеленый чай |
Йогурт с клетчаткой | Суп с овощами на курином бульоне | Груша
Кефир с сухофруктами |
| грейпфрут | Перловая каша | Куриное филе с баклажанами | Йогурт с клетчаткой |
| Йогурт с клетчаткой | Омлет из яйца и кабачка | Запеченная рыба и рисовый гарнир | Апельсин
Творог |
| Хлебец с сыром
Кофе с лимоном |
Гречневая каша | Суп из шпината и картофеля, хлебец | Йогурт с клетчаткой |
| Помело | Йогурт с клетчаткой | Отварная говядина и запеканка из кабачков | Молочное смузи и орехи |
ВАЖНО! Чай или кофе старайтесь не сладить. Черный чай лучше убрать из своего рациона и заменить его на зеленый или травяной. При приготовлении блюд меньше солить и никогда не жарить продукты. Используйте для готовки духовку или мультиварку.
Минус 15 кг за 10 дней
Потерять 15 кило за 10 дней в домашних условиях очень сложно, поэтому помните, что потребление углеводов должно быть минимальным. Заменяйте их белками, особенно в первой половине дня. Полюбите молочные продукты и овощи. Употребление жидких блюд и салатов способствуют быстрому снижению лишнего веса.
Диета для домашних условий на перекусах по 5 раз в день и тренировки с повышенной нагрузкой три раза в день:
| Первый завтрак | Второй завтрак | Обеденный перекус | Легкий полдник | Вечерний перекус |
| Кефир с клетчаткой | Овсянка | Фасолевый суп | Свекольный салат с орехом | Йогурт с клетчаткой |
| Перловка | Кефир с клетчаткой | Куриное филе с овощами | Йогурт с клетчаткой | Свежие овощи и молоко |
| Яйца | Гречка на кефире | Кефир с клетчаткой | Тушеные кабачки и яйцо | Свежие фрукты и кефир |
| Йогурт с клетчаткой | Салат из фасоли и моркови | Красный борщ на постном бульоне | Кефир с клетчаткой | Творог |
| Фруктовый салат | Йогурт с клетчаткой | Говядина с чечевицей | Томатный суп-пюре | Салат из авокадо |
| Творог | Салат из огурца и капусты | Зеленый борщ | Йогурт с клетчаткой | Квашеная капуста с зеленью |
| Молочный коктейль | Овсянка | Йогурт с клетчаткой | Гороховый суп | Салат из моркови и зелени |
Напоследок! Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, что сбросить килограммы намного легче, чем в будущем удержать результат. Возьмите на заметку рекомендации этого сайта для похудения и помните, что ни в коем случае нельзя стремиться к стройности за счет своего здоровья. Это очень опасно.
